Você já ouviu falar sobre a depressão sazonal?

A depressão é uma doença que pode acontecer por diferentes causas e também se manifestar de diversas formas. E um desses casos, que não é muito conhecido, é a depressão sazonal, que está ligada diretamente às estações do ano.

Assim, por não saber o que é esse tipo de depressão, como acontece e como identificar os sintomas, muitas pessoas têm dificuldade em lidar com suas emoções e sentimentos em determinados meses. Afinal, o que seria essa tristeza profunda que surge sempre em determinada época?

Então, para esclarecer todas as dúvidas, neste texto nós vamos explicar tudo sobre o que é a depressão sazonal e como tratar.

Boa leitura!

O que é a depressão?

A depressão é um transtorno mental que se dá por uma desativação do organismo. Isto é, a pessoa com depressão fica desanimada, apática, triste e perde o interesse por atividades que antes gostava de fazer. 

Além disso, a depressão pode se manifestar também através de outros sintomas. Entre eles, estão as alterações no sono e no apetite, o ganho ou perda de peso, a dificuldade em se concentrar e pensamentos de morte. 

Assim, o diagnóstico é feito analisando a intensidade e a duração desses sintomas, uma vez que, para ser considerado como transtorno depressivo, a pessoa deve sentir pelo menos 5 dos sintomas durante duas semanas no mínimo.

O que é a depressão sazonal?

A depressão sazonal é um um tipo de depressão que acontece em uma estação específica do ano. Em geral, nas estações mais frias: como o inverno e o outono. Quando o tempo começa a ficar mais quente, como na primavera, os sintomas costumam ir embora.

Ou seja, é uma depressão que acompanha as mudanças climáticas. Talvez você esteja pensando que o seu humor também muda naqueles dias “feios”. E é verdade: em geral, nos sentimos um pouco mais  “para baixo” quando o dia está frio e meio nublado. 

No entanto, na depressão sazonal, essas mudanças são mais graves e persistentes. Isto é, a pessoa entra em um episódio depressivo nessas estações.

Qual a diferença entre a depressão sazonal e a depressão?

A diferença da depressão sazonal da depressão comum é que ela acontece em estações específicas do ano. Por exemplo, a pessoa só apresenta sintomas depressivos no inverno. Nesse caso, quando começa a primavera, os sintomas começam a ir embora. 

No entanto, para ser considerada como sazonal, a depressão tem que ter acontecido em uma época específica por dois anos seguidos sem outro episódio depressivo não-sazonal. 

• Leia mais: quais os outros tipos de depressão?

Quais os sintomas da depressão sazonal?

Os sintomas da depressão sazonal são muito semelhantes aos sintomas gerais da depressão. Ou seja, ela também é marcada pelo humor deprimido e pela falta de interesse em tudo. 

A maior diferença, portanto, é que eles acontecem somente em uma certa estação do ano. E, abaixo, destacamos aqueles que são os mais comuns na depressão sazonal: 

• Diminuição de energia 
• Tristeza
• Muito sono 
• Aumento do apetite 
• Ganho de peso
• Muita vontade de comer carboidratos

No padrão sazonal, esses sintomas tendem a diminuir quando o inverno está acabando e a primavera se aproxima. No entanto, mesmo que seja passageira, a depressão sazonal pode causar graves prejuízos à vida da pessoa. Dessa forma, é muito importante que a pessoa busque tratamento com um psicólogo. 

Quais os lugares com maior incidência de depressão sazonal? 

Os lugares com maior incidência da depressão sazonal são aqueles com altas latitudes. Ou seja, lugares bem ao norte do hemisfério norte e bem ao sul do hemisfério sul. Nesses lugares, os raios solares incidem de forma muito inclinada. Dessa forma, há pouca luz solar. 

Essa inclinação favorece que a temperatura fique em torno de 10ºC.  Além disso, são lugares em que as estações são bem definidas em verão e inverno. Ainda, o verão é bem curto e tem temperaturas amenas. Já o inverno é longo e com temperaturas baixas ao extremo. 

E no caso das pessoas que nasceram no Brasil, por exemplo, e que se mudam para algum país nessas localidades, as chances de ter a depressão sazonal são maiores, já que não estão acostumadas com esse tipo de clima.

Como a sazonalidade pode influenciar na depressão?

Você deve estar se perguntando: mas por que a estação do ano impacta tanto assim no humor? Bom, há várias possíveis causas para isso. Abaixo, vamos falar um pouco mais delas.

