Como descansar de verdade no final de semana? 4 dicas!

Bem-estar, Cuide do corpo, Saúde mental

Você já quis saber como descansar de verdade no final de semana, sem chegar no final de domingo com aquela sensação de que os dias de folga não serviram de nada? Então, você está no texto certo.

Nós vamos conversar hoje sobre como desconectar no fim de semana e no tempo livre e realmente conseguir descansar.  Você vai conhecer algumas estratégias que a gente usa com os  pacientes da Eurekka e que a gente também tenta usar na nossa vida, para conseguir desconectar de verdade do trabalho no tempo livre. 

Por que não consigo descansar?

Antes de conversarmos sobre como você descansa nos finais de semana ou em folgas, a gente precisa entender o centro do problema: por que você descansa, mas sente que não descansou? 

Talvez o problema esteja no seguinte: a gente não entende que descansar é diferente de não fazer nada. Então, as pessoas acham que descansar é você ficar sem fazer nada, jogado num canto. Acontece que é possível você não fazer nada e, ainda assim, você não estar descansando. 

A gente tem quase certeza que você diz que no final de semana quer não fazer nada para descansar. Mas isso não vai fazer você descansar, porque existe uma diferença entre descanso ativo e descanso passivo. Não sabe o que isso quer dizer? A gente explica.

Descanso passivo

Hoje, a gente vive numa epidemia de descanso passivo. Ou seja, é uma ilusão, porque só desligar o cérebro não é descansar de verdade. Aliás, é comum vermos as pessoas dizerem “Neste findi, quero desligar o cérebro e só ligar na segunda-feira, pra descansar bastante.”

O que é desligar o cérebro? É sentar no sofá ou deitar na cama, pegar o celular e ficar rolando, ou assistindo alguma série, ou vendo algum vídeo no YouTube, ou vendo as fotos das pessoas no Instagram. E esse não é um jeito bom de descansar, pois, na verdade, você está recebendo uma carga enorme de estímulos. Portanto, você precisa ter mais descanso ativo e menos descanso passivo. 

O descanso passivo faz com que seu cérebro continue ligadão e, com isso, você não sente que relaxou. O Instagram, por exemplo, faz com que você fique acelerado. E isso não é muito diferente do estresse no trabalho que você sente durante a semana, por exemplo.

Descanso ativo

Descanso ativo é quando você está descansando a cabeça, mas envolvido em alguma atividade com o corpo. Por exemplo, tem gente que descansa limpando a casa. Outras pessoas descansam cozinhando. Tem gente que descansa caminhando pelo parque. A gente está falando aqui de um descanso ativo. 

Agora, quando você descansa parado, rolando a tela do celular ou vendo TV, esse é um descanso passivo. Com exceção da leitura, porque a leitura é um descanso ativo. Apesar de você não estar envolvido com seu corpo, você está cognitivamente fazendo esforço para ler e aquilo pode ser considerado um descanso ativo. 

O equilíbrio para descansar de verdade

O que eu te expliquei agora foi para você entender a diferença entre o que você faz. Contudo, isso não quer dizer que você precisa eliminar o uso do celular ou da televisão da sua vida para sempre. Você precisa aumentar a quantidade de descanso ativo e reduzir a quantidade de descanso passivo. Mas o descanso passivo ainda precisa acontecer.

Como descansar no final de semana: 4 dicas práticas

Vamos apresentar pra você um desafio, pra você descansar de verdade no seu tempo livre. Este desafio é dividido em 4 passos e a gente garante que ele vai revolucionar o jeito como você relaxa.  E a gente até deu um nome pra ele: desafio descanso sem telas.

1. Desligue as notificações

O primeiro ponto é desativar as notificações do e-mail, do WhatsApp e do Instagram, ou seja, pra participar deste desafio, você não vai poder abrir essas ferramentas. Iniciou o final de semana, você vai lá nas configurações e silencia as notificações. Certo?

Isso não significa que você não vai poder verificar o seu e-mail e abrir o aplicativo do seu WhatsApp. Você só não será incentivado pelas notificações que chegam a todo momento.

2. Mostre que não está disponível o tempo todo

Segundo ponto do desafio: mude o seu texto do WhatsApp para: “Respondo em 24 horas. Se for urgente, ligue.” Você vai tirar a frase que você colocou lá sobre o universo e as boas energias, ou “não gosta de mim entra na fila”. Tira a letra de pagode e coloca “respondo em 24 horas. Se for urgente, liga”. 

Assim, as pessoas vão ler a sua mensagem e perceber que você está demorando pra responder. Então, se for urgente, as pessoas vão ligar. Afinal, você deu essa orientação para as pessoas, certo? E, assim, você não precisa ficar de olho no WhatsApp o tempo todo, podendo focar no descanso ativo.

3. Quatro atividades sem telas

A terceira etapa do desafio é planejar quatro atividades que não envolvam telas, para você fazer amanhã. “Mas o que são essas quatro atividades?” você me pergunta. Bom, faça o que você quiser. Algumas opções para ajudar:

• caminhar na rua,
• ler por 20 minutos,
• cozinhar algo novo,
• aprender a fazer dobraduras,
• brincar com seus familiares,
• limpar a casa.

Ou seja, faça uma listinha, pegue o que interessa mais e coloque como meta para ser feito amanhã. Mas atenção: você precisa escrever a atividade de uma forma que saiba que acabou. Por exemplo, se você escrever “ler”, como é que você vai saber que terminou? Era para ter lido 10 minutos, uma hora? Vinte páginas? 

4. Escrita terapêutica

Minha última dica é que você faça 25 minutos de escrita terapêutica sobre o que quiser. Essa é uma tarefa um pouco diferente e pode ser uma das suas quatro atividades sem telas, inclusive. 

Por que isso é importante? Porque a Eurekka sabe que muitos que vão ler este texto têm questões que vão além de saber descansar. Então, se você tem questões com o trabalho, se você tem dilemas e dúvidas, escreva sobre isso.

Você tem que escrever sobre essas questões para fazer sentido na sua cabeça. A escrita terapêutica é uma forma de organizar tudo isso na sua cabeça. Então, você coloca um alarme para 25 minutos. Você pega papel e caneta e escreve de forma livre sobre o que você quiser. Mas eu sugiro que você escreva sobre coisas que estão incomodando.

Então, você coloca a caneta na folha e não tira mais. Vai escrever, escrever, escrever, até dar o tempo do alarme. Não é sobre você escrever uma boa carta ou um bom texto e nem é para você mostrar para alguém. Você pode jogar fora depois ou pode até queimar. O importante é que você escreva sem filtros.

Isso ajuda você a despejar os pensamentos ali e, aos poucos, você começa a juntar aqueles pedacinhos e formar um quebra-cabeça. E as coisas começam a se juntar e fazer sentido. 

Como descansar no final de semana com a Eurekka

Aqui na Eurekka, temos vários outros textos sobre maestria, estresse e crise de ansiedade que ajudam você com dicas e exercícios para ficar mais relaxado e notar mais o mundo a sua volta. Dê uma olhada!

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Henrique Souza

Henrique é psicólogo pela UFRGS, atuando na clínica com a Abordagem Analítico-Comportamental, apaixonado por criatividade e comunicação e co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer mais de 5000 sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, franquia para Psicólogos e outros produtos tanto para quem busca mais saúde e uma vida com propósito, quanto para psicólogos querem alavancar sua carreira.