O que é Ansiedade? Sintomas, causas e como se curar

Amanda Franco

Antes de falar sobre a ansiedade como doença, precisamos deixar claro que ela é produzida no nosso corpo de forma natural. Assim, serve para termos uma resposta quando nos vemos de frente com algo que pode ser perigoso. 

Ao estar diante de uma situação perigosa, precisamos de uma resposta rápida. Nesse sentido, a noradrenalina é o responsável por isso, nos fazendo lutar ou fugir.

A ansiedade como doença atrapalha a vida diária. Isso acontece porque é uma resposta de medo em excesso diante de uma situação que pode ser perigosa ou não. Em resumo, a ansiedade é um medo além do normal e antecipado de situações do dia a dia.

Qual é a causa? 

Ansiedade pode ter várias causas. Entre as mais comuns estão os traumas, as doenças físicas, genética, abuso de substâncias e maus hábitos de vida.

Dentro das doenças físicas, incluem-se doenças do coração e respiratórias, assim como o histórico de ansiedade na família. Além disso, o uso frequente e em excesso de cafeína ou alto consumo de açúcares, por exemplo, pode causar ansiedade ou aumentar uma ansiedade já existente. O uso de algumas medicações psiquiátricas também pode causar tal efeito. 

Como funciona a mente de uma pessoa com Transtorno de Ansiedade?

Uma pessoa com Transtorno de Ansiedade Generalizada, ou TAG, de modo geral, tem pensamentos muito exagerados de medo em relação ao futuro. Assim, se aumenta o real perigo nas situações. Às vezes, uma situação que é comum pode causar um alto pavor na pessoa que sofre disso. 

Além disso, dentro da mente de uma pessoa com transtorno de ansiedade, acontece, com frequência, uma chuva de pensamentos e tensões sobre situações futuras. Desse modo, os pensamentos ansiosos levam a crises ansiosas, uma vez que aumentam o perigo das situações que causam medo e insegurança.

Sintomas de ansiedade

A ansiedade tem tanto com sintomas físicos quanto com sintomas psicológicos que podem ser comuns, mas que se vistos com uma frequência alta, podem indicar ansiedade. Dentre outros sintomas, destacam-se:

Sintomas físicos

  • Taquicardia
  • Insônia
  • Falta de ar e/ou fadiga
  • Dores no peito
  • Fala acelerada
  • Agitação e/ou tensão muscular
  • Tonturas, enjoos e até vômitos

Sintomas psicológicos

  • Irritabilidade
  • Preocupação em excesso
  • Medo constante ou mais acentuado
  • Pensamentos negativos
  • Aumento do perigo real ou percebido das situações
  • Nervosismo
  • Dificuldade de foco

Se você quer saber mais sobre ansiedade, depressão e estresse, a Eurekka têm um teste muito legal sobre isso. Então, com esse teste, você pode ter uma ideia de como estão os seus níveis nesses três fatores e buscar melhorar onde for preciso. No entanto, sempre consulte um profissional de saúde mental para ter uma orientação de alto nível.

teste de ansiedade

10 sinais de que você pode ter ansiedade

Achar que tudo é perigoso ou arriscado

A pessoa com ansiedade tem um medo muito alto das situações, criando vários cenários ruins sobre elas na cabeça e prevendo que apenas coisas ruins vão acontecer.

Tensão muscular

Ocorre uma contração do músculos, sem a pessoa notar. Isso pode durar por bastante tempo, e causa dores musculares.

Preocupações em excesso

Aliás, é comum ter vários pensamentos ruins por conta de situações vistas como perigosas pela pessoa. Isso faz com que a pessoa esteja sempre em um estado de muita tensão e alerta, o que pode afetar a sua rotina.

Medo de falar em público

Por haver um medo de rejeição ou de cometer erros, por conta dos pensamentos negativos e automáticos, o medo da situação de falar em público é muito maior do que deveria ser.

insonia na ansiedade

Apetite e sono desregulados

Pode ter um aumento ou diminuição da vontade de comer. Desse modo, esse aumento do apetite pode ser uma forma de aplacar a ansiedade sentida. Contudo, no caso da diminuição do apetite, há uma “trava” na garganta que dificulta a ingestão.

Além disso, pessoas com ansiedade, de modo comum, têm insônia, passam a dormir muito tarde e começar a acabar com sua rotina do sono. Por fim, perdem os benefícios de uma noite bem dormida.

Estar sempre estressado

Uma pessoa ansiosa está sempre preocupada, e assim, ela não é capaz de ter um momento de calma, sem um grande fluxo de pensamentos indo e vindo. Assim, isso causa muito estresse na pessoa, que não consegue se acalmar.

Ter medo de tudo, mesmo sem motivo

O medo é acentuado, havendo uma situação real de perigo ou não. Assim, até situações que são vistas como comuns e normais podem causar muito medo.

Inquietação constante

Quando sentimos ansiedade, nosso corpo está liberando noradrenalina. Estes, por sua vez, são o que causam a resposta de luta ou fuga diante a uma situação de perigo.

Pensamentos obsessivos

O medo acentuado pode causar pensamentos recorrentes e obsessivos sobre os perigos das situações.

Perfeccionismo

Pessoas com ansiedade tendem a ser perfeccionistas, com dificuldades em tolerar erros e falhas. Isso pode acontecer por alguns fatores, como o medo de ser julgado pelos outros por um trabalho que “podem achar algum defeito”.

Quais os riscos?

