Sono e cansaço excessivo: 10 causas e como lidar

Bem-estar, Saúde mental

Imagine que são 10 horas da noite. Você precisa deitar, afinal, tem que trabalhar amanhã e precisa descansar bem para aguentar a rotina pesada do trabalho. Você não pode ficar com sono e com cansaço excessivo.

Porém, você não consegue ir dormir às 10 horas da noite. Você precisa ver o que aconteceu no Instagram, assistir ao BBB, responder seus amigos. Afinal, a vida não é só trabalho e estudo, não é mesmo?!

Aí, você vai dormir à uma hora da manhã. E não é só naquele dia, isso acontece quase todos os dias. Às vezes, você fica com insônia e vai dormir só às 4 horas da manhã. Então, você vai trabalhar e todos os dias está cansado… sua produtividade diminui, sua atenção também, e seu foco? Parece que nunca existiu…

Neste artigo, vamos falar mais sobre sono e cansaço  excessivo, você vai aprender como lidar com isso e vamos apresentar 10 causas desse problema.

O que é cansaço?

De modo geral, o cansaço é um sintoma físico ou mental relacionado com o seu esforço ao longo do dia. É super normal se sentir assim depois de um dia corrido no trabalho, ou depois de ficar 5 horas estudando para o vestibular.

No entanto, o cansaço excessivo é um problema. Essa condição pode surgir pela falta de descanso ao longo de vários dias, mas também é sintoma de algumas doenças sobre as quais vamos falar um pouco mais abaixo.

Se você dorme menos do que 8 horas por dia, cuidado! Essas horas de sono perdidas vão se acumulando e o cansaço fica cada vez maior.

Quais os sintomas do cansaço excessivo

São alguns sinais de que você está mais cansado que o normal:

• Cochilar em momentos errados
• Acorda cansado, fica usando o modo soneca do celular
• Não consegue lembrar coisas que falaram pra você minutos atrás
• O foco está prejudicado e sua mente fica vagando
• Quando lê alguma coisa, precisa ler novamente para entender
• Sente tontura, enjoo ou náusea
• Apetite alterado
• Falta de disposição
• Dores de cabeça são mais frequentes
• Se irrita com mais facilidade
• Sente preguiça de fazer as coisas

Então, se você se identifica com mais de um desses sintomas, e percebeu que é frequente, procure um médico. A avaliação médica é a melhor forma de definir qual o seu problema e saber o tratamento certo. 

O que fazer em caso de cansaço excessivo?

Se você sente cansaço excessivo, existem algumas ideias que você pode seguir. Elas irão aliviar essa condição e, às vezes, podem até resolver o problema! 

Por isso, vamos apresentar 8 dicas que irão ajudar você a evitar o cansaço excessivo.

Tenha uma alimentação balanceada

O maior motivo para ter uma dieta equilibrada, é impedir que seu corpo tenha deficiências ou excessos de nutrientes, gorduras e proteínas.Por isso, evite comer alimentos muito gordurosos. Prefira comidas caseiras, carboidratos complexos, proteínas e fibras alimentares.

Beba água

Se manter hidratado ajuda seu corpo a funcionar como deveria. A falta de hidratação faz com que o sangue fique mais denso e, por isso, é mais difícil absorver energia. Portanto, beba de 2 a 3 litros de água por dia.

Aliás, não esqueça que, se você está sentindo sede, significa que seu corpo está desidratado e você deveria ter bebido água já faz um tempo. 

Se exercite regularmente

Todo mundo já está cansado de saber que se exercitar é fundamental para uma boa saúde. Por isso, exercícios frequentes são uma ótima forma de diminuir os sintomas do cansaço.

Portanto, tente fazer duas ou três horas de exercício por semana, e chame um amigo se precisar!

Durma o suficiente

Um sono de qualidade é a chave para manter a energia em alta no outro dia. Por isso, separe um momento antes de dormir para relaxar: se alongue, troque as luzes brancas por amarelas, faça meditação ou leia.

