Janeiro Branco: o que é e 10 dicas para cuidar da saúde mental

Equipe Eurekka

Você já deve ter ouvido a expressão “Janeiro Branco” por aí. Ou, talvez, você percebeu uma enxurrada de posts e textos sobre saúde mental, cuidar de si mesmo e coisas do tipo. Não, não é um surto coletivo: é o Janeiro Branco, campanha de conscientização sobre saúde mental.

No texto que segue, vamos explicar melhor o que é o Janeiro Branco, como ele surgiu e por que ele é importante. Para fechar, vamos dar 10 dicas incríveis para deixar a sua saúde mental em dia. Boa leitura!

pomba branca e paz

O que é Janeiro Branco?

O Janeiro Branco é uma campanha que serve para conscientizar sobre a importância de cuidar da saúde mental. É uma iniciativa brasileira que começou lá em 2014, e segue firme até hoje.

A ideia de ser feita em Janeiro surgiu, pois este é o mês em que as pessoas fazem suas resoluções de ano novo e estipulam novas metas e objetivos. Então, que mês seria melhor para criar hábitos saudáveis e cuidar mais de si mesmo, não é mesmo?

A saúde mental é a parte da nossa saúde que diz respeito às nossas emoções, à nossa parte cognitiva que inclui a atenção, a memória, a percepção, o pensamento e a imaginação. Além disso, diz respeito aos transtornos mentais. Ter saúde mental é estar bem consigo e com a vida, aceitando as adversidades e seguindo em frente.

Janeiro Branco – Campanha 2022

A cada ano, a campanha do Janeiro Branco traz um novo lema, colocando em foco um aspecto específico da saúde mental. Em 2021, por exemplo, o lema era “Todo Cuidado Conta”.

Este ano, o lema do Janeiro Branco é “O mundo pede saúde mental!” Ou seja, o foco em 2022 é mostrar como a saúde mental ficou precária no mundo todo nos últimos anos, por conta do medo, da incerteza, do estresse e do luto em massa.

A Campanha de 2022 do Janeiro Branco evidencia, ainda, que saúde mental tem jeito sim, mas você precisa saber o que fazer. A Eurekka concorda cem por cento com esta frase e, por isso, trouxe para você várias dicas para você cuidar da saúde mental e saber o que fazer para dar mais atenção a ela.

Qual a importância do Janeiro Branco?

A saúde mental é vital em nossas vidas. Afinal, sem forças emocionais ou cognitivas, fica muito difícil ter uma vida plena. Pessoas com diagnóstico de depressão grave e que não recebem tratamento ficam em um estado tão vegetativo quanto alguém que está em coma. 

Contudo, muitas vezes, a população em geral não percebe os danos de uma saúde mental degenerada. E quem está passando por transtornos mentais se encontra marginalizado, sem apoio. Ou, ainda, quem sofre com altos níveis de estresse acha que é algo normal, e não busca meios de melhorar sua saúde mental.

Por isso, o Janeiro Branco é muito importante, já que tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância da saúde mental. E, quando as pessoas entendem melhor como os transtornos mentais podem paralisar a vida, elas ficam mais atentas e conseguem até mesmo ajudar quem precisa de ajuda. 

Divulgar conhecimento sobre saúde mental faz com que as pessoas tenham mais inteligência emocional na hora de lidar com situações difíceis. Além disso, a campanha é um jeito fácil e de baixo custo de levar informação de qualidade para quem não costuma ter acesso.

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10 dicas para melhorar sua saúde mental durante o Janeiro Branco

As dicas que vamos passar para você agora não são só para janeiro, mas para o ano todo! Use o mês de janeiro como um marco simbólico e dê mais atenção para a sua saúde mental seguindo essas dicas!

1. Movimente o seu corpo

A saúde mental está muito ligada à saúde física. Você sabia? Por isso, pessoas sedentárias têm mais riscos de sofrer de depressão e ansiedade.

Enquanto isso, a atividade física ajuda a produzir mais endorfina no nosso corpo e melhora os níveis de serotonina e noradrenalina, que são hormônios que ajudam a combater a ansiedade e trazem uma sensação de bom humor e bem estar.

E não precisa ser só carregando peso na academia não, tá bom? Você pode escolher algo que gosta de fazer e que movimente seu corpo, mesmo que seja meia horinha por dia: pode ser corrida, dança, ginástica artística, pilates, yoga… Qualquer um deles contribui para a sua saúde mental!

2. Coma melhor

Quanto mais você estuda sobre saúde mental, mais você percebe que tem um monte de coisas do dia a dia que estão ligadas a ela. Comer é uma dessas coisas. Portanto, alimentos industrializados e comidas congeladas são pobres em nutrientes, o que colabora para uma saúde mental precária.

Comer melhor não precisa significar uma dieta vegetariana ou ser a pessoa mais saudável do mundo. Você pode, por exemplo, fazer as refeições de três em três horas, impedindo que seu corpo sinta aquela fome de doer. 

Você pode, também, parar de comprar refrigerante e substituir por sucos, por exemplo. Assim, você não tem outra opção se não tomar suco ou água.

3. Comece (ou continue) a terapia

Eu sei que, muito provavelmente, você já começou a terapia e largou pouco depois. Ou, então, a terapia se tornou aquela situação iô-iô: você vai às vezes, aí some e, quando o bicho começa a pegar, você volta para as sessões como se nada tivesse acontecido.