A ansiedade causa queda na qualidade de vida, levando a atitudes que afetam à saúde como alta ingestão de açúcares, de álcool e de outras substâncias. Além disso, leva a quadros depressivos, surgem doenças físicas, etc.

O que fazer para controlar?

Existem diversas técnicas usadas para controlar a ansiedade, entre elas, a prática de meditação guiada. Além disso há exercícios de respiração, organização de tarefas, foco no momento presente, prática do autocuidado, mindfulness, e muito mais.

Não só isso, um psicólogo pode te ajudar muito, auxiliando a descobrir as causas da ansiedade e te mostrando técnicas úteis que vão te dar um suporte enquanto você melhora, aos poucos, desse transtorno. Os psicólogos da Eurekka são mestres nisso, e se você quiser, pode agendar uma sessão com um deles.

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Como identificar o gatilho?

Os gatilhos da ansiedade podem ser bastante específicos, desde o medo de falar em público até ao medo de viajar de avião. Dessa forma, ao identificar seu medo, você é capaz de “prever” situações nas quais pode sentir ansiedade.

Por exemplo, você tem medo de falar em público e foi convidado para dar uma palestra em uma escola. O gatilho, neste caso, é o medo de falar em público causado pelo convite.

Outras formas de identificar os gatilhos da ansiedade são pelos sintomas físicos e psicológicos. Sendo assim, existem vários sintomas, mas podemos citar os pensamentos obsessivos, taquicardia, falta de ar, gagueira, mão suada, visão turva, entre outros.

Aliás, é importante lembrar que a ansiedade vai surgir de maneiras diferentes para cada pessoa e depende de todos os fatores citados neste texto. Como, por exemplo, o gatilho da ansiedade.

Você pode começar a se observar no seu dia a dia e identificar quais são os seus medos e gatilhos da ansiedade. Além disso, observe se há uma situação padrão em que a ansiedade aparece, a frequência e outros. Quando estiver em uma situação em que os sintomas da ansiedade podem aparecer, racionalize a emoção, e desse modo, utilize uma das técnicas que estão aqui. 

meditação para tratar a ansiedade

É possível se curar sozinho?

Existem diversas estratégias que ajudam a diminuir a ansiedade que podem ser feitas por conta própria. Como, por exemplo, exercícios de respiração, meditação guiada e mudança de hábitos no dia a dia.

Nas mudanças de hábitos, podemos incluir uma boa higiene do sono, evitar a ingestão de cafeína, álcool e outros, e praticar atividades físicas de modo regular.

Mas é importante avaliar se há crises muito constantes e se o nível da ansiedade está muito alto. Nestes casos, é recomendado que se procure por um profissional. A terapia é sua maior aliada para domar a ansiedade.

Dependendo do caso, um tratamento completo com psicólogo e psiquiatra é necessário.

Técnica para acabar com a ansiedade rápido 

É comum que a respiração fique mais rápida durante uma crise de ansiedade. Isso causa uma hiperventilação, que pode nos causar tonturas e dor no peito. 

Quando você hiperventilar, ou seja, quando sua respiração estiver acelerada e ofegante, é necessário diminuir o ritmo da respiração, por meio de alguma técnica para se acalmar. 

Aqui vão duas dicas para reduzir o ritmo da sua respiração com a técnica de respiração guiada:

  • Respire fundo pelo diafragma, inspirando por 6 segundos, segurando a respiração por 4 e expirando por 8 segundos até “esvaziar a barriga”, repita por 3 ou 4 vezes.
  • Forme uma concha com suas mãos e respire fundo dentro dela.

Quer experimentar? Então tente respirar no ritmo dessa animação:

respiração diafragmática

Você também pode ouvir o o áudio abaixo para praticar a respiração guiada com a ajuda de um dos nossos psicólogos:

Remédios e tratamentos naturais

A ansiedade, assim como muitos transtornos mentais, não possui uma cura. Mas usamos técnicas e estratégias que reduzem seus impactos e geram uma melhor qualidade de vida.

Remédios psiquiátricos

Os remédios psiquiátricos só podem ser receitados por psiquiatras. Assim, os mais usados para tratar da ansiedade são os ansiolíticos e antidepressivos.

Psicoterapia

A psicoterapia, em especial na abordagem da Terapia Cognitiva-Comportamental (TCC), tem efeitos positivos no tratamento da ansiedade. Por isso é indispensável em alguns casos.

Na psicoterapia, entendemos quais são os gatilhos de medo e ansiedade. Ademais, buscamos aplicar estratégias práticas para lidar com eles.

Bons hábitos de vida

Hábitos de vida saudável são ótimos aliados e podem ajudar a melhorar muito a sua saúde mental. Afinal, somos um só, não se separa mente e corpo.

Podemos nos sentir ansiosos por diversos motivos, mas podemos reduzir o impacto da ansiedade e ter uma qualidade de vida melhor com a criação de bons hábitos.

sede eurekka

Tratamento com a Eurekka

Podemos te ajudar a identificar se você tem ansiedade com nosso teste, no aplicativo Eurekka. 

Baixe o aplicativo na play store, faça o teste e descubra. Caso não consiga baixar o aplicativo, faça pelo site.

Caso note que precisa de atendimento psicológico, a Eurekka conta com uma equipe de saúde mental completa e pronta para te atender. Nossos psicólogos são os melhores do Brasil, e você pode se consultar com um deles de onde estiver, de modo online! Por isso, converse com um dos nossos psicólogos hoje!

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