Como ficar menos cansado durante o dia: 5 dicas

Bem-estar, Cuide do corpo, Saúde física

Sentir cansaço é uma reação normal do corpo a alta carga de demandas do dia a dia. Por isso, é bom avaliar as possíveis causas e fazer algumas mudanças na rotina para que você, aos poucos, aprenda como ficar menos cansado durante o dia.

Então, se você tem se sentido exausto, continue lendo o texto de hoje, pois vamos te ajudar a entender por que a sensação de cansaço constante ocorre e como amenizar isso para viver uma vida mais leve.

Boa leitura!

Por que sinto cansaço o dia todo?

O cansaço constante pode afetar muito nosso dia a dia, nos impedindo de fazer diversas tarefas.  Em geral, suas causas são má gestão da rotina, e com alguns pequenos ajustes, essa sensação pode melhorar de forma natural.

Mais adiante, temos algumas dicas simples de como ficar menos cansado durante o dia. Mas, se mesmo depois de fazer esses ajustes, o cansaço persistir, é importante buscar ajuda médica para identificar outras causas.

Por que sentimos cansaço mesmo sem fazer nada?

O corpo não gasta energia só quando faz exercícios físicos. Ou seja, tudo o que você faz exige gasto de energia, desde comer, andar, dormir até pensar!

Portanto, quando a mente está muito ativa com vários pensamentos, mais energia se usa. Além disso, pensar muito em problemas pode gerar estresse, que traz uma reação de tensão ao corpo. Ademais, a longo prazo, essa tensão causa muito cansaço.

O que fazer quando a pessoa acorda cansada?

Se sentir sonolento logo após acordar é normal, mas se depois de algum tempo já desperto, você continuar se sentindo sonolento e cansado, algo está errado!

Existem muitas razões para acordar sentindo cansaço, dentre elas é dormir mal. Pode ser que você passe muito tempo no celular antes do dormir, o que impede a produção correta de melatonina, que é quem avisa seu corpo que é hora de repousar. Ou então que você durma menos tempo que o necessário para ficar devidamente descansado.

Ou então, pode ser que seu corpo não tem recebido os nutrientes necessários, causando, por exemplo, a anemia. Sendo que um dos sintomas dessa condição é o canso, sensação de corpo mole e sonolência.

Por isso, se você já acorda cansado, ou conhece alguém assim, a primeira coisa a se fazer é observar como está sua rotina de sono. Se você tem dormido por tempo suficiente, se tem se exposto muito às telas próximo ao horário de dormir e se tem tido um horário certo para deitar e para levantar.

E, se ao acertar tudo isso, você ainda se sentir assim, é importante consultar um médico para que ele avalie sua condição através de exames, como o de sangue. Se quiser ajuda de um médico Eurekka, basta clicar no banner abaixo e marcar sua consulta online!

Como ficar menos cansado durante o dia: 5 dicas rápidas

Algumas coisas podem ser feitas para evitar o cansaço assim que acordar. A seguir, há uma lista com elas para que você possa saber como ficar menos cansado durante o dia:

Tenha um sono de qualidade

É bem comum que as pessoas sintam cansaço mesmo depois de dormir por horas seguidas. Isso mostra que não é o quanto você dorme, mas sim como tem sido seu sono que interfere no seu bem-estar.

Portanto, para um sono reparador que descanse todo o corpo, você pode evitar ruídos ao seu redor na hora de dormir e bloquear luzes fortes e brancas pelo menos uma hora antes de dormir. 

Além disso, outra dica é fazer a higiene do sono, com atividades padrão que você possa repetir todos os dias e ir deitar sempre na mesma hora.

Saiba mais sobre como dormir melhor aqui!

Se hidrate!

A falta de água pode dar a sensação de cansaço e moleza, pois sem ela, o sangue não circula da forma certa no corpo, além de afetar o trabalho de outros órgãos, como o coração e o cérebro.

Uma ótima dica é ter sepre uma garrifinha com você, pois assim, você se mantem hidratado e garante que os órgãos fiquem ativos da forma que precisam para você se sentir bem.

Organize as tarefas

Quando você não se organiza, o cérebro fica o tempo todo pensando em outras coisas que precisa fazer, o que gera cansaço. Ao organizar as tarefas que precisa cumprir, você evita o excesso de informação em seu cérebro e pode focar melhor em uma atividade por vez. 

É possível fazer isso listando, todos os dias, quais os deveres que você precisa cumprir, e colocar o grau de urgência que eles têm. Isso pode ser feito em uma agenda, caderno ou até no celular. Alarmes e aplicativos que te avisem de deveres também podem ajudar.

Coma mais proteínas

Quando se come só alimentos com gorduras, ricos em calorias e açúcares, não há uma nutrição no corpo, e por isso ele deixa de funcionar da forma certa. 

Para melhorar isso, é preciso comer mais alimentos com proteínas, pois elas permitem que os músculos se regenerem , dando mais força física para o seu corpo, que reduz a sensação de cansaço.

Medite com foco em ficar menos cansado

A meditação acalma a mente e permite um maior foco no agora. Além disso, ela diminui o estresse e a tensão, e nos deixa mais leves para realizar as atividades.

Meditar pode parecer difícil no início, por isso áudios como este da Eurekka podem te guiar e deixar tudo mais fácil. E não é preciso horas meditando para se sentir bem, apenas 5 minutos por dia já fazem diferença!

A Eurekka pode te ajudar a ficar menos cansado durante o dia

A gente entende que é difícil parar um pouco nesse mundo cheio de correria. Mas se você não tirar um tempo pra cuidar de você, problemas graves podem aparecer.

E pensando em ajudar você a tratar e previnir doenças causadas por uma rotina ruim, a Eurekka disponibiliza uma equipe de psicólogos especialistas na Terapia Cognitivo Comportamental, a mais recomendada para ajudar o paciente a mudar hábitos e pensamentos disfuncionais.

Então, se você tem dificuldade para se organizar e ter uma rotina saudável, clique no botão abaixo e marque uma Conversa Inicial com um de nossos profissionais!

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Equipe Eurekka