Como criar uma rotina saudável? Fuja desses 4 clichês!

Bem-estar, Saúde mental

Existem muitos clichês sobre quais devem ser os ingredientes de uma rotina saudável e você, provavelmente, já caiu em alguns destes que eu vou falar. No entanto, não pense que esses clichês são ridículos ou que não é possível tirar nada de bom disso.

A verdade é que apesar de serem conselhos que aparecem com frequência quando pesquisamos sobre “rotina saudável”, eles são exageros – mas não exageros sem sentido, exageros com um fundo de verdade.

Afinal, começar uma rotina saudável é mais fácil do que parece. No entanto, se você não seguir os conselhos que vou te dar, atenção: as chances de você se frustrar são altas. Por isso, acompanhe o texto até o final e depois me conta em qual desses clichês você já acreditou!

Vamos começar?

1. O Verdadeiro Disciplinado acorda às 5h da manhã

Tem até um nome para isso, “5am club”. Você já deve ter visto empresários famosos ou influenciadores de produtividade falando que, para ter disciplina de verdade, você precisa acordar as 5h da manhã. Mark Zuckerberg, Jeff Bezos, Bill Gates, Elon Musk… todos falam sobre isso.

Aliás, eu acho que isso de acordar as 5h da manhã já passou, agora é acordar às 4h, ou até mais cedo.

Chega a ser engraçado o quão rígido e extremo isso é, mas existe um fundo de verdade em acordar às cinco da manhã, que é o seguinte: acordar cedo te ajuda a estar no controle do dia.

A verdade é que uma das piores coisas para a sua “rotina saudável” é acordar com pessoas mandando mensagem no seu WhatsApp, querendo coisas de você, ou acordar com o barulho dos e-mails chegando, avisando sobre tarefas que você não fez. Então, não é sobre acordar às 5h da manhã em ponto, mas sim sobre entender que acordar um pouquinho antes de começar a sua rotina é vantajoso.

Afinal, acordando mais cedo, você cria um bloco de tempo na sua vida que não existia antes para fazer novos hábitos, por exemplo. Assim, você está um passo mais próximo de ter uma rotina saudável de respeito!

Tente acordar só um pouco mais cedo

Não pense em acordar muito mais cedo, mas apenas um pouquinho mais cedo do que acorda hoje. Dessa forma, você cria um horário que não está ligado a tomar café, a responder WhatsApp ou a se arrumar para o trabalho correndo. Não é um horário novo para fazer as coisas que você já fazia, mas sim um território inexplorado em que você tem a liberdade de criar novos hábitos que vão sustentar uma vida melhor.

Ou seja, você: ganha um tempo de qualidade em que não está cansado e ainda consegue fazer coisas novas que te ajudem a viver melhor.

Agora pense aqui e me responde nos comentários: qual horário você gostaria de acordar hoje para ter um tempo a mais de manhã?

2. Você precisa tomar banho gelado – ou variações disso

Banho gelado, mergulhar no gelo, banheira com gelo… as variações são infinitas e essa prática se tornou popular nos últimos anos. Mas qual é o problema desse clichê?

Em primeiro lugar, não existe comprovação sobre o poder do banho gelado. Isso é uma questão ainda muito estudada, mas com pouquíssima evidência. Inclusive, um amigo da Eurekka, Alberto (hipnólogo e professor), esses dias fez um vídeo sobre as evidências do banho gelado serem poucas e de baixa qualidade.

Mas, para além disso, o maior problema do banho gelado é você achar que só coisas extremas têm valor na rotina – e que pequenos micropassos não têm. É um padrão, percebe? Acordar muito cedo, tomar um banho muito gelado…

Mas o fundo de verdade desse exagero é: se acostumar com contrariedades e desconfortos torna você uma pessoa mais tranquila e mais grata.

O quanto você suporta desconfortos?

E isso é uma coisa que a humanidade sabe desde bastante tempo. Os nossos bisavós, por exemplo, tomavam banho gelado (não porque queriam, mas porque era o que tinha). E, bom, eu acho que eles não passaram a vida toda reclamando do banho ser gelado. Inclusive, quando tomavam banho quente, deveriam pensar “Caramba, como é bom esse banho quente”.

Afinal, quando você se submete a esses desconfortos – ou escolhe não reclamar dos desconfortos – se torna uma pessoa mais tranquila e mais grata.

No entanto, o mundo evoluiu muito em termos de comodidade e, hoje, é muito fácil tomarmos por garantido todas as coisas boas que temos. Quando falta luz e o banho precisa ser gelado, por exemplo, já achamos horrível, o fim do mundo. Mesmo assim, a experiência nos mostra que não é tão horrível assim e que, de fato, deveríamos ser gratos por termos todas essas coisas boas.

Perceba que a maioria desses exageros que te contam realmente funcionam, mas como efeito placebo. Você se compromete a fazer algo diferente e difícil, consegue fazer e, claro, se sente orgulhoso. Ou seja, não é tanto o gelado do banho frio que fez você ficar feliz, mas sim a vitória de ter feito algo que pra você era difícil.

