Como superar um término de relacionamento em 3 passos

Luise Kohler

Você terminou o relacionamento e está pensando: a agora? Como sobreviver depois de anos de relacionamento? Ou como seguir sem o “amor da sua vida”? Não tenho a fórmula ou receita para isso, mas ótimas dicas profissionais para que você saber como superar um término de relacionamento.

Antes de tudo, é preciso entender que toda perda é um processo de luto, então não se apavore se sentir tristeza, raiva, ou perceber uma sensação de confusão e receio. O que você precisa é estar perto de pessoas que apoiem você.

Além disso, você precisa de esforço da sua parte e mudanças de comportamentos. Pois, apesar do sofrimento, você pode sim superar este processo.

3 passos de como superar um término de relacionamento

O término pode não ter sido escolha sua, mas é real. E agora você pode decidir de que forma lidar com isso, quais mudanças fazer ou como se enxerga daqui para frente. 

Este processo, por mais doloroso que seja, vai ensinar muito você sobre si mesmo. Talvez esteja até mesmo se sentindo de um jeito diferente, chorando, fazendo autossabotagem, desanimado.

Porém, saiba que é neste momento que sua rede de apoio deve estar mais presente. Ou seja, busque pessoas de confiança para estar ao seu lado.

Saiba que pedir ajuda é um sinal de força, coragem e confiança. Além de seus amigos, nesta hora, profissionais podem ajudar, então não hesite em buscar a psicoterapia.

Garanta que você tem certeza da decisão

Você pode estar pensando: “Mas não fui eu que terminei!” Contudo, mesmo assim você precisa estar consciente da sua condição de estar solteiro. Além disso, você pode decidir como vai escolher continuar sua vida.

Por isso aposte em planos. Tente se enxergar daqui uns anos, onde quer estar? O que quer fazer? Faça projetos para você e curta cada momento da sua solitude.

como superar um término

Converse sobre o término com pessoas de confiança

Neste momento, é vital aceitar e buscar ajuda de sua rede de apoio. Ao falar sobre certa situação para o outro, você não só se conscientiza dela, como também se escuta. Isso ajuda a organizar o pensamento, ou seja, te faz entender o que fazer daqui para frente.

Estar com familiares e amigos pode ajudar você a ver o quanto a vida tem de bom para oferecer.

Afinal, eles podem dar momentos agradáveis, te trazer alegria, além de ajudarem a perceber que você não está sozinho, por mais que o sentimento de solidão ou abandono permaneça.

Remova gatilhos do seu ambiente físico e virtual

Sabe as fotos de vocês juntos, os presentes, as recordações e as lembrancinhas? Essa é a hora de deixar pra trás o que passou. Para isso, você deve abrir mão destas lembranças: apague as fotos e elimine os gatilhos. 

No primeiro momento, é vital se privar do contato com o ex. Afinal, o contato pode aumentar sua carência e dificultar o processo de superação. Nesse sentido, busque se ocupar com outras atividades, descubra hobbies novos, coloque sua mente e corpo para trabalhar. Pois aqui começa a ressignificação.

Quanto tempo demora para superar o fim de um relacionamento?

Como disse antes, toda perda é um processo de luto, pois o rompimento ou fim de um relacionamento é perder a pessoa a quem você dedicou seu tempo, energia e recursos (sejam físicos ou mentais).

Portanto, não existe um tempo certo para você superar este término. Cada um tem seu tempo e mecanismos para lidar com as situações. Nesse sentido, procure entender ou descobrir qual sua maneira de lidar com este processo. E tente não se comparar com sua amiga que superou o término em três dias. Este é o tempo dela, não o seu.

como superar um término na quarentena

Como superar um término na quarentena?

A pandemia trouxe um novo contexto, e com ele, perdas. Romper já não é fácil, mas na pandemia, com isolamento social, creio ser complicado também. Mas busque sua rede de apoio, pessoas de confiança, para ligar, conversar, contar, chorar, se sentir acolhido.

Dedique-se a um propósito, que pode ser aumentar sua leitura, estudar mais, fazer exercícios, etc. Neste momento, ter metas ajuda a organizar e ocupar a mente, além de causar a sensação de prazer, que ajuda no processo. Além disso, a rotina saudável faz com que corpo e mente fiquem mais animados para a vida.

O que fazer depois do fim de um relacionamento?

Não é errado se sentir triste, mas sim negligenciar o que sente. Respeite seu tempo, seu espaço, e suas decisões, assim como é vital buscar pessoas que ajudem você a se cuidar e respeitem o momento.

Muitas vezes, temos a ideia de que encontraremos no outro o que falta em nós. Mas, entenda que sua felicidade não está na outra pessoa e nem depende dela, apenas de você.

Abaixo, vou dar algumas dicas que vão ajudar você a lidar com o término:

Aceitação das emoções

Entenda que você está enfrentando uma perda. Portanto, muitos sentimentos virão à tona e fugir deles não é a solução. No momento em que você reprime o que sente, tudo se aloja no inconsciente, mas não é “jogado fora”.

Então, alguma hora, os sentimentos voltam e você terá que lidar com eles. Com isso, é bom que você abrace sua dor, aceite o sofrer. Viva esse momento, sem negar seus sentimentos, combinado?

