Por que sinto tanta raiva no trabalho e como evitar explodir

Saúde mental, Trabalho

Acorda sem vontade nenhuma de ir trabalhar? Durante o expediente se sente tão mal que não quer falar com ninguém e tem medo de soltar uma frase grosseira  como resposta por conta da raiva no trabalho? E quando chega em casa está tão exausto que só quer pedir demissão e não voltar para lá no dia seguinte? Então você está no post certo!

No texto de hoje vamos explicar o que é esse sentimento, por que está sentindo essa raiva no trabalho tantas vezes e o que fazer para amenizar isso. Por fim, temos uma sugestão de como descobrir se é hora de pedir demissão e procurar um novo emprego!

Boa leitura!

Por que sentimos raiva?

A raiva é um sentimento normal do ser humano. Em geral, ela surge quando há alguma situação que nos traz indignação, frustração ou insegurança. 

Sentir raiva é uma forma de manifestar para o ambiente e as pessoas ao redor que queremos protestar diante daquela situação. Contudo, ela também pode ser uma tentativa do nosso corpo de se proteger de alguma ameaça.

Principais causas da raiva no trabalho

Sente tanta raiva no trabalho que já não sabe nem o porquê? Fique tranquilo que vamos listar alguns possíveis motivos para você analisar e ver qual é o seu.

Sobrecarga de atividades

Quem já recebeu uma lista de atividades para fazer para ontem vai entender do que estamos falando. Ter uma grande demanda de tarefas a serem feitas num curto tempo, em especial quando elas exigem esforço para serem feitas, estressa qualquer pessoa.

Por isso, o estresse causado pelo acúmulo de tarefas pode ser um dos motivos pelo qual você sente vontade de explodir com tudo e todos no trabalho, além de sentir um grande cansaço quando chega em casa depois do expediente.

Desentendimento com os colegas de trabalho

Nem sempre gostamos de todos com quem trabalhamos. Quando vemos fofocas, colegas que querem “puxar o tapete” do outro ou sucessivas indiretas, fica ainda mais fácil sentir raiva no trabalho.

Contudo, quando essas desavenças entre você e seus colegas de trabalho passam a ser frequentes, o ambiente de trabalho se torna pesado, prejudicando não só os envolvidos, mas também os que estão ao redor e até mesmo os resultados da empresa.

Problemas com o chefe

Muitas vezes, a causa do sentimento de raiva no trabalho vem da sensação de que nossos superiores são indiferentes a nós. Afinal, nem sempre é fácil falar para o nosso superior o que está acontecendo e como nos sentimos com relação a isso.

Porque, quando a comunicação entre líder e liderado não vai bem, é comum sentir raiva por acharmos que não estamos sendo notados. E com o passar do tempo, a situação fica cada vez mais insustentável.

Como lidar com a raiva no trabalho

Pode parecer que não, mas é sim possível lidar com a raiva no trabalho. Mas, acredite, não é tão difícil como você imagina! Confira a seguir como fazer isso:

Respire e não responda de imediato

Ao enfrentar uma situação que te cause um pico de raiva, não responda de imediato. Apenas peça um tempo para você, saia do local se possível, e respire fundo. 

Responder no calor do momento pode deixar as coisas ainda mais complicadas e desconfortáveis. Por isso, foque em se acalmar, e quando estiver melhor, siga os próximos passos. 

Você pode até mesmo utilizar a respiração diafragmática que ensinamos aqui na Eurekka para diminuir sua raiva no trabalho! Ela ajuda muito em momentos que sentimos emoções extremas que parecem que não podem ser controladas.

Faça uma avaliação da situação que te causa raiva no trabalho – e se avalie também

Agora que está mais calmo, tire um instante para analisar a situação. Para facilitar esse processo, divida-o em duas partes:

Antes de tudo, entenda o fato, o que aconteceu naquele momento em que sentiu raiva? Afinal, qual a sequência de acontecimentos? Sem remoer outras vezes que você também ficou bravo, olhe apenas para aquela ocasião. 

Por fim, entenda suas emoções: naquela hora, o que foi que você sentiu e por que isso te deixou com tanta raiva? Fazer essa autoavaliação é vital para entender por que aquilo te deixou tão bravo e ver se no fim das contas você também não agiu mal.

Na hora de responder, tenha empatia e faça um feedback construtivo

Sim, você vai precisar conversar com as pessoas depois que a raiva passar. Só assim se garante um ambiente saudável para o bom convívio. 

Então, quando for preparar essa conversa, seja com seu colega ou chefe, lembre-se de que ele também tem sentimentos. Fale sem acusar, e indique de forma clara o porquê daquela situação ter te deixado desconfortável.

Além disso, também faça um plano de ação para que não ocorra novamente. Se, ao avaliar a situação você ver que estava errado, peça desculpas. E se acha que o outro também pode melhorar, dê um feedback construtivo a ele. Assim, as coisas irão melhorar bem mais rápido!

Raiva no trabalho: como saber se é hora de pedir demissão

As vezes, o dia a dia no seu local de trabalho está tão desconfortável que o estresse é sempre constante. E além disso, a sua vida pessoal está sendo afetada pelo trabalho. Se, mesmo com conversas com os envolvidos na empresa as coisas não estão sendo resolvidas, então, talvez seja hora de pedir as contas.

Trocar de emprego pode ser uma boa opção, pois sua vida pessoal ficará mais leve e saudável. Além disso, você pode conseguir boas oportunidades em uma empresa que te valoriza, desenvolve suas habilidades, condiz com suas crenças pessoais e te ajude a crescer.

Portanto, não desconsidere essa possibilidade. Ainda mais se já tentou de tudo, inclusive as dicas acima, e não houve melhora.

Converse com um profissional sobre o assunto

Se você, colaborador, está com dificuldade em lidar com a raiva no trabalho, procure um psicólogo para te ensinar técnicas específicas para o seu caso. Afinal, ele pode avaliar se você não está enfrentando um quadro mais grave, como burnout.

Para isso, clique aqui e marque uma conversa inicial sem compromisso com um dos terapeutas da maior clínica de psicologia do Brasil!

Contudo, se você estiver lendo esse texto pois é um líder na empresa que trabalha e não sabe como melhorar a convivência do seu time, deixe que a Eurekka cuide disso para você!

Com o nosso programa Eurekka para Empresas é possível cuidar da saúde mental dos seus colaboradores e fazer com que eles fiquem felizes e satisfeitos com o trabalho. Clique aqui para saber mais!

Equipe Eurekka