Como manter o autocuidado: 8 dicas para diferentes rotinas

Bem-estar, Saúde mental

A carga de trabalho aumentou, as responsabilidades com a família também, o tempo livre ficou escasso e você se vê diante de um dilema: como manter o autocuidado e garantir que sua saúde mental e física estejam protegidas?

É comum que as pessoas deem como desculpa a sobrecarga de tarefas e que não têm mais tempo pra nada. No entanto, você precisa saber que levar uma vida plena requer autocuidado e, se o seu tempo está apertado, você tem que adaptar.

Por isso, a Eurekka quer te mostrar maneiras simples de encaixar na sua rotina atitudes de autocuidado. Neste texto, você vai se surpreender com as dicas e saber como conduzir seu trabalho, seu estudo e todos os desafios da vida adulta cuidando também de você. Continue lendo!

O que é autocuidado

A verdade é que ninguém precisa deixar de fazer as tarefas e nem de cumprir os compromissos, afinal, a vida é feita de muitas responsabilidades. O que a gente sugere é que as pessoas organizem melhor a sua rotina, para que nela haja tempo para o autocuidado. Afinal, para encarar os compromissos, o autocuidado se torna fundamental e relevante.

O autocuidado, como já indica a composição da palavra, é o cuidado com a gente mesmo, o cuidado próprio, são aquelas atitudes que olham para as nossas necessidades físicas e mentais de uma maneira individual e com muito carinho.

No entanto, a gente quer que você entenda melhor o significado do autocuidado que queremos que você pratique. Então, vamos explicar melhor!

Comece fazendo a seguinte pergunta: Prevenção e conscientização fazem parte do autocuidado? Sim, e isso é muito importante.

Mas  a gente quer refletir sobre outros aspectos, como o hábito do autocuidado. Ou seja, não é comer direito de vez em quando; não é fazer exercícios quando o médico manda e não é fazer meditação porque uma amiga faz e disse que está na moda fazer.

Autocuidado é o hábito de cuidar da mente, do corpo e das suas relações! Tem a ver com os “sins” e os “nãos” que você diz para a vida.

O grande segredo é pensar o seguinte: Quando você diz um “sim” para uma atitude, quantos “nãos” você também tem que dizer para essa mesma atitude? Afinal, você já deve ter ouvido que para agir em benefício de algo, muitas vezes, temos que abrir mão de outras coisas.

Relação entre manter o autocuidado e ter autoestima alta

A sua autoestima é o ponteiro da gasolina do carro. Quando você tenta aumentar a autoestima por aumentar, sem fazer mudanças significativas nos seus hábitos, você apenas mexe o ponteiro para o lado.

Você encheu o tanque de gasolina? Não! Você apenas mexeu o ponteiro um pouquinho para o lado. Vai andar alguns quilômetros e vai ter que abastecer novamente. Certo?

Isso significa que atitudes paliativas não provocam mudanças importantes; elas apenas tapam buracos e o problema continua lá.

Então, pra você que está se perguntando se para ter autocuidado é preciso estar com a autoestima elevada, saiba que é o contrário. Você só levanta a sua autoestima se tomar iniciativas de autocuidado: alimentação, exercícios, tomar água, dormir bem, meditar, tirar um tempinho pra ouvir música, dizer alguns “nãos” para o estresse e muitos “sins” para a qualidade da sua vida.

Não manter o autocuidado traz danos à saúde mental

Além do desânimo, da baixa autoestima e da falta de concentração, a falta de autocuidado também vai provocar dores no corpo, problemas no sono e alterações nos exames médicos.

Mas, para nós aqui da Eurekka, a consequência mais triste é a falta de orgulho de você mesmo. Depois de cuidar de tanta gente, de trabalhar em excesso e passar por cima do seu amor próprio, você descobre que não pode se orgulhar do seu autocuidado, porque, simplesmente, ele não existiu.

Por isso, é bom parar de vez em quando e se perguntar: estou orgulhoso da minha rotina? Tenho orgulho da vida que levo? É isso que quero deixar na memória das pessoas quando não estiver aqui? Estou me autocuidando para poder curtir mais minha família e meus amigos? Respeito as necessidades do meu corpo e da minha mente?

