Como vencer a Depressão com 6 atitudes simples

henrique souza fundador da eurekka

Henrique Souza

Muitas vezes confundida com uma tristeza profunda, a depressão é considerada o mal do século, sendo responsável por trazer sofrimento à vida de milhões de pessoas. E por ser tão devastadora, é muito importante saber como vencer a depressão e voltar a ver as cores da vida.

Então, para te ajudar a identificar e tratar, separamos aqui quais são os principais sintomas da depressão e quais atitudes são as mais recomendados para se livrar desse transtorno.

Boa leitura!

Quais são os sintomas da depressão?

De acordo com o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais), para o diagnóstico de depressão, 5 dos 9 sintomas da depressão precisam estar presentes em quase todos os dias durante o período de 2 semanas — sendo que um deles deve ser humor deprimido ou perda de interesse ou prazer.

E esses principais sintomas são:

1. Mudanças no sono

Você está dormindo muito mais ou muito menos do que o normal, com dificuldade para sair da cama ou com dificuldade de cair no sono. Por isso, variações no sono, no geral, são um grande indicativo de que o seu organismo está diferente e que isso pode ser o início de uma depressão.

2. Falta de ânimo para fazer as atividades do dia a dia

Pessoas que têm depressão sentem que até as tarefas comuns do dia a dia exigem muita força de vontade para serem feitas.

Antes, era muito simples acordar de manhã, preparar o café da manhã, caminhar um pouco com o cachorro e voltar para casa. Contudo, na depressão, fazer tudo isso se torna muito mais difícil.

3. Mudanças no apetite e no peso

Como a depressão atinge a parte biológica do seu corpo, você pode ter variações nos hormônios e nos neurotransmissores que, a princípio, afetam o seu apetite e, consequentemente, o seu peso.

O apetite pode não só aumentar, fazendo você ficar sempre com fome e ganhar peso, como também diminuir, fazendo você ter menos fome e perder peso.

4. Tristeza ou baixo astral durante todo o dia

Uma pessoa sem depressão sente tristeza em momentos bem específicos, como depois de uma frustração ou depois de uma decepção.

No entanto, uma pessoa com depressão tem a sensação de que a tristeza se instalou na vida dela e, desde o momento em que ela acorda até o momento em que ela vai dormir, o seu sentimento principal é a tristeza.

Saiba mais: a diferença entre tristeza e depressão

Existe um método para melhorar a depressão e ansiedade?

Sim, existe um método para isso! Na Eurekka, a principal estratégia que a gente recomenda para qualquer pessoa que quer vencer a depressão e a ansiedade, e viver uma vida mais leve, é a estratégia dos micropassos.

Veja, tanto na depressão quanto na ansiedade, existe uma tendência da gente fugir dos compromissos e desmarcar as coisas. Ora por desânimo, ora por medo ou nervosismo.

Então, a estratégia dos micropassos é quando você, ao invés de desistir por completo de alguma coisa, quebra aquilo num pequeno esforço que você pode e consegue fazer hoje, agora.

Em específico na depressão, você tem uma tendência de se desconectar de tudo. Por exemplo: cancelar as aulas de dança que você fazia, sair da faculdade ou parar de ver certos amigos. Nesse caso, a estratégia dos micropassos é: mesmo sabendo que você tem vontade de se desconectar, mantenha uma conexão com as coisas, mesmo que essa conexão seja pequena.

Então, ao invés de desistir de modo total das aulas de dança, continue fazendo uma ou duas aulas por semana; ao invés de se desconectar do seu melhor amigo, continue tendo algumas conversas por semana.

Não precisa ser 8 ou 80, tudo ou nada. Você pode dar pequenos passos dentro do seu limite!

micropassos para cumprir metas e objetivos

Aprenda como vencer a depressão com 6 atitudes que vão acelerar o seu tratamento

Agora que você já entendeu bastante sobre os sinais da depressão e o riscos que ela traz para a vida de alguém, veja como vencer a depressão com atitudes simples, que muitas vezes são ignoradas pelas pessoas, mas que são muito eficazes para criar um rotina antidepressiva e superar o transtorno.

1. Psicoterapia

A terapia ajuda muito a reconstruir a vida de quem tem depressão. Isso porque o psicólogo ajuda o paciente a se reconectar com pessoas, a reorganizar a sua rotina para que ela seja feliz e com propósito, a regular o sono e a adquirir hábitos saudáveis.

Ou seja, o psicólogo ajuda o paciente a tomar atitudes que irão ajudá-lo a combater o estado depressivo! E, quando necessário, o psicólogo pode encaminhar o paciente para o psiquiatra para que ocorra um tratamento conjunto de psicoterapia e medicação.

E caso você queira já começar a receber esse tratamento adequado, clique no banner abaixo e marque sua Conversa Inicial com um dos nossos psicólogos!

terapia com a eurekka

2. Praticar atividades físicas

Assim como a depressão, o exercício físico também mexe com os hormônios e neurotransmissores do seu corpo, só que de um jeito positivo!

O seu corpo foi feito para entender que o exercício físico é um sinal de que você está ativo. Então, quando você pratica exercícios físicos, o seu corpo libera substâncias que revertem o ciclo da depressão biologicamente.

Ou seja, quando você começa a se exercitar, mesmo que seja algo simples, como uma caminhada, o seu corpo é estimulado a produzir hormônios e neurotransmissores que ajudam você a sair do ciclo da depressão.

Por isso, a nossa sugestão é você começar bem devagarinho, com 10 minutos de caminhada, subindo e descendo as escadas do seu prédio ou até mesmo saindo para caminhar com o seu cachorro.

3. Meditação

A meditação é uma prática que nasceu nas religiões orientais, mas que hoje já é comprovada pela ciência como um exercício útil para você treinar a sua atenção e calma, sendo uma ótimo hábito para sair de uma crise depressiva. E você pode começar a praticar a meditação hoje, de graça, em 5 minutos.

4. Leitura

Toda atitude que te faz se sentir útil, produtivo e orgulhoso de si mesmo, vai te ajudar a vencer a depressão. Por isso, se você escolher um livro para ler, leia algumas páginas e sinta que cumpriu a missão de ler o livro.

Você estará se ajudando de duas formas: aprendendo com o conteúdo daquele livro e cumprindo uma pequena missão — o que te dará a sensação de um dia útil.

Indicação de livro: A Biblioteca da Meia-Noite

5. Praticar atividades alternativas

Um dos problemas de viver uma rotina que é sempre igual é que você se acostuma com a sensação de viver aquela rotina. Assim, com o tempo, a alegria que a rotina te trazia vai diminuindo, assim como o prazer da sua vida.

Como a depressão é uma doença que reduz o seu prazer, ter uma rotina que é sempre igual deixa tudo isso ainda pior. Por isso que faz muito sentido você pensar: “O que eu sempre quis fazer com meu tempo livre, mas nunca dei uma chance?”. Assim, você começa a sentir bastante prazer saindo da rotina.

Algumas dicas de atividades para sair da depressão são: a escrita terapêutica, aprender um instrumento, visitar lugares novos na sua cidade e por aí vai!

Além disso, muita gente com depressão diz que se sente anestesiado o tempo todo, e o segredo para começar a mudar isso é focar nos detalhes de cada experiência.

Por exemplo: servir uma xícara de café ou chá e beber bem devagar, sentindo cada detalhe do sabor. Você encosta na xícara e sente o calor da xícara, você dá um pequeno gole e sente os sabores na sua língua, você engole e sente como é engolir o chá.

E quando você faz as coisas mais devagar, prestando atenção nos detalhes, você tira prazer delas.

6. Dormir bem

Ter um sono regulado permite que seu corpo ajuste os níveis de hormônios e neurotransmissores — esses mesmos que a depressão bagunçou.

Por isso, a primeira atitude para melhorar o seu sono é você fazer a higiene do sono, uma sequência de passos que você repete sempre igualzinho antes de dormir. Essa sequência ensina o seu cérebro que está perto da hora de dormir e acostuma ele a sempre dormir no final dessa sequência.

Um exemplo de sequência seria: tomar banho, vestir o pijama, ligar o abajur do quarto, escovar os dentes, voltar para o quarto, ler por 15 minutos, fechar o livro, desligar a luz e deitar.

E lembre-se: sem telas e evitando as luzes brancas.

sede eurekka

Tratamento para a depressão da Eurekka

Se você acredita que está em depressão e ainda não buscou um tratamento ideal, nós temos a solução pra você.

O melhor tratamento que a gente conhece para vencer a depressão se chama ativação comportamental, que é uma técnica que usa metas e tarefas a serem realizadas em micropassos, ajudando o paciente a sair do estado deprimido.

E se você quiser iniciar o seu tratamento para depressão com um dos psicólogos da Equipe Eurekka, que aplicam o método de ativação comportamental para a depressão, veja a página da nossa terapia e marque sua Conversa Inicial! Você pode escolher tanto o atendimento online quanto o presencial!

Por fim, aproveite para nos seguir nas redes sociais! Tem bastante coisa que, com certeza, vai te ajudar a ter motivação para sair da depressão:

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henrique souza fundador da eurekka

Henrique Souza

Henrique é psicólogo pela UFRGS, atuando na clínica com a Abordagem Analítico-Comportamental, apaixonado por criatividade e comunicação e co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer mais de 5000 sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, franquia para Psicólogos e outros produtos tanto para quem busca mais saúde e uma vida com propósito, quanto para psicólogos querem alavancar sua carreira.

22 replies on “Como vencer a Depressão com 6 atitudes simples”

Só quem está passando por isso sabe o tanto que é ruim, eu encontrei um e-book que me tirou do fundo do poço e é super acessível.

Todo o empenho para superar a depressão é válido.
Cada pessoa que se recupera será novamente um membro colaborador ativo da sociedade que precisa tanto de pessoas entusiasmadas.

É isso mesmo, Randolph! Estamos sempre fazendo o nosso melhor para ajudar as pessoas a terem mais saúde mental!

– Pedro, Equipe Eurekka

Ola
Gostaria de participar porque foi diagnosticado com depressão, por isso preciso da vossa ajuda

Olá, Ines!

Os psicólogos da Eurekka são treinados para te auxiliar no tratamento da depressão e você consegue fazer a terapia de qualquer lugar do mundo! Aqui você acha mais informações: https://eurekka.me/terapia/

Qualquer coisa, estamos a disposição. Abraço!

Olá, Ines!

O tratamento para depressão na terapia é o mesmo que qualquer outro, você só paga pelas sessões. Você pode achar terapia gratuita na sua cidade. Tudo sobre a nossa terapia está aqui: https://eurekka.me/terapia/

Já para o tratamento psiquiátrico, vai depender do psiquiatra e também das medicações que ele vai receitar. Passando em um psiquiatra pelo SUS, você não paga pela consulta e algumas medicações são disponibilizadas gratuitamente, também.

Abraço!

Olá, Ines!

O tratamento para depressão na terapia é o mesmo que qualquer outro, você só paga pelas sessões. Você pode achar terapia gratuita na sua cidade. Tudo sobre a nossa terapia está aqui: https://eurekka.me/terapia/

Já para o tratamento psiquiátrico, vai depender do psiquiatra e também das medicações que ele vai receitar. Passando em um psiquiatra pelo SUS, você não paga pela consulta e algumas medicações são disponibilizadas gratuitamente, também.

Abraço!

Olá João, tudo bem? Que bom que gostou do texto! Você pode entrar em contato com a gente pelo WhatsApp +55 51 980274880

bom dia chamo-me Joel sintome muito deprimido a chorar muito a lembra-me muito do passado denoto que o meu corpo engrace engorda emagrce não tenho bontade de fazer nada gostava de fazer uma trapia Eurekka como eu faço tenho que pagar consultas
aguardo respostas

obrigado Joel António Gonçalves tijoleiro

Bom dia, Joel! Sabemos que é muito difícil passar por isso e estamos felizes que você tenha procurado ajuda. O atendimento psicológico com a Eurekka é pago e você pode acessar as informações sobre terapia pelo link https://eurekka.me/terapia/
Muito obrigado pelo comentário; aguardamos o seu contato!

Olá! Sou o Nelson Tandala. Sou de Angola. Estou interessado no tratamento, mas não consigo acessar ao vosso site.

Boa tarde,

Estou interessada em poder fazer uma terapia com a Eurekka contudo não consegui marcar uma conversa online nem apontar os meus dados.

Sou de Portugal, Lisboa.

Fico a aguardar contacto.

Muito obrigada,
Sofia Soares Baltazar

Oi Sofia, tudo bem?
O site para a marcação da conversa inicial é esse: https://eurekka.me/terapia/
Se você não conseguir acessar, pode nos mandar o seu número do Whatsapp que entraremos em contato para resolver 🙂

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