Como desenvolver a inteligência emocional com exercícios

Cuide do corpo, Saúde física

Você já pensou em como seria bom saber lidar com suas emoções? E não seria legal sentir que você pode controlar o modo como reage às situaçãoes ao seu redor? E se eu te disesse que é possível você descobrir como desenvolver a inteligência emocional com práticas diárias?

No texto de hoje, além de aprender esses exercícios, você vai entender o que é a inteligência emocional, o que a falta de inteligência emocional pode causar e quais são os três pilares da inteligência emocional e como desenvolvê-los.

Então, continue a ler esse texto que nós vamos te explicar o passo a passo para desenvolver inteligência emocional!

Inteligência emocional: o que é?

Primeiro, é preciso entender que a inteligência emocional não é uma habilidade isolada, mas um conjunto de três habilidades.

E a soma dessas três habilidades produz o que a gente chama de inteligência emocional.

Esse conceito foi popularizado por um livro do psicólogo Daniel Goleman, mas existe desde muito antes. Agora, entenda cada uma dessas habilidades:

1. Reconhecer e diferenciar emoções em você e nos outros

Essa habilidade é sobre olhar para uma pessoa e ser capaz de entender se ela está expressando raiva, medo, ansiedade, alegria ou tristeza. Além disso, essa habilidade diz respeito a você ser capaz de se olhar e entender o que você mesmo está sentindo.

Logo, uma pessoa com inteligência emocional é capaz de olhar para o que ela está sentindo no corpo, quais pensamentos estão aparecendo em sua mente e dar um nome para a emoção ou sentimento que está passando por ela naquele momento.

2. Saber consultar as emoções na hora de agir

É muito normal ver pessoas em um dilema entre agir conforme a razão ou conforme a emoção. No entanto, uma pessoa com inteligência emocional sabe que tanto a razão quanto a emoção são importantes para tomar a decisão certa!

Seja como for, a pessoa que desenvolveu a sua inteligência emocional não vai nem para o extremo da frieza e da racionalidade e nem para o outro extremo, do impulso e da emocionalidade. Logo, ela consegue colocar na balança o que o seu lado racional e calculista está dizendo e também o que o seu lado intuitivo e emocional está dizendo. E assim, encontrar o caminho do meio, que leva à escolha mais sábia.

3. Saber regular as emoções em situações difíceis

Uma pessoa que tem inteligência emocional não se deixa dominar por completo pelas emoções. Ou seja, assim que ela percebe uma emoção subindo e quase chegando no pico, essa pessoa toma alguma atitude para abaixar o volume daquela emoção.

Em outras palavras, usar essa habilidade pode fazer com que a pessoa se descontrole menos, faça menos coisas por impulso e, por consequência, crie menos conflitos nas suas relações. E se, nesse momento, você está se perguntando “como ter mais dessas qualidades?”, então fica tranquilo que até o fim do texto a gente vai explicar!

Quais os problemas causados pela falta de inteligência emocional?

A falta de inteligência emocional pode trazer problemas para a vida de alguém? A resposta é sim.

A falta de inteligência emocional traz no mínimo três consequências negativas para a vida de qualquer pessoa. Então, entenda agora quais são esses problemas.

1. Não saber reconhecer as próprias emoções e as emoções dos outros

A falta de clareza emocional sobre o que você está sentindo pode causar todo o tipo de conflito, em especial nas suas relações com os outros. Por exemplo, você pode acabar tratando mal as pessoas em volta, porque você não percebeu que estava com raiva o dia inteiro.

Da mesma forma, você pode não ser capaz de perceber a tristeza em alguém importante para você e esquecer de consolar e dar um apoio para aquela pessoa. Ou seja, ser capaz de reconhecer as suas emoções e as emoções dos outros é essencial para reconhecer as necessidades dos outros e as suas.

2. Não saber consultar as suas emoções na hora de agir

Quando você não sabe colocar na balança o que o seu lado analítico está dizendo e o que o seu lado intuitivo quer dizer, o resultado é que você toma atitudes 100% frias ou 100% emocionais.

Quando você toma atitudes 100% frias, você pode acabar ignorando as necessidades, os desejos e os sentimentos dos outros, em prol de uma vantagem numérica que te afasta das pessoas. Já quando você toma uma decisão 100% intuitiva e emocional, você pode acabar ignorando a realidade dos fatos e se colocando numa situação ainda pior.

3. Não saber regular as suas emoções

Uma pessoa com baixa inteligência emocional, que não sabe regular suas emoções negativas, vai ter grande dificuldade em ter relacionamentos longos, tanto de amizade, quanto amorosos.

E isso acontece, porque nenhum relacionamento longo sobrevive sem passar por alguns conflitos e brigas.

Se você não sabe se acalmar durante uma discussão, você acaba não resolvendo o problema que criou a briga. E, como consequência, aquela briga se repete várias vezes no futuro. E, quando uma briga se repete muitas vezes, a relação se corrói, ou seja, o problema não se resolve e a relação acaba sendo destruída.

