Imunidade baixa: causas, sintomas e como prevenir

Cuide do corpo, Saúde física

Sensação de cansaço excessivo, queda de cabelo e adoecimento frequente são coisas presentes na sua vida? Se sim, talvez você esteja com a imunidade baixa. Mas calma! Aqui vamos te ajudar a entender um pouco mais sobre o assunto e ainda vamos propor algumas possíveis soluções para isso!

Neste texto, vamos te explicar tudo o que você precisa saber sobre a imunidade baixa: o que é, como detectá-la, quais são suas causas, quais os sintomas e, por fim, como aumentar a sua imunidade. Então, segue com a gente se você quiser aprender mais sobre esse assunto!

O que é a imunidade baixa?

A imunidade baixa nada mais é do que o enfraquecimento do sistema imunológico. Ou seja, baixa imunidade é a denominação que se dá quando o sistema imunológico não é capaz de responder às infecções com as quais o organismo entra em contato.

É natural que entremos em contato com vírus e bactérias, mas é função do sistema imunológico garantir que a gente não adoeça por isso — ao menos não com frequência.

Assim, fragilizações como ficar doente constantemente, ter aftas frequentes, excesso de cansaço sem motivo aparente e problemas intestinais podem ser indícios de que a sua imunidade está baixa. A seguir, vamos falar um pouco mais sobre a ação protetora do sistema imunológico e sobre seu funcionamento.

O funcionamento do sistema imunológico

O sistema imunológico é formado por uma rede complexa de moléculas e células, sendo responsável por impedir que vírus, bactérias e fungos atuem no nosso organismo. Assim, a imunidade trabalha como uma barreira protetora do nosso corpo, como um muro que impede a passagem de agentes patológicos (agentes que nos adoecem, como infecções e vírus).

Quando o sistema imunológico deixa de ter essa ação de defesa, ou seja, quando os vírus, bactérias e fungos conseguem entrar e agir no organismo, é quando consideramos que alguém está com a imunidade baixa.

Há, entretanto, alguns fatores que podem interferir no funcionamento do sistema imunológico. Alguns desses são: idade, fatores genéticos, metabólicos, ambientais, anatômicos, fisiológicos, nutricionais e microbiológicos. Logo mais explicaremos sobre alguns desses fatores e sobre como eles podem causar a imunidade baixa.

Como saber se a imunidade está baixa

Você se identificou com as características que citamos até o momento e quer saber se está com a imunidade baixa? A seguir vamos dar algumas dicas.

Primeiro, se atente aos sintomas que foram citados, e aos que ainda vamos citar, porque isso é muito importante para levantar a suspeita de que você está com a imunidade baixa. “Me identifiquei com algum (ou alguns) sintoma (s), quer dizer que tenho baixa imunidade?”

Ainda não! A identificação dos sintomas é importante como um pontapé inicial, mas lembre-se de que não estamos aqui para fazer um autodiagnóstico. Então, se você se identificou com os sintomas, sugerimos que você marque uma consulta com um clínico geral para confirmar — ou não — essa suspeita.

Enfim, a partir disso, é possível que seja feito um pedido para a realização de um hemograma — exame de sangue que pode verificar se há alterações no seu sistema imunológico.

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Causas da imunidade baixa

Agora que você já sabe o que é a imunidade baixa e como detectá-la, é importante entender também possíveis causas para o enfraquecimento do sistema imunológico.

A baixa imunidade pode ser causada por maus hábitos, assim como por doenças que comprometem o sistema imunológico. Vamos falar um pouco sobre algumas desses fatores:

Desnutrição

A desnutrição pode ter diversos efeitos no organismo e um deles é o enfraquecimento dos mecanismos de defesa. Ou seja, um corpo desnutrido é mais suscetível a enfermidades, de maneira que ocorre uma inter-relação entre desnutrição, sistema imunológico e doenças infecciosas. 

Com base nisso, entende-se que desequilíbrios nutricionais podem afetar a capacidade do organismo de produzir respostas protetoras quando enfrenta inflamações. Assim, os nutrientes antioxidantes (que auxiliam na proteção do organismo) podem se esgotar, intensificando a gravidade de infecções e acentuando sua evolução.

Estresse

O estresse é uma reação física e psicológica que afeta o comportamento físico e emocional. Ele tem fases e surge como uma resposta a estímulos internos ou externos. Ou seja, ele é uma resposta física e emocional a coisas desagradáveis que acontecem interna ou externamente. 

