Como ter coragem em 5 passos

Bem-estar, Saúde mental

Você está prestes a descobrir o poder transformador de ser corajoso e como ter coragem para enfrentar qualquer desafio. Por meio de técnicas ensinadas por psicólogos, você irá aprender como superar situações difíceis com determinação e conquistar uma vida plena.

Então, se você é uma pessoa que deixa de viver muitas experiências e aceitar oportunidades por medo, ansiedade ou até mesmo procrastinação, este texto é para você!

Preparado para mudar de vida?

O que é a coragem?

Ter coragem é enfrentar situações desafiadoras, desconfortáveis ou temidas, mesmo quando sentimos medo ou insegurança. 

É também agir de forma assertiva e resiliente diante dos desafios. Superando, assim, obstáculos e conquistando muitas coisas boas, além de aprender muito. 

A coragem é vital para o crescimento pessoal e uma vida plena, afinal é por meio dela que superamos limites e desenvolvemos habilidades essenciais para o bem-estar e a realização.

E o medo?

O medo, para a psicologia, é uma resposta emocional complexa, que é ativada diante de uma ameaça ou perigo. É uma reação natural do organismo, desencadeada pelo cérebro em situações onde se antecipa algum dano físico, emocional ou psicológico. 

Apesar de não parecer, o medo é crucial para a sobrevivência, pois nos protege de vários riscos. No entanto, em excesso, essa emoção pode levar a transtornos e impactar a qualidade de vida de forma negativa.

Aprenda mais sobre o medo aqui.

Como ter coragem: 5 itens essenciais

Agora que já entendemos o que é a coragem e o medo, e qual o seu impacto no nosso dia a dia, vamos aprender 5 formas de trabalhar a coragem dentro de você:

1. Autoconhecimento

O medo de fazer algo novo pode ser confundido com a sensação de que aquilo não faz sentido para você naquele momento. Por isso, sempre que pensar em recusar algo, é bom fazer uma reflexão antes.

Será que você não quer fazer aquilo porque não faz sentido ou porque está faltando coragem para encarar? Se for o segundo caso, o que te paralisa?

É nessa hora que entra o autoconhecimento. Quando sabemos quem somos e quais são nossas prioridades, fraquezas e desafios, é mais fácil não nos deixarmos confundir.

2. Planejamento

Imagine o seguinte cenário: você recebeu uma promoção no trabalho, mas não sabia como ter coragem para aceitar. Afinal, com essa promoção, você precisaria mudar de cidade.

Depois de refletir, você percebeu que estava com medo de aceitar a proposta, mas que aquilo fazia sim sentido para você e poderia ser algo muito bom. Então, como aprendeu com a Eurekka que é preciso enfrentar os desafios para ter sucesso, você aceitou.

Agora vem o próximo passo para encarar essa nova fase: planejar! Assim, quando você fizer uma lista de coisas para resolver, começar a pesquisar sobre a cidade, olhar apartamentos e outras atitudes, você começará a se sentir mais seguro.

É como se você estivesse tirando o bolo de ansiedade da sua mente e desembolando ele em ações práticas e palpáveis.

Então, quando não souber como ter coragem para algo diferente, se planeje, imagine os possíveis cenários e converse com pessoas que já passaram por isso. Tudo isso irá te acalmar e reduzir o medo.

3. Sair da zona de conforto

Se você sente que te falta coragem diante de alguma situação, possivelmente é porque ela está te forçando a sair da zona de conforto.

Mas será que ficar nessa zona confortável não seria melhor?

Para isso vamos pensar o seguinte: é provável que você não se lembre, afinal era apenas um bebê, mas quando você começou a aprender a andar, você sentiu muito medo de cair e se machucar.

Seus passos eram vacilantes e você quase não tinha equilíbrio para caminhar sozinho.

Será que não seria melhor ficar na zona de conforto, não enfrentar esse desafio, mesmo tendo condição para fazer isso, e acabar dependendo de alguém para te levar onde precisar? É claro que não, porque ter essa liberdade é crucial.

Essa é uma lição de coragem que já aprendemos desde pequenos, mas nos esquecemos dela com o tempo. Por isso, vamos reforçar aqui: não deixe de sair da zona de conforto e buscar algo melhor para você, mesmo que esteja com medo.

4. Se permitir errar

Um segredo que ninguém te conta sobre como ter coragem é que mesmo entendendo todos os riscos e se preparando do jeito certo, você ainda vai errar. Contudo, é vital não deixar seu erro te paralisar.

