5 hábitos para fazer exercícios físicos todos os dias

Cuide do corpo, Saúde física

Você já cansou de colocar “fazer exercícios físicos” na sua lista de tarefas, mas nunca conseguir ser realmente constante nisso? E se eu te dissesse que o problema não está em você, mas na forma como você está tentando manter esse hábito?

Neste texto, eu vou te contar um segredos da psicologia sobre a constância e te ensinar 5 hábitos para fazer exercícios físicos todos os dias.

Leia até o fim e comece a aplicar hoje mesmo!

A importância dos hábitos

O que faz a maioria das pessoas desanimar de criar hábitos é vê-los como algo que impacta apenas naquele dia, ao invés de algo que irá determinar o futuro. 

Os anos daqui pra frente não são tão nebulosos quanto parece, isso porque eles não são nada mais do que o conjunto de hábitos que você tem todos os dias. 

Ou seja, a importância dos hábitos é que eles são micropassos que você dá em direção à vida que você sempre quis. Eles são aquilo que moldam a sua trajetória, a sua autoestima e a percepção que você tem sobre si mesmo.

Por isso, é muito importante conseguir ser constante nos hábitos saudáveis e que fazem sentido para você!

5 hábitos para fazer exercícios físicos

Confira agora os 5 hábitos para fazer exercícios físicos que irão facilitar, e muito, a sua constância nessa atividade!

Ter um horário certo para dormir e para acordar

Ter uma hora certa para dormir e para acordar é importante, porque é em torno disso que você irá programar todo o seu dia, inclusive quando irá se exercitar.

Pense só: se você dormir cada dia em um horário, você nunca vai saber que horas irá acordar e qual será sua disposição de manhã. Assim, fica muito mais difícil organizar suas atividades e garantir que você terá energia para realizá-las. 

Por isso, o primeiro passo é entender que horas você irá dormir e que horas irá acordar e, então, moldar sua rotina com base nisso. E aqui é importante lembrar que você precisa ter entre 7 e 9 horas de sono, por isso se adapte para conseguir descansar pelo tempo necessário. 

Entender o que você gosta de fazer

Depois de definir os horários, o segundo passo é definir qual tipo de exercício físico você quer fazer. 

Talvez a academia seja o primeiro que você pensou, e se você gostar, ótimo! Mas, se não, existe uma variedade de esportes que você pode praticar, como: pilates, vôlei, caminhada, basquete, dança, futebol, corrida e por aí vai!

Esse passo é importante porque se você escolhe algo em que tenha prazer, você não vai precisar fazer tanto esforço para criar esse hábito, diminuindo já 50% do trabalho. 

Comece a facilitar

O terceiro hábito é algo que você deve usar para tudo na sua vida, que é o hábito de facilitar o máximo possível o que você tem para fazer. 

Por exemplo, se o seu objetivo é ir à academia 4x por semana, você não vai escolher uma academia longe de casa só porque é a que todo mundo vai. Você vai escolher aquela que é mais perto e que não vai demandar um esforço grande para chegar até lá.

E o mesmo acontece com os outros exercícios. Se você decidir correr, você não precisa pegar o carro e ir para a pista de corrida do outro lado da cidade, você pode escolher ruas tranquilas perto da sua casa.

Então, independente do exercício que você escolher, você vai pensar: como eu posso tornar isso o mais fácil possível?

Não espere a vontade vir

Um costume destrutivo muito comum é o de desistir de fazer certa atividade por não estar com vontade. Afinal, a maioria das nossas tarefas diárias são coisas que não temos mesmo vontade de fazer, como: trabalhar, arrumar a casa, resolver pendências e por aí vai.

Então, da mesma forma que você vai trabalhar sem vontade, porque sabe que é muito necessário, você deve se comprometer a se exercitar mesmo quando não sentir ânimo para isso.

Ou seja, o segredo para ser constante nos exercícios, até que isso vire um hábito, é ir independente do humor. Vá emburrado, mas vá!

Afinal, não se tornar refém do que você sente e não basear suas ações apenas nas suas emoções é a chave para ser mais maduro e constante.

Crie pequenas recompensas

Estudos da psicologia já comprovam que nosso cérebro funciona através de motivação e recompensas, por isso uma técnica é criar pequenas recompensas diárias para cada vez que for constante.

Por exemplo, “se fizer exercícios físicos hoje, a noite eu vou assistir um episódio daquela série que eu amo”. Assim, você não só se mantém constante, como também começa a descansar sem culpa, melhorando sua satisfação com a vida. 

Dica extra: reforme

Reforma é um programa criado pelos psicólogos fundadores da Eurekka que tem como objetivo transformar sua rotina em 8 semanas.

Com aulas gravadas sobre mudança de comportamento, rotina e soluções práticas para problemas emocionais, o Reforma é tudo o que você precisa para ser mais constante e construir bons hábitos.

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Equipe Eurekka