Hoje, sabemos que o estresse pode afetar o sistema imunológico, uma vez que o sistema neuroendócrino e o sistema imunológico estão ligados. Mas como isso acontece? 

O sistema imunológico é responsável por garantir que em situações de estresse físico, como coisas que colocam nossa saúde em risco, os danos causados possam ser resolvidos o mais rápido possível. 

Além disso, ele também é responsável por nosso equilíbrio químico. Quando ocorrem situações de estresse físico, químico ou emocional, o nosso corpo libera uma série de hormônios que, na tentativa de diminuir esse estresse, afetam o sistema imunológico. 

Com isso, surgem os efeitos da imunidade baixa. Alguns exemplos são a diminuição de resposta a vacinas e o aumento da contração de doenças causadas por vírus e bactérias.

Má alimentação

Uma alimentação saudável diminui as chances de ficarmos doentes e auxilia na recuperação caso isso aconteça. Assim como, quando não se tem uma alimentação adequada, a tendência é adoecermos com mais facilidade. Uma dieta pobre em nutrientes faz com que as células de defesa do corpo se tornem menos eficientes, e essa é uma das maiores causas da baixa imunidade. 

Além disso, a piora da imunidade relacionada à má alimentação pode ocorrer rapidamente, ou seja, ainda que você tenha um histórico de boa alimentação, não é válido abrir mão de comer bem por algumas semanas, pois isso já pode acarretar no enfraquecimento do sistema imunológico.

É importante ressaltar, ainda, que “comer bem” significa comer coisas nutritivas. Isso não significa que você não pode comer uma pizza ou um chocolate de vez em quando, só quer dizer que é essencial manter alimentos nutritivos em sua rotina. 

Doenças crônicas

As doenças crônicas também podem comprometer a imunidade, como as doenças autoimunes. As doenças autoimunes são aquelas em que o sistema imunológico ataca o próprio corpo. Ou seja, é quando o organismo destrói suas células saudáveis. Essas doenças podem ser relacionadas a fatores externos, mas geralmente ocorrem por conta de predisposição genética, uso de alguns medicamentos ou também em função do estilo de vida.

Quais os sintomas de uma pessoa com imunidade baixa?

Ok, esses são alguns motivos para a imunidade baixa, mas o que ela causa? Quando devo começar a desconfiar que minha imunidade está baixa?

Alguns sinais de que você está com a imunidade baixa podem ser queda de cabelo, problemas intestinais, pele fragilizada, cansaço excessivo, infecções frequentes e demora na recuperação, e perda de peso. Vamos explicar um pouco mais sobre alguns desses sintomas.

Cansaço excessivo

Cansaço excessivo e sem causa definida também pode ser um sintoma da imunidade baixa. Mas como saber se o cansaço que eu sinto é fora do normal? Quando a fadiga é excessiva e não passa após uma boa noite de sono ou momentos de lazer e descanso. 

É um cansaço constante e, além disso, pode ocorrer junto de dores nas articulações e músculos. Essa fadiga acontece pois, quando se está com a imunidade baixa, o organismo direciona todas as suas energias para a proteção do corpo.

Assim, com toda a energia sendo direcionada para a expulsão de invasores que podem adoecer o corpo, a consequência é uma sensação constante de exaustão — porque não sobra energia para as demais atividades. 

Infecções frequentes e demora para se recuperar

Quando alguém está com a imunidade baixa, é comum que ela fique doente ou contraia infecções com mais frequência. Isso acontece porque a função do sistema imunológico é a de proteger o corpo contra essas infecções e, quando ele está comprometido, não é capaz de realizar essa função como deveria.

Dessa forma, é comum que pessoas com imunidade baixa tenham, com frequência, infecções como herpes, candidíase e estomatites.

Perda de peso

Ainda, outro possível sintoma da imunidade baixa é a perda de peso. Quando o sistema imunológico está comprometido, pode acontecer um desequilíbrio nos níveis de progesterona e estrogênio. Contudo, para que o organismo funcione corretamente, é necessário que estes níveis estejam equilibrados.

Com isso, entende-se que o desequilíbrio hormonal causado pela imunidade baixa pode fazer com que a pessoa afetada por essa condição perca ou ganhe peso muito rapidamente. 

Queda de cabelo

A queda de cabelo constante também pode ser um sinal de imunidade baixa. Isso ocorre porque os fios servem como uma barreira física de proteção para o corpo e, quando eles não recebem os nutrientes que deveriam, não conseguem cumprir com essa função.

