Névoa mental: efeito comum de muitas condições de saúde

Bem-estar, Saúde mental

Você já sentiu como se estivesse distante, com a cabeça desligada? Sentir que, mesmo presente de corpo, sua mente não está ligada e funcionando como sempre — como se você não estivesse totalmente acordado. Esse pode ser um sinal de névoa mental, uma condição que está se tornando cada vez mais comum.

Dentro dos sintomas dessa névoa, já foi percebida a diminuição da memória — como se faltassem palavras — foco diminuído, cansaço mental e dificuldade de raciocínio. Além disso, sentir como se você estivesse vivendo no automático, sem prestar atenção, são sinais importantes de que sua saúde está com algum problema.

A névoa mental é uma condição psicológica que pode aparecer por diversos motivos, como estresse e falta de descanso. Vamos, então, te mostrar como melhorar, o que fazer quando ela aparece e quais são os sintomas.

O que é névoa mental?

A névoa mental é uma condição em que a pessoa sente como se estivesse longe de si, off-line ou desligada. Não conseguir se concentrar, pensar de forma lógica, solucionar problemas e se sentir presente são alguns sintomas dessa névoa.

Se sentir distante ou longe, como se você não estivesse acordado e presente são sinais de que você talvez esteja estressado demais e com a névoa mental.

Felizmente, essa condição não é um sinal grave para a sua saúde, mas deve ser observada e tratada para não causar mais prejuízos.

Além de perturbar seu trabalho, aumentando a dificuldade de se concentrar e tomar decisões, a névoa mental também te distancia de relacionamentos, por exemplo.

Vamos entender o que causa essa névoa mental?

5 causas de névoa mental 

Diversos fatores e situações podem fazer com que você se sinta mais distante. Não dormir bem, se estressar demais e não ter uma alimentação balanceada, por exemplo, são alguns fatores que podem causar isso.

Desse modo, sobrecarregar seu cérebro e não ter momentos de descanso também podem gerar uma sensação de cansaço, levando você a agir no automático, sem conseguir pensar com clareza.

1. Falta de sono adequado

Um dos fatores que podem elevar a névoa mental é dormir pouco, por exemplo. Portanto, não dar tempo o suficiente para o seu corpo e mente descansar, se recompor e se preparar para o próximo dia é um erro, sabia?

A falta de sono, em quantidade e qualidade, faz com que seu estresse se eleve também. Assim, você faz seus compromissos no automático, se sentindo como se tivesse uma névoa — sem conseguir pensar direito. Dessa forma, no dia seguinte, você sente sua cabeça cheia, e ao mesmo tempo, distante.

2. Muito estresse

Sentir muito estresse, seja em casa ou no trabalho, também pode contribuir para essa sensação de névoa mental. Por isso, ter momentos de pausa para relaxar faz com que você descanse seu corpo e mente, e isso contribui para se sentir mais presente.

Quando você passa tempo demais estressado, sua mente fica “turva” e, além de não conseguir se concentrar ou pensar bem, você sente essa névoa. 

Isso pode, aliás, gerar decisões impulsivas e fazer com que você se sinta mais irritado no dia a dia, além de diminuir sua atenção e foco.

3. Alterações hormonais

Alterações hormonais, como a menopausa, também podem aumentar a sensação de névoa na mente.

Hormônios alterados como o cortisol, progesterona e estrogênio podem gerar mudanças na função mental, o que inclui a diminuição de foco e a sensação de névoa na mente.

4. Desequilíbrio Alimentar 

Se alimentar muito pouco ou comer demais também pode causar alterações no seu cérebro e mente.

Sabe aquela sensação de fraqueza quando você passa um dia sem comer bem? Esse modo do corpo de sobreviver com o mínimo — já que não está bem abastecido — também influencia na sua mente.

Dessa forma, a alimentação pode intervir e gerar mudanças no seu cérebro, incluindo a sensação de névoa mental.

5. Doenças

Algumas doenças, como o hipotireoidismo, demonstram consequências na saúde mental, criando também a sensação de névoa mental. 

Nessas doenças, as mudanças no sistema nervoso e a fadiga contribuem para o sentimento de distância da mente.

