5 passos para dormir mais rápido

Bem-estar, Saúde física, Saúde mental

Nos dias de hoje, o grande número de pessoas com dificuldade para dormir e as inúmeras dúvidas sobre como dormir mais rápido indicam o quanto a nossa rotina tem sido prejudicial para a qualidade do sono. 

Com vários estímulos visuais e sonoros, hábitos disfuncionais e desorganização nos horários, tem sido cada vez mais complicado ter uma noite de sono realmente reparadora. E, por consequência, cada vez mais difícil ter um dia bom e produtivo.

Por isso, no texto de hoje, vamos dar 5 dicas essenciais para você colocar em prática hoje e já começar a dormir mais rápido e profundamente.

Boa leitura!

Por que não consigo dormir rápido?

A demora para pegar no sono quase sempre é um reflexo do que você faz antes de deitar na cama. 

Isso porque muitos hábitos que parecem inofensivos são, na verdade, grandes inimigos na hora de pegar no sono.

O primeiro deles é se expor às telas, uma vez que os estímulos sonoros e visuais ativam o estado de alerta no seu cérebro, de modo que você tem dificuldade para relaxar e se sentir tranquilo.

O segundo, é se expor a luzes brancas. Funciona assim: o seu organismo não entende o que são luzes artificiais, então quando você se expõem às luzes brancas, o seu cérebro vai entender que é dia e não vai produzir melatonina suficiente para que seu corpo entre em estado de repouso.

Além desses, também podemos citar falta de exercícios físicos, ambiente bagunçado e não acolhedor, ingestão de alimentos impróprios, ciclo circadiano bagunçado e muitas outras questões que abordaremos ao longo do texto.

5 dicas para dormir mais rápido

Agora que você já entendeu alguns hábitos nocivos, nós vamos mostrar 5 dicas para dormir mais rápido que vão substituir essas atitudes ruins por atitudes saudáveis para o seu sono.

Confira!

1. Durante o dia, faça atividades físicas

É muito comum no nosso dia a dia de trabalho que a nossa mente fique muito cansada. Tanto que chegamos no fim do dia esgotados e ansiosos para cair na cama.

O problema é que muitas vezes esse cansaço é exclusivamente mental. Ou seja, o seu corpo não está cansado, apenas sua mente. 

Então, uma dica para pegar no sono mais rápido é garantir que você está movimentando seu corpo e que, de noite, ele irá precisar de descanso também.

Por isso, tire um tempo do seu dia para fazer um exercício físico de seu interesse. Como academia, dança em casa, uma caminhada no quarteirão, pilates, futebol e por aí vai!

O que importa não é a quantidade, mas a qualidade do exercício. Por isso, não se preocupe! Adapte o tempo ao que é possível para você.

2. Restrinja o uso de telas

Como falamos alguns tópicos acima, tudo nos eletrônicos é programado para que você se mantenha em estado de alerta. Desde as cores escolhidas até a programação das redes sociais.

Então, ficando nos eletrônicos à noite, você não só vai se expor à luz branca que inibe a produção de melatonina (hormônio do sono), como também vai manter seu cérebro ligado, como se precisasse ficar atento e não pudesse relaxar.

Por isso, a segunda dica de como dormir mais rápido é deixar os eletrônicos de lado uma horas antes de dormir. Nesse tempo você pode se dedicar a atividades relaxantes, como leitura, escrita e meditação.

3. Evite cafeína 

Não é novidade que a cafeína tira o sono, não é mesmo? Afinal, quem nunca precisou daquela xícara de café para acordar de manhã?

Mas o que talvez você não saiba é que não basta você não ingerir cafeína antes de dormir. O que os psicólogos aqui da Eurekka recomendam é que você não tome mais café depois das 14h da tarde!

Isso porque a cafeína ainda fica no corpo por volta de 10 horas depois de ser ingerida, dificultando você a pegar no sono, mesmo que não perceba.

Uma boa ideia é trocar o café e outras bebidas que contêm cafeína por chás naturais. 

Mas cuidado! Têm chás que também contêm essa substância, como o chá matte. Por isso, escolha com cuidado e dê preferência para fazer o chá direto com as folhas (como hortelã, camomila e erva-cidreira) ao invés dos industrializados. 

4. Regule a temperatura e luminosidade do quarto

O ideal para dormir bem é que a temperatura do quarto esteja sempre abaixo da temperatura normal dos outros ambientes, em torno de 4 ou 5 graus a menos.

Então, deixe o seu quarto bem arejado ou utilize ar-condicionado, se tiver. 

Outra dica é tomar um banho quente ou morno antes de dormir, assim seu corpo vai esquentar e sentir uma diferença de temperatura quando você entrar no quarto. Dessa forma, seu cérebro vai entender que o ambiente está mais frio. 

Além disso, a água quente dilata os vasos sanguíneos, reduz a temperatura corporal e pode gerar mais tempo de sono profundo.

Quanto às luzes, invista em luzes amarelas. Isso porque elas se assemelham mais ao pôr do sol e não aos picos do dia, de modo que seu cérebro vai entender que é hora de relaxar.

Você pode tanto comprar lâmpadas que mudam de cor e escolher a cor amarelada para o fim do dia, quanto apostar em um abajur!

5. Use técnicas de meditação e relaxamento

Por fim, a última dica é usar o seu tempo antes de dormir para já colocar seu corpo em estado de repouso. 

E a meditação é uma técnica, comprovada cientificamente, para diminuir a ansiedade e aumentar a sensação de bem-estar.

Além disso, existem ferramentas de meditação exclusivas para relaxar o seu corpo na hora de dormir. 

E você pode ter acesso a uma delas gratuitamente aqui na Eurekka! Basta clicar no banner abaixo e seguir os passos para dormir mais rápido!

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Equipe Eurekka