Como ser produtivo e saudável sem surtar — 5 dicas de ouro

Bem-estar, Saúde mental, Trabalho

Já houve algum momento da sua vida em que você não conseguiu alcançar suas metas? Ou esteve tão indisposto que nem conseguiu cuidar da sua saúde? Procrastinar suas atividades é algo comum para você? Se sim, saiba que essas não deveriam ser atitudes normais e que você precisa aprender agora como ser mais produtivo e saudável em todas as áreas da sua vida.

Adiar ou deixar de fazer tarefas pode até ser algo costumeiro entre as pessoas, mas essa prática não é nada benéfica. Sendo que, quando ocorre com frequência, pode acabar trazendo frustração e malefícios para a saúde física e mental. Por isso, a criação de hábitos saudáveis, através de estratégias para assumir o controle, é fundamental para deixar padrões nocivos em segundo plano. 

Sustentar uma rotina saudável pode ser desafiante, mas os benefícios que ela traz são imensuráveis. Sem dúvida, a energia adquirida com uma rotina equilibrada pode impactar muito na produtividade e bem-estar.

Mas, afinal, o que é preciso para ser produtivo? Como equilibrar tanto a produtividade quanto a saúde? Esse é o segredo que vamos abordar neste texto. Confira as dicas da Eurekka!

O que é produtividade?

Apesar de ser um termo muito utilizado em empresas, a produtividade é algo que podemos aplicar em diversas áreas da vida, desde trabalhos acadêmicos até afazeres de casa que precisamos realizar.

Diferente do que muitos pensam, a produtividade não é a capacidade de fazer várias tarefas ao mesmo tempo, pois isso leva à exaustão ao invés do bem-estar. 

A produtividade é definida como a capacidade de executar atividades em um período de tempo específico, portanto não está relacionada somente com quantidade, mas sim com resultados. Uma maior produtividade seria a capacidade de realizar mais com menos tempo ou esforço, levando em conta a qualidade final.

Com certeza, gastar menos tempo em tarefas e se sentir realizado com a qualidade delas te dá mais tempo para cuidar da mente e do corpo e te proporciona maior liberação de endorfina, responsável por aumentar a sensação de alegria e reduzir a dor.

A produtividade, portanto, não é apenas importante para conclusão de tarefas, como também proporciona benefícios na saúde e bem-estar no geral, como: 

• Desenvolver o senso de propósito: ao entender quais propósitos estão envolvidos por trás das ações que realiza (geralmente algo que pode ocorrer depois da conclusão da tarefa) as pessoas tendem a se sentir mais motivadas a continuar as outras atividades.
• Reduzir o estresse: a produtividade te ajuda a utilizar menos recursos e energia na realização das tarefas
• Melhorar o humor: a endorfina produzida com a melhoria das ações é responsável por reduzir a dor e aumentar a sensação de alegria. Estar realizado(a) faz com que seu corpo libere ainda mais endorfina, o que impulsiona ainda mais a produtividade.

O que a saúde tem a ver com a produtividade?

A sua mente não existe fora do seu corpo, ela é afetada diretamente pelo que acontece nele. Lembra de momentos em que você esteve doente e se sentiu irritado e indisposto? Então, é importante enfatizar o quanto ser produtivo e saudável estão vinculados.

Pode-se dizer que a saúde e a produtividade têm uma relação mútua, visto que é difícil ser produtivo sem manter a saúde e vice-versa. Por exemplo, pessoas que fazem exercícios tendem a mudar outros padrões de forma espontânea, como se alimentar melhor e ser mais produtivas.

Desse modo, uma rotina saudável é uma rotina que repete determinados comportamentos com a função de promover a saúde, seja ela mental ou física. 

Entenda como funciona seu corpo

Nosso corpo demanda certa regularidade e previsibilidade para se adaptar a determinado ritmo. Mas como estabelecer uma rotina saudável e blindada? Para isso, não existe uma receita de bolo, mas existem ingredientes que podem te ajudar a manter sua rotina produtiva e saudável.

Confira a seguir!

Horários do dia

Saber gerenciar o tempo é um fator importante para quem quer ser mais produtivo e saudável. Segundo pesquisas, 80% do tempo das pessoas é utilizado em atividades com pouco valor, como rolar o feed do Instagram por horas.

