Estresse no trabalho: saúde mental te faz render mais

Relacionamentos e Relações interpessoais, Saúde mental, Trabalho

Você já sentiu muito estresse no trabalho? Com vontade de explodir, gritar com alguém ou socar o computador? É triste, mas essa sensação é mais comum do que a gente imagina.

A Eurekka fez uma pesquisa sobre saúde mental no trabalho, e pasme: 83,4% dos participantes afirmam que já pensaram em mudar de empresa por questões de saúde mental e bem-estar. Então, é sobre isso que vamos falar hoje. Neste texto, você vai ver sinais de que você está próximo do seu limite e como fazer para mudar este quadro.

O que é estresse

O estresse é uma reação natural do corpo a uma ameaça que ele percebeu. Quando isso ocorre, então, nossa pressão arterial aumenta, os batimentos cardíacos ficam mais acelerados; nós ficamos mais alertas para entender o que está ocorrendo e ficamos mais irritados.

Estas reações são ótimas quando existe uma ameaça real, como um carro prestes a nos atropelar ou uma pessoa estranha seguindo você na rua. Quando você está alerta e pronto para tomar uma ação rápida, suas chances de sair dessa situação bem são muito grandes.

Se você tem um nível de estresse saudável no trabalho, o que ocorre é o seguinte: você recebe uma tarefa, como, por exemplo, escrever um relatório. Ou seja, não é uma situação de ameaça, mas é algo que tem um prazo para ser feito. 

O cortisol e a adrenalina, dois hormônios que participam desse ciclo do estresse, aumentam seus níveis para te dar um gás. Você fica focado, cheio de atenção, mais agitado, escreve tudo e, por fim, esses níveis baixam quando você termina seu relatório. Então, você não precisa mais se preocupar com o prazo.

Em um ambiente que causa estresse em níveis altos, no entanto, você nunca relaxa. Por exemplo, os colegas de trabalho são traiçoeiros e o chefe está sempre reclamando do desempenho da equipe, o que faz você passar suas oito horas de trabalho em constante alerta. Contudo, passar o dia estressado é como ficar carregando a bateria do celular quando ele já está em 100%. Assim, alguma coisa nesse processo está fazendo uma força desnecessária, e o sistema acaba sobrecarregado.

Dados de estresse no trabalho

A pesquisa da Eurekka sobre saúde mental e trabalho trouxe resultados alarmantes. De todos os pesquisados, cerca de 51,4% das pessoas com sintomas de estresse estão em níveis altos ou graves na Região Sul do Brasil. No Sudeste, o número aumenta para 54,2%. Na região Norte, a porcentagem cai: 50,7%. Já no Nordeste, temos a menor porcentagem: 49,3% das pessoas que responderam à pesquisa têm sintomas de estresse em níveis altos ou graves. Por fim, o Centro-Oeste tem 52,3% dos respondentes nesta mesma condição.

Com a ansiedade, não foi diferente: 53,8% de todos os pesquisados têm níveis altos ou graves de sintomas de ansiedade na Região Sul do Brasil, sendo a menor porcentagem do país. No Sudeste, o número é 55,5%. Já no Norte, o número aumenta: 59, 7% das pessoas que responderam têm níveis altos ou graves de sintomas de ansiedade. Ainda, o Nordeste teve 54,8% dos respondentes nessa situação. Por fim, o Centro-Oeste ganhou nas porcentagens: 60,3% das pessoas com sintomas de nível alto ou grave para ansiedade.

Como 62,8% não estavam trabalhando em home office quando a pesquisa foi feita, podemos considerar que só sair para trabalhar no meio da pandemia de COVID-19 já era estressante o suficiente. Então, ter que lidar com um ambiente de trabalho ruim só piorava a situação. Cerca de 65% dos participantes afirmam que a pandemia com certeza afetou muito sua saúde mental e a sua relação com o trabalho e 22,5% disseram que só se afetaram um pouco com isso.

Como o estresse no trabalho reage no nosso corpo?

Quando estamos em um lugar ruim, que nos pune e nos causa sentimentos ruins, a nossa tendência é fugir. Isso não quer dizer que você é fraco ou incompetente; o lugar é simplesmente inviável para ficar por muito tempo.

Então, o estresse no trabalho têm várias reações no nosso corpo, pois todo dia nosso corpo pensa “de novo estamos indo para aquele inferno”. Assim, os sintomas começam antes mesmo do trabalho começar!

Você pode ficar mais irritado durante o dia, mesmo quando não está trabalhando; pode ter crises de choro ou acessos de raiva; se sentir frustrado, impotente, irrelevante; e por aí vai. Além disso, muitas vezes, o estresse evolui para crises de estresse, para crises de ansiedade e até mesmo para depressão.

Pense no estresse exagerado como horas a mais na academia da mente: você se programou para ficar uma hora só na academia, mas, quando termina este horário, seu corpo continua se exercitando. Me dá cansaço só de imaginar, e é assim que sua cabeça fica no final de um dia estressante: cansada, sem energia e desconcertada.