Assim, quando a imunidade está baixa, os níveis de nutrientes presentes no corpo são baixos, o que faz com que seu corpo concentre esses nutrientes para manter seu corpo funcionando.

Com isso, o cabelo deixa de receber as quantidades necessárias para se desenvolver, o que pode causar grande queda de cabelo. Essa queda é chamada clinicamente de alopecia, e pode ser temporária ou definitiva. 

O que fazer para a imunidade aumentar rápido

Com todos os sintomas e possíveis causas citados acima já é possível levantar uma hipótese sobre se você tem, de fato, uma baixa imunidade.

“Acho que estou com a imunidade baixa, e agora?” Calma! Com algumas mudanças de hábito é possível resolver esse problema! Vamos te dar algumas dicas a seguir. 

Dormir bem

O sono é um ponto essencial para a nossa saúde. Isso porque, enquanto dormimos, produzimos hormônios importantíssimos para a regulação do organismo, como a melatonina. Assim, quando não damos ao sono a atenção necessária, negligenciamos também a produção desses hormônios que são tão importantes para o funcionamento do nosso corpo.

Por isso, a primeira dica é regular o sono. Um sono de qualidade, além de permitir que seu corpo produza os hormônios necessários, auxilia também na regulação de humor e do estresse, por exemplo — que é uma das possíveis causas da imunidade baixa. Dessa forma, dormindo mais — e melhor — você diminui não somente o seu cansaço, mas também os seus níveis de estresse.

Fazer exercícios físicos

Outro ponto importante no tratamento da baixa imunidade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios contribui para o fortalecimento das articulações, melhoria do sistema respiratório e cardiovascular. Além da otimização da saúde mental e diminuição do estresse. 

Além disso, os exercícios físicos podem auxiliar também na melhoria do sono, na diminuição da ansiedade e na regulação do humor. 

Trinta minutos diários de exercícios físicos já é o suficiente para um aumento na qualidade de vida. Esses exercícios podem ser: andar de bicicleta, fazer uma caminhada, fazer alguns polichinelos, alguma dança, etc. Uma boa sugestão é começar aos poucos, aderindo, por exemplo, à técnica dos micropassos. 

Ingerir vitaminas para aumentar a imunidade

Considerando que a desnutrição e a má alimentação são algumas das causas para a baixa imunidade, a ingestão de vitaminas pode auxiliar no aumento da imunidade. Assim, manter uma boa alimentação auxilia no funcionamento do sistema imunológico, uma vez que é a partir da alimentação que recebemos a maior parte das vitaminas e nutrientes.

Vamos te dizer alguns alimentos que podem aumentar a imunidade para te ajudar a melhorar seus hábitos alimentares:

• alimentos ricos em vitamina C (laranja e brócolis, por exemplo),
• vegetais verde-escuro,
• alho,
• alimentos que contêm Ômega 3,
• gengibre,
• oleaginosas (como nozes e amêndoas),
• antioxidantes (como o leite, a uva e o ovo).

Se vacinar

As vacinas são essenciais para manter a saúde em dia! Com elas, você consegue se proteger de diversas doenças e, além de cuidar de si mesmo, você também estará contribuindo para a não disseminação de doenças para o resto da população. 

Tomar sol

O sol é um elemento muito importante para a síntese da vitamina D, que tem um papel essencial nas defesas do organismo. Além disso, ele também pode auxiliar na sua saúde mental, outro ponto que afeta diretamente o sistema imunológico e sobre o qual vamos falar um pouco mais abaixo. 

Cuidar da saúde mental

Manter a saúde mental em dia é essencial para o aumento da imunidade. Como já foi dito anteriormente, os neurotransmissores envolvidos no estresse podem inibir células do sistema imune — o que ocasiona na baixa imunidade e, por consequência, no adoecimento.

Além do estresse, doenças psiquiátricas como a depressão, esquizofrenia e bipolaridade também podem afetar o sistema imunológico. E o adoecimento mental, além de se relacionar à baixa imunidade por conta dos neurotransmissores, também pode impedir que a pessoa tenha cuidados básicos consigo mesma — como alimentação, sono e higiene, e isso agrava a baixa na imunidade.

Com base nisso, vai aí uma dica valiosa para o cuidado com a saúde mental: Faça terapia! Conversar com um psicólogo experiente vai ajudar muito a aliviar suas dores emocionais, melhorar sua qualidade de vida e criar uma rotina da qual você se orgulha!

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Equipe Eurekka