Se você desconfia que algum tipo de doença afetou o funcionamento do seu cérebro, e você tem se sentindo desatento, esquecido ou mais cansado do que o normal, faça uma consulta com um dos nossos psiquiatras especialistas da Eurekka. Eles irão tirar todas as suas dúvidas e te ajudar a descobrir qual a raiz do problema. Clique no banner para agendar sua consulta.

Névoa mental e o COVID-19

Com a pandemia do COVID-19, a névoa mental começou a se tornar muito comum, aparecendo como uma consequência para quem foi infectado pelo vírus.

Mesmo em quem teve a doença de forma leve, a névoa mental apareceu: foram diversas pessoas que relataram perda de memória e dificuldade de foco após a infecção, como mostra essa reportagem da CNN.

Como melhorar os impactos da névoa mental?

Felizmente, a névoa mental não é uma condição grave, e existem diversas formas de diminuí-la, tornando sua mente mais leve e limpa.

Exercícios que ajudam a memória, ter momentos de descanso e dormir bem são formas importantes de cuidar da mente, não só para quem tem névoa mental, sabia?

O mais importante é seguir as dicas e, se necessário, procurar um médico, para entender qual o nível da sua névoa mental e quais são as causas.

Saiba tudo sobre a memória com esse guia completo!

Higiene do Sono

A higiene do sono consiste em uma rotina que você faz todos os dias antes de dormir.

Diminuir luzes fortes, tomar banho, beber um chá e usar menos a tela do celular são ótimos exemplos para adicionar na sua higiene do sono.

Esses rituais têm como objetivo fazer o corpo relaxar e se preparar para a hora de dormir, o que tranquiliza a mente e faz o seu cérebro começar a descansar. 

Tendo uma dieta equilibrada 

Quando você come pouco, é comum sentir fraqueza e uma diminuição do foco e concentração mental. Por isso, se alimentar bem, em quantidades adequadas, faz bem tanto para o corpo quanto para a mente.

Não ficar muito tempo sem se alimentar, assim como ter uma dieta rica em nutrientes, é uma forma essencial de cuidar da sua mente e ajudar a diminuir a névoa mental. 

Tenha momentos de descanso 

O estresse de trabalhar sem ter momentos para descansar e cuidar de si mesmo pode contribuir para sua névoa mental. Ninguém vive só de produtividade, e tentar viver sem pausas pode, inclusive, piorar a névoa e a distância da sua mente.

Assim, na sua rotina, ter momentos de pausa para relaxar é fundamental para sua saúde e para diminuir o estado de névoa. Busque por hobbies e entenda em que momentos você se beneficia desse descanso: isso vai aumentar sua produtividade e diminuir sua névoa mental.

Meditação 

Meditar pode ser uma ótima alternativa para quando você se sente sobrecarregado e percebe a névoa mental no meio do seu dia.

Para meditar, procure por guias e vídeos que instruam sobre a prática. No canal no Eurekka – YouTube temos vários!

Busque um local silencioso, tranquilo e que você possa ter um momento relaxante. Aproveite para ficar em uma posição confortável e tente esvaziar sua mente e organizar seus pensamentos.

Para aprender mais sobre meditação, leia esse texto!

Terapia 

A psicoterapia é a melhor ajuda possível para você entender a causa da névoa mental e se tornar mais saudável! 

Na terapia, você aprende a se tornar uma pessoa melhor em muitos contextos da sua saúde mental, e isso inclui a sua memória, concentração, foco e atenção.

Estar presente no momento e se sentir focado é importante não só para sua vida social e de relacionamentos, mas também para o seu bem estar e vida profissional.

Dessa forma, o atendimento individual e focado no que você precisa é um benefício que só a terapia pode te dar para o tratamento da saúde mental.

A Eurekka te ajuda com a névoa mental!

Então, se você percebeu que está se sentindo mais distante, agindo no automático e percebeu essa névoa mental, saiba que a Eurekka pode te ajudar. 

Não espere a névoa prejudicar seu trabalho e relacionamentos para buscar ajuda!

Nós temos um time de psicólogos e médicos qualificados para te atender na psicoterapia, psiquiatria e outras áreas da saúde, como nutricionistas e clínicos gerais.

Então, se você quer a ajuda de um psicólogo, clique aqui e marque sua Conversa Inicial. Mas se quiser a ajuda de um médico, clique aqui e veja nossas opções de profissionais!

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Equipe Eurekka