Como praticar o autoperdão pode transformar sua vida

Bem-estar, Saúde mental

Perdoar os outros pode já não ser uma tarefa fácil. Há situações que despertam muitas mágoas, clima tenso e discordância. Mas, e quando você precisa se desculpar? Muitas vezes essa tarefa acaba sendo ainda mais difícil do que perdoar o outro. Afinal, como praticar o autoperdão e se libertar das dores do passado?

No texto de hoje, a Eurekka vai falar sobre o desafiador processo de aprender a se autoperdoar que, por mais que pareça difícil, é também libertador. Além disso, você vai encontrar 5 dicas que vão ajudar você a trilhar essa jornada em favor de si mesmo.

Boa leitura!

O que é perdoar a si mesmo?

Perdoar a si mesmo significa liberar-se dos sentimentos de culpa, arrependimento ou vergonha que você tem por algo que fez ou deixou de fazer no passado.

Isso envolve reconhecer que todos cometemos erros, aceitar sua capacidade de falhas e ter compaixão por si mesmo.

Ou seja, é aceitar ser quem você é. Entender que seus erros fazem parte da sua trajetória e que está tudo bem. E, acima de tudo, é acreditar que esses erros são agora um repertório para situações futuras, nas quais você já vai ter aprendido a como agir da melhor forma.

Como não praticar o autoperdão afeta a sua vida

Já sentiu vergonha de ter feito algo errado?

A vergonha é uma das consequências dos nossos atos. A ela se somam o remorso e o autojulgamento, que são sentimentos que interferem no seu bem-estar emocional e na sua capacidade de se relacionar com os outros. Fazendo, então, com que você fique sempre preso ao passado e remoendo dores antigas que te impedem de viver.

Além disso, a culpa pode levar a comportamentos negativos, como evitação, isolamento social e autossabotagem.

Como praticar o autoperdão em 5 passos

Pode ser que você esteja cansado de levar o peso da culpa nos ombros. De remoer situações passadas e ficar repassando as cenas na sua cabeça, sempre pensando no que poderia ter sido feito diferente e que você foi péssimo em determinada situação.

Se você se identifica com essa situação, saiba que existe sim uma solução. Então, confira essas dicas e comece já a colocar em prática!

Entenda que você não tinha a visão que tem hoje

À medida que envelhecemos e adquirimos mais experiência e conhecimento, nossa visão e compreensão do mundo muda. Isso é normal e faz parte do processo de crescimento pessoal.

Então, você tem que entender que, no momento em que fez certas escolhas das quais você se arrepende hoje, você fez melhor que pôde com as informações e recursos disponíveis na época, mas falhou.  E está tudo bem, porque naquela situação você não tinha a visão que tem hoje, por isso não pode se julgar com um conhecimento que você não tinha na época.

Seria injusto, não é mesmo? É como julgar uma criança do ensino fundamental por não saber a matéria da faculdade.

Portanto, é natural sentir arrependimento ou culpa por escolhas ou ações do passado. Mas seguir em frente e entender que você mudou, deve ser o caminho para o autoperdão, aprendendo e crescendo a partir daí.

Pratique a autocompaixão

Isso envolve ser gentil consigo mesmo, reconhecer seus sentimentos e necessidades, e permitir que você sinta e experimente emoções, sem julgá-las ou se criticar por elas.

Um exemplo prático para entender a autcompaixão é: imgina uma pessoa muito querida para você. Aquela amiga ou amigo que te acompanha sempre e vocês têm um sentimento recíproco de amor, companherismo e carinho.

Agora imagine que essa pessoa cometeu um erro e ela ficou se sentindo culpada por isso. O que você falaria para ela? Que ela é uma idiota? Que nunca age direito e que a vida dela vai ser arruinada por isso? Não!

Tenho certeza que você compreenderia que ela é uma pessoa incrível, mas que cometou um deslize, o que é natural, e ajudaria ela a seguir em frente e agir melhor da próxima vez. Você teria compaixão, certo?

Então, porque quando é você quem comete um erro você não age assim? Por que fala consigo mesmo de um jeito que não falaria com um amigo querido? Por que não pratica a autocompaixão? Não seria muito mais agradável se tratar com carinho e calma?

A prática da autocompaixão é uma ferramenta poderosa para melhorar a autoestima, aumentar a resiliência emocional e promover a paz interior.

Entenda seus erros e aprenda com eles

Ao reconhecer seus erros, você pode ter uma compreensão mais clara do que você gostaria de fazer de forma diferente no futuro.

Inclusive, ao aprender com seus erros, você pode evitar cometer os mesmos erros e aumentar sua sabedoria e inteligência emocional.

