Os 5 melhores hábitos saudáveis para crianças

Maternidade e filhos, Saúde mental

Cuidar de um filho não é uma tarefa fácil, são muitas coisas para pensar enquanto o tempo parece ser cada vez mais curto. Então, pensando em ajudar você, nós separamos aqui 5 hábitos saudáveis para crianças que vão nortear a sua rotina com os pequenos.

E não se preocupe! Tudo o que você encontrará aqui serão ações simples e que podem ser adaptadas para o seu dia a dia, de modo que não só ajudem a criança, mas que também gerem um ambiente familiar agradável, com tempo de qualidade e saúde. 

Boa leitura!

O papel dos responsáveis na construção de hábitos saudáveis

Muitas vezes, por ainda estarem se desenvolvendo, as crianças são vistas como pessoas que ainda não entendem o mundo ao seu redor, de modo que muitos responsáveis não se preocupam em começar a ensinar hábitos saudáveis aos filhos. 

É claro que uma criança realmente não tem a mesma compreensão que um adulto teria, mas isso não significa que ela já não seja capaz de compreender e absorver informações relevantes. 

Muito pelo contrário, a infância é a melhor fase para começar a adquirir práticas que irão refletir na vida toda. Isso porque os pequenos ainda não têm “vícios” de comportamento como nós adultos, sendo então mais maleáveis no aprender.

Quer um exemplo? Muitos pais começam a falar com os filhos em português e em inglês ao mesmo tempo, pois como eles ainda não têm o português como “base”, aprendem o inglês quase como uma língua materna, não tendo a mesma dificuldade que os adultos têm.

Por isso, é papel dos responsáveis tanto oferecer uma infância divertida e cheia de memórias boas quanto ajudar os filhos a criarem hábitos saudáveis.

Incentivando, assim, a criatividade e promovendo saúde mental, diversão, saúde física e um bom desenvolvimento cognitivo. De modo que a criança já comece a aprender habilidades importantes, como inteligência emocional, resolução de problemas e constância.

5 hábitos saudáveis para crianças

Confira agora os 5 hábitos saudáveis para crianças que vão fazer toda a diferença na rotina!

1. Higiene do sono

Dormir bem é essencial em todas as fases da vida, e na infância não é diferente!

Por isso, a primeira dica é ter sempre um horário certo para colocar a criança para dormir. Pense na rotina do seu filho e estipule a hora em que ele já deve estar na cama todos os dias.

Então, 1 hora antes desse determinado horário evite as luzes brancas e os eletrônicos e já comece a preparar a criança para a hora do sono. Coloque o pijama, escove os dentes e faça atividades relaxantes, como ler uma historinha ou desenhar. 

Fazer essa higiene do sono é importante para que a noite seja realmente reparadora e a criança já comece a regular o ciclo circadiano!

No início, pode ser um pouco difícil para a criança se acostumar, mas com o tempo vai se tornar um hábito. E, acredite, vai valer a pena.

2. Alimentação equilibrada e boa relação com a comida

Lembra que falamos sobre a importância de não subestimar a compreensão das crianças? Pois é, isso se aplica muito aqui!

Uma ótima ideia é, quando for fazer o almoço ou o jantar, chamar a criança para participar e ir explicando sobre as verduras, frutas, legumes e proteínas.

Deixe que ela tenha contato com os alimentos e a incentive a gostar do prato bem colorido! Tendo essa participação e educação alimentar as chances do seu filho crescer se alimentando saudável são muito maiores.

Entenda: não é sobre proibir a criança de comer “besteiras”, mas ensinar a ter uma relação equilibrada e saudável com a comida! De modo que ela coma sim a pizza, mas também as verduras no dia de semana.

Além disso, você também pode levar em conta os gostos pessoais da criança para incentivar a boa alimentação.

Saiba mais: receitas de lanches rápidos e saudáveis

3. Evitar o uso excessivo de telas

Uma das maiores dúvidas dos pais é quanto ao uso do celular e televisão para crianças, o que é bem válido! 

E a resposta aqui é o equilíbrio. Não é bom que a criança tenha muito acesso às telas, isso porque ela pode perder logo o interesse por outras atividades que a ajudariam mais no desenvolvimento. Além de correr o risco de problemas físicos, como na visão.

Então, que tal estabelecer um horário? Por exemplo, ao invés de a criança ficar o tempo que quiser na TV, vocês poderiam ter uma hora do filme em dias específicos da semana. Ou então você deixar que ela tenha acesso aos eletrônicos apenas naquela hora do dia em que você não pode ficar de olho.

Assim como não é saudável para nós adultos ficarmos o dia inteiro deitados nos eletrônicos, também não é saudável para as crianças. Por isso, procure estabelecer limites e incentivar que seu filho se dedique mais a atividades estimulantes.

E é disso que vamos falar a seguir!

4. Leitura

A leitura é um hábito que estimula a imaginação e promove um bom desenvolvimento cognitivo, já que a criança irá começar a perceber a formação de palavras e frases, por exemplo. 

Assim, ela vai começar a ter mais facilidade para se expressar, escrever e formar sentenças. Além disso, vai ter mais chances de desenvolver o gosto pela leitura e levar isso para a vida toda. 

Os livros também são uma ótima opção para substituir os eletrônicos! Há uma gama de livros infantis para todas as idades, que chamam a atenção da criança e ensinam lições valiosas.

Por fim, a leitura é uma das atividades que pode ser feita em família, promovendo tempo de qualidade entre vocês e criando um hábito saudável!

E você pode encontrar algumas dicas de livros infantis aqui!

5. Exercícios físicos ao ar livre

Respirar o ar puro, correr, sujar e se divertir com brincadeiras lúdicas. Tudo isso é importante para um bom desenvolvimento psicomotor da criança, além de também ser uma ótima forma de passatempo em família.

É muito difícil que isso seja possível todos os dias, mas que tal uma vez no fim de semana? Isso vai criar memórias boas na criança e, ao mesmo tempo, garantir uma vida saudável de forma divertida.

Veja mais sobre hábitos saudáveis para crianças 

Se você gostou de aprender esses hábitos saudáveis para crianças, aprenda mais sobre o assunto no nosso texto sobre como negociar com uma criança e criar uma relação respeitosa!

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Equipe Eurekka