Metas de ano novo para 2024: o que colocar na sua lista e como cumprir tudo

Equipe Eurekka

Quantas vezes você disse que iria começar a academia em janeiro, mas desistiu na primeira semana? Ou então quantas vezes você disse que iria parar de comer carne, mas continuou comprando no mercado? Ao ato de se planejar para o ano seguinte e colocar em prática os objetivos traçadas, damos o nome de metas de ano novo.

No período de final de ano, é normal que as pessoas fiquem mais introspectivas e façam uma reflexão sobre o que almejam e querem conquistar nos meses seguintes. 

Pensando nisso, a Eurekka trouxe algumas sugestões de coisas que não podem faltar na sua lista e que vão promover a mudança no seu bem-estar em 2024. Além disso, neste texto, você irá entender como fazer uma meta de ano novo e quais são os objetivos mais comuns.

Como fazer uma resolução de Ano Novo?

Uma das chaves principais para que as metas de ano novo possam dar certo é um bom planejamento. Utilizando apenas papel e caneta, é possível traçar metas fáceis de alcançar, sem criar expectativas irreais.

Sendo assim, o passo a passo abaixo irá guiar você e te ajudar a montar uma resolução adequada para a sua realidade.

Avalie a sua vida atual

Para saber para aonde se quer ir, é preciso saber onde você está hoje. Por isso, antes de sair listando várias metas genéricas para 2024, tire um tempo para avaliar a sua vida hoje e o seu ano de 2023.

O que deu certo esse ano que precisa ser mantido? Além disso, o que não deu certo e precisa ser mudado? Quais áreas da sua vida precisam de mais atenção para o próximo ano? Quem você quer ser ao final de 2024? E o que você precisa fazer para ser essa pessoa?

Refletindo sobre essas e outras perguntas vai ser mais simples começar suas metas para o ano novo, além de tudo ficar mais interessante e motivador para começar. E nós vamos te ajudar a fazer isso com o teste a seguir:

Escreva uma lista

Agora que fizemos toda a reflexão anterior, está na hora de tornar tudo mais concreto. Então, comece listando tudo o que fizer sentido para o seu eu de 2024: tudo o que quer conquistar, os hábitos que quer incluir na rotina, áreas da vida que precisam de mais atenção, etc.

Nesse primeiro momento escreva tudo o que precisar mesmo, não deixe passar nenhuma ideia. Nos próximos passos é que iremos filtrar tudo o que é possível executar.

Pense em metas específicas

Para uma meta dar certo é preciso ter uma noção clara de quanto você está evoluindo com ela, por isso, precisamos especificar tudo o que queremos executar no próximo ano. Assim, busque metrificar todas as suas metas e encontrar um sistema para checar periodicamente a evolução dela ao longo do ano.

E nesse processo os micropassos podem ajudar muito! Por exemplo: não escreva apenas “quero ir para Disney em 2024”, anote “na segunda metade de 2024 quero ir para a Disney com meu filho, e para isso vou precisar juntar esse valor em dinheiro todo mês e programar minhas férias para o fim do ano”.

Desse modo, você não tem apenas a meta, mas todo o processo de como vai atingi-la! Você também sente que da segunda forma, é bem mais fácil ver a meta sendo concluída do que a primeira?

Foque em uma resolução por vez

É provável que você tenha feito uma longa lista no primeiro passo, não é mesmo? No entanto, ao colocar métricas e micropassos nelas, já deu para ter uma maior noção do que é possível realizar e no que será mais desafiador.

Por isso, agora está na hora de se lembrar que você é um só e que o ano só tem 365 dias. Então, para não se frustrar com as metas não concluídas, selecione apenas as metas vitais para você nesse momento da vida.

Além disso, não vá com muita sede ao pote! Você terá o ano todo para correr atrás das metas que definiu, não precisa cumprir todas na primeira semana de janeiro. Ao invés disso, vá inserindo as novas metas e hábitos aos poucos ao longo dos meses. Assim, você poderá focar em uma por vez e aproveitará melhor o processo.

escrevendo metas para o ano novo

Como cumprir a lista de metas de ano novo

Agora sim, todo o plano de ação está definido: você sabe quais são suas metas para 2024, como irá correr atrás deles e quando irá começar cada um. Então está na hora de por a mão na massa! Afinal, do que adianta fazer um ótimo planejamento, se não for executá-lo?

Esteja rodeado de pessoas que tenham os mesmos objetivos que você

Para começar, busque apoio de outras pessoas que têm metas semelhantes às suas. Afinal, ter uma rede de apoio para começar um novo hábito faz toda a diferença!

Ao dividir o que se deseja com o outro, a resolução passa a ser mais leve, porque trocar ideias e experiências com amigos e familiares ajuda você a se manter motivado, sem desistir no meio do caminho.

Diminua o tempo das metas

Por que pensar a tão longo prazo?

Quando colocamos um tempo tão distante, de alguma forma, temos a tendência de nos sentir desmotivados ao longo do caminho, e isso dificulta atingir o objetivo que definimos.

Por isso, pense em tempos menores para colocar em prática as suas metas. Comece por metas de 6 meses e vá diminuindo conforme for tendo resultados.

Acompanhe o processo

Até aqui você tem tudo preparado para 2024 — na verdade quase tudo…

Como falamos antes, para conseguir cumprir suas resoluções é preciso ver toda a evolução delas ao longo do tempo e manter tudo organizado. E como a Eurekka nunca te deixa na mão, podemos te ajudar com isso também.

