Luto: quais as 5 fases e por que é importante vivê-lo?

Bem-estar, Relacionamentos e Relações interpessoais, Saúde mental

A perda de uma pessoa querida ou algo importante para nós é aquilo que mais doi. Afinal, a ideia de que não podemos fazer nada a respeito, a não ser achar formas de lidar com essa falta imensa, pode ser assustadora e dolorosa. E é sobre esse processo do luto que eu quero falar com você hoje.

Por aqui, eu vou te explicar como esse processo acontece de acordo com a Psicologia, o porquê de ele ser tão importante e, por fim, eu vou te mostrar dicas práticas para você conseguir passar por essa fase tão difícil.

Boa leitura.

O que é luto?

O luto é um conjunto de reações naturais a perdas importantes. É um processo que se inicia no momento da perda e termina com a elaboração do sofrimento e o retorno à vida normal. É algo que faz parte da nossa capacidade de superação e nos ajuda a colocar as coisas em uma perspectiva diferente.

Ficamos de luto em várias situações na vida, na morte de alguém querido, no término de um relacionamento, no fim de amizades, na perda de um trabalho e por aí vai. Sendo algo normal na vida de todo ser humano.

Porém, existem casos em que o luto pode se tornar patológico, que é quando ele permanece por mais tempo que o normal e a pessoa acaba adoecendo. Nesses casos, é muito importante o acompanhamento de um profissional da saúde mental, a fim de que a pessoa consiga retomar a sua vida.

Quais são as 5 fases do luto?

A Psicologia considera que existem 5 fases do luto, as quais todo mundo enfrenta quando vivencia a morte ou outro tipo de perda muito grande.

No entanto, antes de continuarmos, vale lembrar que nem sempre as etapas acontecem em sequência e o tempo que as pessoas vivenciam cada uma delas pode variar.

Agora, confira abaixo quais são.

1. Estágio de negação

Nessa fase, o indivíduo tem dificuldade de acreditar na perda, então tenta se afastar dessa realidade. Isso acontece porque ele sente uma dor tão intensa que não consegue suportar a ideia de um futuro sem o que perdeu.

Por isso, age como se nada tivesse acontecido ou racionaliza muito a situação, como se não tivesse nenhuma emoção ligada a ela.

2. Estágio de raiva

Nessa fase, o indivíduo já entendeu a morte como uma realidade e começa a surgir sentimentos de revolta, ressentimento e injustiça, que podem ser expressados de forma agressiva.

A pessoa pode dirigir a raiva para si mesma ou para outras pessoas -— como para o médico, para Deus ou para a própria pessoa que faleceu.

3. Estágio de negociação ou barganha

Nessa fase, a pessoa começa a imaginar diferentes situações e a tentar negociar, com Deus, por exemplo, para que a perda não seja de verdade e para que a pessoa amada volte.

4. Estágio de depressão

Nessa fase, o indivíduo percebe que a morte é inevitável e que o objeto de perda não vai voltar. Assim, ele sente tristeza, desmotivação, apatia e acredita que não vai conseguir superar essa situação.

5. Estágio de aceitação do luto

Por fim, na última fase, a pessoa já se acostumou com a ideia da perda e consegue falar sobre o assunto com mais facilidade. Aos poucos, a dor diminui e é substituída por saudade e carinho. É nessa fase que a pessoa enxerga a ideia de morte com mais naturalidade e sente que está na hora de seguir em frente.

Sintomas do luto

O estresse causado pelo luto pode desencadear alguns sintomas físicos que fazem com que as pessoas procurem um médico ao invés de um psicólogo. Isso porque elas não conseguem ver que, na verdade, é o psicológico que está afetado pela perda, de modo a refletir no corpo. Assim, alguns desses sintomas podem ser:

Ainda assim, todas essas reações podem variar de pessoa para pessoa e podem estar associadas ao modo como ela entende a morte e à profundidade da relação com quem/o que ela perdeu.

Será que o que eu sinto é um luto intenso?

Passar por um processo de luto é normal e necessário. No entanto, se as sensações do luto têm sido muito fortes e/ou se elas tem durado muito tempo, é bom investigar. Pode ser que você esteja passando por um caso de luto patológico, e, nesse caso, você pode precisar de ajuda.

Se suspeita que isso possa estar acontecendo com você, não se preocupe. Fizemos um teste que pode te ajudar a identificar os sintomas do luto intenso e descobrir se isso é preocupante ou não. Interaja na tela abaixo para fazer o teste.

Quanto tempo dura o período de luto?

A superação do luto só é possível com o tempo, que varia entre pessoas, culturas e religiões. Por isso, não existe uma duração precisa do processo de luto. No entanto, existe um consenso entre os especialistas de que dificilmente a elaboração se dará em menos de 6 meses.

Sendo que, também ao ultrapassar muito os 6 meses, o luto pode estar se transformando em luto patológico. Nesse caso, é preciso uma intervenção feita por um psicólogo.

