Natal e saúde mental: por que ficamos tristes nessa época?

O Natal é uma época que evoca coisas boas. A alegria familiar, luzes brilhantes e aconchego. Mas…e quando toda essa imagem feliz é substituída por tristeza e desânimo? Afinal, será que existe uma relação direta entre Natal e saúde mental?

Neste texto, nós vamos explicar esses sentimentos a partir do ponto de vista da psicologia e o que fazer para lidar com esse turbilhão de pensamentos que acontecem no fim de ano.

Boa leitura!

Porque me sinto mal no Natal?

Dezembro é o mês em que você começa a repensar o seu ano, se preparar para as festas e planejar o ano seguinte.

Assim, pode ser que sua mente fique sobrecarregada e que suas emoções fiquem um pouco bagunçadas com a ansiedade, exaustão e até mesmo tristeza.

Confira abaixo mais informações sobre os motivos que podem afetar sua saúde mental no Natal. 

Melancolia 

O Natal é uma época que traz muitas memórias. A infância, familiares e amigos que já não estão mais aqui, situações que aconteceram no decorrer do ano e por aí vai.

Então, juntando o fato de essa já ser uma data que nos deixa mais sensíveis com todas essas memórias, a melancolia pode vir com força, tornando tudo mais cinza e menos colorido.

Pode ser até que você não se sinta no clima para enfeitar a casa e realizar as tradições que fazia todos os anos. 

Estresse para organização e compra de presentes

Infelizmente, às vezes a alegria do natal é substituída pelo estresse de enfrentar lojas lotadas, procurar os presentes perfeitos, ficar preso no trânsito, organizar o cardápio da ceia, reunir a família e por aí vai.

Assim, pode ser que você se sinta sobrecarregado e triste, com uma sensação de vazio. Isso acontece porque, com toda a correria, você acaba perdendo o sentido e a razão de estar fazendo tudo isso, de modo que o Natal se torna apenas mais uma obrigação cheia de tarefas. 

Saiba mais: Síndrome de fim de ano

Sensação de não merecimento 

Se o seu ano não saiu como esperado, você sofreu decepções e não alcançou suas metas, pode ser que venha aquele sentimento de “não ter o que comemorar”.

Assim, a culpa que já estava ali cresce ainda mais, afetando seu Natal e sua saúde mental de forma mais intensa. É como se você não merecesse ter o prazer e a alegria do fim de ano, já que os outros meses não aconteceram conforme as expectativas.

Natal e saúde mental: como equilibrar os dois?

Mas então, o que fazer para lidar com essa tristeza? Há algo que possa salvar a felicidade do Natal?

E a resposta é sim! Confira abaixo três dicas preciosas para te ajudar nesse fim de ano.

1. Se permita sentir

Pode parecer controverso, mas a verdade é que se permitir sentir a tristeza, pode fazer com que você realmente se sinta melhor.

Calma, eu te explico!

Quanto mais você sufoca seus sentimentos e esconde o que sente, maior vai ser a dificuldade de lidar com a dor. 

É como se fosse uma bola de neve na mente que só vai crescendo, crescendo, crescendo…

Mas quando você se permite sentir e coloca para fora o que te incomoda, você se sente mais leve e mais verdadeiro consigo mesmo. Acredite, reconhecer e lidar com as emoções é muito poderoso!

Assim, ao acolher e lidar com o que sente, você se sentirá mais disposto. Depois desse acolhimento e desabafo é como se você falasse: “Ok, eu estou me sentindo assim, mas o que eu posso fazer para deixar esse Natal mais agradável?”. 

A resposta pode ser ficar em casa só com poucas pessoas, passar o natal sozinho ou manter viva a tradição da família, não existe resposta certa. Aceite o que sente e faça aquilo que fará do seu fim de ano um pouco mais feliz. 

Relembre a verdadeira mensagem do Natal

Se você está estressado com as compras, presentes e multidão de pessoas no supermercado, pare e respire fundo.

Independentemente da sua religião, lembre que a mensagem do Natal é de amor, esperança e comunhão.

Não é sobre o quão perfeitos são os presentes ou o quão sensacional é a ceia, o mais importante é estar junto de quem se ama e trazer à memória aquilo que traz esperança.

Então, ao invés de investir tanto tempo em lojas e situações estressantes, que tal investir mais no tempo de qualidade? 

Combine com sua família e/ou amigos de decorar a casa juntos, assistirem filmes de Natal e por aí vai. Curta desde agora e não apenas nos dias 24 e 25.

Invista em pessoas e em momentos preciosos, pois isso é o que mais importa.

Diga “não” à culpa

Se o seu ano não saiu como esperado, não se culpe por isso. Você merece sim comemorar, principalmente por ter conseguido chegar até aqui e por ter superado as rasteiras da vida.

Lembre-se que o Natal não é sobre o quão perfeito você foi, mas é um tempo de esperança, renovo, amor e autocompaixão.

Por isso, comemore sim! Todos nós passamos por tempos difíceis e o seu valor não é medido pelo quanto você conquistou, mas sim por quem você é!

Mantenha sua rotina 

Com as festas de fim de ano e o clima festivo chegando, é comum que a gente mude totalmente nossa rotina. 

A alimentação fica meio bagunçada, o sono desregulado e o exercício físico nem se fala. Dedicamos também muito tempo à decoração e aos preparativos, assim o nosso corpo e mente acabam sentindo os efeitos dessa mudança brusca e repentina. 

Então, aqui a dica é: tente manter sua rotina o máximo possível. Principalmente em relação ao sono e ao exercício físico, mesmo que não seja perfeito.

Isso porque o sono em dia e uma rotina de exercícios são ansiolíticos naturais que irão te impedir de ficar muito ansioso e estressado no fim de ano. Além de que também são essenciais para manter a saúde física, ainda mais que nessa época temos a tendência de comer alimentos mais gordurosos e ricos em açúcar.

Por fim, se dedicar a outras coisas que não são as festas também ajuda a diminuir a ansiedade, tristeza e a pressão de ter tudo perfeito.

Saiba mais sobre o Natal e saúde mental

Se você sente que suas emoções ruins no Natal vão muito além de uma simples tristeza, clique aqui e conheça a Síndrome de Grinch.

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Equipe Eurekka

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