Segredo revelado: como melhorar a concentração e foco para ser mais produtivo

Bem-estar, Saúde mental

Em um mundo cheio de estímulos e distrações, ser uma pessoa concentrada pode ser bem difícil. É claro que todos querem ter mais foco no dia a dia, mas como melhorar a concentração e ser mais produtivo?

Bom, a verdade é que se você quer ser uma pessoa criativa e maximizar o seu potencial, você precisará tomar algumas atitudes práticas que se complementam e interagem entre si.

E é por isso que hoje vamos te contar quais são os 3 pilares para trabalhar a sua concentração mesmo nas situações mais difíceis. Vamos lá?

Por que ter concentração é importante?

A concentração permite uma imersão completa em uma tarefa ou atividade, fazendo com que nossa mente foque apenas nela. Isso garante uma boa qualidade do trabalho que produzimos. 

Quando estamos concentrados, somos capazes de processar melhor as informações, tomar decisões mais assertivas e também aumentar o nível do nosso aprendizado. 

Além disso, a concentração contribui para a redução do estresse, pois nos ajuda a lidar com as demandas de maneira mais organizada, mantendo-nos no controle da situação. Então, se você quer tudo isso para a sua vida, veja essas dicas de como melhorar a concentração:

Os 3 pilares para melhorar a concentração

Lembra que falamos sobre atitudes práticas que se relacionam entre si? Pois é, para te ajudar a entender corretamente como melhorar a concentração, foco e produtividade no dia a dia, nós separamos aqui o tripé essencial que vai te ajudar a conquistar isso:

1 – Como melhorar a concentração cuidando do corpo

Para a mente funcionar bem, é preciso que o corpo esteja funcionando bem, então, o primeiro passo é cuidar da nossa saúde física.

Abaixo, vamos explicar como cuidar do nosso corpo influencia na nossa mente:

Exercícios físicos

O nosso corpo foi feito para se movimentar muito ao longo do dia, afinal, na natureza, os seres humanos precisavam gastar muita energia caçando e cultivando seu alimento. 

Hoje em dia, mesmo não sendo mais preciso, nosso corpo libera muita energia física para gastarmos. Quando não gastamos, nosso cérebro fica muito ativo e pode se dispersar fácil com tanta atividade cerebral acontecendo.

Por isso, para evitar que o corpo fique muito parado e a mente, muito ativa e dispersa em vários pensamentos diferentes, busque fazer uma atividade física todos os dias. Isso irá garantir que seu corpo esteja sempre em movimento e com mais saúde, e por consequência, seu cérebro irá funcionar melhor.

Alimentação

Para funcionar bem, o corpo e o cérebro precisam ter os nutrientes certos disponíveis. Se você ingere muita gordura e açúcar, e poucas vitaminas, há uma deficiência e o cérebro não consegue realizar suas atividades como deveria. E, dessa forma, a concentração acaba prejudicada.

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Dormir bem

Você já ouviu dizer que ficar sem dormir tem o mesmo efeito de ingerir álcool? Pois é, uma noite de sono renovadora é vital para garantir que nossa mente vai funcionar bem, e esse é um dos maiores segredos de como melhorar a concentração.

Isso porque, passar por todas as fases do sono pelo período de, no mínimo, 8 horas diárias garante que todo o corpo e todas as áreas do cérebro descansem de forma adequada. Assim, conseguimos funcionar e nos concentrar bem ao longo do dia.

2 – Cuide da sua mente

Agora que você já entendeu a importância da saúde física para melhorar a concentração, vamos falar sobre como cuidar da mente. 

Faça como Sherlock Holmes

Um dos maiores detetives dos livros tem uma tática muito eficaz de como melhorar a concentração. Se você reparar no que os livros narram ou as séries e filmes mostram, essa figura costuma ter alguns truques para retomar o foco:

• se sentar em sua cadeira de couro, pois aquele local traz segurança e tranquilidade para ele;
• fechar os olhos, para bloquear a ação de estímulos visuais que podem gerar distração;
• respirar fundo, para se conectar consigo mesmo e diminuir a ansiedade;
• unir as mãos, pois essa posição o ajuda a pensar melhor.

Com essa sequência, ele garante a reconexão com os seus próprios pensamentos, além de trazer de volta uma sensação de paz e quietude, mesmo em meio a alguma situação bastante caótica.

