Celular e depressão: usar o celular pode te deixar depressivo!

Depressão, Saúde mental

O celular chegou na vida de todo mundo e parece que não conseguimos mais viver sem ele. Tudo está ali, a qualquer hora, numa tela pequena que passou a ser a extensão do nosso braço. Mas tem um problema: existe uma relação muito próxima entre o celular e depressão.

Segundo especialistas, o consumo exagerado de conteúdo no celular pode fazer com que nossa mente fique ansiosa devido a tantas informações. Assim, essa ansiedade pode acabar levando à um estado depressivo. Criando um ciclo difícil de sair.

Por isso, no texto de hoje, nós vamos mostrar como o celular interfere na saúde mental, quais problemas isso pode trazer e como evitar o uso excessivo desse eletrônico.

Boa leitura!

Como usar muito o celular pode influenciar sua saúde mental

Não há nada de errado com o celular, o problema é a maneira como o usamos, afinal, como qualquer ferramenta, ele deve ser usado com sabedoria e a nosso favor.

Quando passamos a ficar ansiosos pela falta do celular ou verificamos a cada minuto as notificações que chegam, é um sinal de que ele está controlando a nossa vida. Assim, fica muito mais fácil desenvolver ou piorar a depressão.

Confira abaixo, com mais detalhes, essa relação entre o celular, a depressão e a ansiedade.

Relação do uso excessivo do celular com a depressão

Engana-se quem acha que ficar rolando a tela do celular é apenas uma distração. Enquanto você está achando que se distrai, o seu cérebro não relaxa e isso é extremamente ruim para a saúde mental e física.

Você enche o seu cérebro de conteúdos que, em sua maioria, não são relevantes e acaba se cansando com tanta informação, o que vai te deixar indisposto para outros hábitos que seriam antidepressivos, como exercícios físicos, socialização, meditação e por aí vai.

Além disso, os estímulos visuais e sonoros do celular e das redes sociais inibem a produção correta da melatonina, hormônio do sono. Fazendo com que você não consiga dormir bem e impedindo seu organismo de fazer as “otimizações” necessárias enquanto você dorme, o que pode acabar levando à depressão.

Por fim, também há a questão da comparação. Isso porque, ao usar muito as redes sociais, a pessoa começa a ficar insatisfeita com a própria vida, pois está sempre se comparando com os outros, em um padrão que nem existe de verdade. Assim, essa insatisfação consigo mesmo pode acabar contribuindo para um quadro depressivo.

Usar muito o celular aumenta a ansiedade?

Os psicólogos alertam que a enxurrada de informações tem aumentado a sensação do FOMO (sigla em inglês para o medo de estar perdendo algo), o que provoca a ansiedade.

Outro fator relacionado à ansiedade e o uso do celular são os estímulos negativos. Ao ver sempre algo com que você não concorda, notícias ruins e discussões na internet, você acaba criando uma visão pessimista e triste do mundo, o que também aumenta os níveis de ansiedade.

Principais problemas causados pelo uso excessivo do celular

Além da depressão e da ansiedade, o celular também traz outros malefícios para a saúde física e mental. Veja!

Insônia ou distúrbios do sono

Se você é daqueles que fica conectado na tela do celular antes de dormir, leva o aparelho pra cama e continua conectado, você está prejudicando a higiene do seu sono, ou seja, os momentos que antecedem a hora de dormir.

Como falamos acima, a tela colorida do celular ativa o seu cérebro, assim você demora mais para pegar no sono, podendo até desenvolver insônia.

O ideal é que você durma entre 7 e 9 horas de sono e desenvolva práticas para que esse sono seja realmente reparador. Como, por exemplo, 30 minutos antes, desligar todas as telas, deixar apenas luzes amarelas, colocar o celular no silencioso e se dedicar à leitura, escrita e outras atividades relaxantes.

Baixa autoestima

O tempo demasiado que ficamos conectados ao celular nos leva para inúmeros lugares virtuais que podem provocar sensações das mais diversas. Entre elas, está a comparação com os atores das redes sociais. Sim! Atores porque nem sempre as fotos que vemos ali são reais e representam a realidade daquela pessoa que está postando. 

