Como desenvolver a inteligência emocional com exercícios

Henrique Souza

Você sabia que é possível desenvolver inteligência emocional com práticas diárias?

No texto de hoje, além de aprender esses exercícios, você vai entender o que é a inteligência emocional, o que a falta de inteligência emocional pode causar e quais são os três pilares da inteligência emocional.

Inteligência emocional: o que é?

Casal conversando praticando inteligencia emocional

Primeiramente, a inteligência emocional não é uma habilidade isolada, mas um conjunto de três habilidades. O conceito foi popularizado por um livro do psicólogo Daniel Goleman, mas existe desde antes.

A soma dessas três habilidades produz o que a gente chama de inteligência emocional. Entenda cada uma delas:

1. Reconhecer e diferenciar emoções em você e nos outros

Ou seja, é olhar para uma pessoa e ser capaz de entender se ela está expressando raiva, medo, ansiedade, alegria ou tristeza. Além disso, essa habilidade diz respeito a você ser capaz de se olhar e entender o que você mesmo está sentindo.

Logo, uma pessoa com inteligência emocional é capaz de olhar para o que ela está sentindo no corpo e quais pensamentos estão aparecendo na sua mente e dar um nome para a emoção ou sentimento que está passando por ela naquele momento.

2. Saber consultar as emoções na hora de agir

É muito normal ver as pessoas em um dilema entre agir conforme a razão ou conforme a emoção. No entanto, uma pessoa com inteligência emocional sabe que tanto a razão quanto a emoção são importantes tomar a decisão certa!

Seja como for, a pessoa que desenvolveu a sua inteligência emocional não vai nem para o extremo da frieza e da racionalidade e nem para o outro extremo, do impulso e da emocionalidade. Logo, ela consegue colocar na balança o que o seu lado racional e calculista está dizendo e também o que o seu lado intuitivo e emocional está dizendo. E assim, encontrar o caminho do meio, que leva à escolha mais sábia.

3. Saber regular as emoções em situações difíceis

Uma pessoa inteligente emocionalmente não se deixa dominar por completo pelas emoções. Ou seja, assim que ela percebe uma emoção subindo e quase chegando no pico, essa pessoa toma alguma atitude para abaixar o volume daquela emoção.

Em outras palavras, usar essa habilidade pode fazer com que a pessoa se descontrole menos, faça menos coisas por impulso e, por consequência, crie menos conflitos nas suas relações. E se nesse momento você está se perguntando “como ter mais dessas qualidades?”, então fica tranquilo que até o fim do texto a gente vai explicar!

O que pode causar problemas emocionais?

inteligencia emocional

Enfim, a falta de inteligência emocional traz quais problemas para a vida de alguém? A resposta é sim.

A falta de inteligência emocional traz no mínimo três consequências negativas para a vida de qualquer pessoa. Entenda de forma mais profunda cada uma delas.

1. Não saber reconhecer as próprias emoções e as emoções dos outros

A falta de clareza emocional sobre o que você está sentindo pode causar todo o tipo de conflito, especialmente nas suas relações com os outros. Por exemplo, você pode acabar tratando mal as pessoas em volta, porque você não percebeu que estava com raiva o dia inteiro.

Da mesma forma, você pode não ser capaz de perceber a tristeza em alguém importante para você e esquecer de consolar e dar um apoio para aquela pessoa. Ou seja, ser capaz de reconhecer as suas emoções e as emoções dos outros é essencial para saber reconhecer as necessidades dos outros e as suas.

2. Não saber consultar as suas emoções na hora de agir

Quando você não sabe colocar na balança o que o seu lado analítico está dizendo e o que o seu lado intuitivo quer dizer, o resultado é que você toma atitudes 100% frias ou 100% emocionais.

Quando você toma atitudes 100% frias, você pode acabar ignorando as necessidades, os desejos e os sentimentos dos outros, em prol de uma vantagem numérica que te afasta das pessoas. Já quando você toma uma decisão 100% intuitiva e emocional, você pode acabar ignorando a realidade dos fatos e se colocando numa situação ainda pior.