Diminuição da Vitamina D

No inverno, os dias são mais curtos e, portanto, há menos tempo de luz solar. Dessa forma, acabamos nos expondo menos ao sol quando está frio. E isso pode impactar na quantidade de vitamina D no organismo, já que ela é produzida quando tomamos sol.  

E essa falta de vitamina D gera sono excessivo e cansaço excessivo, o que contribui para a depressão sazonal.

Desequilíbrio da melatonina e da serotonina

Como no inverno o dia fica mais escuro, substâncias relacionadas ao nosso humor e ao nosso sono ficam desreguladas. Entre elas, a melatonina e a serotonina. 

A serotonina é um neurotransmissor que se relaciona, entre outras coisas, com o nosso humor, sono e apetite. Dessa forma, uma alteração em sua produção pode impactar muito no nosso humor, de modo que ficamos mais irritados, tristes, ansiosos e até propensos a ter crises de choro.

Além disso, há um aumento da produção de melatonina no escuro, um importante indutor do sono. Por isso que nos dias mais nublados e escuros é normal ficar um pouco mais cansado. Essas alterações, portanto, ajudam a explicar como a depressão sazonal acontece. 

Isolamento Social

No tempo frio, temos a tendência de sair menos de casa. Assim, acabamos ficando mais distante dos amigos e da família, tornando a rotina muito mais solitária.

E como a socialização é um fator muito importante para a nossa saúde mental, a falta dela pode gerar um humor mais deprimido, tristeza, desesperança e sentimento de solidão.

Alimentos não saudáveis

Você já reparou que no inverno a gente sente mais fome do que no verão? Isso acontece porque nosso organismo gasta muita energia para manter nosso corpo aquecido, de forma que sentimos mais fome e também vontade de nos alimentarmos de alimentos mais calóricos.

E o problema é que estudos já mostram que a ingestão contínua desses alimentos aumenta o risco de depressão, uma vez que interfere negativamente no nosso organismo.

Como tratar a depressão sazonal

Confira abaixo algumas dicas de como melhorar da depressão sazonal e também evitar esse problema.

Fototerapia

A fototerapia é um tratamento que tenta substituir os efeitos da luz solar. Assim, o tratamento consiste na aplicação de luz brilhante sobre a pessoa. As sessões de fototerapia duram, em média, de 30 a 45 minutos. Em geral, são realizadas em clínicas especializadas ou hospitais. 

Apesar de a fototerapia ser muito eficiente para depressão sazonal, é importante ficar atento a possíveis efeitos colaterais do tratamento, como dor de cabeça e irritação nos olhos. Por isso, o tratamento deve ser feito apenas com recomendação e acompanhamento médico.

Psicoterapia

Apesar de o componente ambiental ser muito forte na depressão sazonal, a terapia é essencial no tratamento. Isso porque, assim como para outros tipos de depressão, a terapia vai ajudar a pessoa a criar hábitos mais saudáveis e melhores formas de lidar com os sentimentos e emoções.

Com isso, a pessoa se torna menos sujeita a um novo episódio depressivo.

Há diversos tipos de psicoterapia. Hoje, as Terapias comportamentais e cognitivo-comportamentais são as que têm mais evidências de que funcionam para casos de depressão. Dessa forma, são os tratamentos indicados para a depressão sazonal.

Tentar manter a rotina

Como falamos no tópico dos sintomas, a depressão sazonal acontece pela forte desregulação do sono e de substâncias essenciais para o bem-estar. Por isso, por mais que seja difícil, o ideal para tratar e até evitar a depressão sazonal é tentar manter o mesmo ritmo que se tem em outras estações.

Ou seja, continuar com os exercícios físicos, manter a dieta equilibrada, se encontrar com os amigos, ter hora para dormir e para acordar e por aí vai.

Passe por esse momento junto com a Eurekka

Apesar de ser passageira como as estações do ano, a depressão sazonal pode trazer muito sofrimento. Então, se você se identificou com os sintomas, não deixe de procurar ajuda. 

A Eurekka é a maior rede de terapia do Brasil, atendendo pessoas dos mais variados lugares! Assim, todos os dias, ajudamos dezenas de pessoas a viverem uma vida melhor, mais produtiva e menos depressiva.

Então, queremos te dizer: você não precisa passar pela depressão sozinho. Se você quiser aprender a lidar melhor com as suas emoções e viver a vida que sempre quis viver, clique aqui e marque uma conversa inicial com um de nossos terapeutas! 

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Equipe Eurekka

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