Como agradecer mais: 4 estratégias para ser mais grato

Bem-estar, Saúde mental

Você sente que poderia incluir um pouquinho mais de gratidão na sua vida? Nota que talvez você tenha criado um pouco o hábito de reclamar, e talvez gostaria de reclamar menos? Então, você veio ao texto certo! Vamos ver como agradecer mais.

Muitas pessoas sentem que reclamam demais, e isso não é algo pessoal. Esse aqui é o espaço para a gente falar sobre isso. Vou te mostrar o contexto histórico que nos levou a ignorar a gratidão. Além disso, vou apresentar 4 estratégias para você saber como agradecer mais no dia a dia. Boa leitura!

Como agradecer mais na correria?

Vamos olhar um pouco para a nossa rotina, independente se você hoje trabalha ou não. Você pode estar estudando, ou não, também. Perceba como as coisas, cada vez mais, parecem estar acelerando de um dia para o outro.

A gente, muitas vezes, se pega naquele momento em que parece que olhou para trás e a semana passou tão rápido! O mês passou tão rápido! O ano que passou, passou muito, muito rápido. E o que será que eu fiz? O que eu deixei de fazer ao longo desse tempo todo?

Não é comum a gente ter a resposta para essas perguntas. Isso porque, cada vez mais, a gente está acostumado com essa agilidade. Então, aquilo que em algum momento foi novidade pra gente, deixa de ser novidade.

E, assim, a gente começa a se acostumar com aquilo de que, em algum momento, a gente já gostou bastante e já foi uma surpresa. Na hora em que aquilo chegou ou mudou,  foi uma grande alegria. Contudo, parece que agora já não é mais tão surpreendente assim. 

Muitas vezes, não refletimos sobre como seria a nossa rotina e a nossa história se a gente não tivesse conquistado pessoas e coisas que hoje fazem parte da nossa vida.

Sempre foi assim

Mas eu não quero trazer isso para gerar nenhuma espécie de culpa ou peso. Eu quero, para ilustrar ainda mais esse ponto, transportar você para aqueles tempos, há milhares de anos, quando nós precisávamos, momento após momento, batalhar pela nossa sobrevivência. Tudo que estava lá poderia, a qualquer momento, acabar com a nossa existência.

É por isso que muitos dos nossos antepassados eram seres humanos mais preocupados do que felizes. Eles se preocupavam muito mais em garantir a própria sobrevivência do que agradecer, do que ser feliz. O importante era comer, se abrigar e se manter aquecido – e não morrer.

É claro que isso foi cada vez mais nos levando para uma direção em que os seres humanos que mais sobreviviam eram aqueles que ficavam atentos a erros e a problemas que pudessem ocorrer. E aí, é claro, eu estou trazendo aqui o aspecto da sobrevivência.

O que é agradecer

Agradecer é quando a gente reconhece emocional e cognitivamente alguma coisa ou alguém pelo que ele trouxe para a nossa vida. É um reconhecimento positivo. “Que bom que você me enviou essa mensagem, essa carta, esse presente.” “Que legal esse favor que você me fez.” Assim, você está agradecendo.

Agradecer, então, é quando a gente reconhece essa atitude tanto no campo do pensamento cognitivo racional quanto no campo das emoções. A gente está de peito aberto para receber essa gentileza e entender que, de fato, ali teve um ato de carinho que ocorreu conosco. 

A verdade é que há momentos em que a gente deveria agradecer mais e há outros em que deveríamos reclamar menos, evitando sempre os extremos.

Estratégias para saber como agradecer mais

Agora, você deve estar se perguntando: Como a gente faz para agradecer mais? Então, acompanhe quatro técnicas que vão ajudar você a aumentar o seu nível de gratidão. 

1. Tabela da gratidão

A primeira estratégia é a da tabela de gratidão. Pegue papel e caneta e monte uma tabela com 5 colunas. Por que 5 colunas? Porque são cinco domínios da gratidão, lembrando que você pode adaptar para o seu contexto, para a sua realidade. Por exemplo, na minha primeira coluna, eu coloquei família, amigos e relacionamentos em geral. 