Por isso, possuir uma rotina com controle do uso do tempo e planejamento de horários ajuda na organização das atividades e, com isso, facilita o cumprimento e eficiência delas. 

Além disso, esse controle de horários faz com que sua confiança na conclusão de tarefas dentro do prazo, e no resultado qualificado, aumente com o tempo.

Alimentação

O alimento nutre seu corpo assim como um combustível é necessário para que um motor funcione. Segundo o Journal of Applied Psychology, há uma associação entre escolhas alimentares não saudáveis durante a noite e a baixa produtividade no dia seguinte.

De fato, a escolha de refeições saudáveis e o aumento do consumo de frutas e vegetais, o quais são ricos em minerais e vitaminas, ajudam a alimentar o corpo e a mente.

Lembrando que comer saudável não significa recusar uma fatia de bolo o tempo todo, pois o real problema é o excesso de alimentos que não te fazem bem.

Exercícios físicos

Exercícios físicos não servem apenas para perder peso ou ganhar músculos. Várias pesquisas apontam a atividade física como um fator que eleva a expectativa de vida, de tal forma que pode blindar sua saúde.

Estudos demonstram que, ao se movimentar de forma regular, surgem melhorias no foco e humor, redução do estresse, combate a fadiga e aumento dos níveis de energia. Além disso, a movimentação causa diversas interações químicas no corpo que podem te deixar mais concentrado(a) e feliz, o que intensifica sua produtividade.

Boa noite de sono

Em sua palestra do TEDx talk “The Science of Sleep (and the Art of Productivity)”, Matthew Carter, professor de Neurociência e Fisiologia na Faculdade de Williams, EUA, argumenta ser possível fazer muito mais tendo uma boa noite de sono do que menos. 

Estudos recentes inferem que a duração do sono, insônia, sonolência e ronco estão associados à baixa produtividade. Segundo Carter, a maioria das pessoas precisa de 6 a 8 horas de sono para serem produtivas no dia a dia, mas esse número depende da sensação de sono de cada um.

Além da quantidade, a qualidade do sono é fundamental. Você pode dormir 7 horas, mas ter uma péssima noite devido ao estresse do cotidiano. Hábitos como reduzir luzes, usar pijamas e trocar o celular por um livro podem ajudar a criar uma rotina de sono mais eficiente.

Saiba mais: higiene do sono

Autoconhecimento

O autoconhecimento envolve três fatores importantes:

• Conhecer seus padrões de comportamento. Você passa a ter consciência de atitudes que podem ser prejudiciais, o que já é um passo em direção à mudança para agir, realizando uma ação oposta ou impedindo um impulso.
• Conhecer seus valores de vida. A conexão entre bem-estar, sensação de vida com propósito e valores é muito forte. Pessoas que vivem de acordo com seus valores tendem a se sentir mais felizes e realizadas, não vivendo apenas no automático.
• Conhecer sua personalidade. É um aspecto mais difícil de mudar por ser mais sólido e menos influenciável. No entanto, ao estar ciente de como ela funciona, é possível adotar comportamentos para se adaptar e saber o que combina com você.

Como ser produtivo e saudável com 5 dicas de ouro

Segundo Clear (2019), em seu livro Hábitos Atômicos: um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e se Livrar dos Maus, “hábitos são atalhos mentais aprendidos com a experiência”. 

Nosso cérebro não consegue diferenciar um hábito bom de um hábito ruim, por isso é mais fácil adquirir a rotina de permanecer deitado no sofá do que sair para fazer exercícios. Porém, existem algumas estratégias que podem facilitar a sua adaptação a uma rotina melhor!

Confira abaixo 5 dicas de como ser produtivo e saudável de forma prática.

1. Insira um hábito saudável de cada vez

Voltar para a academia já querendo treinar como um atleta pode não trazer bons resultados. Encare a mudança como uma escadinha, em que você pode alcançar um hábito por vez. 

O foco na consistência do hábito aumenta as chances de ele se tornar regular de modo gradual. Por exemplo, você pode comer uma garfada de vegetais durante o jantar até se acostumar e se tornar mais fácil comer duas, três, quatro.

2. Organize seu tempo e suas atividades

Ter uma rotina a ser seguida aumenta a chance das atividades se tornarem cada vez mais frequentes. Em outras palavras, adquirir controle sobre o seu tempo e planejamento das atividades é uma forma de entendê-las para, depois, cumpri-las.

