Como sair da depressão: 7 dicas para se curar mais rápido

Júlio Frota

Depois da pandemia e do tempo de isolamento, um transtorno se tornou uma realidade 90% mais comum na vida das pessoas do mundo todo. Por você ter parado de fazer exercícios, ter começado a passar mais tempo no celular e sentido como se estivesse vivendo a vida no automático, talvez você tenha desenvolvido um quadro depressivo e esteja se perguntando: como sair da depressão, então?

Antes de tudo, é importante nos perguntarmos: qual a causa da depressão? Afinal, você pode entrar em depressão depois de um evento traumático, após uma decepção de vida ou, então, por descuidar da sua rotina e até mesmo por viver um período atípico, como a pandemia.

Por isso, no texto de hoje vamos te ensinar 7 práticas infalíveis para superar a depressão e, acima de tudo, garantir que ela nunca mais volte a sua vida! Aproveite a leitura:

O que causa a depressão?

Antes de mais nada, é preciso entender que não existe apenas uma causa para a depressão, mas sim um conjunto de fatores que está por trás desse transtorno de humor. Por isso, chamamos a depressão de transtorno multifatorial. Aliás, você sabia que a depressão está presente na vida de 1 a cada 5 pessoas o tempo todo?

Saber as possíveis causas da depressão é essencial para guiar o seu tratamento. Então, agora nós vamos contar para você as 3 principais causas da depressão que vão te ajudar a entender como sair da depressão, que são:

Predisposição genética

Assim como alguns de nós são mais vulneráveis a desenvolver espinhas (ter acne) e outros menos, a depressão também funciona assim. Dependendo dos genes que você herdou, será mais fácil ou mais difícil você desenvolver depressão.

Mas atenção, isso é uma questão de vulnerabilidade. Ou seja, não quer dizer que você terá depressão com 100% de certeza, mas que as chances de isso acontecer são mais altas, se comparado a alguém que não tem essa predisposição.

Estilo de vida

Um estilo de vida antidepressivo é aquele em que você dorme as horas que você precisa para se sentir descansado (tem quantidade e qualidade de sono), se alimenta bem (evitando industrializados e se mantendo no peso ideal), faz atividade física (de preferência, todos os dias) e outras coisas relacionadas a uma rotina saudável e organizada.

Essas coisas estão sob seu controle e podem aumentar ou diminuir sua chance de ter depressã

Eventos muito traumáticos

Situações traumáticas podem gerar uma ruptura na sua vida e colocar você para baixo. A partir daí, o que você faz ou não para lidar com essas adversidades vai ditar se você vai ou não desenvolver uma depressão.

Diante de uma adversidade (uma demissão, por exemplo), você pode se reconectar com antigos conhecidos do trabalho, pedir explicações e se inscrever num novo curso. Assim como você pode sair para beber naquele dia, desmarcar tudo o que você precisa fazer e ficar isolado por vários meses.

Como você já deve ter imaginado, o segundo cenário leva você a desenvolver depressão de modo mais fácil do que o primeiro.

Agora, como identificar os sintomas de depressão e saber se está passando realmente por isso?

Principais sintomas de depressão

Alguns dos principais sintomas que precisam aparecer ao longo das últimas duas semanas para diagnosticar uma depressão são os seguintes:

  • Excesso de sono ou diminuição no seu sono: se você está precisando dormir mais do que você dormia ou você está precisando dormir menos ou está com dificuldade de pegar no sono;
  • Excesso de apetite ou diminuição do apetite: se você perdeu ou aumentou sua fome ou teve um ganho ou perda de peso inexplicável nos últimos tempos;
  • Pouca vontade de fazer atividades que normalmente eram prazerosas: se você não tem mais tanta vontade de ir na academia, de sair da cama de manhã ou de estudar como você tinha antes;
  • Dificuldade de raciocinar e construir ideias: se você sente que o seu raciocínio está mais lento e você não consegue concentrar sua atenção como conseguia;
  • Tristeza forte: se você sente uma tristeza que permanece o dia todo e parece que nunca vai embora;
  • Pensamentos de que seria melhor não estar vivo: se você pensa que seria melhor se você morresse ou se você não existisse.

As dicas a seguir foram feitas pelos psicólogos da Eurekka para você se curar mais rápido da depressão. No entanto, não esqueça que o melhor tratamento é sempre ter ajuda de um psicólogo através da terapia!

