DASS-21: faça o Teste de Depressão, Ansiedade e Estresse

O DASS-21 é um método rápido e fácil para você saber se os seus níveis de depressão, ansiedade e estresse estão normais ou acima dos limites saudáveis.

Pode ser que, ao longo da sua semana, você tenha tido pensamentos como: “eu não vou conseguir dar conta, pois o prazo já está acabando!” ou ainda “eu não sou capaz de lidar com isso”. E esses pensamentos, no geral, vêm junto de sentimentos negativos e até mesmo sensações físicas não muito boas.

Incômodos como esses são comuns na nossa vida diária, afinal a gente não vive só de emoções e pensamentos agradáveis. O problema é quando essas sensações ruins passam a afetar nosso bem-estar de modo grave, podendo até mesmo desencadear transtornos e doenças.

Então, para te ajudar nisso, vamos falar um pouco sobre como o teste funciona e, depois, você poderá fazê-lo aqui mesmo!

Vamos lá?

Tudo sobre o Teste de Depressão, Ansiedade e Estresse

O DASS (Depression, Anxiety and Stress Scale) é um conjunto de três questionários usados para medir os níveis de depressão, ansiedade e estresse, além de ligar esses sintomas entre si. Cada questionário é composto por 14 itens, que totalizam 42 afirmativas.

Mas, além dele, existe uma versão adaptada que é mais breve, o DASS-21, sendo cada um dos três questionários composto por 7 itens, totalizando 21 afirmativas.

Ambas as versões dizem respeito às sensações físicas e emocionais, pensamentos e atitudes que encontramos na maioria das pessoas com depressão, ansiedade e estresse. Desse modo, para cada afirmativa, você deve responder o quanto ela se aplica a você em relação aos últimos dias. Ou seja, é um teste de autoanálise.

O resultado do DASS-21 aparece assim que você terminar de responder o teste. Sendo que altos níveis nas respostas indicam um grande sofrimento e prejuízo no seu dia-a-dia. Nesse caso, você deve buscar auxílio psicológico. 

Instruções para fazer o Teste DASS-21

O Teste DASS-21 é de rápida e fácil aplicação. Você deve ler com cuidado cada afirmação e pensar o quanto ela te descreve nos últimos sete dias. Para isso, utilize uma escala numérica que indique quanto cada afirmativa faz sentido para você.

• 1: não se aplicou de maneira alguma;
• 2: se aplicou em algum grau ou por pouco tempo;
• 3: se aplicou em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo;
• 4: se aplicou muito ou na maior parte do tempo.

Assim, você vai conseguir responder as perguntas com maior precisão!

Entendeu como funciona? Então agora é hora de fazer o teste. Ele está aqui embaixo!

Depois, continue lendo o texto para entender ainda mais sobre o resultado.

Teste DASS-21

A seguir, veja o que cada escala do DASS-21 avalia e os traços gerais das pessoas que têm grandes pontuações no teste.

Ansiedade

A ansiedade é uma emoção normal que tem como função nos preparar para situações de perigo, desde uma pessoa te seguindo na rua até aquela prova da faculdade, te impulsionando a correr na primeira situação e, na segunda, te impulsionando a estudar.

O problema acontece quando essa ansiedade é desproporcional ao perigo real e, ao invés de te impulsionar a agir, ela te paralisa.

Pensando nisso, o teste busca avaliar quatro critérios:

• Excitação autonômica: acontece em situações em que você sente que perdeu o controle e começa a imaginar muitas coisas em relação ao futuro;
• Tensões musculares;
• Ansiedade situacional: quando ela está associada a eventos, objetos ou situações;
• Experiência subjetiva de afeto ansioso.

O perfil de pessoas que pontuam níveis elevados de ansiedade costuma se caracterizar como apreensivo, trêmulo, com sensações de boca seca, dificuldades para respirar, taquicardia e suor nas mãos. Além de apresentar uma alta aflição com o desempenho pessoal e uma possível perda de controle.

Estresse 

O estresse é um fenômeno fisiológico que age como uma defesa do corpo a uma ameaça, sendo o responsável pela sobrevivência dos seres humanos e dos animais há muito tempo. Porém, nos dias atuais, a maioria das pessoas passa por situações de estresse contínuo, fazendo com que o corpo fique sempre tenso e em estado de alerta, mesmo sem necessidade.

Por isso, a escala de estresse diz respeito aos níveis de excitação crônica inespecífica, dificuldade em relaxar e excitação nervosa. Bem como a percepção de ficar facilmente chateado, agitado, irritado, muito reativo e impaciente.

Portanto, uma pessoa que demonstra altos níveis de estresse pode se apresentar como tensa, incapaz de relaxar, sensível, nervosa, inquieta e pouco tolerante a interrupções ou atrasos.

Saiba mais: Transtorno Explosivo Intermitente

Depressão

A depressão é um transtorno psicológico, por isso, é importante ressaltar que não existe um único teste ou exame de laboratório que indique se alguém tem ou não depressão. A presença do transtorno é algo que os profissionais só concluem quando observam um conjunto de vários sintomas emocionais e, também, físicos.

A escala de depressão avalia a disforia (estado de ansiedade, depressão e inquietude), desesperança, desvalorização da vida, autodepreciação, falta de interesse, anedonia (perda da capacidade de sentir prazer) e inércia.

Sendo assim, as pessoas que possuem altos níveis de depressão no DASS, no geral, têm menos ânimo, são pessimistas sobre o futuro, se sentem incapazes de sentir prazer ou se interessar pelas coisas, além de falta de iniciativa.

Meu teste apresentou altos níveis, o que fazer?

Se seu teste apresentou altos níveis em alguma das escalas ou em mais de uma, é um sinal de que você precisa tomar atitudes imediatas em favor da sua saúde mental.

Afinal, o DASS-21 é um ótimo instrumento de avaliação, mas você deve sempre buscar outras fontes profissionais para apoiar o resultado e planejar o melhor tratamento para você.

E ainda bem que nós podemos te ajudar!

A Eurekka conta com uma equipe de saúde mental padrão-ouro, com psicólogos escolhidos a dedo para oferecer o melhor atendimento. É isso que fez de nós a maior clínica de saúde mental do Brasil, e temos certeza absoluta de que você vai alcançar resultados concretos se fizer o tratamento com os nossos profissionais.

Não negligencie mais o seu autocuidado, marque sua sessão com um psicólogo e comece a cuidar da sua saúde mental!

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Bárbara Stein

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