Como acabar com o medo do fracasso

Bem-estar, Saúde mental

Quem nunca hesitou diante de metas ou obrigações, receando não estar à altura das expectativas? Afinal, o medo do fracasso é algo que todos já sentiram ou irão sentir em algum momento, muitas vezes nos impedindo de seguir adiante. 

Mas a boa notícia é que você não está sozinho nessa jornada! Hoje nós vamos desvendar juntos os motivos por trás desse medo, identificar as causas, os sinais e, claro, te ensinar formas de superá-lo. 

Boa leitura!

O que é o medo do fracasso?

O medo do fracasso tem raízes profundas na psicologia humana. Afinal, ele surge da ansiedade relacionada à possibilidade de não atingir as metas desejadas e de decepcionar as expectativas. 

Assim, esse receio muitas vezes está vinculado à busca incessante por validação externa, alimentando o temor do julgamento e da desaprovação dos outros.

Além disso, a autocobrança excessiva e a busca incessante por perfeição também aumentam esse medo, transformando-o em um ciclo de autocrítica prejudicial.

Por que temos medo do fracasso? As causas mais comuns

Às vezes, pode ser bem difícil identificar porque temos medo de fracassar e ficamos paralisados. Mas há duas causas principais que levam a esse receio. 

Como falamos acima, uma causa está relacionada às nossas próprias expectativas, e a outra com a insegurança com a desaprovação dos outros. Vamos entender melhor:

Perfeccionismo

O medo do fracasso muitas vezes está entrelaçado ao perfeccionismo, uma busca incessante por padrões irreais. A ideia de não alcançar a perfeição desejada gera ansiedade e insegurança. 

Então, a pressão autoimposta para atingir resultados impecáveis pode paralisar, pois o medo do fracasso se torna muito mais alto do que a força para alcançar o objetivo ou realizar a tarefa.

Não saber lidar com críticas

O medo do fracasso também está ligado à dificuldade em lidar com críticas, pois, o receio de ser julgado e desaprovado por outros cria uma barreira psicológica que nos impede de enfrentar desafios. Afinal, o medo de não corresponder às expectativas alheias pode levar à evitação de diversas situações.

Como saber se tenho medo do fracasso?

Identificar o medo do fracasso pode ser um desafio, mas alguns sinais podem indicar a presença dessa preocupação. Assim, o autoconhecimento é a chave.

Então, observe suas emoções diante dos desafios para reconhecer se o medo do fracasso está influenciando suas escolhas. Além disso, busque identificar também se algum dos itens a seguir ocorre com você:

Baixa autoestima

É bem comum que a baixa autoestima esteja entrelaçada ao medo do fracasso. Isso porque, se você não cultiva o amor próprio, pode acreditar que não consegue realizar o que precisa.

Assim, a falta de confiança em si mesmo pode te prejudicar, e muito, na hora de correr atrás de seus sonhos e metas. O que, em geral, pode levar ao próximo item que vamos conversar.

Procrastinação

A procrastinação é uma estratégia inconsciente para evitar o confronto direto com o medo do fracasso. Afinal, ao adiar tarefas, evitamos o risco de não atingir os padrões desejados. 

Portanto, identificar esse comportamento é crucial para quebrar esse ciclo e promover a autodisciplina.

Síndrome do impostor

A síndrome do impostor é um outro lado do medo do fracasso, que se manifesta como a sensação de ser uma fraude, apesar das conquistas. 

Então, reconhecer esse fenômeno é vital para buscar enxergar as suas conquistas pessoais e profissionais. Assim, ao questionar seus pensamentos, você constrói uma autoimagem mais realista e saudável.

Como lidar com o medo do fracasso?

Enfrentar o medo do fracasso requer algumas ações. Aqui estão algumas estratégias para lidar com essa emoção desafiadora:

Faça com medo mesmo

Aceitar que o medo pode coexistir com a ação é crucial. Assim, ao invés de esperar por uma coragem repentina, faça mesmo com o medo presente. Além disso, não precisa começar da tarefa mais difícil e concluí-la em pouco tempo, opte por enfrentar os desafios aos poucos, com a lógica dos micropassos.

Aprenda a lidar com o desconforto

O crescimento pessoal muitas vezes ocorre fora da zona de conforto. Afinal, ao abraçar o desconforto associado ao medo do fracasso, você desenvolve resiliência e outras habilidades para lidar com desafios de forma mais leve.

Seja mais paciente e compreensivo com você

Exigir demais de si aumenta o medo do fracasso. Para evitar isso, pratique a autocompaixão, e reconheça que falhas fazem parte da jornada. Então, seja paciente consigo mesmo, aprenda com os erros e veja-os como oportunidades de crescimento.

Peça opiniões apenas de pessoas de confiança

Muitas pessoas estão sempre disponíveis para dar opiniões sobre a vida alheia, mas poucas conhecem sua trajetória e querem o seu bem de verdade. E é só com essas pessoas que se importam que você deve ouvir.

Portanto, não tenha medo das opiniões vindas das pessoas certas. Pelo contrário, use-as para planejar os próximos passos na direção certa e refletir sobre o que você tem feito. Afinal, uma visão externa de quem te conhece muito bem pode ser uma luz no fim do túnel.

Fracassei, e agora?

O fracasso é inevitável, pois faz parte da jornada humana. Quando o enfrentamos, muitos sentimentos e pensamentos podem vir, por isso é bom direcioná-los para o lugar certo. Para isso:

Tire um tempo para refletir e se acalmar

Se sente que fracassou, dê a si mesmo o espaço para refletir e recuperar o equilíbrio emocional. Isso porque a resiliência surge da capacidade de se adaptar, e isso inclui ter o tempo necessário para recuperar sua energia e clareza mental.

Se pergunte: o que eu aprendi com isso?

Encare o fracasso como um professor da vida, e faça perguntas reflexivas sobre a experiência. O que deu certo? O que poderia ter sido feito de maneira diferente? Essa autorreflexão nos dá uma noção mais profunda e construtiva sobre os próximos passos.

Liste os pontos de aprendizado e de melhoria da situação

Se você fez todos os passos anteriores, está pronto para se reerguer e seguir em frente. Então, quando esse momento chegar, pegue papel e caneta e faça duas listas: uma com o que você aprendeu, e outra para os próximos micropassos que dará daqui em diante.

Assim, você se sentirá motivado para seguir em frente, mesmo depois de ter cometido um erro.

Onde aprender mais?

No nosso texto de hoje, aprendemos que é possível superar o medo do fracasso e seguir adiante. Mas para isso, várias ferramentas psicológicas precisam ser treinadas e fortalecidas.

Por isso, se você quer treinar essas e muitas outras habilidades da forma certa, é vital dedicar um tempo para aprender como fazer isso. E claro que nesse processo, ter alguém para ensinar o certo também é crucial.

Mas a boa notícia é que a Eurekka pode te ajudar com isso! Afinal, na Academia Eurekka, nossa Netflix da saúde mental, temos diversas aulas e conteúdos didáticos para você aprender a lider melhor com suas emoções e desenvolver a inteligência emocional.

Então se você quer ser mais resiliente e superar o medo do fracasso, clique aqui e acesse agora mesmo a Academia Eurekka. Temos certeza de que irá mudar sua vida para melhor!

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Equipe Eurekka

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