Como expressar sentimentos? 5 dicas da psicologia

Bem-estar, Saúde mental

Você já sentiu que tem muito a dizer ao mundo, mas lhe faltam palavras e meios para fazer isso? Talvez você sinta sua mente cheia de ideias e emoções, porém não consegue transformar isso em algo concreto. E, pensando em pessoas que se identificam com essas situações, hoje nós trouxemos esse guia de como expressar sentimentos. 

Por aqui você vai entender melhor a importância de se expressar, as principais causas de não conseguir demonstrar sentimentos e, por fim, 5 dicas práticas para você já começar a deixar sua marca por aí e transformar esse bolo de emoções na mente em algo concreto. 

Boa leitura!

A importância de saber como expressar sentimentos

Imagine que você chegou de uma longa viagem, está cansado e só quer a sua cama. Mas, ainda tem um detalhe para resolver: desfazer a mala. 

É algo que demanda tempo e paciência, por isso é normal que você vá deixando para depois e vá tirando só os itens de que realmente precisa. 

Essa é uma atitude justificável, afinal o trabalho é chato. Mas com o tempo aquela mala ali começa a te incomodar, há coisas lá dentro que precisam ser lavadas e outras guardadas. Além disso, a mala está ocupando um espaço no seu quarto, o que te atrapalha na hora de limpar o chão e no vai e vem do dia a dia. 

Então, finalmente, você consegue tirar um tempo do seu dia para desfazer ela. Você coloca uma música e coloca a mão na massa. No início, é penoso, mas quando você vai tirando as peças de roupas e colocando cada coisa em seu lugar, o sentimento de alívio invade o peito. “Ufa! Está ficando tudo organizado!”. 

Mas calma, estamos falando de malas ou sentimentos? Dos dois! Olha só, assim como uma mala precisa ser desfeita, a sua mente também. Existem sentimentos, emoções e situações ali guardadas que estão te incomodando, mas você não quer mexer, porque dá trabalho, é difícil e exige esforço.

Porém, se você apenas ignorar e deixar essas coisas se acumulando, você vai apenas ter uma falsa sensação de organização e paz. Afinal, há coisas ali dentro que precisam ser superadas, outras ressignificadas e outras até mesmo trazidas à tona.

Assim, como as roupas de uma mala, você só vai ter arrumado tudo de verdade quando colocar tudo para fora e dar destino a cada um dos sentimentos. Entender o que você quer guardar e o que não vale mais a pena.

Por que eu não consigo demonstrar meus sentimentos?

Existem algumas possíveis razões para você ter dificuldade de expressar sentimentos, e uma delas pode ser ter crescido em um ambiente que não incentivava tal ato.

Talvez em casa você fosse reprimido quando falava o que sentia, ou simplesmente não era levado a sério. Assim, você pode ter se acostumado a guardar as coisas para si e agora acha muito difícil se abrir com alguém.

Outro possível fator é ter falado dos seus sentimentos para alguém e essa pessoa não ter reagido da melhor maneira possível, fazendo com que fosse difícil se abrir novamente a respeito das suas emoções.

Ou então pode ser que nada disso tenha acontecido, mas que você mesmo tenha dificuldade em se entender, dar nome aos seus sentimentos e discernir o que se passa na sua mente e o porquê disso. Ou seja, pode ser que simplesmente lhe falte autoconhecimento. 

5 dicas de como expressar sentimentos

Agora que você já entendeu a importância de se expressar e as possíveis causas de ter dificuldade nisso, confira essas 5 dicas infalíveis de como expressar sentimentos!

Escrita Terapêutica

A escrita terapêutica é uma técnica muito usada na psicologia para ajudar o paciente a se entender melhor e expressar seus sentimentos. E o melhor é que é muito fácil de colocar em prática!

Basta você pegar papel e caneta, ou algum eletrônico com que você se sentir confortável, e começar a escrever sobre o que tem se passado na sua mente nos últimos dias. Não precisa se preocupar com regras gramaticais ou pontuação correta, pois o foco principal é conseguir passar para o papel o que está na mente. Sem restrições.