E você, quais atitudes te ajudam a se acalmar e se concentrar melhor?

Treine sua mente

Sim, o nosso cérebro também é um músculo que precisa ser treinado. Ele pode estar acostumado demais a receber muitos estímulos luminosos, sonoros e rápidos no dia a dia. 

Por isso, ao tentar focar em apenas uma coisa por alguns minutos ou horas, sem nenhum estímulo externo, pode ser bem desafiador.

Então, se você não sabe como melhorar a concentração, tente sempre treinar a sua mente para agir em locais calmos e silenciosos ao realizar tarefas mais complicadas e desafiadoras. Assim, irá garantir concentração e sucesso na certa! 

Cuide da saúde mental

Problemas emocionais ou psicológicos podem afetar — e muito — o nosso foco. Quando isso acontece, não sabemos como melhorar a concentração e o que fazer para garantir a produtividade.

Assim, se você sempre se pega pensando em algum problema e tem dificuldades em pensar no presente, você pode conversar com um psicólogo sobre isso. Dessa forma, ele vai te ajudar a encontrar a solução para essas angústias, e você vai sentir o seu foco voltar ao fazer as tarefas do cotidiano.

Para resolver essa questão ainda hoje, você pode conversar com um dos terapeutas da equipe Eurekka. É só clicar na imagem abaixo e escolher o seu horário:

3 – Como melhorar a concentração de fora pra dentro

Não são só as coisas que estão dentro de nós que têm influência sobre a nossa concentração e produtividade. Todo o ambiente que realizamos nossas tarefas altera os resultados que obtemos.

Por isso, aqui estão algumas dicas de ouro para aplicar no seu ambiente e te fazer melhorar a sua concentração.

Se organize

Mesmo sem querer, o nosso cérebro recebe muitas informações o tempo todo, e para diminuir um pouco esse trabalho que pode trazer exaustão a ele mais rápido do que queremos, é crucial se organizar e diminuir as funções dele nesse sentido.

Então, para ajudar a sua mente, busque sempre anotar seus afazeres, as coisas que você aprender, instruções que receber e tudo mais que achar essencial. Fazendo isso, você consegue direcionar melhor as atividades cerebrais para tarefas mais complexas sem se cansar tão rápido.

Arrume o ambiente ao seu redor

Para você entender como o seu ambiente interno influencia a sua mente, vamos olhar as imagens abaixo. Tente encontrar a caneta em cada uma delas.

Onde foi mais fácil encontrar a caneta, na imagem da direita ou da esquerda?

Assim também é o nosso cérebro, se deixarmos muitas informações expostas ao mesmo tempo, fica mais difícil procurar e encontrar o que precisamos. Além disso, a sensação de estar perdido no ambiente em que se encontra é mais comum.

Não seja multitarefas

Ao tentar fazer mais de uma atividade ao mesmo tempo, pode parecer que estamos otimizando o nosso tempo. Mas a verdade é que estamos só dividindo a nossa atividade cerebral em duas ou mais funções diferentes. 

Ou seja, estamos gastando mais energia, e sendo menos eficientes. Por isso, se quiser saber como melhorar a sua concentração, não seja multitask! Faça uma coisa de cada vez.

Como melhorar a concentração com uma mãozinha da Eurekka

Como já dissemos no tópico anterior, anotar as tarefas é crucial para melhorar a nossa concentração.

E não basta apenas escrever as atividades em qualquer folha e nunca mais olhar para ela. É bom que todas essas anotações estejam reunidas e organizadas num mesmo lugar para que você acompanhe todos os dias.

E se hoje você não tem um lugar adequado para fazer isso, nós temos uma ótima indicação! Com o planner semestral da Eurekka você pode anotar as suas tarefas diárias e ainda vai ter um espacinho reservado para:

• Fazer o checklist dos seus micropassos
• Criar o seu mapa dos sonhos
• Espaço para praticar a gratidão
• Monitorar seus hábitos
• Monitorar as oscilações do seu humor
• Ver dicas exclusivas dos psicólogos da Eurekka

Parece que tudo isso pode ajudar — e muito — na sua jornada de melhorar a concentração, não é mesmo? Então que tal garantir o seu planner semestral da Eurekka clicando aqui?

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Equipe Eurekka