Rotina de autocuidado: 10 passos para criar uma que funciona

Bem-estar, Saúde mental

Quando alguém fala sobre rotina de autocuidado, você imagina uma pessoa com argila verde no rosto e toalha na cabeça, certo? Mas, apesar de essa ser uma interpretação possível, cuidar de si mesmo vai muito além de uma skincare, pois tem a ver com ações que você toma em favor da sua saúde física e mental.

Então, se você quer ter uma vida mais saudável e mais consciente, este artigo vai te mostrar o que é autocuidado, os benefícios de cuidar muito bem de si mesmo e como começar a rotina de autocuidado com 10 práticas muito simples e rápidas. Assim, você vai sentir uma diferença gigante no seu bem-estar!

Boa leitura!

O que são práticas de autocuidado?

Autocuidado significa cuidar de si mesmo através de práticas que gerem felicidade, bem-estar, leveza e autoconhecimento.

Então, essas práticas são tudo o que você faz pensando na sua saúde física, mental e emocional. Por exemplo, quando você estabelece uma rotina funcional e agradável, quando prioriza ter uma boa noite de sono e entende quais atividades potencializam seu bem-estar.

As práticas também podem ocorrer de forma individual ou em grupo. Contudo, o benefício dessas atividades deve ser voltado para você! Aulas de dança, por exemplo, podem ser feitas em grupo, mas você vai se beneficiar individualmente do seu progresso nas aulas.

Quais os benefícios de uma rotina de autocuidado?

Uma rotina de autocuidado faz com você consiga se organizar de um modo que as tarefas não fiquem tão cansativas, desenvolve a percepção do que funciona e o que não funciona para você, melhora autoestima e traz aquela sensação de orgulho e paz. 

Além disso, ao longo prazo, essa prática até diminui os custos com remédios e consultas! Isso porque o autocuidado físico e mental traz muitas melhorias à saúde e ao estilo de vida, o que, por consequência, impede que algumas doenças nos atinjam.

10 passos para criar uma rotina de autocuidado infalível

Agora que você já sabe porque deve manter uma rotina de autocuidado firme, vamos te ajudar a criar uma que vai te proporcionar todos os benefícios possíveis — e o melhor, de forma super rápida e possível de ser aplicada!

1. Aprenda a observar o seu corpo

A frase é clichê, mas é real: seu corpo fala! E você precisa aprender a ouvir. Então, comece a reparar se você tem sentido muitas dores no corpo e na cabeça, se seu sono tem sido realmente reparador e com que frequência você tem ficado doente.

Ao listar essas coisas, anote quais atitudes você pode tomar ao seu favor, como: deixar sempre por perto uma garrafinha d’água, ficar menos tempo no celular, marcar um horário certo para dormir e parar acordar, se alimentar melhor e lembrar de fazer também atividade prazerosas.

2. Faça práticas de meditação

É comprovado que a meditação traz muito benefícios, tanto no âmbito físico, quanto no âmbito mental e emocional.

Isso porque meditar ajuda você a focar no aqui e no agora, o que diminui a ansiedade, te induz respirar de modo mais consciente e tirar um tempinho para se esvaziar de todas as preocupações do dia.

Aqui na Euerkka, nós temos vários exercícios de meditação guiada. Além um app que conta com diversos exercícios para ajudar você a lidar melhor com suas emoções e melhorar seu dia! Você pode clicar aqui e acessar!

E aqui embaixo vai um exemplo de meditação guiada.

3. Invista na Higiene do Sono

O sono é um aliado muito importante para a rotina de autocuidado e fazer a higiene do sono consiste em eliminar tudo que pode atrapalhar o seu sono profundo. Ou seja, o uso de celular perto da hora de dormir, luzes fortes no quarto, comidas fortes ou pesadas no jantar, barulhos incômodos no ambiente e outros.

E, além de retirar esses estímulos negativos, também é importante acrescentar alguns positivos, como invistir em atividades de leitura ou escrita antes de dormir, usar apenas luzes amarelas e ter a certeza de que o quarto está em uma temperatura agradável.

Melhore suas atitudes relacionadas ao sono, pouco a pouco, e, então, verá a diferença tremenda que vai ocorrer no seu descanso!

4. Tenha horários e rotina definida para o seu dia

Ter horários para suas atividades importantes ajuda a manter uma rotina forte, o que, consequentemente, vai te proporcionar uma vida mais leve e saudável. 

Isso acontece porque o seu cérebro não precisa mais gastar tanta energia para lembrar tudo o que precisa ser feito. Com anotações e atividades rotineiras, seu cérebro pode focar no que realmente importa. Com isso, você vai ter uma maior sensação de controle, foco e segurança.

E se você quer começar a anotar e ter mais controle do seu dia, clique no banner abaixo para conhecer o planner da Eurekka! Uma ferramenta criada por psicológos para ajudar você a se organizar melhor.

