É normal ter pensamentos catastróficos? A psicologia explica

Ansiedade, Saúde mental

Você já se pegou imaginando cenários muito trágicos? Como se diante de uma situação você fosse tomado pelo medo muito forte de algo ruim acontecer? Pois é, a psicologia chama isso de pensamentos catastróficos. 

E, neste texto, nós vamos explicar o que são esses tipos de pensamentos, porque eles acontecem, quais os seus efeitos e como lidar com isso quando acontecer.

Boa leitura!

O que são pensamentos catastróficos

Pensamentos catastróficos são projeções negativas para situações futuras, sendo esse um futuro próximo ou longe. E que, inclusive, pode ser um medo baseado em situações passadas.

É como se fosse uma distorção da realidade, de modo que a pessoa entra em um ciclo de ansiedade e medo, imaginando possibilidades ruins para tudo que é importante para ela. 

A origem dos pensamentos catastróficos

Os pensamentos catastróficos estão muito ligados à ansiedade, isso porque essa emoção é responsável por nos preparar para situações que nos tiram da nossa zona de conforto, e isso inclui pensar no que pode dar errado para que nos preparemos para isso. 

Por exemplo, quando temos uma prova e ficamos ansiosos, com medo de tirar uma nota ruim, a ansiedade nos impulsiona a estudar para que esse cenário ruim não aconteça. 

Porém, quando a ansiedade está em níveis elevados, ela pode fazer com que tenhamos pensamentos catastróficos em excesso e de forma desproporcional ao perigo real.

Assim, a pessoa não é levada a agir, mas fica paralisada pelo pavor, prejudicando diversas áreas da vida. 

Além disso, outra origem dos pensamentos catastróficos podem ser as crenças limitantes. Isso porque esse tipo de crença leva a pessoa a acreditar em coisas ruins que não são verdade.

Funciona assim, vamos supor que a pessoa tem uma crença limitante de que ela não é suficiente. Então, essa crença faz com que ela tenha uma imagem tão distorcida de si, que ela só consegue imaginar um futuro catastrófico, como que nunca vai ter alguém para passar a vida, que vai perder o emprego, que nunca vai conseguir alcançar algo bom e por aí vai.

O que os pensamentos catastróficos fazem

Quando os pensamentos catastróficos são frequentes e intensos, eles começam a gerar grande sofrimento emocional para a pessoa, de forma que em muitos momentos ela se vê angustiada e temerosa. 

Além disso, por sempre pensar o pior, a pessoa pode começar a se culpar mais, deixar de se expor a situações comuns da vida e até mesmo desenvolver transtornos como a depressão, uma vez que o olhar sempre negativo a impede de imaginar um futuro bom.

Assim, o desânimo, a insatisfação, o medo e a ansiedade tomam conta, sugando a leveza e a alegria de viver. 

Tipos de pensamentos catastróficos

Os pensamentos catastróficos podem tanto envolver uma ampliação de uma situação ruim, quanto o ato de apenas conseguir enxergar os piores cenários para uma situação específica.

E, abaixo, reunimos alguns tipos de pensamentos catastróficos, confira:

Tipos de pensamentos catastróficos	Exemplos
Tudo ou nada: pensamentos sempre extremos	Se eu não conseguir tirar sempre as melhores notas, meu futuro acadêmico será horrível.
Afirmações de culpa: se culpar pelo passado e fazer projeções ruins para o futuro com base nisso	Eu não deveria ter falado aquilo na reunião, agora todos vão me odiar.
Pensamentos que “saltam” para conclusões: previsão de resultados negativos sem provas concretas	Ele não me mandou mensagem hoje, significa que perdeu o interesse e está tudo acabado.
Excessiva generalização: transformar uma situação específica em um padrão	Não tenho conseguido focar na hora do trabalho, então com certeza nunca vou trabalhar direito e meu trabalho será sempre ruim.
Raciocínio emocional: tomar como verdade absoluta os pensamentos causados por emoções difíceis	Me sinto triste e decepcionado, isso significa que eu sou uma pessoa infeliz.
Desqualificar o positivo: rejeitar as boas experiências	Ela elogiou minha apresentação, mas com certeza foi porque sentiu pena de mim.

Como lidar com pensamentos catastróficos

Se você se identificou com essa situação, ou conhece alguém que sofre com esse problema, confira abaixo técnicas da psicologia muito úteis para lidar com os pensamentos catastróficos.

Volte para o presente

Quando a mente começa a ter muitos pensamentos catastróficos e a ansiedade vem, o ideal é fazer exercícios que te conectem novamente com o momento presente e o local onde você está no momento.

Existem diversos deles, como as técnicas de Mindfulness e a respiração diafragmática. 

Sendo que, entre elas, a que os psicólogos aqui da Eurekka mais recomendam é a técnica de Grounding, e você pode aprender como fazer clicando aqui!

Desafie seus pensamentos

Como falamos alguns tópicos acima, os pensamentos catastróficos são desproporcionais ao perigo real da situação, por isso, quando eles vierem, tente racionalizar a situação.

Pense, “ok, mas por que isso aconteceria? Quais são as evidências que eu tenho de que isso é uma verdade?”.

Quando você desafia seus pensamentos ao invés de simplesmente aceitá-los como verdade, você consegue ter uma visão mais realista da situação, assim começa a ter mais controle da sua mente.

Não aceite tudo o que você pensa como verdade absoluta, pois muitas vezes nossos pensamentos são distorcidos e passam bem longe da realidade. 

Escreva sobre eles ou converse com alguém

Quando você coloca suas emoções e sentimentos em palavras, é como se você começasse a desembolar um fio de pensamentos que está bagunçado.

Quando mantemos tudo apenas na mente começamos a nos sentir sobrecarregados e confusos, sem conseguir enxergar uma saída. Por isso, quando sentir muitos pensamentos catastróficos, escreva sobre isso ou converse com alguém de confiança.

Assim você pratica o autoconhecimento e começa a cuidar melhor da sua mente. 

Terapia Cognitivo-Comportamental para lidar com pensamentos catastróficos

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem da psicologia que tem como principal objetivo tratar os pensamentos disfuncionais, as crenças limites e os padrões de comportamentos nocivos.

Assim, através de intervenções e ferramentas práticas, o psicólogo irá ajudar o paciente a descobrir a razão dos pensamentos catastróficos e as crenças limitantes por trás disso. 

Então, a partir dessa etapa de autoconhecimento, ambos irão trabalhar em conjunto para que o paciente comece a ter mais controle sobre seus pensamentos, diminua a ansiedade e substitua padrões nocivos por atitudes benéficas e uma mentalidade mais leve e realista. 

Sendo que essa proposta que une mente e comportamento é o que torna a TCC a abordagem mais recomendada para tratar os pensamentos disfuncionais.

Mas onde encontrar esse tipo de tratamento?

Bom, a ótima notícia é que essa abordagem é a especialidade da Eurekka, sendo a única que usamos na nossa clínica. Por isso, todos os nossos profissionais são altamente preparados e habilitados para tratar os pacientes com as técnicas mais recentes da TCC.

Além disso, garantimos um atendimento humanizado, com alto padrão de qualidade e resultados concretos, sem precisar ficar anos na terapia para ver alguma mudança.

E se você quer dar esse passo e conhecer nosso método, basta clicar aqui e agendar sua Conversa Inicial.

Não perca tempo, seja paciente da maior clínica de psicoterapia do Brasil e comece já a cuidar melhor da sua saúde mental!

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Equipe Eurekka