Rotina e Saúde Mental: 7 dicas práticas para se organizar

Bem-estar, Saúde mental

A rotina é quase sempre vista como algo monótono e negativo, de forma que falar sobre ela traz preconceitos e ideias erradas quanto à sua utilidade e importância. Porém, a verdade é que rotina e saúde mental andam de mãos dadas!

Ter uma rotina bem estruturada não quer dizer que ela será sempre inflexível e rígida. Planejar o seu dia permite que você faça suas tarefas com maior fluidez e que o seu corpo se acostume com um determinado ritmo.

Isso permite que, além do seu corpo, a sua mente também funcione de forma mais regulada e leve, aumentando sua produtividade, autoestima, sensação de bem-estar e saúde mental. Por isso, continue lendo esse texto para descobrir 7 dicas práticas para organizar sua rotina.

Índice

Qual a relação entre rotina e saúde mental?

Para que seu corpo e sua mente funcionem bem é necessário que algumas necessidades básicas sejam supridas, como o sono, boa alimentação, lazer e exercícios físicos.

Assim, quando a sua rotina é capaz de mesclar seus compromissos, como o trabalho, e essas outras necessidades, ela se torna um fator protetivo. Ou seja, ela garante que todas as suas necessidades mentais e físicas sejam supridas.

Por outro lado, caso sua rotina seja desregulada e tenha muitos momentos que te causam sofrimento, você também sentirá o impacto na sua mente e corpo, só que de um modo negativo. Podendo, dessa forma, desolver transtornos físicos e mentais.

O que acontece se eu não tiver uma rotina?

Os níveis de estresse e ansiedade se tornam mais elevados quando não temos uma rotina definida, isso porque os compromissos se acumulam, você nunca tem hora certa para nada, procrastina e deixa de lado necessidades importantes. Além disso, aumentam os riscos de você desenvolver transtornos psíquicos, como a depressão e doenças físicas.

Afinal, o funcionamento saudável do nosso corpo é mantido através de atividades regulares de uma rotina antidepressiva, como a prática de exercícios físicos e uma boa noite de sono. Por isso uma rotina equilibrada é tão importante.

Depressão e ansiedade

A depressão e a ansiedade se relacionam com a rotina em um ciclo. Funciona assim: quando você tem uma rotina que favorece sua saúde mental, você evita a depressão e a ansiedade.

Por outro lado, quando se tem uma rotina desorganizada e que negligencia suas necessidades básicas, você se torna mais suscetível a esses transtornos. Isso porque, ao viver sem uma rotina certa, tendemos a ficar mais preocupados com as situações e a não viver o momento presente, entrando em um ciclo de evitação e ansiedade.

Porém, ainda existe mais um fator: talvez você já tenha tentado construir uma rotina funcional, mas ainda se sente deprimido, ansioso, com sono o dia todo e sem ânimo para nada. Nesse caso, pode ser que já seja necessário buscar um especialista para avaliar como está sua saúde mental e até mesmo a física.

Benefícios de ter uma rotina

Ao manter uma rotina diária, com hábitos saudáveis, baixamos o nosso nível de ansiedade e estresse, o que causa efeitos diretos no nosso corpo.

Quando estamos o tempo inteiro lidando com situações imprevistas, sentimos ansiedade para tomar decisões frente a elas, causando efeitos negativos em nossa saúde. Todavia, tendo uma rotina e uma previsão, temos a sensação de estabilidade e segurança, o que traz um sentimento de tranquilidade. Isso acontece, também, porque você dedica tempo para se preparar.

Portanto, ter uma rotina proporciona alívio na carga de estresse e ansiedade, que leva ao aumento da qualidade de vida e da saúde mental.

Como criar uma rotina?

Criar uma rotina saudável implica a criação e manutenção de hábitos que promovem a nossa saúde. Por exemplo, desde criança, somos ensinados a escovar os dentes todos os dias após as refeições e, desse modo, criamos esse hábito.

Portanto, em especial no início, é necessário manter uma prática constante e frequente do novo hábito para que ele possa ser incorporado de forma automática em nossa mente e nosso corpo. Com o tempo, seu corpo e sua mente vão se acostumando a realizar essa nova atividade naquele momento específico do seu dia.

Mas lembre-se: hábitos que você gosta menos de realizar serão mais difíceis e leverão mais tempo para se tornaram algo automático, por isso é preciso ter paciência.

Por fim, para criar uma rotina é preciso reorganizar suas tarefas diárias de modo que você consiga intercalar trabalho, descanso, exercícios físicos e outras questões importantes que vamos mostrar alguns tópicos abaixo.

Saiba mais: como retomar hábitos

Criando e mantendo hábitos positivos

Além da constância e frequência, há algumas estratégias que facilitam o processo de criar e manter um novo hábito mais saudável e positivo.

Como, por exemplo, estabelecer objetivos e metas de curto e longo prazo, associar o novo hábito a um hábito antigo e anotar o progresso em um calendário de forma que você possa visualizar sua evolução.

Funciona assim: se seu objetivo é ser mais saudável, você vai quebrar esse objetivo grande em metas diárias para o seu dia a dia, como tirar 1h diária para se exercitar, deixar refeições saudáveis prontas e beber 1 litro de água por dia.

E outra questão importante é que você não pode simplesmente tirar um hábito negativo, você deve substituí-lo. Isso porque se você apenas tirar esse hábito e não colocar nada no lugar, vai ser muito mais difícil. Então, pense nos seus hábitos negativos e coloque no lugar um hábito que você quer desenvolver.

