Por que tomar Melatonina? Descubra como melhorar seu sono

Medicamentos e tratamentos, Saúde física

Desde que a melatonina começou a ficar famosa entre as pessoas que têm dificuldade para dormir, muita gente tem se perguntado: por que tomar Melatonina?

Neste texto, vamos explicar tudo sobre esse hormônio: o que é, qual sua função, sua venda como suplemento e os possíveis efeitos colaterais desse uso.

Então, continue lendo e, por fim, descubra como a melatonina pode melhorar seu sono de uma maneira orgânica e saudável. 

O que é Melatonina?

A melatonina é um hormônio natural produzido na região central do seu cérebro, e essa região se chama: glândula pineal. 

 Uma característica importante desse hormônio é que ele só é produzido em quantidade considerável durante a noite. Ou seja, ele só é liberado de forma efetiva quando há ausência de luz. 

Ele também está presente em toda a natureza, como em animais e plantas, agindo de formas diferentes em cada ser vivo.

Para que a Melatonina serve? 

A função da melatonina é bem interessante. Lembra que ela só é produzida, de forma significativa, durante a noite? Então, por causa disso, é ela quem irá avisar todo o seu corpo quando é dia e quando é noite. 

O ciclo funciona assim: quando o sol se põe, a glândula pineal começa a produzir melatonina e esse hormônio coloca todo o seu corpo em estado de sono. É ele quem irá “dizer” aos órgãos e ao metabolismo que seu corpo deve entrar em repouso. 

E quando amanhece, a glândula pineal para de produzir a melatonina e todo o seu corpo volta à ativa. Já reparou que, mesmo dormindo por muitas horas, você só começa a sentir fome quando acorda de manhã? Isso acontece, porque seu estômago e o metabolismo estavam em estado de sono através da melatonina.

Além disso, a melatonina também é capaz de diminuir a temperatura do corpo, relaxar os músculos, desacelerar o coração e a respiração, agir como antioxidante e anti-inflamatório. 

Melatonina como medicamento

No dia 15 de Outubro de 2021, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) liberou a venda da melatonina em gotas ou pílulas, sem a necessidade de prescrição médica. Sendo que antes ela só era vendida em farmácias de manipulação e com prescrição médica. 

O uso da melatonina como suplemento e até medicamento já era permitido em outros países, mas, no Brasil, o uso desse hormônio ainda é muito recente, portanto, ainda existe muita discussão entre especialistas da área. 

Muitos médicos têm pedido cautela ao usar melatonina, ainda mais agora que ela foi liberada para compra sem precisar de uma receita médica. O fato é que não se sabe ao certo ainda quais os efeitos que isso pode ter no organismo. Principalmente em relação ao horário e à dose a ser ingerida. 

Em geral, do que se tem certeza, até agora, é que nunca se deve tomar melatonina durante o dia, pois, como foi explicado antes, ela é produzida durante a noite para que seu corpo descanse. Então, ao tomar melatonina durante o dia, você pode se sentir cansado no tempo em que seu corpo deveria estar ativo. A não ser, é claro, em situaçãoes especiais, como pessoas que precisam trabalhar de noite e dormir durante o dia.

O ideal é que se tome 1h ou 2h antes de dormir e depois de comer, mas isso também deve partir de uma recomendação de um especialista da área. Outro ponto importante é a quantidade, pois ela pode variar entre 1mg e 5mg, sendo que acima de 1mg você já corre o risco de um efeito colateral indesejado. 

Por isso, antes de fazer o uso desse medicamento, é importante consultar um médico e confirmar se você precisa mesmo ingerir esse hormônio. 

Por que tomar Melatonina?

Agora que você já sabe que a melatonina é um hormônio natural do seu corpo, mas que passou a ser produzida pela indústria farmacêutica, vamos dar uma olhada em alguns casos em que é recomendado usar este suplemento. Sempre com indicação médica, é claro. 

Distúrbio do sono 

A melatonina é indicada, principalmente, para quem sofre de algum distúrbio do sono, de modo que ela age como um suplemento desse hormônio, que já é produzido pelo corpo. O objetivo é que a pessoa possa dormir melhor à noite e acordar descansada no dia seguinte.

Esse caso ocorre, na maioria das vezes, com pessoas mais velhas, pois, à medida que envelhecemos, o nosso corpo começa a produzir menos melatonina. Então, em alguns casos, pode ser necessário ingerir esse suplemento para voltar a ter noites de sono melhores e para que o organismo funcione bem.

Além da melatonina, uma ótima dica para conseguir dormir, de forma natural, é seguir nosso exercício de relaxamento guiado para o sono.

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Prevenção de tumores

No nosso corpo acontece um processo natural chamado oxidação. E essa oxidação acontece por causa de moléculas instáveis chamadas radicais livres.

É normal ter uma pequena quantidade desses radicais livres no organismo. O problema é quando eles estão em grande número e começam a danificar e oxidar as células do corpo. 

E essa oxidação pode gerar, por exemplo, tumores. Mas o que isso tem a ver com a melatonina? A gente explica. 

