Como ter DISCIPLINA se eu não tenho MOTIVAÇÃO?

Bem-estar, Saúde mental

Se você já começou um projeto novo ou quis mudar a rotina, como começar uma dieta ou estudar mais, você sabe que a motivação nem sempre nos ajuda a mudar. Então, como ter disciplina se eu não tenho motivação?

Pode parecer a mesma coisa, mas a disciplina tem uma função bem diferente da motivação. Na maioria das vezes, é a sua disciplina que vai te ajudar a seguir em frente nas suas metas.

E, por ser algo tão importante, nós trouxemos esse material completo para ajudar você a ser mais produtivo. Continue com a gente e acabe o texto sabendo como cumprir suas metas!

O que é disciplina e motivação?

Pode ser que você pense que são a mesma coisa, mas a verdade é que a disciplina e a motivação não são iguais. Cada uma aparece em um momento da sua rotina, e com funções diferentes para ajudar você a começar algo novo. 

Quando você decide começar uma dieta, por exemplo, a motivação é o que te dá vontade de iniciar e começar. Depois disso, é a disciplina o que te faz seguir naquela dieta pelo tempo que você determinou.

Disciplina

A disciplina é a capacidade de continuar fazendo o que deve ser feito, mesmo que você não esteja tão animado ou com vontade de fazer aquilo.

Na rotina, nem sempre estamos motivados para fazer exercícios ou acordar mais cedo, mas a disciplina ajuda a seguir em frente, mesmo quando não estamos muita vontade.

Ninguém vive só de alegrias, e nem faz só coisas que dão prazer. Por isso, ter disciplina é muito importante para ter uma boa vida profissional, por exemplo.

Quando você acorda, e mesmo com muito sono sabe que precisa se levantar da cama e ir trabalhar, você está sendo disciplinado. 

Da mesma forma, quando você decide ir para a academia mesmo sem vontade, você está agindo com disciplina.

Motivação

Motivação é a vontade que você tem para fazer as coisas, é uma energia que te dá o empurrãozinho para começar algo.

O nome vem de motivo: você tem um propósito para fazer aquilo, e isso gera mais animação e vontade de agir. É motivação o que te faz dar o pontapé inicial para novos planos.

No entanto, a motivação não tende a durar muito tempo. Se você começou um projeto novo, por exemplo, é normal que no início você esteja com mais vontade de fazer. 

Assim, com o tempo, algo que te dava motivação se torna mais normal e não tão empolgante. Isso pode causar desânimo e até diminuir sua vontade de continuar com o projeto.

Por exemplo, se você decide começar a se alimentar melhor, provavelmente, essa decisão vai ser feita pela sua motivação de cuidar mais de si mesmo. 

Depois de algum tempo, pode ser que você já não esteja com tanta vontade de continuar a dieta, mas sabe da importância disso para a sua saúde. Nesse momento, a sua disciplina é o que te faz continuar com a alimentação saudável mesmo sem tanta vontade.

A diferença entre disciplina e motivação

A motivação tende a aparecer quando começamos algo. A novidade faz com que você se sinta animado para começar, e é nesse momento que a sua motivação fica alta.

No entanto, nem sempre uma mudança na rotina ou uma dieta são fáceis de se manter no dia a dia. E aí, quando a novidade passa, sua motivação pode diminuir bastante — e isso é normal!

Por isso, a disciplina aparece para te ajudar a continuar firme e forte, sem desistir, mesmo quando a motivação está mais baixa.

O ciclo do encantamento

Você já sentiu muita vontade de começar algo? Se sim, já aconteceu de essa empolgação diminuir do nada, após alguns dias, e você ficar sem vontade de continuar com o que começou?

Isso acontece com muita frequência, e se chama Ciclo do Encantamento. 

O Ciclo do Encantamento diz que, quando começamos algo, estamos quase sempre encantados e empolgados. No entanto, com o tempo, aquilo já não é mais novidade, e assim, o encanto acaba, criando desânimo e diminuindo sua vontade de continuar em frente.

Não é possível se sentir empolgado sempre

Toda novidade gera animação nas pessoas. No entanto, é impossível continuar empolgado com algo por muito tempo — nossa motivação tem uma “vida útil”, e por isso, diminui rapidamente.