5. Esteja sempre consciente do seu nível de cansaço

Se você está acostumado a fazer muitas coisas durante o dia, então é comum que essa correria acostume o seu corpo a estar muito agitado. Porém, quando você para, sente um cansaço enorme. 

Este cansaço não só é ruim para você no momento em que acontece, mas também te afeta no longo prazo. Geralmente, pessoas que cuidam menos do seu cansaço adoecem mais vezes ou com mais intensidade.

Veja se isso já aconteceu com você: sua vida é intensa, você raramente relaxa e, quando chegam as suas férias, você pega um resfriado logo na primeira semana.

Se você se identificou, saiba que muitas pessoas provavelmente também se identificaram. Em outras palavras, esta história mostra como o seu corpo pede socorro quando está no seu ápice.

Isso não aconteceria se você estivesse mais consciente ao longo do dia, e não só no final dele. Por isso, preste atenção aos sinais do seu corpo, perceba quando está exagerando, e descanse.

É muito importante que você intercale seu dia entre horas de trabalho, estudo e afazeres gerais com um tempo de descanso. Seja um hobby, um tempo com os amigos, um filme, leitura e outros. Entenda: não é errado descansar, errado é se sentir o tempo todo exausto e estressado.

6. Não desconte a ansiedade em comida, drogas ou álcool

Utilizar a ansiedade como “desculpa” para comer muito ou ficar fora de si não é a solução. A ansiedade e o que a causou não deixarão de existir por isso. É muito mais útil você tentar relaxar com meditações ou práticas de mindfulness. Depois, pode se sentar e escrever o que você poderia fazer para resolver o que te incomoda.

É importante entender que a ansiedade aparece por causa de problemas do futuro, que ainda não aconteceram. Então, tente entender o que tem te deixado ansioso, o porquê disso e quais ações práticas poderia tomar para diminuir a ansiedade.

7. Escreva sobre as suas emoções

Numa folha caderno, separe 10 minutos do seu dia para escrever como se sente. Escreva quais pensamentos estão na sua cabeça. Podem ser os bons e os ruins, também! 

Este é o seu espaço. Você pode liberar a sua mente e jogar todas as complicações para o papel. Isso vai fazer com que você se sinta mais leve. Da mesma forma, também traz a sensação de que alguém te ouviu e te ajudou a se livrar daquilo tudo que estava borbulhando dentro de ti.

Saiba mais: Escrita Terapêutica

8. Saiba dizer não

Isto é essencial para conseguir se livrar de comportamentos abusivos e de relacionamentos tóxicos, sejam amigos, família ou namorado(a). 

Perceba os seus limites. Tenha consciência de como você está se sentindo com o que foi pedido a você. E, principalmente, saiba que dizer “não” não te faz um pior amigo, cuidador ou namorado. Você só está cuidando de si mesmo, e isso é muito bom.

9. Tente estar no momento presente

O mindfulness é de grande ajuda, pois essa prática é sobre aceitar as suas experiências e se enraizar no momento presente. Com essa prática, você presta mais atenção no tato, olfato, visão e tudo aquilo que envolve a atenção plena.

Praticar esta “presença” no agora faz com que você esteja mais ligado consigo mesmo e com o mundo a sua volta. E esta conexão te trará muita alegria e consciência! Assim, comece com práticas de mindfulness, que te ajudam a guiar sua atenção para algum lugar. Depois, pode começar a escolher que situações você quer vivenciar com mais presença.

Separa um momento do dia, como depois de acordar e antes do trabalho, para se dedicar à essa prática.

10. Elimine gatilhos que te façam ir contra a rotina de autocuidado

Além de saber o que é bom para a sua rotina de autocuidado, também é importante perceber o que está te atrapalhando. Então, identifique ações nocivas para sua saúde física, situações que afetam sua saúde mental e práticas que atrapalham sua produtividade.

Depois de identificar, comece a fazer uma limpeza aos poucos, substituindo hábitos ruins por hábitos saudáveis e que dão aquela sensação boa de orgulho e felicidade.

Como resultado, você terá menos obstáculos, e, consequentemente, será mais fácil a sua jornada!

Aprenda mais sobre autocuidado com a Eurekka

Se você chegou até aqui, talvez esteja pensando: “Ok, tudo isso é até legal, mas como aplicar isso de verdade na minha vida?”.

Realmente não é nada fácil, isso porque nosso organismo se acostuma com o modo com que fazemos as coisas e quando tentamos mudar é como se estivessemos nadando contra a maré.

Então, pensando nessa dificuldade da vida real, é que os fundadores da Eurekka criaram os Micropassos. Que são técnicas práticas de como dar um passinho por vez ao invés de fazer uma mudança radical que iria durar no máximo uns 3 dias.

E, na terapia da Eurekka, você tem a oportunidade de aprender como utilizar essa técnica dos micropassos e outras ferramentas práticas capazes de melhorar seus hábitos e transformar sua rotina. Para saber mais sobre como funciona, basta clicar no botão abaixo!

• Instagram
• YouTube
• TikTok
• Facebook

Equipe Eurekka