O que é um cronotipo e como saber qual é o seu

Não sei se você já parou para pensar sobre isso, mas nem todas as pessoas dormem e acordam no mesmo horário, certo? Será que existe uma “norma” para isso? Bem, é para isso que o cronotipo existe.

Se você nunca ouviu essa palavra, saiba que ela pode explicar muitas das nossas ações no ciclo vigília-sono. Além disso, pode te fazer entender por que sente tanto sono pela manhã, ou por que não consegue aguentar e acaba dormindo bem cedinho.

O relógio biológico do corpo humano

Existe um mecanismo no nosso corpo que chamamos de relógio biológico. Ele funciona dentro de nós e age de acordo com as horas do dia, regulando as nossas ações.

O hipotálamo guarda o relógio biológico mais importante do nosso corpo, que vai regulando nossos outros relógios periféricos. O ritmo circadiano, que surge bastante em conversas sobre o sono, é um dos relógios biológicos que temos.

Esses “relógios” regulam nosso horário de comer, dormir, acordar, ir ao banheiro, entre outras funções. Isso tudo é baseado nos ciclos do nosso dia.

O que é cronotipo?

E então, será que existe uma regra biológica para todos dormirem e acordarem ao mesmo tempo? E quem não segue isso, estaria prejudicando a própria saúde?

Na verdade, não. O que ocorre é que, a depender do cronotipo da pessoa, ela pode ter horas de produtividade diferentes da sua, ou pode acabar indo dormir mais cedo ou mais tarde que você. Isso tudo é consequência do cronotipo da pessoa.

Ou seja: o cronotipo é a preferência que o corpo da pessoa tem por algum período do dia. 

Veja bem, isso não quer dizer que a pessoa escolhe, por conta própria, o período em que é mais produtiva. O seu corpo, baseado nos processos que ocorrem dentro dele, acaba tendo um período mais desperto e produtivo, e um período de sonolência, para você embalar no sono.

Cronotipo e ritmo circadiano

Ritmo circadiano não é a mesma coisa que cronotipo. O ritmo circadiano tem esse nome porque é relativo a um período de 24 horas (a tradução de suas partes seria “cerca de um dia”).

Já o cronotipo, como já falamos, é o período do dia em que você será mais produtivo. Então, baseado no seu ritmo circadiano, o cronotipo te mostra a melhor parte do dia para você mandar ver no trabalho ou nos estudos.

É possível mudar o cronotipo?

Em muitos momentos da vida, vamos precisar nos adaptar aos horários do trabalho, do estudo ou do lazer. Contudo, isso não quer dizer que o cronotipo mudou. Afinal, nosso corpo é capaz de sair da cama e ir para o trabalho, mesmo que estejamos com sono.

Então, não é possível mudar o cronotipo, mas é possível realizar tarefas que não se adaptam ao seu cronotipo. Isso é bem comum em adolescentes, por exemplo: eles tendem a ser vespertinos, mas ainda assim, acordam cedo para ir para o colégio ou para a faculdade.

Aliás, esse é outro fato interessante sobre o cronotipo: podemos mudar de cronotipo ao longo da vida! É comum que adolescentes sejam vespertinos, enquanto adultos tendem a ser intermediários; os idosos, por sua vez, costumam ser matutinos.

Mesmo que não seja possível mudar o cronotipo, é importante que você seja capaz de adaptar a sua rotina e se planejar para usar o seu pico de produtividade do dia a seu favor. Se você tem dificuldades com isso, os psicólogos da Eurekka podem te ajudar, em poucas sessões. Para saber mais, clique no banner.

Os três cronotipos de acordo com a ciência

A ciência nos mostra que os cronotipos estão muito ligados com o pico de produção de melatonina nos corpos. Assim, cada corpo tem o seu pico em um momento diferente do dia, produzindo diferentes cronotipos.

A seguir, vamos explicar como essa diferença no horário de produção de melatonina pode determinar o seu cronotipo. Além disso, vamos te mostrar como cada pessoa costuma reagir no dia a dia a partir do seu cronotipo. Vamos ver?

Cronotipo matutino

Pessoas com o cronotipo matutino, como o próprio nome diz, são mais produtivas nas primeiras horas da manhã, assim que acordam. Como consequência, o início da noite traz o maior pico de sonolência.

Além disso, são pessoas que dormem e acordam cedo, muitas vezes de forma natural, ou seja, sem precisar de vinte alarmes no despertador. Isso ocorre, pois o ápice da produção de melatonina no corpo dessas pessoas ocorre antes da meia-noite.

Cronotipo vespertino

O grupo vespertino é o que mais sofre. Afinal, precisa se adaptar aos horários da sociedade como um todo, que tende a ser matutina. Então, precisam acordar bem cedo para estudar ou trabalhar, por exemplo, mas foram dormir muito tarde no dia anterior, o que causa sonolência, falta de atenção, irritabilidade, entre outros.

O cronotipo vespertino faz com que a pessoa não tenha sono no início da noite. Por isso, mesmo que tente, a tendência é que ela só adormeça depois da meia noite. O pico da produção de melatonina nas pessoas com o cronotipo vespertino pode ocorrer até às seis horas da manhã.

Também tentam compensar essa falta de sono dormindo por mais tempo durante o final de semana, mas já explicamos em outro texto que isso não é eficaz.

Cronotipo intermediário

Esse é o grupo mais flexível. O seu pico de produção de melatonina ocorre por volta das três horas da manhã e, por isso, tende a dormir da meia noite até às oito da manhã. Isso faz com que eles lidem bem com as atividades do dia a dia, sem ter muito sono durante o dia.

Essa é aquela pessoa que não costuma “acordar com as galinhas”, como as pessoas costumam dizer de quem acorda muito cedo, e nem “madruga”; ou seja, também não passa madrugadas acordado.

A importância de saber o cronotipo

Como você viu, a hora que o sono chega é diferente a depender do seu cronotipo. Por isso, saber em que grupo você se insere ajuda a respeitar o seu corpo e harmonizar o seu cronograma com o seu cronotipo sempre que possível.

Dessa forma, você terá um sono mais restaurador, vai acordar com mais disposição e paciência para o dia e será muito mais eficiente nas suas tarefas. Além disso, vai poder fazer as pazes com o seu horário de dormir.

Aliás, essa é outra vantagem: sabendo o seu cronotipo, você sabe o período do dia em que estará mais produtivo, e pode focar nas tarefas importantes para esse horário.

Melhore o seu sono com a terapia Eurekka!

A Eurekka está sempre estudando mais e mais sobre o sono, os ritmos circadianos e a função da Psicologia na regulação do sono. Por isso, nossos profissionais se atualizam junto com a gente, tendo sempre o melhor material em mãos!

Na terapia, você pode trabalhar situações que te geram ansiedade ou estresse, fatores que podem estar te impedindo de ter uma boa noite de sono. 

Além disso, a psicoeducação também é uma peça importante na terapia da Eurekka, te ensinando sobre a higiene do sono e te ajudando a entender o seu cronotipo.

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Equipe Eurekka

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