Qual a relação entre saúde mental e estresse no trabalho

Você já pensou em mudar de empresa por sentir que aquele lugar estava fazendo mal para a sua saúde física ou emocional? Se sim, então, saiba que você não está sozinho. Na nossa pesquisa, 83,4% dos participantes afirmam que já pensaram em mudar de empresa por questões de saúde mental e bem-estar. Por isso é vital entender a relação entre saúde mental e estresse no trabalho. 

Muitas vezes, uma melhora na recompensa moral, dando mais elogios por um trabalho bem feito, um aumento ou melhores condições de trabalho já é o suficiente para melhorar o dia a dia na empresa e fazer com que os empregados não entrem e saiam tão rápido. Ter mais tempo de intervalo, por exemplo, ou mais janelas no ambiente, tornam o lugar mais amigável e saudável.

Na nossa pesquisa, a recompensa moral foi o que surgiu como potencial para trazer mais bem-estar para os funcionários, superando, inclusive, recompensa financeira. Então, se você é um líder de equipe, perceba que nem sempre adianta dar aumento de salário sem melhorar o bem estar de forma mais ampla.

Seja você empregador ou empregado, pense sobre possíveis mudanças no lugar onde você trabalha e como seria possível mudar pouco a pouco para uma outra realidade. Ou seja, tornar o lugar mais saudável e menos fechado, rígido e estressante.

Checklist do estresse no trabalho

Quer saber se você se estressa demais? Então, veja o que a nossa pesquisa mostrou sobre estresse no trabalho e pense com o que você se identifica aí:

• muitas pessoas se sentem perseguidas no trabalho;
• afirmam que as pausas temporárias são impossíveis de cumprir; 
• há colegas que falam ou se comportam de forma dura;
• muitos reclamaram de ter que fazer o trabalho com muita rapidez;
• mantêm relações tensas no trabalho;
• recebem prazos que não são atingíveis;
• têm diferentes exigências de trabalho feitas por colegas e supervisores, que são difíceis de combinar;
• e muitos ainda afirmaram que precisam trabalhar de forma muito intensa.

E aí? Sentiu que temos uma câmera escondida no seu trabalho? Então, se tudo isso ocorre com você, fique de olho. Estes são fatores para ter um alto estresse no trabalho. Além disso, este estresse vai, com o tempo “se espalhando” para o resto da sua vida.

Como diminuir o estresse no trabalho e ter mais saúde mental

Para reduzir o estresse e a ansiedade, você precisa criar hábitos saudáveis e pensar mais sobre formas que você mesmo pode mudar seu ambiente de trabalho, sem ter que se demitir ou fazer um motim na empresa.

Veja agora 10 dicas para melhorar sua saúde mental e diminuir o estresse no trabalho.

1. Sem querer abraçar o mundo

Você já ouviu aquela expressão “fulano quer abraçar o mundo com as pernas”? Pois bem, é bem isso que você não deve fazer. Se você tem a chance de escolher que tarefas pegar, vá escolhendo uma de cada vez. Quando terminar a tarefa atual, pegue a próxima e mande ver.

Muitas vezes, nós achamos que o problema está na empresa, mas nós mesmos nos sobrecarregamos para querer mostrar serviço, ganhar um aumento ou um simples reconhecimento do chefe. Ao invés disso, faça poucas coisas bem feitas. A consequência será bem mais prazerosa.

2. Delegue tarefas

Independente de ser você ou seu superior que escolhe as tarefas a serem feitas, tente conversar com ele ou com a equipe para que as tarefas sejam redistribuídas. Não precisa ter medo de fazer isso; explique que isso vai aumentar o seu rendimento e, assim, você pode terminar o que precisa ainda mais rápido.

Acumular tarefas vai te trazer mais estresse, pois existe aquela sensação de que “não acaba nunca”; é muito melhor ter poucas tarefas e, quando der conta delas, ir pegando mais. Dê essa sugestão para a equipe e siga em frente!

3. Se organize

Às vezes, a gente nem tem tanta coisa pra fazer assim, mas para e mexe no celular, enrola demais em uma tarefa, falta tempo para outra, precisamos fazer horas extras…

Evite isso tendo mais organização na sua rotina: no começo do dia, veja quantas tarefas você tem para fazer e decida que horas você vai começar cada uma delas. Assim, você delimita quanto tempo cada tarefa vai levar e, seguindo a Lei de Parkinson, você vai ter muito mais agilidade e foco para terminar as tarefas!

Use e abuse de calendários, agendas, alarmes e checklists. Há pessoas que são organizadas de forma natural, e outras precisam de um empurrãozinho. Não importa que tipo é você; se você se dedicar, você consegue.

4. Vá com calma no café

Alguns estudos afirmam que a cafeína até reduz os efeitos do estresse, bloqueando o mecanismo do corpo que faz com que vários sintomas de estresse no corpo existam. Contudo, o café estimula demais o sistema nervoso, o que aumenta a ansiedade e, em alguns casos, o estresse também.