Muitas pessoas fazem isso, e os motivos são vários. Pode ser que você não tenha se adaptado ao psicoterapeuta; porque não está pronto ainda para lidar com certos assuntos; ou, ainda, porque você não é do tipo que se compromete com as coisas. 

De qualquer forma, tente usar janeiro como um recomeço e foque na terapia. Vai fazer bem pra você! Aproveite e clique aqui para saber mais sobre a terapia na Eurekka.

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4. Faça a higiene do sono

Você já ouviu falar em higiene do sono? Essa prática inclui vários hábitos positivos para você aderir e ter noites de sono melhores. As recomendações são feitas pela OMS ( Organização Mundial da Saúde) e, quanto mais práticas você conseguir incluir na sua vida, melhor e mais reparador será o seu sono.

5. Saiba a hora de parar

Isso quer dizer aprender a dizer não. Saiba dizer não para suas amizades tóxicas, para o seu professor que abusa do poder e até para você mesmo. Quantas vezes nós nos metemos em confusões sem saber como chegamos ali, não é mesmo?

Isso ocorre com todo mundo; o problema é, por que, mesmo identificando o problema, você não tenta sair daquele ciclo ruim? Perca a vergonha ou a preguiça e se livre de situações que não agregam ou que sobrecarregam negativamente.

6. Tire mais tempo para relaxar

Isso também tem a ver com saber parar. Muitas vezes, as pessoas não sabem como se desconectar do trabalho. Se chega uma notificação fora do horário, a pessoa lê, responde e, às vezes, até começa a trabalhar! Ou, então, pessoas que estão prestando vestibular e estudam por muitas horas seguidas, sem pausas.

Sua saúde mental fica péssima toda vez que você faz isso. É preciso saber a hora de parar e relaxar. Até porque, depois de um certo tempo focado, o seu desempenho cai. É nessa hora que você precisa fazer uma pausa, tomar um café, fazer um alongamento…

7. Tente meditar um pouco

A meditação e os exercícios físicos são fortes aliados da nossa saúde mental. Enquanto movimentar seu corpo faz você liberar hormônios bons e se sentir mais ativo, a meditação ajuda a focar e potencializar seus resultados.

Há vários aplicativos que você pode experimentar para começar seus treinos de meditação. Mas, é claro, a Eurekka  recomenda nosso próprio vídeo, com uma meditação guiada que leva você para um riacho calmo e relaxante:

8. Crie hábitos saudáveis

Claro, tudo que falamos até agora é saudável. Contudo, se você não adicionar essas coisas na sua rotina, elas não se tornam hábitos. E você não terá uma rotina saudável fazendo coisas saudáveis só de vez em quando.

Por isso, tente ter um habit tracker. Ou seja, uma agenda onde você anota quando começou o que você quer que vire um hábito, e tente cumprir esta tarefa todos os dias, ou nos dias que você se dispôs a fazê-la.

Se você quer meditar sempre aos finais de semana, por exemplo, tente colocar um alarme que lembre isso. Além disso, não marque nenhum compromisso na sua “hora sagrada” de meditação, para evitar conflito de horários.

9. Faça seus exames de rotina

Depois de ler até aqui, não é curioso para ninguém que a saúde física esteja ligada à saúde mental, não é mesmo? 

Pois, então, saiba que algumas doenças  e dores crônicas, e até mesmo problemas na tireoide, podem causar depressão e aumentar os níveis de estresse. Em alguns casos, esses problemas de saúde podem causar ansiedade tóxica também.

Para evitar que isso ocorra, tenha seus exames sempre em dia, para poder monitorar a presença de uma possível doença. Assim, quanto mais cedo você diagnostica algo de errado, mais fácil fica cuidar disso e restaurar sua saúde.

10. Fortaleça suas relações

Por fim, é vital ter relações amigáveis e saudáveis. Eventos como uma epidemia exigem um certo isolamento social e, por um determinado período, as pessoas se afastam. Então, quando isso passa, é preciso retomar os vínculos. Afinal, a gente precisa de vida social.

Comece chamando as pessoas para conversar, online mesmo. Coloque o papo em dia e deixe claro que você está com saudades e quer encontrar seus amigos. Então, você pode escolher um espaço aberto, como um parque ou uma praça, para vocês se encontrarem sem correr grande risco de contágio.

Para quem seguiu o isolamento e as medidas de proteção à risca, pode ser assustador mudar o rumo agora. Mas, se você continuar se cuidando bastante, não precisa ter medo. O mais recomendado, aliás, é que esses encontros não envolvam comida, pois aí ninguém precisa tirar a máscara. Combinado?

janeiro branco

Janeiro Branco na Eurekka

A Eurekka quer te ajudar a saber o que fazer para dar um jeito na sua saúde mental. Por isso, além desse texto, também vamos disponibilizar uma página inteira sobre Janeiro Branco.

A página vai contar com posts exclusivos sobre o tema saúde mental, explicando melhor alguns temas comuns, como os transtornos mentais, o estresse, suicídio, entre outros. Dessa forma, você não precisa ficar caçando por aí informações soltas. 

Nós juntamos tudo de melhor que a Eurekka tem sobre saúde mental nessa página. Fique de olho para acessar!

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