Como desenvolver a inteligência emocional no trabalho?

Talvez você já tenha ouvido alguém falar como a IE (inteligência emocional) é mais importante que o QI (quociente de inteligência) para determinar o sucesso.

Mas, essa é uma frase um tanto extrema – afinal, ambas são muito importantes.

Hoje em dia, a IE é muito valorizada em cargos de liderança, já que é ótima para ajudar uma equipe a encontrar uma motivação extra ou para os membros da equipe confiarem mais uns nos outros.

O trabalho é um ambiente muito importante para a felicidade e para o bem estar de qualquer pessoa. Afinal, a maioria de nós passa, no mínimo, de 7 a 8 horas por dia trabalhando em volta de pessoas que têm necessidades e desejos.

Logo, se você não é capaz de perceber as emoções dos outros e as suas emoções no ambiente de trabalho, você acaba se tornando uma pessoa desconectada dos outros.

Por isso, vou dar 2 dicas essenciais para você desenvolver a inteligência emocional no trabalho!

1. Prestar atenção nas reações emocionais dos outros

Acima de tudo, quando você passar uma tarefa para alguém, olhe o rosto da pessoa e observe que reação ela tem; quando alguém estiver te contando sobre algo difícil, olhe para o rosto da pessoa e tente analisar o que ela está sentindo. Ou então, quando você fizer um elogio a alguém pelo bom trabalho, olhe o rosto da pessoa e veja qual a emoção que ela está expressando.

Mas faça isso em silêncio, sem avisar às pessoas que você está analisando elas, porque isso pode causar um desconforto e fazer a interação ficar menos natural. No entanto, quanto mais você treinar a sua capacidade de olhar para o rosto das pessoas – que é onde as emoções desabrocham no corpo -, mais você é capaz de identificar e reconhecer os desejos e as necessidades delas.

2. Conversar com pessoas com quem você entrou em conflito

Se existe uma situação que faz você desenvolver todas as habilidades da inteligência emocional ao mesmo tempo, essa situação é quando você tem que ter uma conversa difícil. Por exemplo, uma conversa em que você precisa pedir desculpas sobre algo que você fez; ou uma conversa em que você tem que fazer uma crítica para alguém, sem se magoar nem se exaltar.

Situações assim fazem com que você desenvolva a habilidade de regular suas emoções, reconhecer que emoções a outra pessoa está sentindo e também consultar as suas próprias emoções para negociar com você mesmo o tom da conversa.

Por isso, por mais que você tenha que passar por cima do orgulho para fazer isso, se esforce para ter conversas abertas e francas com quem você sente que está com um clima estranho. A maioria dos problemas de relacionamento se resolvem com uma conversa sincera, caso as duas pessoas estejam dispostas a negociar.

Como desenvolver a inteligência emocional na escola ou faculdade?

Muitas pessoas, infelizmente, vêem a escola como um espaço no qual você senta, recebe conteúdo de modo passivo, faz uma prova ou trabalho de vez em quando e depois vai pra casa viver de verdade. Mas essas pessoas não levam em conta todo o elemento social ao redor das aulas.

A IE está em jogo com os amigos que você faz e na sua relação com o seu professor. Isso é mais real ainda na faculdade, onde os professores passam o conteúdo, mas tendem a flexibilizar as avaliações e tratam a turma de uma forma mais horizontal, ou seja, de forma mais igualitária.

Então, aqui vão algumas dicas para você treinar a inteligência emocional na escola ou faculdade:

• Reconhecer suas emoções em relação a diferentes assuntos, o que é bacana para saber no que seria mais divertido trabalhar;
• Regular a ansiedade antes do provão com respiração diafragmática ou mindfulness;
• Expressar, com jeitinho, os seus sentimentos em relação a alguma decisão do professor, negociando se uma questão está errada ou apenas meio-certa;
• Validar as emoções dos seus colegas quanto a um trabalho chato em equipe, mas motivá-los a trabalhar juntos para acabar com essa obrigação mais rápido.

Como desenvolver a inteligência emocional e os seus 3 pilares?

Agora eu quero falar para você sobre os três pilares da inteligência emocional e como desenvolvê-los!

Confira só!

1. Empatia

Antes de mais nada, o primeiro pilar da inteligência emocional é a empatia. E empatia é uma palavra bonita, mas que é tão usada que às vezes até perde o sentido.

Mas a verdade é que a empatia tem uma definição bem precisa e bem científica. Empatia é a capacidade de se colocar no lugar da outra pessoa. E isso se refere àquela primeira habilidade da inteligência emocional, a habilidade de reconhecer as emoções em si e nos outros.

2. Regulação emocional

O segundo pilar da inteligência emocional é a regulação emocional. Afinal, mesmo que você consiga reconhecer suas emoções e as emoções dos outros, você ainda precisa ser capaz de diminuir o volume de uma emoção muito intensa, se você quiser ter uma conversa civilizada. E é por isso que sem o pilar da regulação emocional, a inteligência emocional não se sustenta.

