Estado de Flow ─ o segredo para ser ultra produtivo!

Equipe Eurekka

Vivemos em um mundo onde as coisas estão ficando cada vez mais rápidas. A grande quantidade de informações faz com que seja cada vez mais difícil focar por muito tempo em uma meta, sem se distrair com a notificação do celular ou com uma ligação, e o Estado de Flow é uma ferramenta que pode ajudar você com isso!

Mas e se eu dissesse que é possível estar completamente imerso em uma atividade? Que dá pra estar com foco total em uma meta, como se o mundo a sua volta não existisse, somente você e sua atividade? 

Pois então saiba que, com o estado de Flow, isso é possível! Ficou interessado? Então leia até o final, e você saberá como atingir esse nível de concentração.

O que é o estado de Flow?

O estado de Flow, ou Fluxo, é uma condição criada pelo psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi (sim, é difícil), na qual você mergulha por completo naquilo que está fazendo, perdendo o sentido de espaço e tempo. 

É um momento de concentração em que você não se preocupa com coisas inúteis nem com problemas, e a sua percepção do tempo muda.

O estado de fluxo faz com que suas tarefas sejam feitas com mais qualidade, pois coloca a maior parte da sua atividade mental na realização da tarefa.

Isso acontece, pois o que você faz no momento se torna muito prazeroso, o que deixa você no estado de Fluxo por muito mais tempo. Desse modo, você permanece envolvido naquela atividade e se sente satisfeito, o que aumenta o seu bem-estar.

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Como funciona o Estado de Flow

De modo geral, o estado de Flow é um estado de completa imersão em uma tarefa, quando todas as outras coisas ficam de lado. Portanto, não é possível entrar nesse estado todo o tempo, já que, quando finalizamos algo ou nos distraímos, o Flow deixa de estar ativo.

Então, é importante que você saiba as ferramentas certas para que se torne mais fácil entrar nesse mundo de foco absoluto. 

Csikszentmihalyi desenvolveu um gráfico que demonstra uma relação entre nível de desafio x nível de habilidade, que atinge 9 estados diferentes. 

mulher em estado de flow

Quando o nível de desafio é alto, mas o de habilidade é baixo, isso te gera ansiedade. Agora, quando o nível de desafio é baixo, e o de habilidade é alto, isso te gera relaxamento. Contudo, se o nível de desafio e de habilidade são altos, isso te faz entrar no Flow.

Então, para que as pessoas entrem nesse estado de foco total, é importante que a habilidade e a dificuldade existam de maneira equilibrada, para que aquilo se torne prazeroso e a realização de cumprir a tarefa seja a mais alta possível.

O que caracteriza o estado de Flow

Em seus estudos, Csikszentmihalyi definiu 6 características que caracterizam o estado de Flow.

Sensação de controle

Há uma forte sensação de controle sobre suas próprias ações, de estar no comando em situações difíceis. Portanto, saber que tem plena capacidade de estar no controle da atividade à nossa frente, mesmo que seja difícil, facilita alcançar o Fluxo.

Concentração profunda

Durante o Flow, todas as atividades têm um nível de dificuldade alto, o que exige atenção total, já que uma pequena distração pode resultar em um erro. Por exemplo, um jogador de basquete pode perder a posição dos oponentes caso se distraia com seu sapato por um segundo. 

Desse modo, a pessoa entra em um estado quando todas as outras coisas deixam de ser importantes, e o foco passa a estar só na tarefa.

Foco temporal no presente

A percepção de mundo de quem está no Flow é limitada tanto no espaço, como no tempo. Ao estarmos em um modo de atenção plena, fatos do passado ou do futuro não têm espaço para entrar na mente. É como se todo o resto desaparecesse na memória, e só voltasse a aparecer ao sair do Fluxo.

foco no presente flow

Distorção da experiência temporal

A característica mais notável é a de que a duração do tempo aumenta ou diminui, em alguns minutos parecendo ser horas ou vice-versa. A percepção do tempo de quem está imerso no Flow passa de modo completamente diferente do tempo do relógio.

Perda da identidade pessoal 

O foco absoluto na tarefa faz com que, por um certo tempo, a sua identidade pessoal (nome, cargo, títulos, papéis sociais, etc.) seja suspensa, mas ao mesmo tempo, você se torna muito mais consciente dos movimentos e ações que faz, como executar passos de dança, por exemplo. 