Foi pensando em todos que querem ter um ano de 2024 mais leve e feliz que nós criamos o Planner Semestral. Com ele, você pode organizar toda a sua rotina e ainda ter espaço para rastrear seus hábitos e metas, avaliar as áreas da sua vida todo o mês e muito mais! Clique na imagem para conferir:

planner semestral da eurekka

Se desanimar, não desista

Parte do processo de cumprir todas as metas é, em algum momento, se sentir desmotivado. Sendo assim, quando bater o desânimo e a vontade de desistir, olhe de novo a sua lista para se lembrar daquilo que quer conquistar.

E, se precisar, faça suas tarefas sem vontade mesmo! O importante é manter a constância.

9 itens para sua lista de metas de ano novo

Agora que você já sabe como montar a sua lista de metas de ano novo e irá focar apenas nas metas que façam sentido para você, trouxemos algumas inspirações de coisas que podem estar na sua lista.

1 – Conhecer um lugar novo

Conhecer um lugar novo não precisa ser de maneira obrigatória viajar, mas sim conhecer algum lugar que você nunca foi, ou então visitar um ponto turístico na sua cidade.

Em resumo, a ideia é experimentar e conhecer.

2 – Cuidar mais de si mesmo

Tirar um tempo para si, praticar atividades de que gosta e fazer coisas que saiam da sua zona de conforto são exemplos de autocuidado. Portanto, tanto de forma física quanto emocional, o que vale é se sentir bem e ter um olhar sobre si. 

3 – Aprender um hobby novo

Sabe aquela atividade que você sempre quis aprender, mas nunca teve tempo? Ou então aquela que você começou um tempo atrás, mas deixou de lado e desistiu no meio do caminho?

Se permita tentar algo novo, algo de que você goste! Um hobby só vira um hobby quando você experimenta e gosta daquilo que faz. Que tal aprender algo hoje?   

4 – Passar mais tempo com amigos e família

Com a rotina do dia a dia tão corrida, muitas vezes, mal temos tempo para apreciar a companhia de nossos amigos e familiares. Portanto, ao adicionar esse item à sua lista de metas, pense tanto em um tempo de maneira física, quanto um telefonema, uma vídeochamada ou algumas mensagens trocadas.

Ter esse contato com quem te quer bem já se configura como uma mudança positiva para estar perto das pessoas do seu convívio social.

5 – Cuidar mais da saúde

Uma meta muito útil para iniciar em 2024 é cuidar mais da sua saúde. Para isso, coloque como meta incluir os exercícios físicos em sua rotina, fazer refeições mais saudáveis e cuidar bem da sua rotina de sono. E claro, não deixe de incluir também as checagens médicas!

E já que você vai dedicar tempo e investir nessa meta, é bom se consultar com os melhores profissionais possíveis, não é mesmo? Então venha conhecer os especialistas da Equipe Eurekka! Nós os escolhemos a dedo e treinamos cada um para que ofereçam a você o melhor tratamento possível.

Assim, você pode fazer aquele check-up sem nem precisar sair de casa!

Dê uma olhada clicando na imagem:

eurekka med teleconsulta

6 – Praticar mais gratidão

Quantas vezes você diz obrigado por dia? O processo de gratidão começa quando você enxerga as situações que acontecem ao seu redor, sejam elas boas ou ruins, com outros olhos.

Já pensou em agradecer pelas coisas que tem? Por poder respirar? Ter saúde? Por estar vivo?

Além disso, a gratidão não acontece apenas pelas coisas boas, mas também pelas coisas ruins. Quando determinada situação incomoda ou tira você da zona de conforto, agradeça mesmo assim, pois de alguma forma você estará aprendendo com ela.

Uma ótima dica é ter uma caderno da gratidão, assim você pode anotar todas as coisas pelas quais é grato, melhorando, assim, sua satisfação com a vida.

7 – Procrastinar menos

Quem nunca deixou de fazer algo importante, adiando essa tarefa o máximo possível? Se isso é um problema para você, tente começar fazendo uma lista de coisas que precisam da sua atenção naquele dia em específico. Depois, divida em micropassos, iniciando pela atividade mais fácil.

Além disso, defina metas e prazos e se permita ter um momento de recompensa após realizar cada uma. 

Saiba mais: Como lidar com o desânimo

8 – Praticar mindfulness

Se a sua rotina tem muitos compromissos ou você não consegue manter sua atenção por muito tempo em uma tarefa só, praticar o mindfulness (atenção plena) ajuda você a se manter mais concentrado no momento presente. 

De início, comece com algo simples, como uma meditação guiada, por exemplo. O importante é você começar a perceber como a prática de mindfulness ajuda você a ter maior foco nas tarefas do dia a dia, a se colocar no lugar do outro e a saber controlar melhor suas emoções.

sede da Eurekka

9 – Terapia com a Eurekka

Nesse ano de 2023 você passou por muitos momentos desafiadores e se sentiu desequilibrado e fora do controle algumas vezes?

Se a resposta for “sim”, é muito provável que nessas horas você tenha pensado “eu preciso começar a terapia para melhorar isso”. Mas se você não conseguiu começar ainda, não se preocupe, a gente te ajuda.

Aqui na Eurekka temos os melhores terapeutas do país que foram treinados por nós, e você pode escolher a terapia presencial ou online, adequando o atendimento às suas necessidades, e o melhor: passando os projetos do papel para a prática. Afinal, este é o objetivo maior da equipe Eurekka, que você consiga alcançar seus objetivos e ter uma vida plena.

Por isso, se você quiser conhecer mais e experimentar a terapia, marque uma conversa inicial, sem compromisso, clicando aqui.

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