Como se livrar de um vício? Dicas de como tratar

Drogas, alcóol, excesso de celular, jogos, compras… Para todas essas situações é importante saber como se livrar de um vício, seja para você ou para outra pessoa.

Pensando nisso, nossos psicólogos separaram dicas essenciais que ajudam a mudar hábitos nocivos ao bem-estar e à saúde. Então, confira abaixo tudo que a Psicologia explica sobre o vício e como superar a dependência.

Boa leitura!

O que é considerado um vício?

Um vício é todo comportamento repetido ligado ao sistema de recompensa do cérebro. Por exemplo, se alguém fuma sempre que está estressado ou triste, o cérebro vai associar o cigarro como uma fonte de calma e recompensa. Assim, sempre que precisar se sentir melhor, a pessoa vai automaticamente buscar o cigarro.

Isso acontece, pois todo comportamento aprendido e repetido se torna um hábito, podendo esse hábito ser bom ou ruim, que é o caso do vício.

Quando um hábito se torna um vício?

Um hábito se torna prejudicial quando você deixa de ter pleno controle sobre quantas vezes executa ele. Ou seja, quando você não consegue controlar bem o que faz e quantas vezes faz, é um sinal de que talvez você esteja viciado naquilo.

Comprar, por exemplo, é algo normal. Mas se você compra coisas supérfluas todos os dias, ou excede o cartão sempre, sem controle para parar, então é um vício.

Quais são os sintomas de uma pessoa viciada?

Uma pessoa com vício não consegue controlar sua dependência e pode, muitas vezes, não entender o que há de errado com o que faz. Assim, tenta achar desculpas e formas de ver seu hábito incontrolável como algo normal — e não um vício.

Quais são os tipos de vício mais comuns?

Aqui, é importante ressaltar que a gente pode separar os tipos de vício em dois: os vícios comportamentais e os vícios em substâncias.

Aqui vão alguns exemplos comuns de cada um:

Vícios comportamentais:

• Uso excessivo da internet e redes sociais
• Sexo
• Jogos digitais
• Apostas 
• Compras
• Compulsão alimentar
• Trabalho

Vícios de substâncias

• Álcool
• Nicotina/Cigarro
• Drogas ilícitas
• Medicamentos

Quais são os tipos de vício mais comuns?

Como se livrar de um vício?

Veja agora 4 dicas práticas para se livrar de um vício!

1. Elimine os gatilhos

Muitas pessoas acreditam que para realmente vencer um vício é preciso encarar de frente e resistir, mas a verdade não é bem assim. O nosso cérebro funciona por estímulos, então se você se obrigar a conviver com o objeto do seu vício, você só vai tornar tudo mais difícil e ainda aumentar as chances de ter uma recaída.

Pensa só: é mais fácil você sentir vontade de comer chocolate quando vê uma barra bem na sua geladeira ou quando não vê nada relacionado por perto?

Quais são as chances de você voltar a fumar se tem uma caixa de cigarro no seu armário? E quais são as chances se não tiver nenhuma? Bem menos no segundo caso, certo?

Então, o primeiro passo é eliminar tudo aquilo que é um gatilho. Se é o celular, deixe ele no silencioso e fora do campo de visão e assim para as outras coisas também.

2. Substitua comportamentos

Retirar um comportamento e deixar um “espaço vazio” ali pode ser bem difícil. Mas e se, ao invés de só retirar o alvo do seu vício, você o substituísse por outro?

Por exemplo, se de noite você sempre joga videogame por horas e não consegue parar, que tal substituir esse hábito de jogar no computador por jogar um jogo de tabuleiro? Ou montar um quebra-cabeça?

Assim, ao invés de só retirar um hábito, você o substitui por outra coisa de que goste, mas que não seja prejudicial.

3. Conte com uma rede de apoio

Uma rede de apoio são aquelas pessoas em quem você confia e tem liberdade para pedir ajuda e conversar sempre que precisar.

Essas pessoas podem ser amigos, familiares, colegas em grupo de apoio, profissionais da saúde mental e por aí vai.

4. Faça terapia

A terapia é importante porque, além de ser um espaço seguro para desabafar, também é um lugar de mudanças. Identificando o que causa o vício, em que momentos do dia ele aparece (os padrões) e criando estratégias para diminuir esse hábito, você chegará cada dia mais perto de eliminar a dependência.

O profissional da saúde mental irá ajudar você a criar uma rotina que seja adequada para a sua saúde física e mental, irá também tratar pensamentos disfuncionais, substituir comportamentos tóxicos por comportamentos benéficos e por aí vai.

Nesse caso, a terapia comportamental contextual é a mais indicada para tratar vícios relacionados ao comportamento, como falamos lá no início. Porém, essa e outras abordagens também servem como suporte para vícios relacionados à dependência química.

Quanto tempo demora para se livrar de um vício?

Cada vício é um vício. Por isso, não existe uma regra sobre quanto tempo leva para melhorar e se livrar da dependência. Além disso, existem muitos níveis, e isso influencia muito na melhora.

Em muitos casos, quando o vício não é grave demais (como em substâncias que geram dependência química), alguns meses são o suficiente para melhorar.

Aprenda a se livrar de um vício com a Eurekka

Não vamos dizer que se você não fizer terapia você nunca irá se livrar do seu vício. No entanto, tentar ir por esse caminho sozinho, apesar de possível, será muito mais difícil e não há nenhuma garantia de sucesso com o resultado.

Então, não arrisque! Invista sim na terapia , afinal é a sua saúde mental que está em jogo, e a psicoterapia é uma solução comprovada para tratar vícios da forma certa.

E mesmo que não esteja podendo investir muito no momento, você pode se cuidar sim! Aqui na Eurekka mesmo oferecemos terapia com valor social. Assim, você será atendido por um estagiário de psicologia que está sob a supervisão de nossos melhores terapeutas!

Quer se cuidar e se livrar do vício o quanto antes por um valor acessível? Então clique aqui e marque já a sua conversa inicial!

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Equipe Eurekka

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