Escala de Bristol: o que é, quais os tipos e como melhorar

Cuide do corpo, Saúde física

Apesar de poucas pessoas comentarem sobre o tema por se sentirem constrangidas, é comum que muitas se preocupem com a consistência das fezes. Por isso, hoje vamos mostrar a Escala de Bristol, que ajuda você a identificar a aparência e consistência das suas fezes.

Então, confira aqui sinais de que algo não vai bem no intestino, o que é nomal e o que não é e quando procurar ajuda. Asssim, você vai entender melhor sobre a frequência e consistência da evacuação e a saúde intestinal como um todo.

Boa leitura!

O que é a escala de Bristol?

A escala de Bristol é uma escala em que são apresentadas diferentes consistências para as fezes.

Essa escala vai do número 1 ao 7, sendo que cada um desses tipos de consistência vão dar alguns sinais de como anda a sua microbiota intestinal e as consequências disso.

O formato e a consistência das fezes dizem muito

A verdade é que muito mais importante do que a frequência com que você vai ao banheiro, é a consistência das fezes.

Como já comentamos, a escala de Bristol tem sete tipos de consistência, e você não deve estar nos extremos dessa escala. Isso porque os dois, apesar de opostos, mostram problemas.

Dessa forma, você deve estar mais próximo do meio da escala, para ser mais específico, entre 3 e 4.

Preciso ir ao banheiro todos os dias?

Você não precisa defecar todos os dias, sem falta. Então, embora não seja interessante ficar muitos dias sem evacuar, passar um dia “em branco” é cem por cento aceitável.

As pessoas têm a ideia de que, se elas almoçaram ao meio-dia e evacuaram às 14h, essas fezes são referentes ao que comeram no almoço. Mas isso é um grande erro!

Afinal, o nosso trânsito intestinal leva muitas e muitas horas. Assim, se você come e logo depois sente vontade de fazer cocô, é pelo estímulo gerado por esse trânsito intestinal.

Isso acontece porque o corpo entende que há um bolo alimentar percorrendo o trato gastrointestinal, e isso faz com que o que já está “no caminho” tome o seu rumo. Mas o que irá sair não é o que você acabou de comer, e sim, o mais provável, algo que você comeu no dia anterior.

Sinais de constipação

Ficar dias sem fazer o “número 2” não é normal. Tirando casos excepcionais, não é normal ficar mais que 48h sem evacuar.

Os principais sintomas de constipação são:

• Fezes muito ressecadas.
• Força excessiva para evacuar.
• Inchaço e dor abdominal.

Mas para receber o diagnóstico de constipação, a pessoa deve possuir ao menos dois dos seguintes sintomas:

• Fezes muito duras e muito ressecadas em mais de 25% das defecações.
• Fezes que causam dor ao evacuar em 25% ou mais das evacuações.
• Sensação de evacuação incompleta.

Você verá melhor as características ao longo do texto, mas são clássicos os tipos 1 e 2 em casos de constipação.

Sinais de diarreia

Não é normal que a pessoa tenha fezes com consistência muito fluida. Apesar de não poder ser firme a ponto de lhe causar desconforto, como no caso da constipação, o seu cocô tem que ter certa rigidez na consistência.

Ficará mais claro quando você conhecer cada tipo da escala de Bristol, no entanto, uma pessoa com diarreia estará, em geral, nos tipos 6 e 7.

Como interpretar a escala de Bristol

Como já dito antes, a escala de Bristol vai lhe apresentar sete tipos de cocôs de acordo com a sua consistência.

Você só precisa identificar onde suas fezes se encaixam na maior parte das vezes que vai ao banheiro, e saber que é interessante estar no tipo 3, tipo 4 ou 5 (que são tipos bem parecidos).

Tipo 1

No tipo 1, o seu cocô não terá uma única grande unidade. Ele estará apresentado em pequenos bloquinhos, talvez bolinhas, em geral duras. Esse, de maneira geral, é um tipo clássico de pessoas que sofrem de constipação (intestino preso).

Tipo 2

No tipo 2,  o seu cocô até tem uma forma mais alongada, mas ele ainda é muito rígido. É como se os bloquinhos do tipo 1 estivessem unidos.

Tipo 3

O tipo 3 é semelhante ao tipo 2, mas com uma superfície mais homogênea. Ou seja, ele perde um pouco aquela aparência ressecada que a gente vê nos tipos 1 e 2.

Tipo 4

O tipo 4 também se apresenta como um grande bloco (ou talvez até dois), mas, enfim, contém uma unidade. Porém, ele é ainda menos rígido que o tipo 3.

Tipo 5

Aqui o seu cocô já começa a “passar do ponto”. Você já sabe que o ideal é que a consistência esteja entre 3 e 4.

O tipo 5 se apresenta de maneira separada outra vez, mas ao contrário do tipo 1, ele é mais mole, como blocos com bordas pouco definidas.

Tipo 6

O tipo 6 é ainda mais mole do que o tipo 5, tanto que você já nem identifica tão bem a separação entre os blocos, ele já tem uma unidade maior. Mas ao contrário dos tipos 2, 3 e 4, ele é bastante amolecido.