Como já falamos por aqui, a melatonina tem uma ação antioxidante, então ela ajuda a regular a quantidade de radicais livres no corpo. Portanto, se esse hormônio está em falta, pode ser que suas células sejam mais afetadas pela oxidação.

Por isso, algumas pessoas têm que tomar um suplemento de melatonina para evitar possíveis tumores, principalmente em idade mais avançada. 

Controle do transtornos psicológicos

Muitos estudos indicam resultados positivos sobre o uso da melatonina para tratar sintomas de alguns transtornos psicológicos, como autismo e ansiedade. 

Pesquisas apontam que pessoas do espectro autista têm uma pequena disfunção na glândula pineal, ou seja, a produção de melatonina é não ocorre como deveria.  Então, o uso desse suplemento pode ajudar pessoas autistas a melhorarem seu sono, evitando, assim, possíveis danos causados pela insônia e sono desregulado. 

Além disso, pesquisas têm indicado o uso da melatonina como alternativa para ansiolíticos, que são remédios para tratar a ansiedade e outros distúrbios mentais. 

Regular o Ciclo Circadiano 

O Ciclo Circadiano é o modo como nosso corpo se regula dentro das 24h por dia. Por exemplo: a hora em que seu corpo libera a melatonina e você descansa, até a hora em que seu corpo deixa de liberar esse hormônio e seu corpo fica ativo para exercer as funções do dia a dia.

Muitos fatores podem afetar esse ciclo, como: fuso horário diferente, trabalho noturno, ciclos desregulados de pessoas que se dizem “noturnas” e níveis de cegueira cuja retina não consegue perceber a luz.

Nesse caso, pode-se usar a melatonina para regular o Ciclo Circadiano até que o organismo volte ao ciclo normal.

Por que tomar Melatonina pode te ajudar a viver melhor?

A principal consequência da falta de melatonina no organismo é o sono desregulado. Isso não significa que você não vá dormir, mas que vai ter dificuldade para ter um sono de qualidade durante a noite e, em consequência, pode se sentir mais cansado durante o dia. 

E essa dificuldade para dormir pode desencadear outros problemas, porque é durante o sono que o nosso corpo resolve alguns problemas que nos atrapalham a viver bem. 

Por exemplo, é quando você está dormindo que seu corpo repassa informações do dia, combate inflamações e doenças autoimunes, faz a reposição de hormônios e muitas outras coisas importantes. Além disso, um bom período de sono é essencial para diminuir o estresse. 

Portanto, se a melatonina está em falta, tomar esse hormônio como suplemento pode fazer com que você durma melhor e evite muitos outros problemas causados pela falta de descanso necessário.

E não é só isso, lembra que falamos que a melatonina tem outras funções além de estimular o sono? Então, se ela estiver em falta, outros problemas podem aparecer, como: irritação, estresse, falhas no sistema imune, descontrole dos hormônios de saciedade e problemas no apetite. 

Por isso, se você não está dormindo bem e sente que tem algo de errado com seu Ciclo Circadiano, procure um médico para que ele possa orientar você, e, se for necessário,  repor,de forma consciente, os níveis de melatonina no seu corpo. Tomar a melatonina pode ser um grande passo para uma vida melhor.

Efeitos Colaterais 

Como todo tratamento, fazer uso da melatonina pode ter efeitos colaterais, ainda mais sem que um médico acompanhe o caso de perto. 

Um dos efeitos, ao tomar o suplemento fora do horário certo, é induzir seu corpo a entrar em estado de jejum e a uma menor pressão arterial em horas inadequadas, como no meio do trabalho, que seria a hora de seu corpo estar bem ativo.

Outro efeito grave é um possível quadro de diabetes, também causado pelo ato de tomar a melatonina em horas erradas, de modo que o efeito não passa com a chegada do dia e seu corpo comece a ter problemas em com a resistência à insulina. 

Além disso, ao tomar doses erradas, o paciente pode ter dores de cabeça, ficar irritado e ter muito sono durante o dia. Além de desregular mais ainda o sono, gerar muita fadiga e até mesmo pesadelos.

Mas calma, isso não significa que o uso da melatonina é ruim, pois ele pode ser muito benéfico. Porém, é importante sempre seguir recomendações médicas e nunca usar esse e outros medicamentos por conta própria. 

Por que tomar Melatonina se relaciona com a saúde mental? 

Talvez você esteja se perguntando: por que tomar melatonina se meu corpo é capaz de produzir de modo orgânico? É possível aumentar de modo natural a produção de melatonina? 

Bom, a resposta é que é possível sim criar hábitos saudáveis para dormir bem e organizar o seu ciclo do sono. Na verdade, isso é o mais recomendado! É bom que a sua saúde mental esteja em dia e você não precise fazer uso de nenhum medicamento, incluindo a melatonina.

Nesse sentido, a psicologia tem se dedicado a propor soluções para esse problema, de forma a cuidar da sua saúde física e mental. 

Algumas dicas são:

• Não use aparelhos eletrônicos por 1h antes de dormir.
• Evite luzes brancas e dê preferência para luzes amarelas.
• Ligue apenas um abajur e leia um livro até o sono vir.
• Se alimente melhor, com alimentos frescos e saudáveis.
• Faça exercícios físicos de modo regular. 

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Equipe Eurekka