O que é Ansiedade? Sintomas, causas e como se curar

Ansiedade, Saúde mental

Posso começar esse texto apostando que você acha que a ansiedade é algo ruim, talvez até mesmo uma doença, certo? A verdade é que muitas pessoas se enganam sobre o que é a ansiedade – já que ela não é nada além de uma emoção natural da qual você precisa para sobreviver.

Por isso, em um nível moderado, você deve querer a ansiedade presente na sua vida. Você precisa se sentir ansiosa ao ver um cachorro brabo, espumando de raiva para que tome distância dele, por exemplo. Entretanto, quando a ansiedade se faz presente com muita força, ela se torna tóxica e pode paralisar a vida da pessoa – e essa é a ansiedade da qual mais se fala hoje em dia.

A ansiedade como doença atrapalha a vida diária. Isso acontece porque é uma resposta de medo em excesso diante de uma situação que pode ser perigosa ou não. Mas como saber quando a ansiedade é saudável ou não? Como lidar com ela? Ela tem cura? Descubra tudo isso e muito mais neste texto – E no fim me diz nos comentários se eu ganhei a aposta inicial!

Qual é a causa da ansiedade? 

Ansiedade tóxica pode ter várias causas. Entre as mais comuns estão os traumas, as doenças físicas, genética, abuso de substâncias e maus hábitos de vida.

Dentro das doenças físicas, incluem-se doenças do coração e respiratórias, assim como o histórico de ansiedade na família. Além disso, o uso frequente e em excesso de cafeína ou alto consumo de açúcares, por exemplo, pode causar ou aumentar uma ansiedade já existente. O uso de algumas medicações psiquiátricas também pode causar tal efeito – por isso a importância de sempre consultar um psiquiatra antes de tomar tais remédios!

Como funciona a mente de uma pessoa com Transtorno de Ansiedade?

Quando a ansiedade chega nos níveis que dificultam mais do que ajudam na vida de uma pessoa, ela se torna um transtorno psicológico.

Uma pessoa com Transtorno de Ansiedade Generalizada, ou TAG, de modo geral, tem pensamentos muito exagerados de medo em relação ao futuro. Assim, se aumenta o real perigo nas situações. Às vezes, uma situação que é comum pode causar um alto pavor na pessoa que sofre disso. 

Além disso, dentro da mente de uma pessoa com transtorno acontece, com frequência, uma chuva de pensamentos e tensões sobre situações futuras. Desse modo, os pensamentos ansiosos levam a crises ansiosas, uma vez que aumentam o perigo das situações que causam medo e insegurança.

Sintomas de ansiedade

Seus sintomas são tanto físicos quanto com sintomas psicológicos que podem ser comuns, mas que se vistos com uma frequência alta, podem indicar ansiedade. Dentre outros sintomas, destacam-se:

Sintomas físicos

• Taquicardia
• Insônia
• Falta de ar e/ou fadiga
• Dores no peito
• Fala acelerada
• Agitação e/ou tensão muscular
• Tonturas, enjoos e até vômitos

Sintomas psicológicos

• Irritabilidade
• Preocupação em excesso
• Medo constante ou mais acentuado
• Pensamentos negativos
• Aumento do perigo real ou percebido das situações
• Nervosismo
• Dificuldade de foco

10 sinais de que você pode ter ansiedade

Se você suspeita que seus níveis de ansiedade estão altos a ponto de te prejudicar no dia a dia, faça esse teste elaborado por psicólogos para saber qual seu nível real de ansiedade, e também de estresse e depressão. Basta clicar aqui ou na imagem abaixo:

Achar que tudo é perigoso ou arriscado

Ela faz com que a pessoa tenha um medo muito alto das situações, criando vários cenários ruins sobre elas na cabeça e prevendo que apenas coisas ruins vão acontecer.

Tensão muscular

Ocorre uma contração do músculos, sem a pessoa notar. Isso pode durar por bastante tempo, e causa dores musculares.

Preocupações em excesso

Aliás, é comum ter vários pensamentos ruins por conta de situações vistas como perigosas pela pessoa. Isso faz com que a pessoa esteja sempre em um estado de muita tensão e alerta, o que pode afetar a sua rotina.

Medo de falar em público

Por haver um medo de rejeição ou de cometer erros, por conta dos pensamentos negativos e automáticos, o medo da situação de falar em público é muito maior do que deveria ser.

Apetite e sono desregulados

Pode ter um aumento ou diminuição da vontade de comer. Desse modo, esse aumento do apetite pode ser uma forma de aplacar a ansiedade sentida. Contudo, no caso da diminuição do apetite, há uma “trava” na garganta que dificulta a ingestão.

Além disso, pessoas com ansiedade, de modo comum, têm insônia, passam a dormir muito tarde e começar a acabar com sua rotina do sono. Por fim, perdem os benefícios de uma noite bem dormida.

Estar sempre estressado

Uma pessoa ansiosa está sempre preocupada, e assim, ela não é capaz de ter um momento de calma, sem um grande fluxo de pensamentos indo e vindo. Assim, isso causa muito estresse na pessoa, que não consegue se acalmar.

Ter medo de tudo, mesmo sem motivo

O medo é acentuado, havendo uma situação real de perigo ou não. Assim, até situações que são vistas como comuns e normais podem causar muito medo.