Ou seja: por via das dúvidas, tome café durante a manhã, para ficar mais acordado e fortalecer a memória. Depois do almoço, tome só um copinho daqueles pequenos e siga evitando mais xícaras pelo resto do dia.

5. Se movimente e faça exercícios

É muito legal estimular uma ginástica laboral na empresa, atividades individuais ou em grupo ou, ainda, uma sala de tema livre, que a pessoa possa se alongar, fazer ginástica ou fazer um treino funcional. Afinal, a maioria dos empregos exige muito tempo sentado, o que faz mal no longo prazo e também ajuda na fadiga.

Se a sua empresa não fornece este tipo de ambiente, procure se levantar de tempos em tempos e caminhar um pouco pelas baias. Ou, ainda, faça exercícios sentado, mesmo: mexa os pulsos, os dedos, as pernas, os dedos do pé, o pescoço e as costas.

6. Tenha itens antiestresse

Ter no seu ambiente itens que combatem o estresse ajuda muito a manter uma rotina mais leve. Você já viu empresas que permitem pets ou mantêm uma sala de jogos? A ideia é essa: criar um local descontraído, reduzindo a ansiedade e o estresse, e tendo também uma rota de fuga para quando algum funcionário se sentir muito pressionado.

Numa escala menor, você pode ter na sua mesa itens antiestresse, como uma plantinha, um porta-retrato, uma bolinha para apertar ou outro objeto qualquer que te traga sentimentos bons e felicidade. Isso ajuda também a você pensar no seu objetivo; você está naquela empresa, trabalhando, pelas pessoas que estão na foto que você deixa em cima da mesa. Fica mais fácil levar o dia assim. 

7. Crie amizades e evite o isolamento

Ficar distante dos colegas de trabalho faz com que você fique cada vez mais isolado, e isso também causa estresse, além de poder levar à depressão no futuro. O ser humano é sociável. Precisa conversar, quando estiver na pausa do trabalho; precisa rir e sair depois do trabalho para desestressar.

Criar amizades dentro do ambiente de trabalho faz com que o estresse diminua, pois você percebe que está em um ambiente amigável, seguro, com pessoas que se importam com você. O chefe sempre pode encorajar happy hours e exercícios em grupo para que os funcionários se conheçam melhor e criem laços mais próximos.

8. Tenha uma alimentação equilibrada

Muitas pessoas passam a comer mal quando fazem as refeições fora de casa. Mas café da manhã, almoço e jantar são vitais para ter energia, para manter a imunidade e para reduzir estresse e ansiedade. Você sabia que existem comidas que ajudam a reduzir a ansiedade? Pois é! 

Além disso, existem também alimentos que aumentam a ansiedade e o estresse. E é desses que você deve fugir: massa em geral, café, chá verde ou preto, refrigerantes e álcool são conhecidos nos estudos por manter as pessoas mais agitadas. No geral, isso acontece pois carboidratos e açúcares trazem muita agitação.

9. Converse com seus superiores ou com o RH

Se você é um líder ou chefe, comece a pensar mais sobre estratégias para melhorar o quadro de estresse e ansiedade na empresa. Até aqui, você já recebeu oito dicas para fazer do local de trabalho um ambiente agradável e acolhedor. Programas de saúde mental para empresas, como o da Eurekka, facilitam essa renovação.

Muitos superiores têm medo de isso ser sinônimo de bagunça, de falta de compromisso, mas é justamente o contrário. Cuidar da saúde mental dos trabalhadores faz com que eles rendam ainda mais, e o lucro da empresa vai crescer de forma natural.

Agora, se você é colaborador em uma empresa, saiba que você também tem o poder da mudança. Se você chegou até aqui, neste texto, é porque se identifica com o que falamos, e isso quer dizer que você quer ajuda. Afinal, ficou até aqui, vendo nossas dicas. Então, seja você a mudança na empresa. Fale com o setor de Recursos Humanos, leve novas ideias, começando do mais simples até o mais complexo. Tenho certeza de que não é só você que vai se beneficiar a partir disso.

10. Faça mindfulness

Mindfulness é a sua capacidade de prestar atenção no que está ocorrendo no momento presente, aqui e agora. Essa prática te ajuda a sair de um turbilhão de pensamentos sobre o passado e o futuro. Assim, se você começa a praticar Mindfulness de Foco, por exemplo, isso te ajuda a ter períodos de trabalho mais focados e momentos de descanso mais plenos.

Cuide da sua empresa

Seja você colaborador ou parte da liderança, você faz parte do que ocorre dentro da empresa e, por isso, também pode ser responsável por mudanças positivas. Imagine implementar terapias, consultas médicas, meditação e cursos rápidos na empresa?

Se você gostou dessa ideia, o programa de saúde mental para empresas da Eurekka é perfeito para você. Este é um programa completo, sem taxas nem mensalidade. Com um período de teste de um ano, você traz suporte para todo o time, trazendo mais produtividade e eficiência para a empresa.  Para saber mais sobre este plano completo, clique aqui.

Equipe Eurekka