Na segunda coluna, você pode colocar trabalho e estudo, ou seja, faça de acordo com a sua vontade. E assim, sua tabela vai sendo construída. Feito isso, você passa a completá-la, escrevendo embaixo de cada item uma coisa pela qual você é grato. E não poupe palavras, seja bem detalhista.  

2. Pote da gratidão

A segunda estratégia é a do pote da gratidão, que consiste em registrar os momentos pelos quais você está agradecendo. Vamos explicar melhor!

Essa estratégia pode ser feita através de uma conta de whatsapp que será criada com o propósito de agradecer. Então, você publica uma foto de um momento bacana seu nesse grupo, pode escrever contando, mandar um áudio. O importante é que você se comprometa registrar a sua gratidão e valorizar esses momentos.

Se você não quer fazer uma conta no whatsapp, faça a técnica do pote, um pote de verdade, e nele, você colocará seus agradecimentos sempre que achar válido. Ao lado do pote, deixe uma caneta e um bloco de papel para não esquecer de realizar a tarefa. Tenho certeza de que no final de um período, ele estará cheinho.

3. Diário da gratidão

Outra estratégia para incluir cada vez mais a gratidão no dia a dia é também o diário da gratidão. Esse diário é o que a gente costuma recomendar bastante para os clientes em psicoterapia. 

Deixe um bloquinho ou caderno perto da sua cama. É bom que seja um papel, pois esta técnica é para ser feita antes de dormir, e nessa hora, não é bom ficar mexendo em telas de celular ou computador, para fazer a higiene do sono. Então, antes de dormir, você escreve três coisas boas. Digamos que hoje você não teve três. Então, escreva duas, não tem problema.

E se tiver muito difícil? Vamos focar em coisas simples. E não precisa ser algo super incrível. Afinal, ninguém aqui tem vida de celebridade. A vida não é o Instagram, não é o YouTube. Então, foque na realidade, e acredite, ela é mais simples do que você imagina. No dia seguinte, você pode repetir e assim criar hábitos sobre o diário da gratidão.

4. Carta da gratidão

Agora, para aqueles que preferem escrever muito, há uma outra sugestão que também é bem bacana. É uma carta de gratidão.  

A carta de gratidão não é algo que a gente precisa entregar para outra pessoa. Se você quer agradecer alguém que já se foi ou já não sabe onde ela está, tudo bem. Não tem problema. Você pode sim fazer essa carta, escrevê-la ou digitá-la e você pode manter consigo mesmo.

As pesquisas mostram que o benefício psicológico é igual. Essa carta de gratidão é importante para que você sinta a emoção, que você escreva com tantos detalhes quanto você quiser. Então, não é para ser algo corrido, é para ser um momento de dedicação aos seus pensamentos de gratidão. Portanto, reserve um tempo bom para fazer isso!

Se você quer começar a melhorar sua rotina de gratidão, por que não começar hoje? Mesmo que você esteja lendo este texto à noite, todas as técnicas podem ser feitas até mesmo antes de dormir.  

Resumo

• A rotina acelerada facilita que a gente reclame mais e agradeça menos.
• Não só isso, mas também a nossa história como espécie acaba nos levando a olhar mais para erros, observar mais o que está errado e observar menos aquilo que está fluindo bem.
• Apresentamos quatro estratégias de como agradecer mais. A primeira delas é a tabela da gratidão. Nela, há cinco colunas, com cinco esferas da sua vida, representam oportunidades para você incluir uma atitude pela qual  você se sente grato.
• A segunda estratégia é o pote da gratidão. Assim, você pode transformar um grupo de Whatsapp, que só tem você, em pote da gratidão. Você convida outra pessoa; depois, você remove ela do grupo. Fica só você no grupo e, assim, você pode sempre colocar algo pelo qual você é grato.
• O diário da gratidão é a terceira estratégia. Então, é uma forma de você sempre, antes de dormir, anotar três coisas boas que ocorreram naquele dia. E no dia seguinte, pode repetir.
• Por fim, a quarta estratégia é a carta de gratidão. Assim, eu reitero: você não precisa entregar para a pessoa. Você pode escrevê-la e manter com você. Faça um micropasso de cada vez e verá a diferença que faz na sua vida.

Você já praticava alguma dessas técnicas para gratidão? Comenta aqui embaixo!

Equipe Eurekka