Autocuidado

Não abandone você. É bom ressaltar, neste tópico, que autocuidado é cuidar da sua saúde mental e do seu corpo. Você pode fazer isso comendo bem, fazendo exercício físico, entre outros. Invista em mudanças, seja de aparência, de atitudes ou escolhas.

É necessário que se comprometa a cuidar de você, sem se martirizar com viés de negatividade, mas buscando formas de se cuidar.

Este pode ser o momento ideal para investir em uma psicoterapia, como forma de cuidado e amor próprio. 

Apoio emocional

Este momento de término de relação não é fácil, e como já citado acima, é vital que busque apoio emocional. Mas este apoio precisa começar por você. Encare os ocorridos, lide com os processos e aceite ajuda e apoio de outros.

Buscar apoio, seja de amigos ou familiares, trará forças para continuar neste caminho. 

Pedir ajuda profissional também deve ser uma opção. É um apoio especializado, focado em você, em suas atitudes, entendimentos e, em especial, em suas emoções.

Afinal, entender como lidar com cada uma delas pode ser o caminho para a superação.

Mulher sofrendo de decepção

Ajuda profissional

No processo de superação de um término, há altos e baixos. Por isso, alguns dias são mais fáceis que outros.

Portanto, receber apoio de um profissional para encarar este momento pode ajudar não só a ressignificar e se estabilizar na parte psicológica, como a ter um novo olhar sobre si e ajudar a achar a sua melhor versão. Assim, você desenvolve também amor próprio e autocuidado.

Pelo fato de estar vivenciando uma perda, este sofrimento pode gerar depressão, ansiedade, debilitar seu sistema imunológico, causar insônia, etc.

Lidar com estas questões não é brincadeira. Sendo assim, esteja ciente da importância de se cuidar e aceitar ajuda, pois negar a situação e camuflar sentimentos prejudica o seu equilíbrio emocional. Porém, na terapia, você vai achar apoio.

Mudanças na vida

Algumas mudanças na nossa vida fogem do nosso controle, mas escolher como lidar com o término e o que aprender com isso, depende de você.

Está em suas mãos decidir reavaliar a relação e procurar entender o que você espera de uma relação. Este é o seu momento de virar a chave e engatar em uma nova fase, com novas ideias, propostas e planos.

Lembre-se de que sonhar e planejar ajuda a não estagnar em uma fase, fazendo crescer seu desempenho e desenvolvimento.

Pense em quais foram os erros e acertos. O que você pode tirar como lição desta relação? O que você não quer que se repita, ou em como pode mudar de atitude diante de certa situação? Deixe bem fixadas suas convicções e aproveite este momento de solitude para realinhar seus planos e expectativas.

banner terapia

Lembranças positivas do relacionamento que acabou

Lembrar momentos ruins, falar mal do que viveram ou sentir raiva não irá ajudar, pelo contrário, pode até prejudicá-lo. Portanto, se apegue a momentos bons, ou até ao aprendizado que extraiu deste relacionamento, no quanto cresceu e evoluiu. 

Busque enxergar este momento como uma nova oportunidade de se conhecer, se aceitar e se amar. Afinal, sempre há algo para aprender.

Distância das redes sociais

Procurar seu ex nas redes sociais, ou tentar causar inveja para afetar o outro, não é a melhor maneira de lidar com a situação. Tire este tempo para se desconectar das redes e se reconectar consigo mesmo. Aprenda a amar sua solitude, apreciando sua própria companhia. A solitude é muito diferente da solidão.

Ninguém tem a vida perfeita nem consegue ser a pessoa perfeita ou o casal perfeito, então não acredite em tudo que vê nas redes sociais. 

Se você passou por um término, não busque suprir sua carência ou tristeza através de outra pessoa, mas sim, comece a buscar de novo por você.

indo embora após término

Como superar um término de um relacionamento muito longo

A realidade é que o tempo de relacionamento não faz a dor ser maior ou menor, pois cada relação pode impactar de forma diferente.

Mas analisando este contexto, vemos que o tempo faz com que criemos memórias e vivências, e elas desenvolvem o apego.

Sendo assim, muito tempo com alguém faz com que semelhanças se formem e rotinas sejam criadas.

Mas, a perda não vem com um livrinho de regras a serem seguidas. A resposta está em começar a conhecer mais você, buscar por um reencontro pessoal e colocar em prática sonhos que foram abandonados.

Em resumo, dedique-se ao autocuidado e respeite o tempo e a dor.

A psicoterapia da Eurekka pode ajudar você a saber como superar um término de relacionamento

Por fim, vale ressaltar a importância de ajuda profissional, neste caso, a psicoterapia.

O término é visto pela a psicologia como uma perda. Ou seja, um processo de luto. E o terapeuta é o profissional indicado para ajudar nesta caminhada. 

A psicoterapia, além de ajudar a organizar suas emoções e entender seus sentimentos, faz você refletir sobre suas ações e entendê-las. Assim, você vai não só entender como superar um término, mas também vai superá-lo aos pouquinhos.

Pode não ser um processo rápido, pois isto depende de cada sujeito, mas coloca você no caminho para achar as respostas em si.

A equipe Eurekka possui profissionais especializados para ajudar a passar por este momento, por isso não hesite em buscar ajuda na psicoterapia e lembre-se de que passar por este processo depende de você!

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Luise Kohler

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