Ter coragem é também enfrentar o nosso perfeccionismo, e entender que com novos desafios sempre vêm novos aprendizados. Por isso, não espere que ao se tornar uma pessoa corajosa você irá gabaritar a vida. Na verdade, o maior indício de um corajoso é assumir os seus erros e aprender com eles!

5. Micropassos

Por fim, um dos itens mais valiosos para quem quer aprender a ter coragem é: entender que enfrentar seus medos leva tempo e precisa ser feito com cautela. 

Por isso, se você tem medo de altura, por exemplo, não queira subir logo no 20° andar de um prédio, porque, dessa forma, o pânico vai vir. Ao invés disso, vá encarando pequenas alturas até se sentir confiante para enfrentar lugares cada vez mais altos.

Essa técnica é muito usada na psicologia, e nós aqui na Eurekka a chamamos de micropassos. Ou seja, você não tenta subir cinco degraus de uma vez, você só precisa ir subindo um por um até que você se acostume com toda a mudança.

Entenda mais sobre os micropassos aqui.

Como ter coragem e lidar com os monstros que assombram a saúde mental

Nem sempre a falta de coragem está isolada. É bem comum, na realidade, que ela esteja envolvida com outros sentimentos, que são muito trabalhados em sessões de terapia inclusive. Vamos falar um pouco sobre eles:

Vencendo a preguiça

Quem nunca usou a expressão “hoje estou sem coragem para ir trabalhar”? 

Nesse contexto, a “falta de coragem” é usada como sinônimo de preguiça. E, para muitas pessoas, é bem mais fácil aceitar que a sua falta de vontade (ou coragem) é uma simples preguiça do que algo mais sério.

Assim, se você sente muita preguiça todos os dias, é preciso refletir e investigar melhor a raiz desse desânimo. 

Se for preguiça de realizar alguma tarefa em específico, pode ser que você esteja na verdade com medo, inseguro ou até mesmo insatisfeito com determinada área da sua vida. 

Sendo que isso pode levar ao ciclo da procrastinação, que vamos falar mais no próximo tópico:

Superando a procrastinação

Muitas pessoas não se sentem corajosas, acham que estão se arriscando pouco e, por consequência, conquistando poucas coisas na vida. Mas, na verdade, elas são assim porque procrastinam em atividades essenciais.

Assim, elas passam a adiar suas tarefas mais urgentes para fazer outras menos relevantes. E para vencer isso, é preciso muita coragem e força de vontade, então aqui vai uma lição para você aplicar ainda hoje e dar seu primeiro passo rumo a coragem:

Sabe aquela tarefa que você está enrolando semanas para começar? Você vai ver, com essa técnica, que ela não precisa ser tão complexa assim.

Para isso, pegue o seu celular e coloque um alarme para tocar daqui a 30 minutos. Esse será o tempo que você ficará focado em desenvolver o seu maior desafio. Agora, pegue papel e caneta, ou o aplicativo de notas, e anote quais são os micropassos para fazer essa tarefa. Em seguida, faça só o primeiro item dessa lista.

Ou seja, você vai pegar uma tarefa, como “me candidatar para um novo emprego” e quebrar ela em microtarefas, como “preparar meu currículo, atualizar meu Linkedin e pesquisar vagas”.

E então, se sentiu mais corajoso?

Contornando a ansiedade

A ansiedade, apesar de ser uma emoção bem comum para todos, tem atrapalhado a vida de muitas pessoas que a sentem em excesso. Assim, quando os primeiros sintomas de ansiedade começam a bater, a pessoa deixa o medo vencer.

Então, se você quer ser alguém mais corajoso, aprenda como contornar a sua ansiedade. Para isso, você pode treinar a respiração diafragmática e a meditação para esses momentos, que são ótimas ferramentas para gerir os sintomas ansiosos.

Afinal, uma pessoa corajosa também sabe controlar suas emoções, mesmo em momentos de alto estresse.

Existe alguém que ensina como ter coragem?

Aqui nós passamos todas as dicas sobre como ter coragem que a psicologia pode indicar. E você consegue começar a aplicá-las ainda hoje!

No entanto, se você sente que, mesmo com elas, você ainda está paralisado e não consegue ser corajoso, esse é o momento de procurar ajuda.

Através de algumas sessões de terapia apenas, você já consegue trabalhar isso de forma focada e específica para o seu caso. Então, tenha o seu primeiro pequeno ato de coragem e clique aqui para marcar uma Conversa Inicial com um de nossos terapeutas.

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Equipe Eurekka