Como estudar a noite de maneira saudável

Bem-estar, Saúde mental

Devido a diversos fatores, algumas pessoas acabam tendo como único tempo livre o período noturno para focar nos aprendizados para provas de vestibular, concursos ou até mesmo de cursos da faculdade. Porém, é preciso que isso seja feito da forma certa para que não haja danos físicos e psicológicos. E, para ajudar você nisso, a Eurekka trouxe cinco dicas para estudar a noite!

Ter uma rotina noturna saudável vai impactar positivamente na sua qualidade de vida e na sua meta de adquirir novos conhecimentos. Quer saber como? A gente explica!

5 dicas fáceis para estudar a noite

Ao estudar a noite, é preciso ter disciplina, responsabilidade e respeito para com sua própria saúde, assim como durante os outros períodos do dia.

Então, veja agora algumas sugestões para potencializar seus estudos e ao mesmo tempo garantir uma vida saudável!

Estabeleça horários

Primeiramente, ao estudar na parte da noite, é necessário separar um tempo adequado que não interfira em outras responsabilidades suas, ou até mesmo na hora do sono.

Além disso, definir um horário para cada tarefa vai te ajudar a não se sobrecarregar e desenvolver possíveis transtornos ou doenças.

Então, faça assim: defina um horário certo para acordar, para dormir, quantas horas por dia você vai estudar e quanto tempo vai se dedicar ao lazer, descanço e outras tarefas.

Anotar isso em um planner pode ser de grande ajuda para visualizar e entender a dinâmica do seu dia.

Faça intervalos

Exigir demais do seu corpo pode gerar um cansaço físico e mental.

Portanto, pausas para aliviar o foco exigido depois de um período de atenção são muito necessárias. Coma frutas e beba água, respire um ar fresco e vá ao banheiro.

Aliás, uma dica extra: faça a respiração diafragmática. Com ela, você controla a ansiedade a partir da respiração consciente.

Funciona assim: 

1. Se sente de um modo relaxado com as mãos repousando na barriga;
2. Respire pelo nariz, contando até 4;
3. Segure o ar, contando até 2;
4. Solte o ar pela boca, contando até 6;
5. Repita quantas vezes precisar.

Para te ajudar nessa contagem, acompanhe o gif a seguir. Basta respirar, segurar o ar e soltar no ritmo da animação. 

Crie um ambiente confortável

Se você estuda em casa por conta própria ou tira um tempo do seu dia para rever aquilo que foi passado na faculdade/cursinho, é preciso tornar o seu ambiente um lugar que facilite seu foco e induza você a estudar.

Nosso cérebro é influenciado por estímulos ao nosso redor, por isso se você estudar em um lugar muito barulhento, desconfortável e próximo de eletrônicos, vai ser muito difícil se concentrar.

Então, escolha um lugar silencioso, com luzes de intensidade e cores específicas, longe de barulhos e com temperatura agradável. Organizar seu espaço de estudo e incrementá-lo com algumas ferramentas realmente impacta nos resultados de concentração e motivação. É interessante que você, inclusive, decore ele do jeito que gosta!

E se distanciar de barulhos externos e distrações também é uma boa dica. Inclusive, que tal deixar o celular em outro cômodo?

Mesmo deixando ele longe, coloque um alarme para que você possa escutar e saber a hora de pausar para descansar.

Durma bem

Como sempre dizemos quando falamos sobre dormir, um dia produtivo sempre começa com uma boa noite de sono anterior.

Não force sua mente a se desgastar além do que seu corpo consegue.

De nada adianta perder horas e horas tentando decorar algo se no dia seguinte você não vai acordar disposto.

Ademais, na hora de se deitar, o correto é que o ambiente esteja o mais escuro possível, longe de luminosidades que possam interferir na produção da melatonina.

Saiba mais: higiene do sono

Tenha ajuda profissional para estudar a noite

Embora estudar à noite possa ter alguns benefícios, é importante lembrar que tudo em excesso e feito de forma desregulada pode fazer mal para o seu organismo e para a sua mente.

Assim, é importante que você encontre a abordagem que funciona melhor para você e que o ajude a alcançar seus objetivos de modo saudável, equilibrado e produtivo.

Aliás, um bom jeito de acompanhar seu próprio rendimento é tendo um acompanhamento profissional. Afinal, se um eventual plano A não der certo e você se sentir perdido e desmotivado, um psicólogo poderá te auxiliar a trilhar um caminho mais confortável sem que você perca seu objetivo principal.

A terapia mais recomendada para esse caso é a Cognitivo Comportamental, que ajuda você de um modo prático a organizar melhor sua rotina, trocar comportamento nocivos por boas atitudes e otimizar o seu tempo com técnicas da Psicologia.

E a boa notícia é que essa é a abordagem aqui da Eurekka!

Então, se você quer receber um atendimento humanizado e eficaz que irá ensinar você a melhorar sua vida através de micropassos, clique no botão abaixo e saiba como!

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Equipe Eurekka