Agora, vamos para as dicas de como sair da depressão!

1. Procure compartilhar as suas emoções

Muitas vezes, você pode sentir que compartilhar o que está sentindo será um peso para as pessoas que são importantes para você e que estão ao seu redor. Além disso, você acredita que as pessoas não têm como ajudar ou que vão ficar mais tristes quando você falar, desse modo você acaba se fechando.

No entanto, quanto mais você se fecha, menos busca ajuda. E, sem apoio externo, fica bem mais difícil sair da depressão!

Então, é fundamental que você fale sobre isso com os seus amigos, com a família e com as pessoas que são importantes para você sobre seus sentimentos. Dessa forma, você não só melhora o ambiente e ajuda as pessoas a entenderem você, mas também consegue pedir ajuda.

2. Procure acompanhamento psicológico

A verdade é que ainda existe muito receio e muita vergonha ligada a transtornos de humor como a depressão. Muita gente sente que admitir que está com depressão é como dizer que ela foi derrotada ou como se isso fosse um sinal de fraqueza.

Mas pelo contrário, procurar ajuda quando você está nesse sofrimento tão difícil é um sinal de maturidade e um sinal de responsabilidade com você e com todas as pessoas que dependem de você. Então, não sinta receio de procurar atendimento psicológico. Afinal, a psicologia e a medicina têm muito para oferecer para você sair dessa situação e levar uma vida mais feliz.

3. Faça sessões de psicoterapia

Muitas vezes, as pessoas olham para a terapia e pensam “isso é bobagem, não vai me ajudar”, “desde quando falar com alguém vai resolver meu problema?“, “isso é coisa para louco, eu não sou louco”. Só que nada disso é verdade!

Um psicoterapeuta vai te ajudar a criar uma rotina antidepressiva, a se entender melhor e a descobrir o que é prazeroso para você. Muitas vezes, a gente pensa “Poxa, mas é muito caro fazer psicoterapia!”.

É verdade, não é um investimento barato.

Mas quanto custa para você passar mais um ano levando uma vida pior do que você gostaria? Quanto você pagaria para ter descoberto que a primeira carreira que você quis entrar não era a carreira que você queria? Ou que aquele relacionamento, em que você insistiu muito, mas não estava funcionando de verdade e que você poderia ter encontrado a pessoa certa muito antes? Quanto vale tudo isso?

Busque fazer sessões de psicoterapia, porque ajuda demais. Se você quiser agendar sua primeira sessão conosco, totalmente online, pode clicar no banner abaixo.

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4. Eletroconvulsoterapia pode ajudar

A eletroconvulsoterapia é uma prática super efetiva, feita com anestesia, acompanhada por médico, com muita evidência científica e que tem menos efeitos colaterais do que tomar medicamentos para depressão e é efetiva em casos resistentes de depressão.

Então, especialmente você que está lutando com o transtorno há vários anos: não descarte essa possibilidade. Pode ajudar você a viver uma vida melhor agora mesmo.

5. Tente dormir bem

Proteger a sua rotina de sono e dormir bem é uma das chaves para garantir que você vai conseguir reverter uma depressão e se proteger da ansiedade. Afinal, os hormônios e os neurotransmissores que estão ligados ao sono são essenciais para você ter uma vida regrada, uma vida alegre e uma vida que dá prazer.

Noites de sono mal dormidas ou com poucas horas de descanso não devem ser o seu normal! No nosso aplicativo, você encontra de graça, no seu celular ou no computador, o DurmaZen, um passo a passo para melhorar a qualidade do sono ou te ajudar a pegar no sono.

6. Pratique mindfulness

A prática da meditação mindfulness pode ajudar você a lidar com as memórias difíceis do passado, que muitas vezes mantêm a depressão, e a enfrentar situações que trazem de volta emoções difíceis. Mindfulness tem sido demonstrada cientificamente como uma prática super eficiente na hora de proteger você da depressão.

Por isso, não se esqueça de praticar e dar uma chance à meditação. Comece devagarinho, com 1 minuto de prática guiada e tente incorporar, aos poucos, na sua vida. A meditação se torna uma espécie de escudo protetor para você se proteger da depressão, do estresse, da ansiedade e de vários outros transtornos.