3. Não saber regular as suas emoções

casal discutindo em uma praça

Uma pessoa com baixa inteligência emocional, que não sabe regular suas emoções negativas, vai ter uma grande dificuldade de ter relacionamentos longos, tanto de amizade, quanto amorosos. E isso acontece porque nenhum relacionamento longo sobrevive sem passar por alguns conflitos e brigas.

Se você não sabe se acalmar durante uma discussão, você acaba não resolvendo o problema que criou a briga. Como consequência, aquela briga se repete infinitamente no futuro. E quando uma briga se repete muitas vezes na sua relação, ela corrói a relação, o problema não se resolve e a relação acaba sendo destruída.

Como desenvolver a inteligência emocional no trabalho?

duas mulheres e um homem conversando

Talvez você já tenha ouvido alguém falar como a IE é mais importante que o QI para determinar o sucesso. Essa é uma frase um tanto extrema – afinal, ambas são extremamente importantes.

A IE é particularmente valorizada em cargos de liderança hoje em dia, já que é ótima para ajudar uma equipe a encontrar uma motivação extra ou para os membros da equipe confiarem mais uns nos outros.

O trabalho é um ambiente importantíssimo para a felicidade e para o bem estar de qualquer pessoa. Afinal, a maioria de nós passa, no mínimo, de 7 a 8 horas por dia trabalhando em volta de pessoas que têm necessidades e desejos.

Logo, se você não é capaz de perceber as emoções dos outros e as suas emoções no ambiente de trabalho, você acaba se tornando uma pessoa desconectada dos outros.

Por isso, vou dar 2 dicas essenciais para você desenvolver a inteligência emocional no trabalho!

1. Prestar atenção nas reações emocionais dos outros

Acima de tudo, quando você passar uma tarefa para alguém, olhe o rosto da pessoa e observe que reação ela tem; quando alguém estiver te contando sobre algo difícil, olhe para o rosto da pessoa e tente analisar o que ela está sentindo. Ou então, quando você fizer um elogio a alguém pelo bom trabalho, olhe o rosto da pessoa e veja qual a emoção que ela está expressando.

Mas faça isso em silêncio, sem avisar às pessoas que você está analisando elas, porque isso pode causar um desconforto e fazer a interação ficar menos natural. No entanto, quanto mais você treinar a sua capacidade de olhar para o rosto das pessoas – que é onde as emoções desabrocham no corpo -, mais você é capaz de identificar e reconhecer os desejos e as necessidades delas.

2. Conversar com pessoas com quem você entrou em conflito

Se existe uma situação que faz você desenvolver todas as habilidades da inteligência emocional ao mesmo tempo, essa situação é quando você tem que ter uma conversa difícil. Por exemplo, uma conversa em que você precisa pedir desculpas sobre algo que você fez; ou uma conversa em que você tem que fazer uma crítica para alguém, sem se magoar nem se exaltar.

Situações assim fazem com que você desenvolva a habilidade de regular suas emoções, reconhecer que emoções a outra pessoa está sentindo e também consultar as suas próprias emoções para negociar com você mesmo o tom da conversa.

Por isso, por mais que você tenha que passar por cima do orgulho para fazer isso, se esforce para ter conversas abertas e francas com quem você sente que está com um clima estranho. A maioria dos problemas de relacionamento se resolve com uma conversa sincera, caso as duas pessoas estejam dispostas a negociar.

Como desenvolver a inteligência emocional na escola ou faculdade?

Muitas pessoas, infelizmente, vêem a escola como um espaço no qual você senta, recebe conteúdo passivamente, faz uma prova ou trabalho de vez em quando e depois vai pra casa viver de verdade. Essas pessoas não levam em conta todo o elemento social ao redor das aulas.