Não apenas isso, lembre-se de que dormir e acordar no mesmo horário é vital para manter o seu relógio biológico sempre regulado. 

Consulte um médico para avaliar sua saúde mental

Faça check-ups regulares para avaliar o que pode estar deixando você com cansaço excessivo, pois fatores emocionais podem estar envolvidos, como: ansiedade, insônia, depressão, estresse e outros. 

Nesse caso, um psicólogo irá ajudar você a mudar seus hábitos ruins e substituí-los por atitudes saudáveis. Sendo que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é a mais eficaz para resolver questões emocionais e de comportamento.

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Fique menos tempo sentado

Levante e se mexa! Se você fica sentado por várias horas, talvez seja uma boa ideia incluir pequenos exercícios ao longo do dia. 

Por isso, saia da cadeira por 5 minutos, dê uma volta pelo local, se alongue, use as escadas e tente trocar o delivery por uma visita ao mercado.

Coma mais porções, com menos comida em cada

Ao invés de fazer apenas três refeições com muita comida, tente fazer cinco ou seis refeições com uma quantia menor. Isso deixa os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ao longo do dia, então você não vai se sentir cansado tão facilmente (nem apelar para o fast-food).

Tenha momentos de lazer

Fique mais tempo com sua família, comece um novo hobby, faça algo apenas para se divertir. Ter esse tempo livre é ótimo para manter o bom humor, pois diminui o cansaço e o estresse. 

O que é sonolência?

Sonolência é a vontade de dormir. Durante o dia, a sonolência excessiva pode causar dificuldade de se manter em alerta ou com foco e uma grande vontade de dormir. 

Essa condição piora quando você está sem se movimentar, sentado na cadeira do seu escritório ou parado no trânsito, por exemplo.

Pessoas que passam por isso apresentam alguns sintomas, como: tempos de reação mais lentos, dificuldade em tomar decisões, irritação, problemas de memória, entre outros.

Qual doença causa muito sono e cansaço excessivo?

Existem algumas doenças que podem causar muito sono. Entre elas, a síndrome das pernas inquietas, que é uma doença que causa sensações ruins nas pernas e uma vontade muito forte de mexê-las durante a noite toda. 

Isso pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite e, por conseqüência, fique com muito sono durante o dia.

Outra doença é a hipersonia. Nesse sentido, ela pode fazer você se sentir mais cansado que o normal ou fazer você dormir por muito mais tempo. Algumas doenças, como epilepsia, Parkinson ou depressão podem causar hipersonia.

Existe também a hipersonia idiopática, que  faz você sentir muito sono, mesmo sem uma razão para isso.

Por que me sinto tão cansado e com sono?

Em primeiro lugar, todas as dicas que demos até agora podem ser possíveis causas do seu sono e cansaço: alimentação ruim, sedentarismo, beber pouca água, alguma doença, ou coisas parecidas.

Se você se identificou com algum desses fatores, tente corrigir o que for possível, regulando o sono e se exercitando.

Em segundo lugar, se você percebeu que algum sintoma pode ser sinal de doenças, consulte o seu médico assim que possível. Ele irá passar medicamentos e exames para investigar as possíveis causas.

O que é fadiga? Isso causa sono e cansaço excessivo?

Enquanto o cansaço, de modo geral, surge ao longo do dia e pode ser resolvido com uma boa noite de sono, a fadiga é a falta de energia diária, um cansaço por todo o corpo que não passa só dormindo bem. 

Existem muitas causas de fadiga: problemas com o estilo de vida, como obesidade, pouco exercício, excesso de álcool, uso de medicamentos, e alimentação ruim, por exemplo.

Também pode ser sintoma de problemas de saúde física (anemia, gripe, diabetes, câncer, hipo ou hipertireoidismo, entre outros), ou de saúde mental (depressão, ansiedade, burnout, etc.).