7. Procure fazer atividades para sair da depressão

A palavra-chave aqui é voltar. Ou seja: voltar a fazer exercício, voltar a ver os amigos que você não está vendo, voltar para o grupo de estudos, voltar a ir para o Happy Hour da empresa, voltar a conversar com gente nova do trabalho, quem sabe caminhar um pouquinho, mudar o restaurante que você vai almoçar, cozinhar em casa e muitos outros.

Logo, é voltar a se engajar na vida e fazer atividades que são gratificantes em si mesmas. É expor você para o mundo para você viver menos na sua cabeça, no mundo das memórias ruins, dos pensamentos ruins e das sensações ruins e mais no mundo real, onde você consegue se envolver com pessoas, projetos e valores.

relógio

Quanto tempo dura o tratamento a depressão?

A resposta honesta que eu posso dar para você é: depende. Alguns tratamentos conseguem dar conta da depressão, dependendo da pessoa e da colaboração, em questão de 1 mês e meio a 2 meses. Já em casos de depressão mais grave, você talvez precise de mais tempo para resolver o transtorno.

Portanto, um número saudável para você se focar é esperar pelo menos dois meses até decidir se um tratamento está ou não funcionando para você.

Cuidados durante o tratamento

  • Primeiro cuidado: não pensar que porque você não está vendo melhora na primeira ou na segunda semana de tratamento, que ele não está funcionando. O tratamento leva um tempo mesmo.
  • Segundo cuidado: colocar de pé todos esses fatores que protegem você de cair em depressão como forma de sair da depressão. Ou seja: voltar a controlar o sono, controlar a alimentação, fazer exercício físico, se envolver em coisas que você gostava de fazer para construir, de novo, a estrutura de uma rotina que protege você da depressão.
  • Terceiro cuidado: siga as recomendações do seu psicólogo e tome os medicamentos prescritos pelo seu psiquiatra. É essencial confiar nesses profissionais, então, siga o tratamento direitinho para poder sair o mais rápido da depressão.

Novas terapias para como sair da depressão

A ciência tem descoberto muitas novas formas de tratar a depressão psicologicamente. A primeira delas é a que a gente mais usa aqui na Eurekka, a ativação comportamental, cujo objetivo é reconectar você com atividades antigas que geravam prazer para você e também se conectar também com atividades novas.

como sair da depressão com exercícios físicos

Ativação comportamental

Aqui o objetivo é você se reativar e se curar da depressão. Lembra como, antigamente, a gente empurrava um carro para pegar no tranco?

Nesse método de ativação, você começa a fazer atividades de novo para voltar a ter prazer com elas (e aquele senso de dever cumprido tão bom) e voltar a ter uma vida funcional. A gente vai começar bem pequenininho, com micropassos, ajudando você a se desenvolver cada vez mais nessas atividades.

Eletroconvulsoterapia

Além disso, outro tratamento, que é até polêmico, é chamado de eletroconvulsoterapia, uma variação do antigo eletrochoque. Quando a gente fala nisso, muitas vezes vêm imagens chocantes de pessoas sofrendo e sendo eletrocutadas.

Mas a realidade é que para alguns casos de depressão que são mais resistentes à terapia, ao medicamento e às mudanças de estilo de vida, o eletrochoque (que não doi, é feito com anestesia) pode “reiniciar” o seu organismo e ajudar em casos em que o medicamento e a terapia não estão funcionando.

A eletroconvulsoterapia é muito indicada, para casos de pessoas mais resistentes a tratamentos normais e com uma depressão muito severa. Ele pode ser um divisor de águas na vida de muita gente.

Microbiota

Você sabia que mais de 90% da serotonina do seu corpo é produzida pelo intestino?

Essa técnica para tratamento de depressão, que está aparecendo cada vez mais forte, tem a ver com mudar a sua microbiota — os microorganismos que vivem dentro do seu intestino. Um grupo de pesquisadores, inicialmente da Austrália, descobriu que o tipo de bactéria que você tem dentro do seu intestino ajuda a regular o seu humor.

O que essas pesquisas têm descoberto é que, se você comer alimentos ricos em micro-organismos fermentados — como o iogurte e outros — você fortalece o seu intestino e cultiva uma flora intestinal que ajuda você a ter um humor melhor.

A dica é reduzir o consumo de carboidratos refinados e de açúcar, comer mais alimentos naturais e introduzir alimentos fermentados no dia a dia para ajudar você, pela alimentação, a controlar um pouco mais sua depressão.

