5 hábitos para fazer exercícios físicos todos os dias

Você já cansou de colocar “fazer exercícios físicos” na sua lista de tarefas, mas nunca conseguir ser realmente constante nisso? E se eu te dissesse que o problema não está em você, mas na forma como você está tentando manter esse hábito?

Neste texto, eu vou te contar um segredos da psicologia sobre a constância e te ensinar 5 hábitos para fazer exercícios físicos todos os dias.

Leia até o fim e comece a aplicar hoje mesmo!

A importância dos hábitos

O que faz a maioria das pessoas desanimar de criar hábitos é vê-los como algo que impacta apenas naquele dia, ao invés de algo que irá determinar o futuro. 

Os anos daqui pra frente não são tão nebulosos quanto parece, isso porque eles não são nada mais do que o conjunto de hábitos que você tem todos os dias. 

Ou seja, a importância dos hábitos é que eles são micropassos que você dá em direção à vida que você sempre quis. Eles são aquilo que moldam a sua trajetória, a sua autoestima e a percepção que você tem sobre si mesmo.

Por isso, é muito importante conseguir ser constante nos hábitos saudáveis e que fazem sentido para você!

5 hábitos para fazer exercícios físicos

Confira agora os 5 hábitos para fazer exercícios físicos que irão facilitar, e muito, a sua constância nessa atividade!

Ter um horário certo para dormir e para acordar

Ter uma hora certa para dormir e para acordar é importante, porque é em torno disso que você irá programar todo o seu dia, inclusive quando irá se exercitar.

Pense só: se você dormir cada dia em um horário, você nunca vai saber que horas irá acordar e qual será sua disposição de manhã. Assim, fica muito mais difícil organizar suas atividades e garantir que você terá energia para realizá-las. 

Por isso, o primeiro passo é entender que horas você irá dormir e que horas irá acordar e, então, moldar sua rotina com base nisso. E aqui é importante lembrar que você precisa ter entre 7 e 9 horas de sono, por isso se adapte para conseguir descansar pelo tempo necessário. 

Entender o que você gosta de fazer

Depois de definir os horários, o segundo passo é definir qual tipo de exercício físico você quer fazer. 

Talvez a academia seja o primeiro que você pensou, e se você gostar, ótimo! Mas, se não, existe uma variedade de esportes que você pode praticar, como: pilates, vôlei, caminhada, basquete, dança, futebol, corrida e por aí vai!

Esse passo é importante porque se você escolhe algo em que tenha prazer, você não vai precisar fazer tanto esforço para criar esse hábito, diminuindo já 50% do trabalho. 

Comece a facilitar

O terceiro hábito é algo que você deve usar para tudo na sua vida, que é o hábito de facilitar o máximo possível o que você tem para fazer. 

Por exemplo, se o seu objetivo é ir à academia 4x por semana, você não vai escolher uma academia longe de casa só porque é a que todo mundo vai. Você vai escolher aquela que é mais perto e que não vai demandar um esforço grande para chegar até lá.

E o mesmo acontece com os outros exercícios. Se você decidir correr, você não precisa pegar o carro e ir para a pista de corrida do outro lado da cidade, você pode escolher ruas tranquilas perto da sua casa.

Então, independente do exercício que você escolher, você vai pensar: como eu posso tornar isso o mais fácil possível?

Não espere a vontade vir

Um costume destrutivo muito comum é o de desistir de fazer certa atividade por não estar com vontade. Afinal, a maioria das nossas tarefas diárias são coisas que não temos mesmo vontade de fazer, como: trabalhar, arrumar a casa, resolver pendências e por aí vai.

Então, da mesma forma que você vai trabalhar sem vontade, porque sabe que é muito necessário, você deve se comprometer a se exercitar mesmo quando não sentir ânimo para isso.

Ou seja, o segredo para ser constante nos exercícios, até que isso vire um hábito, é ir independente do humor. Vá emburrado, mas vá!

Afinal, não se tornar refém do que você sente e não basear suas ações apenas nas suas emoções é a chave para ser mais maduro e constante.

Crie pequenas recompensas

Estudos da psicologia já comprovam que nosso cérebro funciona através de motivação e recompensas, por isso uma técnica é criar pequenas recompensas diárias para cada vez que for constante.

Por exemplo, “se fizer exercícios físicos hoje, a noite eu vou assistir um episódio daquela série que eu amo”. Assim, você não só se mantém constante, como também começa a descansar sem culpa, melhorando sua satisfação com a vida. 

Dica extra: reforme

Reforma é um programa criado pelos psicólogos fundadores da Eurekka que tem como objetivo transformar sua rotina em 8 semanas.

Com aulas gravadas sobre mudança de comportamento, rotina e soluções práticas para problemas emocionais, o Reforma é tudo o que você precisa para ser mais constante e construir bons hábitos.

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Equipe Eurekka

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