Tipo 7

Aqui nós temos o tipo clássico de diarreia. É um cocô “aguado”, sem componentes sólidos, só líquidos.

Saiba mais: Muco nas fezes

Como melhorar o formato e a consistência das fezes?

Se você identificou o seu cocô de acordo com os tipos apresentados na escala de Bristol e não gostou do que viu, calma… Tem como contornar esse problema.

É bem verdade que alguns casos são mais graves e outros podem até mesmo precisar da ajuda de profissionais como médicos e nutricionistas para ter um diagnóstico certeiro e uma conduta de dieta correta.

Contudo, de maneira geral, se você só está um pouco afastado dos tipos 3 e 4, como no caso das pessoas que na maioria dos dias estão no tipo 2 ou 5, pequenos ajustes no seu dia a dia já trarão uma boa melhora.

Confira algumas dicas abaixo.

Alimentação

Você precisa comer fibras e vegetais de maneira geral (brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba…), frutas, feijão, aveia…

Quanto? Garanta 30 a 35 gramas de fibra por dia, que deverá ficar tudo certo. Mas cuidado! Se você não tem o costume de comer esse tipo de alimento, comece aos poucos para que seu organismo não estranhe muito.

Mas lembrando que o ideal é conversar com um nutricionista para que ele oriente você a como começar.

Hidratação

Aí você aumentou a sua ingestão de fibra de 10 para 30g. Ótimo!

Agora, se você ingeria 10g de fibra e tomava pouca água, passou para 30g e seguiu ingerindo pouca água, vai dar ruim! Por que isso acontece?

Muita fibra em um ambiente com pouca hidratação pode piorar um caso de constipação. Por isso, se você quer um bom funcionamento do trânsito intestinal, ingira ao menos 30 ml de água para cada kg de peso corporal. Por exemplo: uma pessoa de 70kg iria ingerir 2,1 litros de água por dia.

Saúde mental

Existem muitos estudos relacionando um bom ambiente intestinal e saúde mental.

Isso porque nós temos um nervo que liga o cérebro com o intestino, chamado nervo–vago. E estudos muito interessantes percebem uma relação entre muitos transtornos mentais, como depressão e ansiedade, com a nossa microbiota intestinal.

Não é à toa que sentimos sintomas físicos quando nossas emoções estão acentuadas, como quando estamos muito nervosos com alguma situação e sentimos vontade de ir ao banheiro.

Por isso se você sente que seu intestino está desregulado, existe alta probabilidade de ser um sintoma de que algo que não está bem no seu emocional. E, para descobrir se essa é ou não a causa e receber um tratamento adequado, consulte um de nossos Psiquiatras!

Se a causa for emocional, ele irá propor a melhor solução pra resolver o seu caso. Se não, ele vai encaminhar você para outro tipo profissional que tem especialidade na origem do seu problema.

Perguntas frequentes

Vamos ver agora as questões mais comuns que a gente escuta por aí, em conversas e em consultas.

É normal ir ao banheiro mais de uma vez por dia?

Sim. A depender, em especial, do volume e da quantidade de calorias da dieta, é possível que você vá duas, três, talvez quatro vezes ao banheiro, sem que isso represente alguma patologia. Como já falado no texto, o mais importante é ficar atento à consistência.

As fezes devem afundar ou boiar no vaso sanitário?

O mais comum é que afundem. Porém, dependendo da refeição, pode acontecer de boiar. Isso ocorre, de maneira geral, quando ingerimos alimentos muito gordurosos.

Tomar laxantes ajuda a melhorar o trânsito intestinal?

O uso de laxantes deve ser feito só em casos em que haja a real necessidade e, de preferência, com acompanhamento de um profissional. Se você sofre de uma constipação crônica, o ideal é que investigue para descobrir a causa, e alinhe a sua dieta para que esse problema seja resolvido.

É perigoso ficar constipada por mais de uma semana?

Se você está há mais de uma semana sem fazer cocô, sim, você tem um problema. Caso seja um caso isolado, você deve apenas resolvê-lo e ficar atento para que não ocorra de novo.

Contudo, se isso for frequente, ou seja, se para você é normal ficar uma semana sem evacuar, sim, você pode ter problemas futuros. Além disso, algumas doenças intestinais podem surgir a partir desses resíduos de bolo fecal que não estão sendo excretados.

Equilibre o seu intestino com a EurekkaNutri

Além dos Psiquiatras que cuidam da sua saúde mental, a Eurekka também tem uma equipe de Nutricionistas que podem ajudar você a ter uma dieta balanceada.

Com os alimentos certos e uma rotina saudável você pode sim regular seu intestino e sentir seu corpo funcionando melhor. Assim, você vai ter mais disposição para as tarefas diárias e prolongar a sensação de bem-estar.

Então, se você quer dar esse passo de autocuidado e começar a viver melhor, clique aqui e marque já sua consulta!

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Guilherme Cardoso da Silva