Inquietação constante

Quando sentimos ansiedade, nosso corpo está liberando noradrenalina. Estes, por sua vez, são o que causam a resposta de luta ou fuga diante a uma situação de perigo.

Pensamentos obsessivos

O medo acentuado pode causar pensamentos recorrentes e obsessivos sobre os perigos das situações.

Perfeccionismo

Pessoas com ansiedade tendem a ser perfeccionistas, com dificuldades em tolerar erros e falhas. Isso pode acontecer por alguns fatores, como o medo de ser julgado pelos outros por um trabalho que “podem achar algum defeito”.

Quais os riscos da ansiedade?

A ansiedade causa queda na qualidade de vida, levando a atitudes que afetam à saúde como alta ingestão de açúcares, de álcool e de outras substâncias. Além disso, leva a quadros depressivos, surgem doenças físicas, etc..

Quando a ansiedade aparece com força, muitas pessoas podem começar a ter medo de sair de casa, desmarcar compromissos e até mesmo deixar de ir trabalhar. Esses são só alguns exemplos, mas que já deixam muito claro que, quando essa emoção sai do controle, o estrago pode ser grande.

Como identificar o gatilho?

Os gatilhos da ansiedade podem ser bastante específicos, desde o medo de falar em público até ao medo de viajar de avião. Dessa forma, ao identificar seu medo, você é capaz de “prever” situações nas quais pode sentir ansiedade.

Por exemplo, você tem medo de falar em público e foi convidado para dar uma palestra em uma escola. O gatilho, neste caso, é o medo de falar em público causado pelo convite.

Outras formas de identificar os gatilhos da ansiedade são pelos sintomas físicos e psicológicos. Sendo assim, existem vários sintomas, mas podemos citar os pensamentos obsessivos, taquicardia, falta de ar, gagueira, mão suada, visão turva, entre outros.

Aliás, é importante lembrar que a ansiedade vai surgir de maneiras diferentes para cada pessoa e depende de todos os fatores citados neste texto. Como, por exemplo, o gatilho da ansiedade.

Você pode começar a se observar no seu dia a dia e identificar quais são os seus medos e gatilhos da ansiedade. Além disso, observe se há uma situação padrão em que a ansiedade aparece, a frequência e outros. Quando estiver em uma situação em que os sintomas da ansiedade podem aparecer, racionalize a emoção, e desse modo, utilize uma das técnicas que estão aqui. 

É possível se curar sozinho?

Existem diversas estratégias que ajudam a diminuir a ansiedade que podem ser feitas por conta própria. Como, por exemplo, exercícios de respiração, meditação guiada e mudança de hábitos no dia a dia.

Nas mudanças de hábitos, podemos incluir uma boa higiene do sono, evitar a ingestão de cafeína, álcool e outros, e praticar atividades físicas de modo regular.

Mas é importante avaliar se há crises muito constantes e se o nível da ansiedade está muito alto. Nestes casos, é recomendado que se procure por um profissional. A terapia é sua maior aliada para domar a ansiedade.

Dependendo do caso, um tratamento completo com psicólogo e psiquiatra é necessário.

Técnica para acabar com a ansiedade rápido 

É comum que a respiração fique mais rápida durante uma crise de ansiedade. Isso causa uma hiperventilação, que pode nos causar tonturas e dor no peito. 

Quando você hiperventilar, ou seja, quando sua respiração estiver acelerada e ofegante, é necessário diminuir o ritmo da respiração, por meio de alguma técnica para se acalmar. 

Aqui vão duas dicas para reduzir o ritmo da sua respiração com a técnica de respiração guiada:

• Respire fundo pelo diafragma, inspirando por 6 segundos, segurando a respiração por 4 e expirando por 8 segundos até “esvaziar a barriga”, repita por 3 ou 4 vezes.
• Forme uma concha com suas mãos e respire fundo dentro dela.

Quer experimentar? Então tente respirar no ritmo dessa animação:

Você também pode ouvir o o áudio abaixo para praticar a respiração guiada com a ajuda de um dos nossos psicólogos:

Remédios e tratamentos naturais

A ansiedade, assim como muitos transtornos mentais, não possui uma cura. Mas usamos técnicas e estratégias que reduzem seus impactos e geram uma melhor qualidade de vida.

Remédios psiquiátricos

Os remédios psiquiátricos só podem ser receitados por psiquiatras. Assim, os mais usados para tratar da ansiedade são os ansiolíticos e antidepressivos.

Psicoterapia

A psicoterapia, em especial na abordagem da Terapia Cognitiva-Comportamental (TCC), tem efeitos positivos no tratamento da ansiedade. Por isso é indispensável em alguns casos.

Na psicoterapia, entendemos quais são os gatilhos de medo e ansiedade. Ademais, buscamos aplicar estratégias práticas para lidar com eles.

Bons hábitos de vida

Hábitos de vida saudável são ótimos aliados e podem ajudar a melhorar muito a sua saúde mental. Afinal, somos um só, não se separa mente e corpo.

Podemos nos sentir ansiosos por diversos motivos, mas podemos reduzir o impacto da ansiedade e ter uma qualidade de vida melhor com a criação de bons hábitos.

Amanda Franco