Por fim, anote todos os seus objetivos, metas e hábitos em um lugar organizado e de fácil visualização, tanto para você saber quais tarefas diárias já fez e quais ainda precisa fazer, quanto para visualizar o seu progresso.

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7 atitudes práticas para cuidar da sua rotina e saúde mental

Agora que você já entendeu a relação entre rotina e saúde mental, seus benefícios e como criar hábitos através de estratégias que facilitam o processo, aqui vai uma lista de itens importantes que devem aparecer na sua rotina.

1 – Separe um tempo para se alimentar com calma

Na hora da alimentação, é importante que esteja em um ambiente calmo e tranquilo, além de estar concentrado na ação do momento. Por isso, é importante evitar o uso do celular durante esse período. A alimentação consciente é até mesmo uma forma de meditação mindfulness.

Ainda na hora da refeição, é importante manter uma disciplina com os horários. Ou seja, se alimentar sempre nos mesmos horários todos os dias, e manter intervalos de tempo aproximados entre uma refeição e outra.

2 – Pratique exercícios físicos

Praticar atividade física proporciona bem-estar e, quando adicionada na rotina, ajuda na liberação de hormônios como a endorfina e a serotonina. Esses hormônios são responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar, melhoram a disposição, o humor, e a qualidade do sono.

Por isso, não deixe de escolher o exercício físico de sua preferência e reservar um tempo para praticar!

3 – Tenha horário para dormir e acordar

A disciplina com horários é de suma importância para ajudar na nossa saúde mental. Por isso, além do momento de nos alimentar, também é necessário manter horários fixos para dormir e acordar.

Assim nosso corpo passa a se habituar e, com isso, a entender o momento de se desligar e de despertar. Pode ser que seu corpo demore a se acostumar com os novos horários, mas com o tempo vai ficar natural.

4 – Faça a higiene do sono

Uma boa noite de sono é vital para nosso corpo e nossa mente se recuperarem e estarem mais dispostos no dia seguinte. E praticar a higiene do sono facilita nesse processo de adormecer!

A higiene do sono se trata de um conjunto de hábitos que você tem antes de dormir para preparar seu corpo e sua mente para descansar. Realizar os mesmos hábitos relaxantes perto do momento de dormir ensina nosso corpo que aquele período é quando ele vai começar a relaxar e descansar.

Para isso, evite o uso de eletrônicos por, no mínimo, 1 hora antes de dormir, deixe apenas luzes amarelas ligadas e realize alguma atividade como a leitura ou escrita.

5 – Reserve um dia para sair com amigos e se divertir

O bem-estar social é uma parte importante da nossa saúde mental e também merece cuidado. Sair com os amigos e se divertir nos ajuda a relaxar e descontrair da tensão vivenciada no dia a dia, além de ajudar a manter laços, compartilhar experiências e se sentir pertencente a um grupo.

6 – Escreva sobre os seus sentimentos sempre que precisar

Escolha um momento do dia para escrever sobre os seus sentimentos, pois o ato de escrever ajuda a organizar o que você sente e pensa. Esse tipo de atividade se chama escrita terapêutica e pode ser muito útil para blindar sua saúde mental e, até mesmo, auxiliar em tratamentos de pessoas que estejam sofrendo de algum tipo de transtorno psicológico.

7 – Aprenda a escutar o seu corpo e descanse quando precisar

Escutar o seu corpo e respeitar suas necessidades faz toda diferença na sua saúde. Então, entre uma atividade e outra, procure tirar alguns minutos para descansar o corpo e a mente.

As pausas e o descanso ajudam na qualidade de vida, assim como na qualidade do que você produz. Além disso, respeitar seu corpo e descansar vai te deixar mais disposto para continuar os afazeres no dia a dia.

3 hábitos simples que melhoram a sua saúde mental

Por falar em hábitos saudáveis, aqui vão 3 exemplos deles que você pode incluir na sua rotina diária e que vão melhorar sua saúde mental.

Praticar Meditação Mindfullness

A meditação mindfullness ajuda você a se manter no presente, em tudo que está ocorrendo no aqui e agora. Ela ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade causados pela sobrecarga de tensões e preocupações com o futuro.

Então, incluir a meditação na sua rotina é uma ótima forma de ter um dia mais tranquilo e focado.

Limitar o uso de computador e televisão

É claro que não há problema tirar alguns minutos pra checar as redes sociais e reservar um tempo do dia para assistir aquela série. Entretanto, os dois podem fazer mal à nossa saúde se usados por muito tempo e com grande frequência.

Isso porque os estímulos visuais, sonoros e emocionais presentes em ambos podem acabar sobrecarregando nossa mente de informações, causando cansaço excessivo e ansiedade.

Por isso, limitar seu uso ajuda no cuidado da saúde mental. Além de nos incentivar a buscar por outros meios de de lazer como o tempo em família, com jogos de tabuleiro ou cartas.

Não aceitar mais tarefas do que você pode aguentar

É muito importante que você entenda os seus limites e saiba dizer não quando alguém propor algo que está além das suas possibilidades no momento. Aceitar apenas aquilo com que você é capaz de lidar é a chave para fugir de uma rotina exaustiva e da sobrecarga mental.

Blinde sua rotina e transforme sua vida

Se você quer garantir que a sua vida seja mais feliz, recheada de momentos significativos e que, ao mesmo tempo, você possa se organizar para alcançar os seus sonhos, saiba que isso é sim possível!

A Psicologia está recheada de técnicas comportamentais que podem transformar sua rotina, seus hábitos e seu modo de viver o dia a dia. Mas, infelizmente, essas técnicas acabam sendo pouco comentadas e deixadas de lado, tendo mais destaque as teorias que se distanciam bastante da vida corriqueira.

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