10 causas de sono e cansaço excessivo

Agora, vamos mostrar mais 10 causas de sono e cansaço excessivo que podem estar afetando a sua saúde.

1. Distúrbios do sono

Existem muitos distúrbios do sono que podem deixar você com sono ou com cansaço excessivo. Entre eles, temos a insônia, hipersonias, distúrbios do ritmo circadiano (relógio biológico), parassonias (como sonambulismo, por exemplo), distúrbios de movimento (como o bruxismo).

Além disso, também há o jetlag, que é um distúrbio causado quando nosso relógio biológico não está em sincronia com o fuso horário. Por exemplo, imagine que você costuma dormir às 10h da noite, no Brasil, mas decide viajar para o Japão e só chega lá às 7h da manhã.

Por conta disso, você vai ficar com muita vontade de dormir às 10h da manhã do Japão, pois a diferença de fuso horário é de 12 horas. 

Dessa forma, às 10h da noite seu corpo estará alerta, pois seu relógio biológico entende que ainda são 10h da manhã do Brasil, mesmo estando no Japão.

2. Apneia do sono

Esse distúrbio causa a parada momentânea da respiração enquanto você dorme, o que pode causar roncos e um sono de má qualidade.

Sendo assim, você se sente muito cansado durante o dia e pode ter dores de cabeça ou falta de concentração durante o dia.

3. Síndrome da fadiga crônica

Essa síndrome causa uma fadiga intensa, que não melhora após descansar. Na maioria das vezes, não existe uma causa definida para isso.

4. Hipotireoidismo

Esse problema ocorre na tireoide, uma glândula que regula a função de alguns órgãos do corpo. Essa doença tem como sintoma a queda da produção dos hormônios T3 e T4. 

O hipotireoidismo pode surgir por causa de um baixo consumo de iodo na dieta, e é por esse motivo que, hoje em dia, o sal de cozinha é iodado.

5. Diabetes

A diabetes é uma doença metabólica, que se caracteriza pelo aumento do açúcar e da glicose no sangue. Isso acontece, pois um hormônio chamado insulina, que transporta o açúcar no sangue, não funciona da maneira correta.

Assim, ao invés do açúcar ser gasto pelo corpo, ele se acumula no sangue.

6. Anemia

A anemia é uma deficiência nos níveis de hemoglobina, proteína do sangue que ajuda a transportar oxigênio. Dessa forma, os órgãos do corpo não recebem o oxigênio necessário para funcionar de maneira normal. 

7. Depressão

A depressão é uma distúrbio da mente que causa tristeza profunda, falta de interesse, oscilações de humor, pouco ou nenhum prazer na vida e angústia. Além disso, a depressão também deixa fraco o sistema imune e pode levar ao suicídio.

8. Fibromialgia

Essa doença causa dor em vários pontos diferentes do corpo, pois afeta a musculatura. Ela causa fadiga, alterações do sono e até depressão.

9. Doenças cardíacas

As doenças do coração, como hipertensão arterial, doença coronariana, doença reumática cardíaca e cardiopatia congênita, por exemplo, também estão associadas ao sono e ao cansaço excessivo.

10. Infecções

Infecções causadas por vírus, bactérias, protozoários ou fungos também podem causar cansaço excessivo, por causa da resposta imunológica do corpo para eliminar o causador da doença. Entre elas, estão a catapora, a dengue, a gripe, o tétano, a toxoplasmose, e a hepatite, por exemplo.

Que tal fazer um check up e resolver o seu problema da forma certa?

Como vimos ao longo desse texto, o sono e cansaço excessivos podem ter uma série de causas distintas, desde problemas com a nossa saúde física até desequilíbrios emocionais e psicológicos.

Buscar a causa exata para isso, e o melhor tratamento, pode ser uma tarefa fácil ou difícil a depender de cada caso. No entanto, buscar um bom profissional para fazer uma avaliação é a forma mais segura e garantida para achar a solução correta.

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Equipe Eurekka