Nesse sentido, identificar quanto tempo uma tarefa leva para ser concluída, suas possíveis dificuldades e estabelecer metas de curto e longo prazos pode ajudar nessa organização.

Algo que pode ajudar você nisso é passar todas as suas metas diárias para o papel e o tempo médio gasto em cada uma, assim fica mais fácil de visualizar.

3. Tenha ambientes adequados para cada tarefa

Dependendo da condição do ambiente em que você está, certas atitudes podem se repetir ou não. A desorganização do espaço pode te custar tempo. Isso porque o ambiente interfere muito na mente, por isso ele precisa ser funcional.

É importante evitar distrações, como televisão e celulares, e considerar em que lugares você pode funcionar melhor. Evitar trabalhar em lugares que dão a ideia de descanso, como no quarto, também é um ótima forma de ser produtivo e saudável.

No mais, preocure entender quais lugares e situações aumentam seu foco. Para ilustrar, algumas pessoas preferem trabalhar em silêncio, enquanto outras preferem colocar uma música. 

4. Não seja multitask

A produtividade exagerada pode ser prejudicial, como acontece em casos de Burnout. Possuir várias tarefas para serem realizadas sem nenhum planejamento apenas leva ao estresse. 

Diversas pesquisas mostram que a multitarefa pode prejudicar a produtividade, ao invés de melhorar. Além disso, dividir seu foco em muitas atividades faz com que a qualidade do resultado seja comprometida.

5. Tenha tempo para você

Ninguém consegue ser produtivo 24 horas por dia nos 7 dias da semana. Então, tirar um momento para descansar e fazer atividades de prazer vai dar um descanso ao seu corpo. Com isso, o estresse reduz e a disposição para fazer outras atividades aumenta. 

Por exemplo, começar o dia sem olhar os e-mails pela manhã e tomar um bom café pode ser um grande combustível para ter um dia produtivo e saudável.

Além disso, ter um hobby e passar um tempo com a família e amigos também é essencial

A lógica dos micropassos para uma rotina produtiva e saudável

Como mencionamos, a rotina é muito importante para manter nossa saúde. No entanto, ao iniciar uma mudança, você pode tentar realizar tudo de uma vez só e acabar aumentando a dificuldade em manter a frequência. 

E é aí que a técnica dos micropassos pode ajudar você!

Um micropasso é uma parte pequena de uma tarefa maior, ou seja, a menor atitude possível em direção ao seu objetivo. Afinal, o importante é que você sempre esteja se movimentando para que sua meta se realize. 

Assim, uma mínima rotina saudável e produtiva é considerada o conjunto de pequenos comportamentos que você pode fazer todos os dias e que garantem uma sensação de maestria, isto é, você se sente orgulhoso(a) de si no final do dia.

Lembrando que pode haver um dia em que você não consiga manter sua constância, mas isso acontece com todas as pessoas. O essencial é a rotina que você está construindo aos poucos. Afinal, à medida que você se acostuma com um hábito e alcança determinado objetivo, o próximo micropasso se torna cada vez mais possível.

Tenha as ferramentas certas para se organizar

Como vimos no tópico anterior, os micropassos são essenciais para ser mais produtivo e saudável. E o melhor modo de realizar isso é com o planner semestral da Eurekka, desenvolvido por psicólogos para você organizar sua rotina, seus micropassos e seus sonhos.

Nosso planner é atemporal e pode te ajudar a estabelecer e alcançar objetivos, otimizar seu tempo, aumentar sua disciplina e produtividade, assumir o controle da sua própria vida e cuidar da sua saúde mental.

Todo início do mês, você consegue organizar suas metas e monitorar hábitos, além de ter acesso a dicas da Eurekka e praticar checklists de micropassos.

Então, se você quer melhorar sua produtividade e ter uma rotina mais saudável, clique no botão abaixo e garanta o seu!

Referências Bibliográficas

CHARLES, Duhigg. O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012.

CLEAR, James. Hábitos Atômicos: um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e se Livrar dos Maus. Rio de Janeiro: Alta Life, 2019.

POZIN, Ilya. 9 Habits of Productive. Forbes, Jersey City. Disponível em: <https://www.forbes.com/sites/ilyapozin/2013/08/14/9-habits-of-productive-people/?sh=793dbb0f2d3f>. Acesso em: 27/06/2023

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Equipe Eurekka