Além disso, nas situações em que já existia um diagnóstico de doença grave antes da morte, o luto se inicia antes e o tempo de luto depois da morte pode ser menor.

Saiba mais: luto antecipatório

Frases de luto que podem ajudar no processo

A perda nos gera tantos sentimentos que, muitas vezes, não sabemos como agir para superar o luto ou confortar amigos e familiares. Mas, apesar da dor sempre ser intensa nestes momentos, existem atitudes e palavras que podem dar forças para a pessoa enlutada.

Alguns exemplos de frases, usadas por figuras importantes, e que podem ajudar a passar por esse período difícil são:

• “Mesmo sabendo que um dia a vida acaba, a gente nunca está preparado para perder alguém” (Nicholas Sparks, autor)
• “Em nossas vidas, a mudança é inevitável. A perda é inevitável. A felicidade reside na nossa adaptabilidade em sobreviver a tudo de ruim” (Buda, mestre espiritual)
• “A saudade eterniza a presença de quem se foi. Com o tempo esta dor se aquieta, se transforma em silêncio que espera, pelos braços da vida um dia reencontrar” (Padre Fábio de Melo, sacerdote católico)
• “A dor de perder alguém em vida é pior do que a dor da morte, porque é o nunca mais de alguém que se poderia ter, já que está vivo e por perto” (Caio Fernando Abreu, escritor)
• “A vida me ensinou a dizer adeus às pessoas que amo, sem tirá-las do meu coração” (Charles Chaplin, ator)
• “A dor de perder alguém é aquela que doi na alma, aquela que não passa, só é amenizada, mas que sempre será lembrada” (Michel Benchimol)

Saiba mais: como ajudar alguém em luto

4 dicas para você passar pelo luto com menos sofrimento

Por fim, confira algumas atitudes que podem ajudar você a passar por esse processo de forma mais leve e saudável, mas sem desvalidar seus sentimentos.

1. Respeite o seu momento

No momento de luto, o emocional e o físico se embaralham. Sendo assim, sua mente e corpo podem reagir de formas inesperadas. Então, deixe que os sentimentos venham e não se desespere com a sua forma de reagir.

Tire um tempo para você e se permita sentir. Não tenha pressa em ficar bem e ter todas as respostas.

2. Compartilhe os seus sentimentos

A vontade de não falar pode ser intensa, mas a fala é um instrumento poderoso para o processo de cura. Além de te ajudar a manter o pé no chão e superar o luto de forma mais leve, conversar também faz com que você se sinta menos sozinho.

Assim, você pode tanto conversar com amigos e parentes, quanto com um psicólogo.

3. Use a arte para se expressar

A arte é um bom jeito de colocar os sentimentos para fora, em especial aqueles que ainda não conseguimos transformar em palavras. Encontrar diferentes maneiras de se expressar ajuda a dar significado às experiências.

Você pode fazer isso com a escrita terapêutica, pintura, desenho e por aí vai.

4. Não se culpe

Entenda que você não tem controle de quanto tempo vai levar para superar e nem se sentirá alegria ou felicidade durante o processo. Afinal, o luto é uma fase complexa que envolve muitos sentimentos, sendo que todos eles são importantes de serem vividos.

Buscando ajuda médica e psicológica para lidar com o luto

Caso perceba que esse processo está te deixando doente (você sente dores, não consegue mais sair de casa, não consegue mais conversar com os seus amigos, sente crises de ansiedade várias vezes etc.), é ideal que você procure ajuda psicológica. Afinal, existem profissionais qualificados para lidar com situações específicas, como esta.

O luto mal resolvido pode desencadear transtornos como a depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo (toc) e, até mesmo, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

E na terapia você consegue evitar e tratar tudo isso. Pois, com a ajuda do psicólogo, você começa a entender melhor suas emoções e como lidar com elas. Além de entender mais sobre si mesmo e aprender técnicas para tornar seu dia a dia mais leve.

Terapia da Eurekka para superar o luto

Se está sendo muito difícil passar pelas fases do luto, nós podemos ajudar.

A Eurekka é a maior clínica de psicologia do Brasil, que oferece psicoterapia online e presencial. Nós contamos com um time de psicólogos experientes e humanizados que podem ajudar você a lidar com esse momento tão delicado.

Você não precisa passar por isso sozinho. Um terapeuta Eurekka pode te ajudar a superar essa situação e tornar a sua rotina e a sua vida muito mais felizes. Além de ajudar você a transformar pensamentos incapacitantes em ações transformadoras.

E para receber esse apoio, basta clicar no botão abaixo.

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Eurekka Psicólogos

A Eurekka é uma Clínica de Psicologia especializada em terapia online que atende pacientes de todo o mundo. Os Psicólogos da equipe são treinados para aplicar a Terapia Cognitivo Comportamental de última geração nos mais diversos problemas: ansiedade, depressão, traumas, fobias, autoestima, disciplina, relacionamentos e muito mais.

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