3. Autoconhecimento

E o terceiro pilar da inteligência emocional é o autoconhecimento. Essa é uma daquelas palavras usadas demais hoje em dia, mas que, dentro da inteligência emocional, tem um conceito bem específico. Autoconhecimento é a sua capacidade de observar si mesmo e perceber os seus padrões.

Por exemplo, ser capaz de perceber que situações deixam você mais desregulado emocionalmente; também perceber quando você está devendo uma conversa difícil para alguém ou devendo desculpas para alguém. Porque sem a capacidade de perceber a sua responsabilidade em relação aos outros, não adianta você saber reconhecer as suas emoções e nem se acalmar durante uma conversa difícil.

Afinal, você não vai perceber que existe a necessidade dessa conversa difícil acontecer.

Exercícios: como desenvolver a inteligência emocional com práticas diárias

Agora, você vai descobrir como pegar tudo o que a gente aprendeu até agora e aplicar na sua rotina! Vamos lá?

1. Ter um diário

O primeiro exercício é ter um diário. Se a sua maior dificuldade hoje é reconhecer as suas emoções e os seus padrões emocionais, um dos melhores jeitos de desenvolver isso é registrando o que acontece na sua vida.

Do mesmo modo, nesse diário, você pode registrar, por exemplo, situações que deixaram seu emocional afetado e também sucessos que você teve ao regular suas emoções. Você não precisa gastar muitas horas do seu dia escrevendo no diário, basta que você separe 5 a 10 minutos no fim do dia para poder organizar o que aconteceu no seu dia, de um jeito sucinto.

2. Praticar técnicas de regulação emocional

A segunda dica é: pratique técnicas básicas de regulação emocional. Existem técnicas muito simples, como a respiração diafragmática, que são capazes de regular a sua ansiedade e agitação em alguns segundos.

Então, para fazer respiração diafragmática, você deve se sentar em um local confortável e respirar no ritmo 4-2-6. Isso significa inspirar o ar, contando até 4; segurar o ar, contando até 2; e soltar o ar pela boca, contando até 6, bem devagar.

Conforme você for repetindo esse ciclo, o seu corpo vai se acalmar de forma natural. E aqui vai um exemplo dessa respiração diafragmática! Tente respirar no ritmo dessa animação:

Você também pode aprender respiração diafragmática com um áudio guiado feito pela Eurekka! A partir de hoje, escute esse áudio duas vezes por dia até ser capaz de fazer essa respiração sozinho. É só clicar aqui embaixo!

Tente inserir essa prática na sua rotina para dominar a técnica e poder usar em situações difíceis!

3. Praticar mindfulness para desenvolver a inteligência emocional

E o terceiro exercício prático é: técnicas de mindfulness. Mas o que é mindfulness? Trata-se da habilidade de trazer a sua mente para o momento presente e parar de alimentar o turbilhão de pensamentos que só deixam as suas emoções mais intensas.

Ou seja, mindfulness é a capacidade de você sair desses diálogos mentais. E o jeito de treinar essa habilidade é praticando meditações curtas com esse objetivo.

Abaixo, veja uma prática de meditação, também feita pela Eurekka, para iniciantes (não exige nenhum conhecimento prévio, é só clicar e escutar!), Se você praticar esses três exercícios, que levam menos de 10 minutos cada um, ao longo de várias semanas, você vai desenvolver os três pilares da inteligência emocional.

Como desenvolver a inteligência emocional com a Eurekka

Depois de ler esse texto, você sente que precisa desenvolver sua inteligência emocional? Quer fazer alguma coisa a respeito do que aprendeu neste texto e ir mais fundo?

Então, quero falar para você sobre a terapia da Eurekka, que é a maior clínica de terapia online do Brasil!

Por aqui, a gente acredita que os nossos pacientes devem aprender habilidades que os ajudem a lidar com os desafios do dia a dia.

Por isso, o seu terapeuta, aqui na Eurekka, vai conduzir você para aprender cada uma das habilidades da inteligência emocional. Primeiro, você vai identificar quais dessas habilidades mais fariam diferença na sua vida e depois você vai traçar um caminho para desenvolvê-las ao longo das semanas. Sempre em pequenos passos que você dá a cada sessão de terapia.

Enfim, se você quiser saber mais sobre o nosso estilo de terapia e quer marcar sua primeira conversa com a Eurekka, é só clicar aqui!

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Henrique Souza

Henrique é psicólogo pela UFRGS, atuando na clínica com a Abordagem Analítico-Comportamental, apaixonado por criatividade e comunicação e co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer mais de 5000 sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, franquia para Psicólogos e outros produtos tanto para quem busca mais saúde e uma vida com propósito, quanto para psicólogos querem alavancar sua carreira.

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