Como combater a depressão: 4 dicas para acabar com a depressão

Depressão, Saúde mental

A depressão já pode ser definida, junto com a ansiedade, como o mal do século. Por isso, cada vez mais, os nossos esforços são para ensinar as pessoas a como combater a depressão! Muitas pessoas ainda não entendem muito bem o que é a depressão e os riscos desse transtorno grave.

Ao longo desse texto, vou falar sobre atividades para sair rápido da depressão e também dar 3 dicas para você acelerar o seu tratamento e voltar à ter saúde e bem estar.

Vale lembrar, entretanto, que esse post não conta como um diagnóstico e, caso você acredite que se encaixa nos sintomas, você deve procurar um psicólogo ou psiquiatra para confirmar se a depressão realmente está presente ou não. Dito isso, acompanhe a leitura!

Quais são os sintomas de depressão mais comuns?

Para saber se o que você está sentindo é de fato uma depressão e não apenas uma tristeza prolongada, e entender se você precisa de atendimento psicológico ou psiquiátrico, é importante que você apresente pelo menos 4 dos 9 sintomas da depressão, como apontam os manuais de diagnóstico.

No entanto, esses sintomas precisam estar presentes por, no mínimo, 2 semanas. Logo, não é algo que aconteceu ontem com você, ou nos últimos três dias, mas sim algo que está presente na sua vida há mais tempo.

Os sintomas são:

• Humor deprimido;
• Diminuição acentuada do interesse ou prazer em todas ou quase todas as atividades;
• Ganho ou perda de peso significativo/diminuição ou aumento do apetite;
• Insônia ou hipersonia;
• Agitação ou atraso psicomotor;
• Fadiga ou perda de energia;
• Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva; 
• Capacidade diminuída de pensar, concentrar-se ou indecisão;
• Pensamentos recorrentes de morte ou suicídio, tentativa de suicídio ou um plano específico para cometer suicídio.

Se você se reconhecer em pelo menos 4 deles, existe uma chance de que você esteja com depressão. Se você quiser saber mais sobre depressão e descobrir se você se enquadra nesse transtorno, faça o teste de depressão grátis que a Eurekka disponibiliza.

Como se livrar da depressão?

Para combater a depressão, você tem que unir o máximo de estratégias que puder. No entanto, o primeiro passo é mudar o seu estilo de vida. Normalmente, começamos por construir uma vida baseada em:

• Atividade física;
• Sono controlado;
• Alimentação saudável.

Além disso, ver os amigos com frequência e manter conexões sociais também pode ser crucial para a melhora da sua saúde mental. Embora esses primeiros passos sejam importantes, o tratamento psicológico para pacientes com depressão é essencial para aprender a lidar melhor com os pensamentos e sentimentos ruins que podem aparecer todos os dias.

O grande problema da depressão é que você se sente triste demais para se envolver com a vida e perde o interesse nas coisas que fazia antes. Como consequência, fica mais triste porque não está se envolvendo com a vida e, então, se envolve menos ainda com a vida. Você já se viu preso nesse ciclo?

Para quebrar esse ciclo é necessário que haja intervenção por meio de terapia e, às vezes, de medicamentos. De fato, tomar remédios para depressão é muito importante nos cenários em que o seu corpo está se atrapalhando muito.

Isso porque a depressão não existe só na sua mente, ela é um conjunto de corpo e mente! Quando a gente trata esse transtorno de maneira medicamentosa é possível dar um reset mais rápido em todo o sistema.

Por isso, se você precisa agendar um psiquiatra para investigar se você tem depressão e, caso necessário, tomar remédios, conheça o Eurekka MED. Nosso serviço de psiquiatria é feito on-line, com médicos escolhidos a dedo. Se você desejar, também emitimos receita e enviamos por carta registrada para o seu endereço! Se quer saber mais, clique no banner abaixo.

Existem alimentos que pioram a depressão?

A ciência ainda está estudando como os alimentos afetam o nosso humor e o nosso bem estar. Mas você pode ficar certo de que o consumo em grande quantidade de açúcar refinado ou de carboidrato refinado, ainda que traga muita energia para o seu dia a dia, tem efeitos colaterais indesejados. Por exemplo, faz você ir de um estado muito energético para um estado muito deprimido em pouco tempo!

Então, garanta que você tenha uma alimentação balanceada, ingerindo todos os nutrientes dos quais você precisa. É uma boa ideia evitar comidas industrializadas, buscando se aproximar mais da comida das comidas caseiras, mais naturais.