A IE está em jogo com os amigos que você faz e na sua relação com o seu professor. Isso é especialmente verdade na faculdade, onde os professores até passam conteúdo, mas tendem a flexibilizar as avaliações e tratam a turma com mais horizontalidade.

Dicas para treinar a inteligência emocional na escola ou faculdade:

  • Reconhecer suas emoções em relação a diferentes assuntos, o que é bacana para saber no que seria mais divertido trabalhar;
  • Regular a ansiedade antes do provão com respiração diafragmática ou mindfulness;
  • Expressar, com jeitinho, os seus sentimentos em relação a alguma decisão do professor, potencialmente negociando se uma questão está errada ou apenas meio-certa;
  • Validar as emoções dos seus colegas quanto a um trabalho chato em equipe, mas motivá-los a trabalhar juntos para acabar com essa obrigação mais rapidamente.

Como desenvolver a inteligência emocional e os seus 3 pilares?

Empatia e inteligência emocional

Agora eu quero falar para você sobre os três pilares da inteligência emocional!

1. Empatia para desenvolver a inteligência emocional

Antes de mais nada, o primeiro pilar da inteligência emocional é a empatia. E empatia é uma palavra bonita, mas que é tão usada que às vezes pode perder o sentido.

Por outro lado, a empatia tem uma definição bem precisa e bem científica. Empatia é a capacidade de se colocar no lugar da outra pessoa. E isso se refere àquela primeira habilidade da inteligência emocional, a habilidade de reconhecer as emoções em si e nos outros.

2. Regulação emocional

O segundo pilar da inteligência emocional é a regulação emocional. Afinal, mesmo que você consiga reconhecer suas emoções e as emoções dos outros, você ainda precisa ser capaz de diminuir o volume de uma emoção muito intensa, se você quiser ter uma conversa civilizada. E é por isso que sem o pilar da regulação emocional, a inteligência emocional não se sustenta.

3. Autoconhecimento

E o terceiro pilar da inteligência emocional é o autoconhecimento. Essa é uma daquelas palavras usadas demais hoje em dia, mas que, dentro da inteligência emocional, tem um conceito bem específico. Autoconhecimento é a sua capacidade de se autoobservar e perceber os seus padrões.

Por exemplo, ser capaz de perceber que situações deixam você mais desregulado emocionalmente; também perceber quando você está devendo uma conversa difícil para alguém ou devendo desculpas para alguém. Porque sem a capacidade de perceber a sua responsabilidade em relação aos outros, não adianta você saber reconhecer as suas emoções e nem se acalmar durante uma conversa difícil.

Afinal, você não vai perceber que existe a necessidade dessa conversa difícil acontecer.

Exercícios: como desenvolver a inteligência emocional com práticas diárias

Escrever diário

Agora, você vai pegar tudo o que a gente aprendeu até agora e aplicar na sua rotina! Vamos lá?

1. Ter um diário

O primeiro exercício está relacionado a ter um diário. Se a sua maior dificuldade hoje é reconhecer as suas emoções e os seus padrões emocionais, um dos melhores jeitos de desenvolver isso é registrando o que acontece na sua vida.

Do mesmo modo, nesse diário, você pode registrar, por exemplo, situações que te deixaram emocionalmente afetado e também sucessos que você teve regulando suas emoções. Você não precisa gastar muitas horas do seu dia escrevendo no diário, basta que você separe 5 a 10 minutos no fim do dia para poder organizar o que aconteceu no seu dia, de um jeito sucinto.

2. Praticar técnicas de regulação emocional

A segunda dica é: pratique técnicas básicas de regulação emocional. Existem técnicas muito simples, como a respiração diafragmática, que são capazes de regular a sua ansiedade e agitação em alguns segundos.

Então, para fazer respiração diafragmática, você deve se sentar em um local confortável e respirar no ritmo 4-2-6. Isso significa inspirar o ar, contando até 4; segurar o ar, contando até 2; e soltar o ar pela boca, contando até 6, bem devagar.