Depois de um período — alguns dias, normalmente — aquele projeto novo que te deixava muito animado já não é mais novidade, e a sua motivação diminui.

O que importa mais: a disciplina ou a motivação?

A verdade é que os têm um papel essencial e irão agir em de maneiras diferentes! E a gente explica para você como funciona!

A motivação é quem dá o empurrão inicial…

Por isso, é importante entender que, na maioria das vezes, começamos algo pela motivação, mas não é ela que nos faz continuar nos projetos.

Ainda mais quando surgem dificuldades e já não é mais uma novidade super empolgante, a motivação não ajuda você a continuar com o plano. 

…mas a disciplina é quem te faz continuar todos os dias

A disciplina, então, te faz seguir em frente, mesmo quando algo já não é mais tão empolgante ou animador.

Acordar cedo, seguir uma dieta, levantar da cama ou continuar com um projeto profissional: ser disciplinado te faz avançar em pequenas e grandes tarefas, sem desistir.

Dessa forma, enquanto que a motivação te dá o empurrãozinho inicial, ter disciplina é o mais importante para continuar todos os dias sem desistir.

Como melhorar a disciplina?

Se você já entendeu a importância de ser uma pessoa disciplinada, agora é hora de descobrir como melhorar a sua disciplina e parar de depender da motivação!

Quem sabe não é a falta de disciplina que está levando seus projetos e metas por água abaixo? Afinal, depender só da motivação é um dos maiores erros que você pode cometer.

Se dedique a algo por 30 dias

Sempre que começar um projeto novo, se dedique para continuar fazendo ele por, pelo menos, um mês. Mesmo que a sua empolgação passe antes, tenha disciplina e se comprometa a continuar.

Leva um tempo até você adaptar a sua rotina e incorporar algo novo nela, e por isso, é importante se estimular a não desistir. Trinta dias é um tempo muito bom para você se acostumar com algo novo!

É provável que a sua vontade de continuar diminua, e por isso, é um ótimo exercício se comprometer a não desistir nesse primeiro mês.

Aprenda a não depender da motivação

Depender da motivação é um erro enorme na hora de começar um projeto importante. 

A motivação não dura muito tempo, e se você necessitar sempre dela, vai perceber que seus projetos não vão seguir em frente. Assim, você vai se dedicar por pouco tempo a eles antes de desistir.

Portanto, lembre-se sempre de que a disciplina é essencial para seguir em frente nas mudanças que você busca, e que a motivação ajuda na hora de começar, mas não na hora de continuar. Aja como o líder do seu corpo e mente e siga em frente!

Utilize o adiamento de recompensa

Outra forma de manter a sua disciplina e não desistir pela falta de motivação é adiar a sua recompensa. Ao invés de comer um chocolate enquanto estuda, que tal se recompensar comendo apenas quando finalizar aquele livro? 

Assim você cria uma motivação ainda maior para continuar na sua meta e ir até o fim. Além de ajudar a concluir o projeto, isso pode ajudar a exercitar sua disciplina de esperar pela recompensa.

Faça micropassos e tenha micrometas

Tenha em mente os pequenos passos que você precisa dar dentro de um projeto, e não tente fazer mudanças muito radicais, porque isso te faz desistir rapidamente. 

Parar de comer qualquer tipo de doce logo no primeiro dia com uma alimentação saudável é uma mudança brusca, que vai te desmotivar logo no início. Portanto, busque mudanças leves e vá avançando conforme sua disciplina melhora.

Além disso, começando uma dieta nova, que tal ter metas pequenas e começar aos poucos com a mudança na alimentação? É provável que isso ajude você a se sentir mais recompensado e com menos vontade de fugir para os doces, por exemplo.

E, por fim, não se esqueça de celebrar cada micropasso e micrometa que você alcança! Isso é importante para você se sentir recompensado por não ter desistido.

A terapia é a sua melhor aliada

Conquistar disciplina e ser uma pessoa que não depende da motivação — e que não desiste de projetos após alguns dias — é muito importante! 

Se você acha difícil se tornar uma pessoa mais disciplinada, os terapeutas da Eurekka estão à disposição para te ajudar nessa jornada e torná-la ainda mais leve.

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Equipe Eurekka