Se você não sabe a resposta para essas perguntas ou se você sabe, mas não é o que você gostaria de responder, você precisa mudar isso. Com a ajuda da Eurekka, você conta com psicólogos de excelência que irão pegar na sua mão e te ensinar a como manter o autocuidado. Para saber mais, clique no banner.

Como manter o autocuidado em uma rotina estressante?

Você já ouviu a frase “Insanidade é fazer a mesma coisa várias vezes e esperar resultados diferentes”?

Essa frase é muito pertinente para o que tratamos neste texto, porque você precisa verificar se não está esperando resultados de algo que não sofreu nenhuma mudança.

Talvez você esteja repetindo a ideia de que não tem tempo, chega muito cansado em casa, a família suga suas energias, tem que trabalhar mais pra pagar as contas, e por aí vai. 

No entanto, você quer resultados para a sua saúde. Quer estar bem no final de semana pra sair com a família, quer ter disposição para jogar futebol com os amigos, para brincar com os filhos e também quer que os exames médicos deem bons resultados, não é mesmo?

Alguma coisa não fecha nessa conta, afinal, você não tem uma rotina de autocuidado, mas quer resultados positivos!

Se você quer mudar algo para melhor, comece mudando suas atitudes.

8 dicas para manter o autocuidado

A Eurekka preparou algumas dicas e algumas delas têm a ver com a manutenção do autocuidado, especialmente para aquelas pessoas que levam uma vida corrida e que dão como desculpa a falta de tempo para dar continuidade aos novos hábitos. Você vai gostar, confira!

1. Olhe para a sua rotina

A proposta é inserir na sua atual rotina pequenas atitudes de autocuidado e a gente quer te dar algumas dicas bem acessíveis.

Primeiro, pense o seguinte: das 24 horas do dia, você deve deixar 8 horas para o sono. Dessas 24 horas, sobram 16 horas. Depois, avalie o seu deslocamento até o trabalho, à escola ou a outros lugares, afinal, a gente sabe que em cidades grandes, o deslocamento toma muito tempo das pessoas.

Feito isso, comece a avaliar as possibilidades de encaixar pequenos atos de autocuidado nessa rotina. Por exemplo: se você se desloca de ônibus ou metrô, você pode ler um livro. 

Se você se desloca de carro, procure colocar uma música do seu gosto ou que tranquilize você. Portanto, evite escutar uma enxurrada de notícias negativas sobre o mundo.

Organize, no final de semana, algumas marmitas mais saudáveis, leve para o trabalho e torne isso um hábito até que você consiga comer saudável todos os dias. 

No trabalho, procure ir ao banheiro sempre que tiver vontade e, de vez em quando, levante da sua cadeira, dê uma volta, estique os braços e volte a trabalhar.

2. Pratique até se acostumar

A gente sabe que, quando se começa um novo hábito, é quase sempre arrastado, e não há problema nenhum nisso.

O que se quer é que você insista e seja disciplinado. Por exemplo: não gosto de meditar, não consigo me concentrar. Insista e faça meditação por uma semana. A gente garante que no final deste período, a sua concentração estará bem melhor.

3. Anote a sua rotina

Logo no início do dia, pegue a caneta e o papel e registre as atividades do seu dia. Ao fazer isso, inclua pequenas práticas de autocuidado, como ler, meditar, preparar o almoço, caminhar no final da tarde, escutar uma música relaxante.

Nessas anotações, inclua práticas de autocuidado no trabalho. Por exemplo: não ficar sentado o tempo todo sem nunca levantar; jamais comer na mesa do escritório; ir ao banheiro sempre que tiver vontade; manter a garrafa de água sempre sobre a mesa.

Anotando, você mantém o hábito e faz uma espécie de autofiscalização. Porque você sabe que você é o único responsável por sua vida.

4. Pratique o autocuidado mesmo em dias ruins

O grande segredo do autocuidado é fazer as práticas saudáveis mesmo naqueles dias em que você não está tão bem.

Acordou desanimado, um pouco triste. Mesmo assim, você põe a roupa e vai pra academia. Está um pouco ansioso, com pensamentos ruins na cabeça. Mesmo assim, prepara as suas marmitas saudáveis.