Conforme você for repetindo esse ciclo, o seu corpo vai se acalmar de forma natural. Tente respirar no ritmo dessa animação:

respiração diafragmática, exercício para reduzir a ansiedade

Você também pode aprender respiração diafragmática com um áudio guiado feito pela Eurekka! A partir de hoje, escute esse áudio duas vezes por dia até ser capaz de fazer respiração sozinho.

Tente inserir essa prática na sua rotina para dominar a técnica e poder usar em situações difíceis!

3. Praticar mindfulness para desenvolver a inteligência emocional

E o terceiro exercício prático é: pratique mindfulness. Mas o que é mindfulness? Trata-se da habilidade de trazer a sua mente para o momento presente e parar de alimentar o turbilhão de pensamentos que só deixam as suas emoções mais intensas.

Ou seja, mindfulness é a capacidade de você sair desses diálogos mentais. E o jeito de treinar essa habilidade é praticando meditações curtas com esse objetivo.

Abaixo, veja uma prática de meditação, também feita pela Eurekka, para iniciantes (não exige nenhum conhecimento prévio, é só clicar e escutar!), Se você praticar esses três exercícios, que levam menos de 10 minutos cada um, ao longo de várias semanas, você vai desenvolver os três pilares da inteligência emocional.

Como desenvolver a inteligência emocional com a Eurekka

sede presencial da Eurekka

Por fim, você sente que precisa desenvolver sua inteligência emocional? Quer fazer alguma coisa a respeito do que aprendeu neste texto e ir mais fundo? Então, quero falar para você sobre a terapia da Eurekka, que é a maior clínica de terapia online do Brasil.

A gente acredita que os nossos pacientes devem aprender habilidades práticas para saber lidar com os desafios emocionais do dia a dia. E nossos profissionais podem te ajudar a desenvolver essas habilidades.

Por isso, o seu terapeuta aqui na Eurekka vai conduzir você no caminho de aprender cada uma das habilidades da inteligência emocional. Primeiro, você identifica quais dessas habilidades mais fariam diferença hoje na sua vida e depois você bola um plano para desenvolvê-las ao longo das semanas, em pequenos passos que você dá a cada sessão de terapia.

Enfim, se você quiser saber mais sobre o nosso estilo de fazer terapia e marcar sua primeira conversa com a Eurekka, é só clicar aqui!

E para acessar mais conteúdos gratuitos como esse sobre psicologia e saúde emocional, clique na rede social que preferir: InstagramFacebook e YouTube!

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Henrique Souza

Henrique é psicólogo pela UFRGS, atuando na clínica com a Abordagem Analítico-Comportamental, apaixonado por criatividade e comunicação e co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer mais de 3000 sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, um clube de assinatura, franquia para Psicólogos e outros produtos

37 replies on “Como desenvolver a inteligência emocional com exercícios”

Adorei tudo! Imensamente agradecida por nos oferecer esta ajuda! São ótimos pelo apoio e como profissão. 🙂

Excelente! Já vou começar a colocar em prática. Tenho me passado por situações inusitadas o que me causa crises de ansiedade e insônia. Obrigada por essa oportunidade!

Muito obrigada, Nidiane! Aproveita pra dar uma navegada no nosso blog, você vai encontrar vários outros textos como esse (tomara que goste hehe) Beijão!

Não parem! Vocês são ótimos e tem me ajudado não só com minha relação comigo, mas também com as outras pessoas. Gratidão demais, por simplificar as coisas, não paro de indicar vocês!

Muito bom conteúdo.
Sigo vcs a pouco tempo,mas já venho aprendendo a controlar a ansiedade… Muito obrigada e que Deus continue abençoando vcs.

Não imaginava que na primeira aula já faria uma diferença no meu dia.
Estou começando a refletir melhor sobre meus relacionamentos como: familiar e trabalho tb.