É como se, a cada vez que errase, sua mente gerasse um novo manual de como agir em certas situações. Então, ao invés de se julgar, por que não se compromete a fazer diferente no futuro?

Dê um sentido ao sofrimento

Dar sentido ao sofrimento pode ser uma parte vital do processo de superação.

Quando experimentamos dor ou sofrimento, é útil procurar entender a razão ou o propósito por trás desse sofrimento. Isso pode incluir aprender lições valiosas, desenvolver a compaixão e a empatia por outros, ou motivar mudanças positivas na vida.

Por exemplo, pode ser que você passou uma relacionamento ruim no passado e se culpa por certas ações. Mas o que essa situação difícil gerou em você? Quem você pode aconselhar por já ter passado por isso? Como isso te deixou mais forte?

Trabalhe o passado na terapia

Trabalhar o passado em terapia é uma muito maneira eficaz de lidar com questões emocionais e psicológicas relacionadas ao passado.

O objetivo da terapia é ajudar você a compreender e processar eventos do passado que podem estar afetando a saúde mental. De modo que você consiga entender o que tem afetado você, qual o papel desse sentimento no seu comportamento atual e o que fazer para conseguir seguir em frente.

Isso pode incluir trabalhar questões como traumas, relacionamentos abusivos ou negligenciados, ou outros eventos que possam ter deixado marcas emocionais duradouras.

E. se você quer ajuda de um Psicólogo Eurekka para começar a trabalhar o autoperdão e lidar com suas dores emocionais, clique no banner abaixo e marque uma Conversa Inicial.

Materiais para você a praticar o autoperdão

Além dessas dicas, confira alguns materiais gratuitos que também ajudam a entender como praticar o autoperdão e se libertar da culpa!

O Antídoto para quem se cobra demais – Podcast Psicologia na Prática

O podcast Psicologia na Prática foi criado pela psicóloga Alana Anijar, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, para falar sobre diversos conteúdos da área.

No episódio “O Antídoto para quem se cobra demais”, Ana fala sobre como ela sempre se cobrou demais e tinha dificuldade de aceitar seus erros. Assim, em uma conversa super leve, ela fala como conseguiu lidar melhor com essa autocobrança e levar uma vida mais leve.

Além disso, a psicóloga apresenta dicas essenciais para que você também consiga praticar o autoperdão.

A Biblioteca da Meia-Noite

No livro “A Biblioteca da Meia-Noite”, Nora Seed, a protagonista, é uma mulher que sofre com as escolhas que fez no passado.

Num determinado ponto, Nora é demitida e vê a morte de seu gato, o que a faz perder o ânimo para viver.

Só que, ao tentar acabar com tudo, ela vai parar na Biblioteca da Meia-Noite, um lugar entre a vida e a morte em que ela ganha uma oportunidade única de viver tudo o que poderia ter vivido.

Assim, ela tem a possibilidade de olhar para o passado e ver como sua vida poderia ter sido se ela tivesse feito escolhas diferentes, de modo que cada livro dessa biblioteca é uma linha temporal baseada nas diversas combinações de escolhas que Nora poderia ter feito.

Então, ela mergulha nessa aventura e descobre junto aos leitores o que realmente é importante na vida e o que a faz valer a pena.

Você consegue perdoar a si mesmo?

Nesse vídeo feito pelo Henrique, fundador e psicólogo aqui da Eurekka, ele fala um pouco sobre como nosso cérebro reage a quando falhamos e como acontecem as crises de autojulgamento.

Assim, entendendo esse processo, você vai saber como lidar melhor com esses pensamentos de culpa.

Clique aqui e veja!

Receba ajuda personalizada para auxiliar você no caminho do autoperdão

Conversar com um profissional sobre o que te incomoda e impede de se perdoar é um modo eficiente e humano de fazer as pazes consigo mesmo.

O desabafo na conversa com o psicólogo permite que você processe melhor seus pensamentos e coloque em prática ações que gerem alívio do estresse e tensão, que podem estar acumulados por conta de assuntos inacabados.

Inclusive, verbalizar o que você sente, não só permite que o profissional entenda suas dores e saiba o que deve ser feito na prática, como também faz com que você se escute.

Com a Eurekka, você não precisará passar por nenhuma tarefa difícil sozinho. Nossos profissionais estão preparados para te ajudar a se reconectar e ter o prazer de viver uma vida leve novamente.

Ficou com vontade? Não deixe a culpa te consumir, clique aqui e dê o primeiro passo em direção ao autoperdão.

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Equipe Eurekka