Como o ciclo menstrual afeta o ânimo e o humor das mulheres

Cuide do corpo, Saúde física

Você sabia que o ciclo menstrual não afeta apenas o seu corpo, mas também o seu ânimo e bem-estar emocional? Sim, é verdade! Além das mudanças físicas, como o sangramento e as flutuações hormonais, o ciclo menstrual pode ter um impacto significativo na sua saúde mental. 

Neste texto, vamos explicar como cada fase do ciclo menstrual pode influenciar o seu ânimo e discutir a relação entre saúde mental e saúde feminina. Além disso, vamos mostrar a importância dos hábitos saudáveis ​​na regulação do ciclo menstrual e como a intensidade da TPM pode ser um sinal de alerta para buscar ajuda profissional.

Está pronta para descobrir mais sobre como o ciclo menstrual afeta o ânimo? Então, vamos lá!

A saúde mental se relaciona com o ciclo menstrual?

Estudos recentes mostram que 80% das mulheres em idade fértil têm sintomas físicos, cognitivos ou emocionais antes do período menstrual, com aumento de vulnerabilidade e interferência em suas funções habituais, econômicas e até sociais.

Também se sabe que as flutuações hormonais ao longo do ciclo menstrual podem desempenhar um papel importante na saúde mental. Como os hormônios estrogênio e a progesterona que têm efeitos importantes no cérebro. Eles atuam nos neurotransmissores e nos circuitos neurais relacionados ao humor, o que pode explicar as alterações emocionais que ocorrem durante diferentes fases do ciclo.

Além disso, os fatores psicossociais também têm um papel fundamental na relação entre a saúde mental e o ciclo menstrual. O estresse excessivo, por exemplo, pode afetar a regulação hormonal e o equilíbrio emocional, agravando os sintomas emocionais associados ao ciclo menstrual.

Por outro lado, condições de saúde mental pré-existentes, como depressão, transtornos de ansiedade ou transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), podem tornar as mulheres mais sensíveis a mudanças de humor e sintomas emocionais durante o ciclo.

Outros fatores importantes são estilo de vida, ambiente e suporte social. Por exemplo, uma alimentação balanceada, exercícios físicos regulares, sono adequado e estratégias para gerenciar o estresse podem ajudar a regular os níveis hormonais e melhorar o bem-estar emocional ao longo do ciclo.

Porém, é importante lembrar que cada mulher é única. As experiências individuais em relação à saúde mental e ao ciclo menstrual podem variar de forma ampla.

Algumas mulheres podem apresentar sintomas emocionais mais agudos durante certas fases do ciclo. Por outro lado, outras mulheres podem ter uma experiência mais suave e estável nesse período.

Entenda como cada fase do ciclo menstrual afeta o ânimo

O ciclo menstrual é um processo natural que ocorre no corpo das mulheres, e cada fase desse ciclo pode influenciar o humor e o ânimo de forma diferente. Durante a fase menstrual, é comum que algumas mulheres se sintam desanimadas ou deprimidas. Isso pode ser atribuído a mudanças hormonais que ocorrem nessa fase.

Também durante a menstruação, os níveis de estrogênio e progesterona no corpo estão baixos. Essas flutuações hormonais podem afetar o sistema nervoso central, levando a alterações de humor. Além disso, a dor e o desconforto físico causados ​​pelas cólicas menstruais podem contribuir para o desânimo.

Mas, novamente, cada mulher é única, e algumas podem experimentar esses sintomas de forma mais intensa do que outras. Sendo que, abaixo, vamos mostrar para você as mudanças gerais e comuns de cada fase do ciclo menstrual:

Fase folicular:

A fase folicular é a primeira fase do ciclo menstrual e começa no primeiro dia da menstruação. Durante essa fase, os níveis de estrogênio começam a aumentar de forma gradual.

Para algumas mulheres, essa elevação hormonal pode trazer uma sensação de renovação e energia, provocando um aumento geral do ânimo. Porém, outras mulheres podem ter um aumento de irritabilidade ou ansiedade devido às flutuações hormonais.

Fase ovulatória:

A fase ovulatória ocorre por volta do meio do ciclo menstrual e é caracterizada pela liberação do óvulo pelos ovários. Durante essa fase, os níveis hormonais atingem seu pico, o que pode levar a uma sensação de bem-estar e maior libido em algumas mulheres.

Já outras podem experimentar mudanças de humor mais acentuadas durante esse período, como irritabilidade, sensibilidade emocional ou até mesmo sintomas de ansiedade.

Fase lútea:

A fase lútea ocorre após a ovulação e dura até o início da próxima menstruação. Durante essa fase, os níveis de progesterona aumentam, e algumas mulheres podem se sentir mais cansadas ou ter dificuldades para lidar com o estresse.

Além disso, sintomas de tensão pré-menstrual (TPM), como mudanças de humor, irritabilidade e tristeza, podem se manifestar de forma mais intensa durante esse período do ciclo menstrual.