Terapias alternativas para como sair da depressão

Algumas das terapias que a gente já mencionou aqui funcionam como alternativas. Como, por exemplo, fazer exercício e engajar em práticas de meditação.

Apesar de não serem tratamentos convencionais (como tomar remédio), tudo isso pode te ajudar a tratar a depressão por um caminho mais natural. A boa notícia é que mesmo que você esteja tomando remédio, essas estratégias ajudam a sair ainda mais rápido da depressão.

Tratamento natural para como sair da depressão

Meditação, exercício físico, controle do sono, todos esses são tratamentos 100% naturais e sem efeitos colaterais para o seu organismo lidar com a depressão. Se você quer saber como sair da depressão, esses tratamentos são uma alternativa.

Como sair da depressão com a Eurekka

psicólogo comportamental na eurekka

A Eurekka é uma Clínica de Psicologia que oferece muitos materiais gratuitos e serviços de terapia para ajudar você a se cuidar.

A melhor maneira de superar a depressão e garantir que a sua vida continue no caminho certo é com o auxílio de um psicólogo. Ele pode te dar orientações, técnicas e ferramentas para que você sua vida fique sempre mais equilibrada.

Depois de um tempo, a intenção é que você saiba como lidar com os problemas por conta própria, sem depender de terapeuta. Mas, é importante esse apoio inicial, até você se sentir confiante para seguir sozinho. Então, agende sua primeira consulta conosco!

Espero que esse texto tenha ajudado a resolver suas dúvidas sobre depressão e botar você no caminho de sair da depressão e, quem sabe, conseguir uma vida ainda mais gratificante.

Por fim, se você lembrou de alguém para quem esse post pode ser um divisor de águas, não se esquece de enviar o link para ela.

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Júlio Frota

Julio é formado em psicologia e em direito pela UFRGS, e doutor em psicologia pela mesma instituição. É fascinado pelo estudo do comportamento humano através da ciência. Não só pela saúde, mas também por assuntos como criatividade, produtividade e felicidade. É co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer milhares de sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, um clube de assinatura, franquia para Psicólogos e outros produtos.

9 replies on “Como sair da depressão: 7 dicas para se curar mais rápido”

Eu n sei mais como sair disso em que me coloquei.
N saio mais da cama n como e nem água tomo, tudo se perdeu sem ânimo p abrir os olhos.

Boa noite , Meu nome é Rejane e estou passando por um momento dificil , me sinto cansada , penso que nao devo mais viver .Mas , eu quero viver quero ser feliz . Quero ver minha filha crescer .
Li o tento e vou tentar por em pratica sua dicas .
E muito obrigado por compartilhar conosco .
Nao é facil lidar com uma mente que esta gritando por socorro .

Bom dia a todos ,tbm acredito que tenho um grau de depressão muito alta,,,,as vezes sinto muito medo,medo de sair para os lugares,parece que todo mundo está olhando para mim,medo praticamente de tudo,,,,muitas crises de tristeza não sai mais o que fazer gostaria que me ajudasse,, obrigado Deus abençoe a todos ,,,,

Olá, Silvio! Muito obrigada pelo seu comentário

Sentimos muito que você esteja passando por isso. A depressão e ansiedade, muitas vezes, andam juntas e é realmente difícil de lidar. Você já tentou fazer terapia?

Esperamos que se sinta melhor logo!

Tenho depressão ha muitos anos,tomo medicamento venlafaxina,tive um cancer de mama,tomo anastazol. sinto muitas dores no corpo todo,estou entrando em crise outra vez,estou tentando praticar essas dicas do post mas confesso que é dificil ,muito dificil.

Oi Rosa, tudo bem? Deve realmente ser muito difícil passar por isso e ficamos muito orgulhosos de você estar tentando melhorar – esse é o primeiro passo! E parabéns por ter lido o texto e deixado um comentário aqui 🙂
Adoramos que você tem praticado as dicas do post, qual delas você mais gostou?

Quero lhe parabenizar pelo excelente conteúdo voltado para a área da saúde…Tenho colocado várias dicas em prática…e está funcionando…Obrigado.

Amamos ler o seu comentário, André! Muito obrigado e que bom que as dicas estão funcionando. Qual das dicas que você mais gostou?

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