Quer um exemplo? A pessoa posta uma foto de um belo final de semana no campo, com a família, comendo a melhor comida, com um sorrisão largo. E daí eu penso que isso é o normal e que eu sou um fracassado porque não consigo ter um final de semana assim.

No entanto, você não para pra pensar que, obviamente, as pessoas só vão postar fotos bonitas no Instagram e no Facebook, e não os momentos comuns do dia a dia, então sua autoestima despenca.

Complicações oculares

O uso do aparelho no escuro e letras pequenas podem provocar problemas na visão. Além disso, a exposição contínua à luz da tela leva à secura e inflamações dos olhos.

Possível transmissão de doenças e infecções

Pelo fato de ser colocado em várias superfícies diferentes e estar exposto a muitas variações de ambiente, o celular é sim cheio de impurezas que podem provocar infecções. Portanto, fique atento à higiene do seu aparelho.

Problemas de postura

Ao manusear o celular, as pessoas se descuidam da postura e muitas vezes inclinam o pescoço por longos períodos, causando dor e problemas na coluna. Ademais, com o tempo, isso pode virar um problema crônico.

Nomofobia

Por fim, o uso excessivo do celular também pode causar a Nomofobia, um transtorno psicológico caracterizado pelo medo irracional de ficar sem celular, inclusive sem sinal e sem bateria. Por isso, pessoas com nomofobia podem ter falta de ar, tontura, tremores, sudorese, ataques de pânico, ansiedade e sintomas depressivos ao ficar longe do aparelho.

Dicas para evitar o uso excessivo do celular e a depressão

Uma coisa é certa: a exposição excessiva ao celular é prejudicial em todos os sentidos, física e emocionalmente. Então a única saída é, através de pequenas mudanças, diminuir a dependência do aparelho.

E, abaixo, você encontra dicas que vão te ajudar nisso!

Determinar horários específicos para usar o celular

A dica principal é não ficar no automático. Ou seja, você pega o celular por causa de uma notificação sem ao menos ver se é urgente e, a partir de uma única olhada, você se vê rolando a tela sem necessidade nenhuma.

Então, deixe o celular no silencioso e longe de você enquanto estiver trabalhando ou fazendo outras atividades, e marque um horário específico do seu dia para você se dedicar às notificações.

Aplicativos que calculam seu tempo no celular

A maioria das redes sociais já têm ferramentas que ajudam o usuário a controlar o tempo de uso, assim você pode ter mais consciência e controle de quanto tempo está ficando no celular.

Você também pode encontrar essa função nas próprias configurações do celular e também em alguns aplicativos, como o Bem-Estar Digital e o Forest.

Além disso, a função “hora de dormir” do celular também é bem útil. Isso porque ela deixa a tela em preto e branco e silencia todas as notificações, tirando os estímulos que podem te incentivar a pegar o celular.

Começar um hobby novo

A dica de ouro para quem se sente dependente do aparelho celular é, aos poucos, criar outros hábitos. Mas como se faz isso?

Comece substituindo a tela do celular por um livro. Pegue o seu livro, vá para um local aconchegante e leia algumas páginas previamente determinadas (“vou ler 20 páginas”).

Você tem que lavar a louça e dar uma geral na cozinha? Não leve o celular pra lá! Curta o momento de organizar seu espaço sem a presença de notificações chegando a todo momento.

Quando for assistir a um filme, dê preferência à tela da televisão e foque em curtir os diálogos, o cenário e a trilha sonora.

Inclua na sua rotina atividades físicas, como academia, caminhada, alongamento, dança, pilates, yoga e por aí vai. No tempo que você estiver realizando essas atividades, deixe o celular distante e não vá conferir de vez em quando se há algum recado.

Defina todos os dias uma atividade que não precise do celular: cuidar das plantas, fazer uma horta, artesanato, praticar a escrita terapêutica, organizar a sua mesa, reorganizar seus livros na estante, arrumar as gavetas de documentos, pintar uma parede, customizar suas roupas, entre outros.

Usando menos o celular e previnindo a depressão

Se você entendeu os problemas que o celular pode causar e quer ainda mais dicas sobre como substituir esse hábitos, nós temos um guia ainda mais completo para você!

Além das conselhos que demos aqui, neste manual, você irá se aprofundar mais no assunto e ter mais apoio para criar um rotina antidepressiva e funcional.

Não deixe de ler!

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Equipe Eurekka

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