9 maneiras baratas para aliviar o estresse

Equipe Eurekka

A dinâmica da vida moderna acentuou as reclamações de estresse provocado pelo esgotamento físico e mental. Algumas pessoas não pensam duas vezes e correm à procura de medicação para enfrentar isso, e outras, como você que está lendo esse texto, querem saber dicas baratas para aliviar o estresse, com atitudes bem práticas que podem ser encaixadas no seu dia a dia.

É isso mesmo! Há muitas formas de aliviar a tensão provocada pelo estresse, por isso, a Eurekka selecionou 9 maneiras de relaxar e buscar equilíbrio num dia de trabalho, estudo e afazeres domésticos. A gente garante que você não vai gastar nada ou quase nada e os benefícios serão muito compensadores.

Então, continue a leitura e saia praticando!

Por que é importante aliviar o estresse?

O estresse pode levar a pessoa ao esgotamento físico e mental e, se não for tratado, aumenta os riscos de doenças. Além disso, pessoas estressadas são menos produtivas, têm problemas nos relacionamentos e podem arranjar encrencas por aí, como discussões no trânsito, provocações desnecessárias no trabalho e falta de paciência com os filhos.

Essa história de levar a sua vida ao limite pode ser perigosa, já que não há nada de saudável em ocupar o tempo todo do seu dia com atividades que te estressam, que te deixam cansado e que sobrecarregam o seu físico e o seu psicológico. 

Portanto, pare de glamourizar o estresse e comece a cuidar da sua saúde de maneira bem simples e prática.

Quer mais detalhes? A gente também te conta que o estresse causa falta de ar, dores no peito, no corpo, ansiedade, pensamentos negativos e muito mais.

Então, quando você estiver se sentindo assim, tome uma atitude e verifique o que está acontecendo. A partir daí, adote medidas que aliviem esses sintomas e que deixem você mais tranquilo. Logo abaixo, você confere 9 dicas para fazer e amenizar os sintomas do estresse. Continue lendo!

Qual o risco de ter muito estresse?

Se você não dá bola para os primeiros sinais de esgotamento físico e mental, a tendência é acumular e, aos poucos, as consequências aparecem, prejudicando muito a sua vida. Afinal, quais as consequências do estresse? Confira algumas agora:

  1. dores de cabeça;
  2. dificuldade para dormir;
  3. dor de estômago;
  4. diarreia;
  5. falta de energia;
  6. falta de concentração, irritabilidade;
  7. vontade exagerada de comer
  8. aumento das chances de acesso de asma;
  9. problemas de pele;
  10. ansiedade;
  11. depressão;
  12. pressão alta;
  13. diabetes;
  14. menor apetite sexual.

Você viu que a lista não é pequena, por isso, é importante que você fique atento, até mesmo se esses sinais aparecerem em outras pessoas do seu convívio, como parentes, amigos e colegas de trabalho. Afinal, é comum que as pessoas ignorem o estresse, achando que é normal e que depois passa.

mulher sentada ao lado da cama tomando chá como uma das formas baratas para aliviar o estresse

9 maneiras baratas para aliviar o estresse

Quer saber, então, como amenizar o esgotamento mental e físico e relaxar com maneiras baratas para aliviar o estresse?

Sabíamos que sim. Dessa forma, preparamos 9 dicas com um preço super em conta, sendo que a maioria não custa nadinha! Então, confira e pratique!

1. Medite

A meditação é um eficiente exercício de relaxamento. Depois de um dia de cansaço, escolha um local tranquilo, bem confortável, respire com consciência, sinta o seu corpo e, aos poucos, você percebe que fica mais calmo e se desliga dos momentos estressantes anteriores.

2. Saia para caminhar

É um exercício físico mas, além disso, a caminhada é relaxante. Afinal, num trajeto perto da sua casa mesmo, você encontra pessoas, cumprimenta os vizinhos, admira as árvores e desfoca das tarefas do dia. 

3. Faça um chá calmante

Ao chegar em casa, priorize o banho e a sua alimentação. Depois, faça um chá calmante e se aquiete em algum cômodo da casa. Isso ajuda a relaxar e você pode curtir o seu chá. O mais conhecido é o de camomila, então, saboreie e se acalme!

4. Limite o uso de celular

Você já sabe que a higiene do sono é muito importante e que um dos vilões dessa higiene é o celular. Telas e luzes são muito prejudiciais para o relaxamento, então, abandone o celular no final do dia, ou use-o apenas para coisas muito urgentes.

Deixe o trabalho e as tarefas para fora da porta da sua casa, por isso, mensagens e notificações devem ser ignoradas.

Além disso, se você quer ajuda para mudar seus hábitos, relacionados ao celular ou não, você pode ter ajuda de um Psicólogo aqui da Eurekka! Clique no banner abaixo e saiba como!

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5. Faça exercícios em casa 

Comece alongando. Depois, você pode fazer exercícios básicos como polichinelo e pular corda. Outra maneira, aliás, é acessar vídeos que dão o passo a passo desses exercícios e orientam direitinho cada caso. Há muitos vídeos, por exemplo, orientando a prática da calistenia, que é o exercício com o uso do próprio corpo, e o pilates. 

A gente lembra que o exercício deve ser feito de acordo com as condições de cada pessoa e os vídeos devem ser de profissionais da educação física. 

6. Pratique a escrita terapêutica

Os estudos têm mostrado que escrever sobre as emoções é muito bom para a saúde mental. É uma maneira de colocar para fora o que dói e o que incomoda, sem medo de filtros, afinal, é de você para você.

O mais bacana da escrita terapêutica é que ela pode ser feita a qualquer momento do seu dia. Tem alguma coisa te tirando do sério? Você pega o seu caderninho e desabafa lá. Assim, evita discussões desnecessárias com outras pessoas e você fica longe do estresse.

 7. Use a bolinha anti-estresse

Esse recurso serve para aliviar as tensões. Quando você aperta a bolinha, ocorre uma tensão muscular; e quando você a solta, acontece o relaxamento, não apenas físico, mas emocional.

Além disso, ela é indicada para fisioterapia, circulação, respiração, estimulação sensorial, coordenação motora e massagem. Nos sites de venda, você encontra ela por preços que variam entre R$16,00 e R$26,00. Vale a pena investir, pois é uma das maneiras mais baratas para aliviar o estresse!

8. Pratique respiração diafragmática

A respiração diafragmática diminui os batimentos cardíacos, portanto, acalma o seu coração. Também pode ser feita a qualquer hora do dia, principalmente, quando você perceber que está ansioso ou que algo saiu do seu controle.

Para praticar, basta respirar e expirar no ritmo da animação abaixo!

exercicio-reduzir-ansiedade

9. Organize os espaços

Viver na bagunça só aumenta as chances de estresse e ansiedade. Por isso, o mínimo de organização é necessário para que você se sinta relaxado.

Isso vale para o seu trabalho e para a sua casa, afinal, ninguém relaxa  se chegar em casa, por exemplo, e encontrar tudo por fazer: pia cheia de louça, sofá lotado de roupas para guardar e  banheiro desorganizado. Pelo contrário, essas cenas só irritam e deixam você mais indignado ainda!

Por isso, organize os seus ambientes! Tenha espaços de descanso e combine com a sua família que esses locais devem ser respeitados.

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