Outra dica que tem aparecido consistentemente nos estudos é ajudar a sua microbiota intestinal consumindo alimentos fermentados, como: iogurtes, leites fermentados etc. Esses alimentos te ajudarão a balancear, inclusive, o seu humor, agindo no seu sistema nervoso central.

Os remédios caseiros para depressão funcionam?

Se por remédios caseiros estivermos falando de:

• Regular a alimentação;
• Fazer mais atividade física;
• Encontrar os amigos;
• Dormir bem.

Sim, eles ajudam! Agora, se por remédios caseiros estivermos falando de outras invenções, não tem muita evidência que suporte os efeitos a longo prazo, ok? Por isso, busque fazer o básico, que mostramos acima, e você estará indo muito bem!

4 dicas para combater a depressão

As quatro dicas que eu quero deixar para você para ajudar a combater a depressão são muito importantes e irão te ajudar muito na luta contra esse transtorno. Confira:

1. Faça o tratamento para combater a depressão

Não importa se é com a Eurekka ou com outro profissional da saúde, você precisa buscar tratamento para depressão. Isso porque um psicólogo treinado e especializado te ajuda a combater os sintomas e a construir uma vida plena. Além disso, ele te ensina técnicas para lidar com situações difíceis, para que você nunca mais chegue ao mesmo ponto de sofrimento e tristeza que te trouxe à terapia.

Vale lembrar que a depressão é uma doença letal e que muita gente acaba tirando a própria vida em razão dela. Então, não brinque com isso, procure tratamento especializado. Inclusive, se o seu psiquiatra orientar que você tome remédios para a depressão, tome sem medo. Eles serão os seus aliados para o sucesso do tratamento!

2. Pratique atividades para sair da depressão:

Quando você ativa seu corpo, ele naturalmente libera hormônios que vão ajudar a melhorar o seu humor e a trazer mais resistência diante das situações difíceis que aparecerem. Então, não importa se você vai caminhar em volta de casa ou subir e descer as escadas. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício!

Aos poucos, você vai construindo uma rotina mais agitada e movimentada.

3. Saia com seus amigos

Outra atividade que ajuda muito é ver os amigos, já que se reconectar com as pessoas é importante para você. Porém, se os seus amigos moram em outra cidade ou são difíceis de acessar, não tem problema apenas mandar um WhatsApp ou ligar para eles e passar um tempo conversando. É tão gostoso e muito importante se reconectar com as pessoas!

No entanto, quando estamos depressivos, é natural pensar: “Mas eu não vou ter nada de bom para dizer, o que o meu amigo vai querer conversar comigo?”.

Contudo, essa é uma oportunidade de você colocar a outra pessoa no primeiro plano da conversa. Pergunte e se informe sobre seu amigo, sobre como está a vida dele e por aí vai. Se ele perguntar para você como você está, não precisa mentir, mas volte o foco da conversa para coisas boas.

• Aprenda a como fazer amigos com essa leitura!

4. Consuma alimentos para aliviar os sintomas

Esse é um primeiro passo super simples. E o melhor é que para isso você não precisa virar tudo do avesso e, do dia pra noite, mudar toda a sua alimentação! Em vez disso, pode começar devagarzinho, com micropassos, acrescentando um pouquinho mais de salada ou de legumes a cada dia.

É interessante evitar comer muitos lanches industrializados (esses que normalmente estão em pacotes), priorizando alimentos in natura, menos processados. Que tal um sanduíche natural ao invés de um frango frito?

A dica mais importante de todas!

As dicas anteriores são vitais para se combater a depressão. Contudo, tem uma coisa que é essencial para que você recupere a sua vida e volte a fazer as coisas como antes: cuidar da sua saúde mental.

Esse não é um caminho fácil a ser trilhado, por isso, a Eurekka tem profissionais escolhidos a dedo para ajudar você através de um atendimento gentil e humanizado. Se você quer receber ajuda de nossos terapeutas, clique aqui e marque sua conversa inicial com um deles!

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Júlio Frota

Julio é formado em psicologia e em direito pela UFRGS, e doutor em psicologia pela mesma instituição. É fascinado pelo estudo do comportamento humano através da ciência. Não só pela saúde, mas também por assuntos como criatividade, produtividade e felicidade. É co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer milhares de sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, franquia para Psicólogos e outros produtos.

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