É como se você tirasse os pensamentos confusos da cabeça e começasse a desenrolar na escrita.

Além disso, se você tiver dificuldade em começar a escrever, existem algumas técnicas bem legais para ajudar! como fazer uma carta para si mesmo do passado ou do futuro, escrever como se estivesse conversando com alguém ou até mesmo colocar o nome da pessoa para quem queria falar sobre seus sentimentos.

Conversas assertivas 

Às vezes, tudo o que você precisa é uma boa e velha conversa assertiva. Talvez esteja na hora de você falar para alguém sobre como se sente, perguntar sobre alguma situação e, enfim, tomar uma decisão. 

Para fazer isso, você pode se preparar com antecedência. Anote em tópicos tudo o que você quer falar, vale até mesmo ensaiar para ficar mais seguro na hora da conversa.

Pense também na melhor maneira de abordar a pessoa. O ideal é marcar um horário tranquilo para os dois, em um lugar sossegado onde você se sinta à vontade para falar.

Lembre-se também de introduzir o assunto de forma pacífica, para que a pessoa não se sinta ofendida e não fique logo na defensiva. E até mesmo para que ela perceba que você está ali para expressar seus sentimentos e resolver uma situação, e não para colocá-la contra a parede.

Você pode começar assim: “eu te chamei para conversar, porque eu queria alinhar algumas coisas e falar sobre como me sinto sobre uma determinada situação. E eu estou fazendo isso, porque você é importante para mim e eu não queria guardar isso e a gente acabar se afastando”. 

Percebe que assim a pessoa vai ficar mais aberta a ouvir? E, tendo essa reação positiva, você vai ficar mais confiante para falar e expressar seus sentimentos, lembrando de tudo o que você tinha planejado falar e perguntar. 

Quadro dos sonhos

Esse é um jeito muito legal de expressar seus sentimentos.

Um quadro dos sonhos é um tipo de colagem que você junta gravuras que retratam seus sentimentos, sonhos, planos, gostos pessoais, entre outras coisas, e faz um mural de colagens. 

Além de ficar super bonito, é uma forma de você expressar seus sentimentos e visualizar melhor o que está se passando na sua mente. 

Você pode fazer tanto algo físico, como em uma cartolina ou em um caderno especial, como de forma online, pegando gravuras no Pinterest e montando um mural na plataforma Miro, por exemplo. 

Use as redes sociais

Outra forma de se expressar é usando as redes sociais! Você pode criar um perfil no Instagram apenas para postar fotos e textos autorais, começar um blog e até mesmo um canal no Youtube.

Lembrando que não se trata de fama ou visualizações, mas ter um lugar em que você se sinta seguro e confortável para expor seus sentimentos, dons e pensamentos. 

Desenhe

Desenhar e pintar também são ótimas formas de se expressar e esse tipo de arte tem sido usado por séculos para retratar sentimentos de um povo, épocas específicas e sentimentos pessoais do artista.

Você pode pensar sobre suas emoções e começar a passar isso para a tela, nos traços e nas cores usadas, assim você vai ter um hobby e uma forma de passar para o papel aquilo que está sentindo. 

A melhor forma de se conhecer melhor

Como falamos alguns tópicos acima, pode ser difícil expressar seus sentimentos pela falta de autoconhecimento. Assim, você não entende bem quais emoções está sentindo, o que as causou e como lidar com elas. 

Afinal, se você não se entende, como vai se expressar para o outro? Fica mil vezes mais difícil, né? 

A boa notícia é que através da terapia esse problema pode ser resolvido! Através das técnicas da terapia comportamental, você pode desenvolver a habilidade de nomear seus sentimentos e emoções, entender as causas e a melhor forma de lidar com eles!

Assim, sua mente vai ficar mais tranquila e leve, fazendo com que você tenha capacidade de ser mais assertivo consigo mesmo e com o outro.

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Equipe Eurekka