Esse é o grande desafio da rotina saudável, porque daí mostramos que somos capazes de manter um hábito, mesmo nos dias mais difíceis.

5. Durma bem 7 dias por semana

Para manter uma rotina de autocuidado, é preciso dormir bem. Não adianta tirar o atraso no final de semana, porque o corpo precisa de reparação todos os dias.

Então, para ajudar a dormir melhor, crie o seu sistema de preparação para dormir. Leia algumas páginas de um livro antes de dormir e adormeça sem telas.

6. Use a estratégia dos micropassos

O cérebro gosta de recompensas imediatas, por isso chocolate e redes sociais são tão bons, não é mesmo? 

Imagina sinalizar para o cérebro que a recompensa de uma rotina de autocuidado pode demorar a chegar e que, antes disso, alguns esforços serão necessários!

Pois bem! Então, comece aos poucos, com micropassos, sem dietas muito restritivas e academia pesada, por exemplo.

Para manter uma rotina saudável, dê pequenas recompensas ao seu cérebro, para que ele fique feliz depois de uma caminhada de 20 minutos, depois de um almoço saudável e depois de 5 páginas de um livro lidas. 

Se você fizer dietas muito restritivas, resolver ler um livro inteiro num dia ou meditar com concentração total no primeiro dia, seu cérebro ficará extremamente irritado e a tendência é que você desista do hábito. Então, vá com calma! Certo?

7. Organize o ambiente

Não é novidade que ter hábitos saudáveis em um ambiente bagunçado fica bem mais difícil. Imagina, então, manter esse hábito!

Por isso, para ter uma rotina de autocuidado, você precisa identificar nos ambientes por onde você passa, os pontos em que a organização está precária. Sujeira, material sem uso, excesso de coisas, iluminação e outros aspectos são fundamentais. 

Afinal, você não concorda que dá um certo desânimo ler, meditar, preparar uma comida saudável em um espaço sujo e desorganizado?

8. Enumere suas prioridades de autocuidado

Olhe para a sua rotina e identifique o que você está precisando fazer primeiro em termos de mudança de hábito. Você precisa começar pela atividade física? Precisa organizar seus horários e parar com essa história de almoçar trabalhando? É hora de priorizar o sono?

Comece por algum hábito, certo? Portanto, não se desespere querendo fazer tudo ao mesmo tempo, porque é certo que os resultados serão desastrosos. A gente já viu muitas vezes esse filme.

A dica é respeitar os seus limites em todos os sentidos: físicos, emocionais, financeiros e outros. No entanto, a gente lembra sempre: é possível encaixar em qualquer rotina hábitos de autocuidado, certo?

Por exemplo: está sem grana para se matricular na academia? Começa a fazer caminhadas de 20 minutos todos os dias.  Não consegue preparar comida saudável todos os dias? Então, use parte do seu domingo para preparar algumas marmitas. O dinheiro está curto para comprar livros? Peça aos amigos ou baixe de graça na internet, e por aí vai.

A Eurekka acompanha a sua rotina de autocuidado!

Quando se fala em mudança de hábito, a gente sabe que isso envolve uma série de questões. E nem sempre a pessoa consegue fazer isso sem o apoio da família, dos amigos e, às vezes, de um bom profissional da saúde mental.

Isso acontece, porque não basta você praticar um hábito por um dia, ou uma semana. Para que a sua vida tenha qualidade, você precisa inserir esse novo hábito de verdade na sua rotina de autocuidado. Você precisa abrir mão de algumas práticas ruins, para viver outras boas. Você precisa dizer alguns “nãos” para que a sua saúde mental seja equilibrada.

Portanto, fazer terapia é uma maneira de manter a rotina de autocuidado, recebendo orientações de como parar de procrastinar, de como se organizar e, por fim, como mudar através de micropassos.

A Eurekka é a maior clínica de psicoterapia online do Brasil. Agende a sua conversa inicial agora e, com o auxílio dos nossos psicólogos especialistas, comece o seu processo de desenvolvimento pessoal.

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Equipe Eurekka