Que demais, Viviane! A respiração diafragmática é ótima né?! Beijão e obrigada pelo comentário <3

Estou muito feliz com esta oportunidade. Tenho certeza que serei capaz de controlar mais minhas emoções com ajuda de vcs e ter mais sucesso no meu dia a dia, melhorando tbm meus relacionamentos. Sou muito grata desde já. Abraços. Gisele

Que explicação clara sobre inteligência emocional! Obrigada por me dá essa oportunidade de conhecer e aprender a lidar melhor com o turbilhão de emoções em mim.

Muito bem abordado assuntos pertinentes ao nosso dia a dia…linguagem acessível e inteligente…um presente,,,,

Boa Tarde Pessoal !
Eurekka estou gostando muito dos conteúdos postados e divulgados para nos ajudar . Agradeço muito !

Que matéria, meus amigos! Que matéria!!!!
Vocês são incríveis. Por meio da ajuda de vocês, já consegui melhorar em diversos campos da minha vida.
GRATIDÃO 🌻

Nossa!! Simplesmente sensacional…eu faço terapia aqui na minha cidade..e ainda vejo todo dia um vídeo de vcs…toda noite estou fazendo o relaxamento guiado..e participando do grande evento que começa hj..da ansiedade…vcs estão todos de parabéns!!! Por pensar em todas as pessoas que muitos não tem a minima condição de pagar um terapeuta!!! Vcs são feras!!! 🙏❤️

Bom dia !
Estou amando todos os conteúdos que estou lendo e aprendendo. Muito obrigada 🥰

Obrigado pelo apoio, descobri que tenho uma raiva que fulmina dentro de mim por conta da situação que vivo de submissão na minha família, me vêem como um tapete e isso me faz tão mal que eu só tenho enxergando a raiva diariamente dentro de mim

Obrigada pelos áudios e pelas técnicas mostradas aqui! Tenho certeza de que daqui pra frente quem vai controlar a ansiedade sou eu, e não ela quem vai me controlar! Obg🙃

Material excelente, enriquecedor e acima de tudo : de uma ajuda importantíssima….lê e reler até conseguir os micropassos…

Nesse momento, gratidão também por nos levar a outro patamar de nossa saúde mental! Obrigado galera do Eurekka, em especial ao Henrique!

Oi Josiane! Que bom que gostou 🙂 A nossa missão é conseguir ajudar as pessoas a viverem uma vida melhor, e comentários assim nos motivam muito a continuar! Muito obrigado pelo carinho, beijão :*

Amei essas informações. Como é bom ter profissionais se disponibilizando a ajudar pessoas que se sentem incapazes de ter uma vida saudável e feliz. Simples técnicas são ótimas. Obrigada pela ajuda. A noite estarei presente no desafio da ansiedade. 😘

Agradeço de coração por disponibilizar este canal , é de muito autoajuda e gratificante pra mim .
Excelente conteúdo!

Estou amando só de assistir a primeira aula e fazer os exercícios me sinto menos ansiosa, foi maravilhoso parabéns pela atitude

Amamos ler o seu comentário, Andréa! Agora é só seguir firme no desafio e fazer as tarefas de casa. Você já está no caminho para uma vida sem ansiedade!

Ameiiiiiiii o conteúdo tbm vou praticar hj msm, a respiração diafragmatica já tem me ajudado bastante. Obrigado pessoal

Simplesmente maravilhoso!estou me sentindo melhor visto que pratiquei algumas técnicas além de ter lido o conteúdo. …

Achei muito boa a iniciativa de tentar ajudar, estou numa fase muito difícil pois não conseguia indentificar e assumir que era isso mesmo que existe em mim! Obrigada!👏👏

Excelente!
Eu aprendi a identificar minhas emoções e assim como controlar as mesmas. Estava justamente procurando saber o que são emoções, quais são essas emoções e como identifica-las.
Acabei aprendendo muito muito que isso.
Gratidão 🙏

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