Saúde mental durante o mestrado: veja dicas de como se cuidar

Bem-estar, Saúde mental

Depois das delícias e dificuldades da graduação, enfim chegou o tão sonhado e disputado mestrado. Mas, apesar de ser uma coisa muito boa, é necessário que você esteja atento a como anda a sua saúde mental durante o mestrado. 

Pesquisar algo que você goste é uma sensação incrível, sem dúvidas. Porém, ainda assim, sabemos que existem algumas coisas que nos tiram do sério, como : orientadores fantasmas, grande demanda de artigos e dificuldade em conciliar a vida acadêmica com a social.

Por isso, elaboramos esse guia de sobrevivência para você passar pelo mestrado com a saúde mental em dia e conseguir concluir com sucesso a sua tese! Boa leitura!

Como está sua saúde mental durante o mestrado?

O primeiro passo é parar e refletir: como está a sua mente agora? Você sente que está descansado, leve e com a rotina equilibrada?

Ou sente que, apesar de dar conta de entregar tudo no prazo, tudo está muito corrido e você mal tem tempo para respirar?

O ideal é que você faça essa pergunta com frequência e pense em maneiras de aliviar a sua carga física e mental, de forma que sua rotina atenda todas as suas necessidades, sempre de forma organizada e leve. 

E, o próximo tópico vai ajudar você nessa autoanálise! 

O que contribui para a falta de saúde mental durante o mestrado

Para ajudar você, abaixo vamos listar alguns pontos que podem estar atrapalhando sua saúde mental durante o mestrado. Leia e veja se faz sentido para você!

Período de transição

O mestrado é um período de transição acadêmica, afinal você está subindo mais um degrau na sua área de estudo e agora a cobrança dos professores é bem maior! 

Mas, além disso, esse também é um período de transição pessoal. Você sente mais o peso da vida adulta agora, tem preocupações que antes não tinha e sente que algumas coisas estão bem diferentes do que eram antes.

E, com toda essa transição e todos os compromissos diários, pode ser que sua mente esteja em um turbilhão de pensamentos, ideias, sonhos e dúvidas. Deixando você um pouco ansioso com as tarefas do dia a dia e com o futuro.

Relacionamento ruim com o orientador

Uma das maiores queixas no mestrado — e em todas as etapas da graduação, é a falta de orientação.

O orientador que some e não dá aquele feedback, não lê o trabalho e enrola semanas para marcar uma reunião. 

Com certeza, esse é um fator que atrapalha muito a saúde mental durante o mestrado, afinal a tese em si já precisa de muita atenção aos detalhes e muita pesquisa e quando isso se soma ao trabalho de ter que correr atrás do orientador, tudo fica mais exaustivo. 

Somada a isso, há a insegurança de apresentar um trabalho que não teve o acompanhamento necessário de alguém mais experiente.

Por isso, em favor da sua saúde mental, não descarte a opção de mudar de orientador se a situação estiver muito ruim!

Cobrança exagerada

Como falamos, a cobrança no mestrado é muito (muito!) maior do que a cobrança na graduação. São mais artigos para escrever, os professores são mais exigentes e as matérias, mais complicadas.

Mas a cobrança que causa mais danos à saúde mental no mestrado é a autocobrança. Talvez por querer ir muito bem em algo por que você lutou para conseguir, você esteja se cobrando além do necessário.

Pode ser que você fique chateado quando não fecha aquela prova ou quando aquele artigo que você achou perfeito volta todo corrigido e cheio de apontamentos. Assim, você começa a achar que não é bom o suficiente para estar ali e começa a se esforçar ainda para suprir essa “defasagem”. 

• Saiba mais sobre a síndrome do impostor!

Como manter a saúde mental durante o mestrado

Você se identificou com os pontos acima? Não se desespere! Abaixo você vai encontrar dicas preciosas e comprovadas pela psicologia para lidar com tudo isso!

Faça uma lista de prioridades

O primeiro passo para organizar sua rotina e ser mais organizado é fazer, todos os dias, uma lista de prioridades para o dia.

Assim, você vai saber quais metas quer alcançar no dia e não vai ficar dando voltas, pulando de atividade em atividade. 

É bem simples e prático: de manhã, anote em um papel ou no celular o que você tem que fazer no dia e dê um check em cada tarefa concluída. Dessa forma, além da organização, você vai sentir prazer em cada atividade terminada.

Ah! E não se esqueça de incluir na lista a hora do descanso e exercícios físicos!

• Conheça essa lista com aplicativos para organizar a rotina

Não se culpe pelas horas de descanso

Com a rotina tão corrida, você pode acabar estranhando os momentos de descanso. Talvez apareçam alguns pensamentos, como: “mas será que eu não deveria estar adiantando alguma coisa” ou “será que eu não estou perdendo tempo?”.

Mas você precisa entender que o descanso é essencial até mesmo para a produtividade, pois se você não descansar sua mente, você vai ter mais dificuldade de concentração na hora do estudo. 

Então, não se culpe pelo descanso! Tire momentos para ver um filme, ler, sair com amigos e ficar com a família! Isso é muito necessário para manter a saúde mental em dia!

Faça terapia

A terapia é um momento em que você conversa com um profissional da saúde mental e fala sobre sua rotina, seus receios, ansiedades e planos. Assim, o psicólogo ajuda você a se entender melhor e propõe atividades práticas para organizar tudo aquilo que causa dores emocionais em você.

É uma hora do dia em que você para tudo e reflete sobre seus sentimentos e emoções. Assim, organiza a bagunça e recebe orientação de alguém experiente!

E se você quer saber como funciona a terapia aqui na Eurekka, clique no banner abaixo e saiba mais! 

Tenha uma rotina saudável

Por mais que as atividades do mestrado ocupem grande parte da sua rotina, é necessário equilibrar as coisas e fazer com que sua rotina seja produtiva sem ser exaustiva. 

Então, além de anotar as tarefas do dia, você precisa estabelecer uma hora para dormir e para acordar. Por mais que seja difícil no início, vale a pena!

Lembre-se também de comer de uma forma saudável, não pular refeições, escolher um esporte para praticar e beber bastante água! 

Pratique exercícios físicos

Outro ponto para ter uma rotina saudável é fazer exercícios físicos. Se não for possível todos os dias, que seja pelo menos 2 ou 3 vezes na semana! Se exercitar faz com que seu corpo libere os hormônios da felicidade e do prazer, por isso você vai se sentir mais feliz e satisfeito consigo mesmo!

Além disso, os exercícios físicos também ajudam você a dormir melhor. Ficando mais fácil dormir na hora estabelecida!

Saiba como ser produtivo e saudável durante o mestrado

Você sabia que a terapia da Eurekka pode ajudar você a ser mais produtivo? Nós seguimos a linha Cognitivo-Comportamental que tem como principal objetivo analisar os padrões de comportamento do paciente, entender suas crenças e propor mudanças práticas que o ajudem a viver melhor.

Assim, ao fazer terapia com um de nossos psicólogos, ele vai acompanhar de perto as suas principais demandas e ajudar você a trocar hábitos ruins por ações que contribuam para o seu crescimento.

Então, se você quer receber essa ajuda, basta clicar no botão abaixo e marcar sua Conversa Inicial!

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Equipe Eurekka