3. Repetir afirmações de poder

Existe uma indústria giganteca baseada na ideia de que você repete afirmações de poder e o universo retorna para você a energia que mandou, a indústria da autoajuda. E esse é um conselho muito repetido, mas que a maioria das pessoas coloca em prática sem entender se faz ou não faz sentido.

Afinal, qual é o fundo de verdade ou de mentira que tem esse negócio?

O maior problema é que esses conceitos são muito rígidos. Você tem que fazer isso, desse jeito. Você tem que olhar para o espelho no banheiro e falar assim “Eu posso, eu consigo, eu tenho poder e eu sou uma pessoa maravilhosa abençoada…”

Ok, eu sei que cada um pode fazer o que quiser, mas dentro da psicologia não há evidências de que isso tem algum poder especial de atrair qualquer coisa, tá bem?

No entanto, o fundo de verdade dessa prática é que você precisa sair do automático para não repetir os mesmos erros dos outros dias. Essa é uma dica vital para uma rotina saudável!

Então, quando a pessoa resolve ter um momento de silêncio para tentar repetir algumas frases de propósitos com relação ao dia, como “Hoje eu não vou reclamar” ou “Hoje eu vou ser grato“, ela se coloca fora do automático. Afinal, se você repetir cem por cento tudo o que faz, todos os dias e do mesmo jeito, não tem nada que vai te tirar do automático.

As frases te ajudam a sair do automático

No geral, se você não reflete de forma ativa sobre a vida e suas ações, fazer aniversário, Réveillon ou até mesmo uma tragédia que ocorre são as coisas que te tiram do automático. Ou seja, se não tivermos o hábito consciente de parar e pensar sobre a vida, a única coisa que nos tira do automático são essas festas, assimetrias e tragédias.

Da mesma forma que quando alguém te diz “Não olhe para nada que seja da cor branca na sua casa” você, de forma automática, começa a olhar para muitas coisas brancas, quando pensa “Hoje eu vou ser compreensivo”, você já fica mais atento para momentos em que pode ser mais compreensivo. Ou seja, fica atento para situações em que, de repente, poderia brigar, mas escolhe ser compreensivo (porque tinha pensado sobre isso mais cedo).

A afirmação te tira do automático e, principalmente, guia o seu olhar para ações melhores ao longo do dia. Afinal, o que eu posso fazer de diferente?

(mas, é claro, só afirmar não adianta – é preciso fazer)

4. A primeira coisa que você faz de manhã define como o dia vai ser

Muita gente ainda acredita nisso e vai se surpreender quando descobrir que é um exagero. Mas a primeira coisa que você faz no seu dia não tem o poder de salvar ou condenar todas as suas próximas horas. Quando a primeira coisa que você faz depois de acordar é pegar o celular ou é brigar com o seu esposo, não quer dizer que o resto do seu dia vai ser horrível.

Como psicólogo, quando me deparo com essa situação, gosto sempre de pensar: Depende!

Afinal, é verdade que você começar o seu dia bem colabora para que o resto do dia seja bom, pelo simples fato de que o começo do dia faz parte do seu dia! No entanto, você também pode começar o dia mal e, em algum momento, parar, sair do automático e colocar o seu dia de volta nos trilhos. Ou seja, o dia que começa ruim ainda pode ser um dia bom.

O fundo de verdade aqui é que, na real, não faz sentido você gastar a melhor energia do seu dia (de manhã) com tarefas irrelevantes. Se você segue os conselhos da Eurekka sobre sono, deve dormir bem e acordar recarregado, certo?

Logo, de manhã é quando você mais está descansado e cheio de energia. Por isso, não vale a pena você se cansar fazendo coisas que não exigem tanta energia e concentração.

O poder da sequência para começar uma rotina saudável

Se você se identificou com alguma dessas frases, calma! Não tem nada de errado em fazer elas, nenhuma delas é problemática como um todo e todas elas têm um fundo de verdade.

Mas o mais importante de tudo é notar o poder das sequências. Quando você acorda mais cedo, cria a oportunidade de ter uma sequência matinal de hábitos, certo? Hábitos bons e que agreguem à sua saúde mental. Mas imagine que, hoje, você acordou meio cansado. Passou frio de noite, não quis pegar a coberta, não dormiu bem, teve um pesadelo e começa o dia mal…

Só porque o seu dia começou mal, você não vai conseguir iniciar uma sequência nova de coisas boas? Não.

Afinal, se hoje a sua rotina é uma sequência de coisas ruins, a partir do momento em que decide mudar, pode iniciar uma nova sequência de coisas boas. Você para, reestrutura e começa de novo. Ou seja, as sequências têm poder, mas a sequência que você vem tendo não define as próximas que virão.

Se você acha muito difícil começar rotinas sozinho, não se preocupe. A Eurekka abriu novas inscrições para o Reforma, nosso programa que te ajuda a colocar a vida nos eixos com muito mais facilidade, sem “efeito sanfona” psicológico e resolvendo a bagunça em oito semanas. Para saber mais, clique aqui!

Agora vamos fazer uma brincadeira aqui nos comentários, se você já tentou fazer algum desses 4 clichês, comenta aqui embaixo ??

Equipe Eurekka