Em níveis muito altos de envolvimento, é como se você se sentisse fundido com a atividade que está fazendo.

A experiência torna-se autotélica

Autotélico significa fazer algo cuja finalidade seja essa mesma coisa. Por exemplo, um pintor que não pinta apenas para ver o resultado final, mas sim pelo prazer de pintar, ou um analista que não observa e monta gráficos apenas para obter dados, mas sim pelo prazer de observar e montar eles mesmos. 

A recompensa da atividade é fazer essa mesma atividade de novo, de novo e de novo… A experiência autotélica faz você prestar mais atenção ainda na atividade que está fazendo, aproveitando cada momento.

Para que serve o estado de Flow?

O estado de Flow é quando a habilidade e a dificuldade estão no seu nível mais alto possível, quando estamos atuando com o máximo do nosso potencial, e isso não é uma tarefa fácil. 

É importante que, para buscar o Fluxo, haja alguma maestria na atividade que você fará. Então, é sempre bom se atualizar, praticar e buscar sempre fixar da melhor forma possível as informações na sua cabeça. Lembre-se, o processo de Fluxo só pode acontecer quando sua maestria é alta, então é necessário que algumas habilidades nunca sejam esquecidas.

O Fluxo é muito útil para auxiliar na obtenção de prazer e de felicidade, e ele só pode ser alcançado quando sua vida tem um propósito, quando você sabe quais coisas gosta de fazer e se sente bem fazendo. Assim, com uma vida engajada em atividades que te proporcionem prazer enquanto as realiza, seus resultados serão maiores ainda.

O Flow pode acontecer em atividades prejudiciais?

Como tudo na vida, existem métodos que podem ser usados tanto em coisas boas como em coisas ruins, e o Flow é uma delas. 

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O ideal é que o estado de Flow seja alcançado para atividades produtivas e que contribuam para algo. Mas, e se você pudesse usar o Flow em atividades que só tem como um hobby, tipo jogar videogame? E se você pudesse ficar horas e horas naquele estado de foco absoluto e de prazer constante? Seria muito bom, né?

É aí que mora o perigo. A busca incessável por essa experiência autotélica (que a gente explicou ali em cima), por uma coisa que não é produtiva, pode gerar vícios e fazer com que você não se desenvolva em outras áreas

Se você gosta muito de jogos, o vício em videogames pode te deixar em um estado constante de flow, mas você acaba entrando em um ciclo sem fim em que não consegue deixar aquilo de lado por muito tempo, e o objeto, que deveria ser apenas uma distração ou relaxamento, toma o controle na maior parte do tempo.

O vício em jogos de azar, por exemplo, também pode te tornar um refém, o êxtase de participar de jogos que envolvem somente a sorte podem acabar influenciando todas as suas ações futuras, apenas para voltar ao estado de Flow.

Como entrar no Flow?

A habilidade de entrar no flow ao fazer atividades importantes e que sejam prazerosas é valiosa, e com algumas dicas simples, você pode fazer isso com maior facilidade.

Esvazie a mente

Ao invés de tentar guardar todas as suas obrigações e deveres na cabeça, tenha uma agenda ou um guia de planejamento, onde você possa guardar tudo que é importante e olhar quando for necessário. 

Assim, você aumenta sua capacidade de focar de modo total na atividade que está a sua frente sem preocupações sobre o futuro ou passado.

Tenha um ambiente livre de distrações

Trabalhando em uma empresa, você convive com outros colegas de trabalho, existem ruídos durante o seu trabalho, entre outras coisas que atrapalham o foco.

Em casa, existem distratores como a família, animais de estimação, barulhos da rua ou de dentro de casa e outros problemas que podem nos prejudicar. 

Tente diminuir ao máximo esses fatores, por exemplo, fechando a porta do seu local de trabalho (se for possível), usando fones de ouvido para diminuir os barulhos externos, e deixando o celular longe de você. Avisar as pessoas próximas que estará ocupado também é uma estratégia boa.

Se prepare para o momento de concentração

Organize o ambiente e deixe o seu corpo no melhor estado possível antes de começar a atividade planejada. Beba água, faça uma refeição e vá ao banheiro. 

Além disso, coloque uma música que auxilie na concentração (depois de um tempo, você nem irá mais escutar a música) e relaxe o seu corpo com a respiração guiada. Se achar melhor, você também pode meditar por um tempo antes da sua tarefa!

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