Saúde mental X Saúde feminina

A relação entre a saúde mental e a saúde feminina é complexa. Sendo o ciclo menstrual apenas um aspecto dessa relação.

A saúde mental pode influenciar o ciclo menstrual e vice-versa. Mulheres que sofrem de transtornos mentais, como depressão ou transtornos de ansiedade, podem experimentar flutuações hormonais mais acentuadas ou sintomas mais intensos durante o ciclo menstrual.

Nesse sentido, as mudanças hormonais do ciclo menstrual podem afetar a saúde mental, agravando os sintomas de condições pré-existentes ou desencadeando mudanças de humor.

Além disso, o Transtorno Disfórico Pré Menstrual (TDPM) tem relação direta com o período pré-menstrual. Isso porque o TDPM é uma condição física e psicológica que ocorre no período da TPM e pode prejudicar atividades cotidianas. É possível também que esteja associado a casos de depressão e ansiedade.

Como a saúde mental afeta o ciclo menstrual

A saúde mental é um critério significativo a se considerar no ciclo menstrual. O estresse pode afetar a regulação hormonal, interferindo no equilíbrio do ciclo menstrual. Essa disfunção hormonal pode levar a irregularidades menstruais, como ciclos anovulatórios ou amenorreia (ausência de menstruação). 

Além disso, a saúde mental precária pode agravar os sintomas da TPM e as dores menstruais, tornando o ciclo menstrual mais desconfortável e desafiador. Por exemplo, as emoções negativas associadas ao estresse podem intensificar os sintomas da TPM e causar desconforto adicional durante o ciclo.

Por isso, é essencial cuidar da saúde mental para manter um ciclo menstrual regular e minimizar os efeitos negativos sobre o ânimo.

Como os hábitos regulam o ciclo e ajudam a saúde mental

Pesquisas mostram que mais de 90% de pessoas que menstruam apresentam sintomas de TPM, como: dores de cabeça; problemas de sono; alteração de apetite; irritabilidade; ansiedade; depressão; mudanças de humor; crises de choro; dores menstruais; inchaço. Nesse sentido, é preciso pensar em meios de amenizar esses desconfortos.

Adotar hábitos saudáveis no dia a dia ​​pode ajudar a regular o ciclo menstrual e melhorar a saúde mental. Manter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos de forma regular e dormir o suficiente são medidas que podem beneficiar tanto o corpo quanto a mente.

Além disso, estratégias de autocuidado, como a prática de meditação, yoga ou outras técnicas para relaxar, podem ajudar a reduzir o estresse e promover o equilíbrio emocional.

TPM muito intensa é sinal de alerta?

Embora seja comum ter alguns sintomas de TPM, como alterações de humor ou desconforto físico, sintomas muito intensos ou debilitantes podem ser um sinal de alerta. Nesse sentido, esses sintomas podem ser um indício de Transtorno Disfórico Pré Menstrual (TDPM). 

Diante disso, é importante que as mulheres estejam atentas a esses sinais e busquem apoio profissional quando necessário.

Se os sintomas emocionais associados ao ciclo menstrual forem persistentes, graves ou interferirem de modo significativo na qualidade de vida, é recomendável buscar a orientação de um ginecologista ou profissional de saúde mental.

Eles podem realizar uma avaliação completa, dar um diagnóstico adequado e sugerir as melhores opções de tratamento, adaptado às necessidades individuais de cada mulher.

Não se preocupe à toa, procure um profissional

O ciclo menstrual é um fenômeno complexo que pode afetar o ânimo e a saúde mental das mulheres. As flutuações hormonais ao longo das diferentes fases do ciclo podem influenciar as emoções, a energia e o bem-estar geral.

Entender como cada fase do ciclo menstrual afeta o ânimo pode te ajudar a reconhecer e lidar melhor com as mudanças emocionais. Além disso, é fundamental cuidar da saúde mental e adotar hábitos saudáveis ​​para regular o ciclo e minimizar os efeitos negativos sobre o ânimo.

E se você tem dificuldades relacionadas ao ânimo durante o ciclo menstrual, é fundamental buscar a ajuda de um profissional de saúde. Um ginecologista pode fornecer avaliação, conselho e tratamento adequado, adaptado às suas necessidades individuais.

Não se sinta sozinha, há opções e suportes disponíveis para ajudá-la a lidar com os efeitos do ciclo menstrual na saúde mental. 

Dessa forma, se você deseja cuidar da sua saúde mental e melhorar os sintomas provocados por essa fase, talvez esteja na hora de agendar uma avaliação com uma ginecologista da Eurekka! 

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Referências Bibliográficas

TAMASHIRO, L. A. D. et al. Síndrome pré-menstrual e transtorno disfórico pré-menstrual: a terapia cognitiva comportamental como tratamento. Debates em Psiquiatria, 2017. Associação Brasileira de Psiquiatria.

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Equipe Eurekka