Pensamento intrusivo: o que é e como evitar

Bem-estar, Saúde mental

Já aconteceu de você estar vivendo sua vida bem tranquilo e, de repente, surgirem pensamentos aleatórios, estranhos, vergonhosos e até medonhos? Pois saiba que isso tem um nome e se chama pensamento intrusivo. 

Tenho certeza que quando eles aparecem, você se distrai das suas tarefas e se pega estranhando o tipo de coisa que passa pela sua mente. Você pode até já ter se perguntando se isso é algo normal ou se você tem algum tipo de transtorno incomum.

E este texto é justamente para você que quer descobrir essa resposta! Venha comigo e descubra tudo sobre o assunto!

Boa leitura!

O que é pensamento intrusivo?

Como o próprio nome diz, pensamento intrusivo é aquele tipo de ideia que aparece de forma instantânea, sem que você queira pensar sobre aquilo. Ou seja, é algo que foge do seu controle. 

Na maioria das vezes esse pensamento intrusivo causa certo incômodo, confronto, inconveniência e até mesmo incoerência com sua personalidade e valores. 

Um exemplo bem comum é se imaginar jogando o celular pela janela do ônibus ou até mesmo ficar repassando um momento ruim na sua mente.

E a verdade é que, por mais que seja estranho, isso é bem comum e normal na mente humana! O problema é quando eles se tornam muito frequentes e começam a atrapalhar a vida da pessoa, aí sim, um tratamento seria necessário. 

O que causa um pensamento intrusivo? 

Qualquer pessoa pode ter um pensamento intrusivo, e, como falamos acima, isso é bem comum. Mas, existem pessoas que podem ter mais chance de ter esses pensamentos e com mais frequência também.

Esse é o caso de pessoas que têm TOC e têm muitos pensamentos obsessivos, de modo que realizam ações compulsivas para aliviar a ansiedade que esses pensamentos provocam. 

Além disso, pessoas que sofrem com o Estresse Pós-Traumático também são muito propensas a terem pensamentos intrusivos. Isso porque elas podem ter muitas lembranças repentinas e indesejadas da situação traumática.

Por fim, transtornos de ansiedade, depressão, fobias e outros distúrbios também podem ser a causa desse tipo de pensamento. 

Como saber se é um pensamento intrusivo?

Um pensamento se caracteriza como intrusivo quando ele aparece de repente, sem que você tenha controle e cause algum tipo de estranhamento, em menor ou maior grau. 

Por exemplo, vamos supor que você esteja indo para o trabalho e pense: tenho que lavar a roupa. Isso não seria um pensamento intrusivo, apenas um lembrete. Mas se você começasse a pensar, do nada, na sua casa pegando fogo sem motivo algum, aí sim seria um pensamento intrusivo. 

Ou seja, você pode reconhecer um pensamento intrusivo quando ele aparece sem qualquer aviso e causa ansiedade, estranhamento, estresse ou preocupação excessiva. 

Quais são os tipos de pensamentos intrusivos?

Para ficar mais claro ainda, confira alguns tipos de pensamentos intrusivos e veja se você se identifica!

1. Relacionamentos

Algo muito comum nos pensamentos intrusivos é pensar de modo sistemático sobre as suas relações na família, amigos e até amorosas. Então, aqui você pensa que ninguém gosta de você de verdade, que todos estão falando mal de você e que em algum momento, você vai errar feio com eles.

Pode ser que, de repente, você comece a repassar cenas na sua mente e comece a achar que não agiu da maneira certa, que alguém achou estranho o que você disse ou que você não fazia parte de verdade daquele grupo. 

2. Autoestima

Pensamentos intrusivos sobre autoestima podem ser muito negativos. Eles trazem a ideia de que você não é bom o suficiente, cria cenários em que você termina sozinho e trazem a falsa noção de que tudo que você faz é ruim. 

3. Violentos

Nesse tipo de pensamento intrusivo, você imagina cenas violentas e improváveis. Como agredir alguém ou ser atacado. Ou seja, eles sugerem violência contra pessoas de quem você gosta, desconhecidos ou contra você mesmo.

4. Obsessivos

Pensamentos obsessivos são aqueles que aparecem como ordens, de modo que, muitas vezes, você se vê obrigado a realizá-los mesmo que não queira. Como trancar a porta e, logo depois, vir um pensamento de que você não trancou e que ladrões vão entrar se você não for lá conferir. 

Ou que suas mãos não estão limpas o suficiente e você tem que ir lavar de novo. A pessoa pode até sentir culpa e discordar desses pensamentos, de modo que pode entrar em conflito consigo mesmo.

Esse tipo de pensamento intrusivo é muito comum em pessoas que têm TOC.

Como se livrar de pensamentos intrusivos

E aí, você já teve alguns desses pensamentos? É bem provável que sim! Então, confira abaixo algumas dicas de como lidar com eles quando essa situação deixar de ser algo corriqueiro e começar a atrapalhar sua vida!

Aceite a presença do pensamento instrusivo

Um estudo feito na década de 80 pediu para que um grupo de pessoas não pensassem em ursos brancos, mas que, caso acontecesse, era para eles tocarem um sino toda vez que pensassem no animal. O resultado foi que eles tocaram o sino mais de uma vez por minuto. 

Depois, foi pedido que essas pessoas pensassem nos ursos brancos. E o resultado foi que elas pensaram mais vezes nos ursos brancos do que um grupo separado de pessoas que foram orientados, desde o início, a pensarem no animal. 

E isso nos mostra que lutar contra a presença do pensamento intrusivo pode fazer com que você pense ainda mais nele.

Por isso, não lute contra o pensamento e nem fique com medo de que ele apareça de novo. Quando ele vier, só deixe que ele passe e vá embora, não se prenda a ele deixando que ele tome um espaço muito grande na sua mente, afetando sua vida. 

Comece a meditar

A meditação é uma técnica poderosa para descansar sua mente, ajudar você a focar no momento presente e relaxar.

Por isso, quando sentir que muitos pensamentos intrusivos estão tomando conta da sua mente, pare tudo e medite, assim você vai ficar mais calmo e com a mente mais limpa.

E, se você não tem o hábito de meditar, aqui vai uma meditação guiada para iniciantes feita pelos psicólogos da Eurekka!

Faça terapia

Quando os pensamentos intrusivos se tornam muito frequentes e começam a trazer sofrimento emocional, é hora de pedir ajuda. 

Se você sente que eles aparecem muitas vezes ao dia, principalmente os obsessivos ou aqueles que remetem a um evento traumático do passado, pode ser que seja um sinal de algum transtorno.

Por isso, é importante ficar atento à frequência, modo e intensidade com que eles acontecem e pedir a opinião de um profissional da saúde mental sobre o que fazer para melhorar.

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Equipe Eurekka