Procrastinação: o que é, causas e como parar

Eurekka Psicólogos

Procrastinação é o adiamento de uma ação, de algo que precisa ser feito. Mas você sabe por que as pessoas procrastinam? E será que é possível parar?

Todo mundo já passou por isso alguma vez na vida. A pessoa precisa fazer algo e acaba deixando para depois. Só que isso prejudica sua vida, resultando não só em perda de produtividade como também em sentimentos de culpa e vergonha.

Neste texto, você vai entender melhor o que é o hábito de procrastinar. Além disso, vamos falar quais as causas, os fatores ligados à produtividade e como evitar esse modo de agir.

O que é procrastinação

Procrastinação é aquela dificuldade de começar a fazer bem aquilo que é vital de ser feito. Dessa forma, você não faz o que precisa para atingir seus objetivos ou levar a vida que quer

Pode ser que a dificuldade seja sentar e começar a estudar para o vestibular ou concurso. Ou, então, pode ser que seja começar a elaborar aquele projeto de empreendedorismo que vai mudar sua vida. Quem sabe, pode ser que seja pegar o telefone e ligar para alguém para fazer uma venda.

Todos esses casos são de procrastinação, e ocorre com todo mundo. É muito difícil, em especial quando é desconfortável e algo importante para a pessoa. Porém, deixar para o dia seguinte pode ser bem mais nocivo.

Por que a procrastinação acontece

procrastinação

De acordo com o pesquisador Piers Steel, autor do livro “A equação de deixar para depois”, há dois mecanismos vitais no cérebro que influenciam na procrastinação.

O primeiro é o sistema límbico. Trata-se de um sistema mais primitivo e que opera através da emoção. É rápido, poderoso e fica no comando quando a pessoa tem algum desejo.

Entretanto, sua grande fraqueza é que está preocupado em especial com os prazeres e sofrimentos imediatos. Ou seja, consegue ver só o que é melhor para o momento.

Já o segundo mecanismo é o córtex pré-frontal, que é o que usamos quando fazemos planos para o futuro. Entretanto, o problema dele é ficar cansado muito rápido.

Desse modo, a procrastinação ocorre quando a pessoa faz planos a longo prazo usando o córtex pré-frontal, mas o sistema límbico faz uma intervenção. Dessa forma, este serve para que se faça algo que vai dar prazer instantâneo.

Em outras palavras, os planos que fazemos são substituídos por prazer momentâneo, mesmo sabendo que aquela escolha não é a melhor para nós.

Papel do ambiente na procrastinação

A procrastinação pode ocorrer por muitas causas. Uma delas é que o seu corpo e o seu cérebro se preocupam muito mais com as influências do ambiente ao seu redor. Dessa forma, ignoram os planos da sua mente racional.

O problema é que o ambiente que está em volta de você determina muito de quais atitudes você vai tomar. Se você está em uma festa, você vai sentir vontade de dançar. Se está em um restaurante, vai ter vontade de comer. Então, se está no seu quarto ou na sua sala, você vai ter vontade de fazer as coisas que você faz sempre nesses ambientes. 

E que coisas são essas? Na sua casa, costuma ser olhar TV, mexer no celular e relaxar sem nenhum propósito, como você faz após chegar cansado do trabalho ou da faculdade.

Como parar de procrastinar

procrastinação

Muita gente passa anos, às vezes até décadas, prometendo que vai começar uma coisa nova, mas nunca começa de verdade. Você curte aquela ideia no abstrato e ela continua lá, linda e abstrata, mas não executada.

Mas se você quer começar hoje a parar de deixar tudo para depois, alguns truques e técnicas podem ajudar.

Acabando com a procrastinação em micro passos

O seu corpo ganha energia dos alimentos quebrando eles em micro partes. Da mesma forma, você ganha energia psicológica para fazer suas tarefas quebrando elas em micro passos.

Então, se você quer parar de procrastinar em relação a uma tarefa específica, faça o seguinte. Imagina quais são as três primeiras micro coisas que você tem que fazer pra começar a tarefa. A partir daí, foca só nessas três coisinhas, uma de cada vez.

Três pequenas atitudes, três passos pequenos, isso é tudo o que você precisa para caminhar na direção certa.

Mudando o ambiente

Outro truque para combater a procrastinação é você mudar de ambiente. Isso porque o poder do que está em sua volta é tão grande que você quase sente que não tem controle das suas ações.

Então, em vez de tentar quebrar a cabeça para vencer o desânimo e a preguiça nesses locais, só saia de lá.

Se você planejou escrever um trabalho de faculdade, você não deve esperar a vontade de escrever o trabalho aparecer enquanto está deitado na cama. A melhor opção é ir para frente da mesa, ligar o computador e abrir o documento. Assim, há mais chances de a vontade aparecer. 

Do mesmo modo, se você quer fazer exercícios, ponha a roupa de ginástica e saia de casa. É só chegando à academia, ao parque ou ao local em que você costuma fazer exercícios que a vontade irá aparecer. 

Se você conseguir aplicar esse truque na sua vida, não vai mais ter tédio nas suas férias. Não vai mais ter aquela frustração de não conseguir fazer nada. Assim, você vai alcançar um uso produtivo do seu tempo. Então, no fim do dia, você vai olhar para si mesmo e ter orgulho do que tem feito.

Em suma, o primeiro passo para mudar de verdade é reconhecer que a gente é muito suscetível ao ambiente. Sabendo dessa armadilha, é possível fazer diferente antes de cair nela. 

O comportamento humano é fascinante e complexo. Às vezes, mudar o hábito pode ser muito difícil. Então, o primeiro passo pode ser mudando o sistema e o ambiente ao redor dele.

Exercícios para vencer a procrastinação

Se você está cheio de coisa para fazer e sem vontade de começar, a Eurekka tem uma série de exercícios que pode ajudar. Para isso, basta clicar aqui ou sobre a imagem abaixo e seguir todos os passos do Fui Lá e Fiz.

Evite a procrastinação com a ajuda da Eurekka

sede presencial da Eurekka

Quer tentar parar de procrastinar de uma vez por todas? Então vamos falar sobre a terapia que oferecemos na Eurekka, a maior clínica de terapia online do Brasil.

Já ajudamos centenas de pessoas com problemas de procrastinação e falta de produtividade. A nossa filosofia é simples. Ou seja, ensinar aos nossos pacientes as habilidades necessárias para lidar com os problemas e modos de agir que não fazem bem para eles. Afinal, só entender as suas causas no passado ou na infância pode não ser o suficiente.

Se você quiser fazer sua primeira conversa na terapia da Eurekka é só clicar aqui! E para acessar mais conteúdos gratuitos como esse sobre bem estar, psicologia e saúde emocional no dia a dia, confira as nossas redes sociais:  Instagram,  Facebook  e YouTube!

Conta pra mim nos comentários: o que você mais faz quando procrastina? ⬇️

🥰 Este artigo te ajudou?

0 / 5 4.27

Eurekka Psicólogos

A Eurekka é uma Clínica de Psicologia especializada em terapia online que atende pacientes de todo o mundo. Os Psicólogos da equipe são treinados para aplicar a Terapia Cognitivo Comportamental de última geração nos mais diversos problemas: ansiedade, depressão, traumas, fobias, autoestima, disciplina, relacionamentos e muito mais.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *