Como ter mais energia e disposição no dia a dia

Cuide do corpo, Saúde física

Com a correria do dia a dia, muitas vezes, nos deparamos com a sensação de “já acordei cansado(a)”, não é mesmo? Quem nunca se sentiu assim: sem ânimo, sem energia e disposição para as tarefas mais simples da nossa rotina? Pois é, hoje a Eurekka vem mostrar que você não está sozinho e que há estratégias de ter mais energia e disposição no dia a dia, para vivermos melhor e mais animados!

Acompanhe o texto para conhecer mais sobre a nossa energia, como conseguir mantê-la sempre alta e ter disposição no cotidiano! Até para ter mais energia naqueles momentos mais íntimos! Está curioso para saber mais? Então, siga com a leitura!

De onde vem nossa energia

Primeiro de tudo, vamos entender o que é a nossa energia e de onde ela vem. Por definição, energia é a capacidade de realizar trabalho. No nosso corpo, ela é feita a partir da ingestão alimentar. Ou seja, o que comemos todos os dias de carboidratos, proteínas e gorduras. Então, comemos:

• por necessidade de sobrevivência,
• para garantir ao nosso corpo a energia necessária, e
• para ele trabalhar e nos manter vivos.

O nosso corpo precisa de uma quantia de energia mínima para que nossas células desempenhem suas funções e mantenham tudo funcionando de forma regular. Além disso, também precisamos de uma quantia de energia para produzir calor e manter a temperatura constante.

Também precisamos considerar que tudo que fazemos, como caminhar, pular, escrever e até mesmo dormir, consome energia. E todas essas atividades são vitais para que o corpo funcione da melhor maneira!

Por esse motivo, temos um balanço energético que é feito todos os dias. Esse balanço é o resultado do que gastamos de energia através dos alimentos e do que fazemos.

Nesse processo todo, entendemos que nosso corpo gasta energia de acordo com as atividades que temos no dia a dia. Certo?

Quando fazemos atividade física, isso faz com que nossas células funcionem de forma mais ampla. Assim, mais reações metabólicas precisam ocorrer. Esse processo mantém o nosso corpo mais funcional. Por isso, ainda que gastemos energia para praticar exercícios em casa, por exemplo, o resultado dos processos metabólicos que ela vai gerar, vai nos fornecer mais ânimo!

Nossos gostos interferem na nossa energia?

Todo alimento nos dá uma quantia de energia, e aqui no Brasil, por convenção, medimos essa quantia de energia em quilocalorias (Kcal). Com base nisso, podemos entender que alguns alimentos são mais calóricos que outros. Afinal, eles nos oferecem mais calorias pela mesma quantia ingerida que algum outro alimento.

Então, se nossa energia vem da nossa alimentação, fica fácil pensar que quanto mais comermos, mais energia teremos, não é mesmo? Contudo, nosso corpo não funciona bem assim…

O corpo usa a energia de que precisa para desempenhar as funções das células, órgãos e tecidos, para manter tudo funcionando. Contudo, o corpo vai estocar a energia extra que chega! Ou seja, nós não conseguimos aumentar a nossa energia só por aumentar a quantia de calorias que ingerimos. E esse estoque é feito no tecido adiposo, aquela famosa gordurinha indesejada.

Respondendo à pergunta, nossos gostos alimentares interferem, sim, na nossa energia. Então, a depender do que você come, a qualidade da energia do seu corpo vai ser deferente.

Alimentação balanceada ajuda a ter mais energia

O que estou querendo dizer é que, além dos macronutrientes de que precisamos para ter energia, como, por exemplo, carboidratos, proteínas e lipídeos, nosso corpo é um pouco mais complexo. Além disso, requer também vitaminas, sais minerais e eletrólitos, para que o metabolismo funcione de forma adequada. Um exemplo de eletrólito é o potássio, que você encontra na banana, por exemplo, ou na bata-doce. Esses itens funcionam como coenzimas e fazem com que todas as nossas reações metabólicas ocorram.

Então, se você ingere alimentos pobres em vitaminas, sais minerais e eletrólitos, seu corpo ainda pode ter energia. Contudo, as reações necessárias para garantir tudo funcionando direitinho podem não ocorrer como o desejável. E, aí, com essa falta, alguns processos vão deixar de ocorrer e nossa energia total pode cair.

Em resumo, o que comemos tem impacto direto na energia que acumulamos para sobreviver e para ter um dia. Nosso metabolismo vai deixar de funcionar do jeito certo se:

• deixamos de comer alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e eletrólitos, ou
• se comemos só um tipo predominante de macronutriente, como muito carboidrato ou muita gordura

Afinal, algumas reações não vão ocorrer ou vão ocorrer mais do que precisa e aí teremos um desequilíbrio.

Como ter mais energia durante o dia

Considerando que temos todos os dias um consumo e um gasto de energia, o melhor é ter uma alimentação com equilíbrio e diversa. Esse equilíbrio de consumo alimentar garante ao corpo todo o substrato para as reações metabólicas de que o corpo precisa para nos manter saudáveis e com energia ao longo de todo o dia.

Para entendermos melhor, vamos pensar em uma pessoa que consome muitos carboidratos todos os dias (pão, arroz, massas, batatas etc.). Ela até terá a quantidade de energia suficiente para suprir a necessidade mínima de que o corpo precisa. Inclusive, se o consumo for alto, ela terá quantia a mais. No entanto, por não consumir vitaminas, sais minerais, eletrólitos, proteínas e até mesmo gorduras suficientes, muitas reações metabólicas não vão ocorrer.

Essa pessoa começará a estocar energia em forma de gordura (e pode aumentar de peso) pelo excesso de carboidratos. Por isso, vai se sentir muito cansada, sem energia e sem disposição. Afinal, faltam nutrientes para as outras reações essenciais ocorrerem. Então, para termos mais energia durante o dia, precisamos nos comprometer com uma ingesta alimentar equilibrada.

Outras atitudes que ajudam a ter mais disposição

Além disso, como vimos, a nossa energia depende da correta função do nosso metabolismo. E para garantir vitalidade, o melhor é ter uma prática regular de exercícios físicos. São as atividades físicas regulares que garantem o funcionamento de várias reações, que em última análise, vão contribuir para o aumento de energia ao nosso corpo e até mesmo para ganhar massa muscular.

Também é vital hidratar o corpo. Assim, sempre vai ter um meio adequado para todas essas reações metabólicas ocorrerem. Nesse sentido, a recomendação diária de consumo de água é em torno de 35 ml por quilo. Isso significa que para uma pessoa de 60kg, a ingesta diária precisa ser em torno de 2 litros e 100 ml de água.

Outro ponto que tem grande peso para manter nossa energia é o sono. O ser humano precisa dormir, em média, de sete a nove horas contínuas por noite para garantir um sono reparador. E nada consegue substituir o sono. Portanto, se não tivermos um sono de qualidade, não conseguimos nos sentir bem e com energia!

Como ter mais energia na hora H

Na hora H, quem é que não quer ter uma dose extra de energia, não é mesmo? Então, se você acha que precisa cuidar dessa parte, confira algumas dicas que trouxemos:

• Manter uma atividade física na sua rotina saudável vai te ajudar de inúmeras formas.

Isso porque a prática de exercícios físicos eleva a nossa autoestima, o que gera confiança e ajuda a aumentar a libido. Os exercícios cardiorrespiratórios, por exemplo, ajudam de forma direta no nosso fôlego durante a relação. Além disso, os exercícios de força permitem maior intensidade aos movimentos e resistência ao esforço.

• Além disso, se alimentar de forma saudável tem forte impacto no nosso desempenho sexual.

Afinal, uma alimentação desregrada pode provocar mal-estar, inchaço e reduzir a energia. E ninguém se sente sexy assim, certo? Também podemos apostar em alimentos que ajudam a aumentar a sensação de prazer. Como, por exemplo, amêndoas, amendoim, castanhas, abacate e peixes gordos. Isso porque essas substâncias são ricas em zinco, selênio e óleos, como o ômega-3 e 6, que melhoram o humor e a fertilidade.

Como ter mais energia para treinar

Quando pensamos em uma pessoa que pratica exercícios físicos regulares, estamos considerando um corpo que tem um gasto energético maior. Por esse motivo, para garantir mais energia para treinamento funcional ou mesmo calistenia, é bom que o que essa pessoa come forneça as calorias necessárias para as células façam esse trabalho.

Em nível celular, a substância que nossas células usam para produzir energia é a glicose. Então, para conseguirmos mais energia para treinar, precisamos fornecer mais glicose às nossas células. Os alimentos ricos em glicose são os carboidratos. Contudo, também podemos usar uma fonte de gordura, pois nosso corpo consegue produzir glicose a partir da oxidação de gorduras.

Então, o que vai garantir mais energia para treinar? Além de uma alimentação equilibrada ao longo de todo o dia, uma refeição rica em carboidratos de rápida absorção, cerca de uma hora antes do treino, é ideal.

Vale lembrar que o condicionamento físico do corpo interfere nessa “sensação” de ter mais ou menos energia. Uma pessoa bem condicionada na parte física, então, tem uma maior tolerância ao cansaço, o que é diferente de ter mais ou menos energia.

O que devo comer para ter mais energia?

Uma rotina com mais energia tem que criar hábitos bons e mantê-los, que incluam uma alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos regulares, hidratação diária adequada e um sono regulado e reparador.

Mas e aquele cafezinho que logo após o primeiro gole, já me garante uma dose extra de energia? Bom, não vamos confundir energia com estímulo… Há alguns alimentos que são estimulantes, um exemplo é o café. Ele tem, dentre outras substâncias, cafeína. Ela vai estimular o nosso sistema nervoso e promove algumas reações metabólicas que nos dão a sensação de maior vitalidade e de ampliação do nosso estado de alerta. Assim, os famosos pré-treinos ou termogênicos também se incluem nesse perfil, pois são substâncias estimulantes.

Nós consideramos os carboidratos como alimentos energéticos, pois fornecem glicose de forma direta às células. Então, incluir carboidratos na alimentação, de preferência os naturais e sem serem processados, vai garantir energia ao nosso corpo. No entanto, é bom se atentar à quantia. Afinal, como vimos, o excesso não será convertido em mais energia, e sim, em gordura.

Qual a melhor vitamina para dar energia e disposição?

Todas as vitaminas e eletrólitos têm funções vitais para garantir o sucesso das reações metabólicas do nosso corpo. Algumas, como agentes antioxidantes, outras como substrato para essas reações, e outras, ainda, como componentes enzimáticos.

Entretanto, algumas delas merecem destaque: são as vitaminas do complexo B (B6, B9 e B12), vitamina C e vitamina D. Essas vitaminas têm atuação ampla em todo o corpo. Por isso, nós as colocamos como as vitaminas da disposição e ânimo.

Vitamina B6

A vitamina B6 ou piridoxina tem função vital no Sistema Nervoso, na produção de neurotransmissores, de produtos que ajudam o sistema imune. Ela está presente em maiores quantias em fígado e outras vísceras, carne de frango, cereais integrais, soja e castanhas.

Vitamina B9, ácido fólico

A vitamina B9 ou ácido fólico/folato, por sua vez, tem a função vital na síntese de DNA/RNA para criar células. Está presente em quase todos os alimentos naturais de origem animal e vegetal. Frutas cítricas, vegetais verdes frescos, fígado e outras vísceras, amendoim, ovo e cereais são as principais fontes alimentares.

Vitamina B12

Já a vitamina B12, ou cobalamina, tem função ampla no corpo, de forma que a carência causa problemas hematológicos (anemia), neurológicos e psiquiátricos. Essa vitamina depende de bactérias que estão presentes no nosso intestino para ser feita.

Diante da sua importância para o corpo, ela é uma vitamina crucial para garantir energia e disposição. As fontes alimentares da vitamina B12 são os alimentos de origem animal, como carne, leite e ovos. Além disso, alimentos fortificados, nos quais é adicionada essa vitamina, também são fonte nesse caso.

Vitamina C

 A vitamina C, ou ácido ascórbico, é um poderoso antioxidante, que atua na síntese de substâncias como neurotransmissores, aminoácidos e proteínas, como o colágeno da nossa pele. Na alimentação humana, é obtida comendo frutas cítricas, verduras e legumes.

Vitamina D

A vitamina D tem, sobretudo, a função de ajudar na absorção de cálcio. Por esse motivo, ela é vital para a saúde óssea. A forma ativa mais vital dessa vitamina é a D3, que a pele sintetiza pela exposição aos raios ultravioletas do sol. Em fontes alimentares, apesar de quantias insuficientes, a vitamina é encontrada na gema do ovo, no óleo de peixes e em peixes gordos.

5 dicas para ter mais energia

Você já percebeu que para ter mais energia e disposição, é preciso um cuidado contínuo com a sua saúde. Para ajudar, preparamos uma lista para manter a energia física e mental em alta no dia a dia:

1. Ter uma alimentação equilibrada, de preferência rica em alimentos naturais;
2. Tomar a quantia recomendada de água por dia;
3. Praticar atividades físicas de forma regular;
4. Ter uma boa higiene do sono e dormir por horas suficientes;
5. Reduzir o estresse diário.

A Eurekka vai te mostrar como ter mais energia

Até aqui, já deu para perceber que manter nossa energia e disposição em alta requer bons hábitos que precisam ser cultivados todos os dias, não é mesmo?

Por esse motivo, muitas vezes, se organizar para manter uma rotina saudável pode ser um desafio para muitas pessoas. E, como sempre, a Eurekka está à disposição para te ajudar! Contamos com uma equipe de profissionais capacitados que te ajudarão nessa questão com sua saúde e bem-estar!

Já com a alimentação equilibrada, para garantir uma vida saudável e cheia de energia, contamos com o time de Nutricionistas online Eurekka! Eles ajudam você a estabelecer uma boa relação com a comida, evitar as restrições severas, se alimentar bem e com prazer, de forma saudável e nutritiva!

Ficou com alguma dúvida? Clique aqui e saiba mais! Desejo sempre um dia muito cheio de energia e até a próxima!

Isabela Furlan Franchello